САМОГИПНОЗ

Подготовка, обозначаем цель

1. Подумайте над тем, что вас беспокоит и что вы хотели бы изменить (например, это может быть неуверенность во время выступления перед аудиторией).

2. Затем решите, что вы хотели бы получить (быть уверенными в себе, выступая перед людьми).

3. Найдите несколько выгод, которые вы получите от того, что достигнете желаемого (например, когда вы будете чувствовать себя уверенно, вас будут внимательнее слушать, чаще приглашать выступать и т.п.).

4. Представьте, что вы уже получили, что хотели. Почувствуйте, что проблемы больше нет. Посмотрите образы, которые возникнут, и окунитесь в них настолько, чтобы «слиться» с приятным ощущением. Пусть они свободно сменяют друг друга.

Входим в транс

5. Найдите уединенное место и устройтесь поудобнее. Можете сесть или лечь, как удобнее. Расслабьтесь.

6. Посмотрите вверх, стараясь как бы увидеть брови (но не подымайте голову, двигайте только глазами).

7. Закройте глаза, продолжая смотреть вверх.

8. Вдохните, считая до трех. На счет «три» задержите дыхание, а затем плавно и медленно выдохните.

9. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Представьте, будто вы лежите на мягком облачке.

Работаем с образами

10. Просмотрите те образы, которые ваше воображение создало при выполнении пункта 4. Вы можете посмотреть их около 1,5 минуты или дольше, если хотите.

Выходим из транса

11. Чтобы спокойно выйти из транса, посчитайте от трех до одного. На счет «три» приготовьтесь, на «два» посмотрите вверх и на «один» откройте глаза.