СДВГ и деньги

Многим людям тяжело контролировать расходы, составлять бюджет и, в целом, управлять финансами. И СДВГ с его импульсивностью, сложностями с организацией и забывчивостью, не делает эту задачу легче. Из-за проблем с невербальной рабочей памятью (той, что отвечает за визуальные и любые другие образы, не связанные с речью), человеку с СДВГ может быть сложно вспоминать, к чему приводили его импульсивные покупки раньше и отчетливо представлять, какие последствия могут ждать в будущем, если он потратит все отложенные деньги прямо сейчас. Кроме того, люди с СДВГ нередко страдают от эмоциональной дисрегуляции и многие неразумные траты совершаются под воздействием разных эмоций: радости, злости, тоски… 

Какие стратегии могут помочь:

1. Визуализация и внешние подсказки:

• У людей с СДВГ есть сложности с тем, чтобы извлекать из прошлого опыта знание того, что произойдет в будущем и четко представлять последствия. Поэтому полезным было бы отрабатывать навык визуализации. Для этого мы вспоминаем ситуации, где нам сложно смотреть вперед, находим спокойное место и мысленно представляем какое-нибудь визуальное устройство: телевизор, монитор и т.п. Мы стараемся как можно более красочно и подробно представить подобную ситуацию в прошлом и к чему она привела. Чем чаще визуализировать, тем легче потом будут всплывать эти образы в нужный момент. 
• Кроме того, мы можем использовать осязаемые визуальные и физические подсказки, помогающие бороться с желание и тратить деньги: держим фотографию желанной цели (место отдыха, вещь, на которую вы копите) и достаём каждый раз, как хотим купить что-нибудь. Или наоборот, ищем изображение как “не надо”.

2. Саморегуляция:

• Из-за сложностей с эмоциональной регуляцией, иногда люди с СДВГ совершают траты под влиянием эмоций. Нам важно учиться отслеживать эмоции и позывы при помощи разных инструментов (например, дневника настроения). 
• Если мы понимаем, что прямо сейчас настроения уже нет и желание потратить деньги слишком велико, мы можем искать поддержки у близких людей, использовать упражнения для эмоциональной регуляции (например, дыхательные техники), говорить с собой и пытаться себя отговорить.
• В целом, повышаем стрессоустойчивость: полноценно спим, едим, занимаемся физическими нагрузками, ограничиваем кофеин, алкоголь и другие вещества.

3. Ищем помощи в финансовом планировании:

• Возможно, кто-то из близких людей может помочь вам с составлением бюджета (все ежемесячные расходы и платежи) или хотя бы посидеть рядом, пока вы этим занимаетесь, и напоминать о оплате платежей. Также, сейчас есть возможность автоматизировать большинство платежей в приложениях для онлайн-банкинга.
• Ищем бесплатные ресурсы, если есть финансовые проблемы: реструктуризация долга, кредитное консультирование, составление бюджета и т.д.

4. Ограничение расходов и сбережения:

• Стараемся откладывать как минимум 10% от дохода. Можно создать систему принудительного накопления, чтобы приложение для онлайн-банкинга списывало определенную сумму каждый месяц или с поступления зарплаты. 
• Отключаем легкий доступ к карте: уберите автозаполнение, карты “по умолчанию” в интернет-магазинах. 
• По возможности, не даем никому взаймы (если дали, считайте что это подарок от вас).
• Без крайней необходимости, не соглашаемся на предложения открыть кредитную карту.