СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Только две вещи могут сделать человека по-настоящему счастливым - серотонин и дофамин 🙃

Продолжаем знакомиться с гормонами. Сегодня на очереди господин серотонин

◾◾◾

Большинству из вас он известен как гормон счастья, радости и залог положительного и стабильного эмоционального настроя

На самом деле у него чуть больше функций

Серотонин синтезируется в нашем организме из аминокислоты под названием триптофан: частично в головном мозге (эпифизе), а преимущественно - в кишечнике (80-90%). Поэтому он связан и с физиологическими, и с психологическими штуками, а именно - с аппетитом, либидо, настроением и поведением. Поэтому при депрессии помимо тленного восприятия мира, часто есть проблемы с едой, каками и сексом

Ещё он влияет на когнитивные функции: память, обучение, концентрацию и внимание

А ещё регулирует температуру тела и сон

Для производства серотонина необходим солнечный свет — именно поэтому летом нам жизнь кажется чудесной, а зимой хочется лежать под одеялом и сожалеть о бессмысленно потраченных годах

Когда серотонина не хватает

Дефицит счастливого гормончика проявляется следующими симптомами:

• вы уже продолжительное время пребываете в плохом настроении
• вы испытываете беспричинную апатию и все чаще начали жаловаться на постоянный упадок сил
• у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень увлекало, и к жизни в целом
• у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигаретам или психотропным веществам
• вы страдаете от бессонницы
• вы стали эмоционально неустойчивым человеком
• вы быстро утомляетесь - как от физической, так и от умственной деятельности
• повышается чувствительность к боли
• снижается аппетит и либидо
• вам трудно сконцентрировать внимание, появляется рассеянность, несобранность, ничего не хочется делать
• может возникать излишняя агрессивность
• могут появляются сильные головные боли

Ещё один показатель - неконтролируемая тяга к мучным продуктам и фаст-фуду, картошечке, чипсам, сладостям, выпечке - поскольку употребление этих продуктов способствует незначительной выработке серотонина.

И значительной выработке лишнего веса. Поэтому аккуратней.

Люди с дефицитом серотонина ощущают взволнованность, тревогу, панику, утрачивают веру в себя, постоянно критикуют свою внешность, мысли и действия

Если такое состояние длится в течение долгого времени, то в организме начинаются серьезные сбои, может даже возникнуть мысль о суициде

Что же делать, как же быть

Если уровень серотонина снижен не критично, пробуем следующее

🤸 Физическая активность

Прогуляться в парке, покататься на велике, танцевать, тренироваться дома под ютубчик или ебашить в зале - кому что ближе. Важно, чтобы тренировки были вам в удовольствие. Можете начать просто с ходьбы каждый день

☀️ Почаще бывайте на солнце

Почаще бы бывало солнце, конечно. Когда есть - больше времени проводите на улице. Когда нет - хотя бы организуйте пространство так, чтобы было достаточно источников света

😴 Режим сна

Попробуйте хотя бы неделю пожить без ночных посидушек, засыпаний под фильм и залипаний в смартфон перед сном. Насколько это возможно, освободите ночное и вечернее время для отдыха. Ибо серотонин тесно связан с мелатонином - гормоном здорового сна. Снижается уровень одного - меньше становится и другого. Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, старайтесь ложиться спать до 23:00

🍏 Питание

Едим продукты, в которых есть тот самый триптофан (суточная доза для взрослого человека - до 2 грамм). А ещё белок, витамин В6 и Омега-3

• сыр
• творог
• яйца
• мясо (говядина, курочка, индейка, баранина)
• рыба (треска, сельдь)
• бобовые (горох и фасоль)
• крупы (гречневая и овсяная)
• бананы, апельсины, сливы
• инжир, финики
• горький шоколад

Если вы испробовали все эти способы, а мир по-прежнему переливается оттенками серого - самое время записаться к психотерапевту. Значительное снижение уровня серотонина - прямой путь к развитию депрессии.

Возможно, вашему организму нужна медикаментозная поддержка. И придется попить те самые ужасные антидепрессанты

Почему они не такие ужасные, как вам кажется, можно почитать в этом посте

Что такое серотониновый синдром?

Если вы вдруг переборщили с новым лекарством, то с вами может приключиться опасное для жизни состояние, связанное с высоким содержанием серотонина в крови.

Как выглядит серотониновый синдром: дрожь, гусиная кожа, диарея (гусиная 💩🦆), головная боль, спутанность сознания, расширенные зрачки, судороги, повышение температуры и артериального давления, учащённое сердцебиение и аритмия.

Часто синдром проходит сам по себе за один день, если назначить препараты, которые блокируют серотонин, или отменить приём лекарств, вызвавших нарушения

Анализ на серотонин

Никак напрямую не связан с диагностикой депрессии. Как ни странно, это всего лишь косвенный показатель. Поэтому в этом случае смысла его сдавать нет. Достаточно диагностики у нормального психиатра

Это не слишком распространенный тест. Поэтому сдать его обычно можно только в крупных лабораториях. Он может назначаться при подозрении на онкологические заболевания органов, лейкоз, непроходимость кишечника, некоторые заболевания печени или острый инфаркт миокарда

◾◾◾

Всем серотонин 🤘

Будьте здоровы и счастливы ❤️

Post by Felicita