С чего начать худеть в домашних
С чего начать худеть в домашнихС чего начать похудение
=== Скачать файл ===
С чего начать похудение: пошаговое руководство
С чего начать правильное похудение: советы диетолога, тренировки
В этой статье, я расскажу вам, с чего начать похудение, предоставив пошаговую формулу инструкцию. Мотивировать вас к этому действию — я не буду. Хотите оставаться в жопе — оставайтесь, бога ради. И предупреждаю, если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. Однако, вы даже представить себе не можете, как же все сложно на самом деле! Перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения т. Это наверное самый распространенный миф на свете… у многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: Когда организм голодает — нарушается обмен веществ, ибо когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма тела , то есть наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время помогает вам выжить. После этого срока, жиросжигание будет замедляться вплоть до полной остановки! Поначалу в период этого промежутка вы будете радоваться вставать на весы и видеть, что скинули там килограмма, может больше , однако, после истечения этого срока максимум 1-а неделя , все эти шаманские пляски перестают работать.. Возможно, к тому времени или если вы ещё не дай бог продолжите и дальше морить себя голодом дольше этого срока, то есть 1-ой недели , то вы познаете, что такое реально плохое самочувствие, слабость, головокружение и т. ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ!! Подробнее в основной статье: НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ! Ну, конечно же, все хотят получить все сразу — ни хрена не при этом не делая. Так вот, ребята и девчата, не бывает такого! Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, й кадр и т. Также можно услышать и такое: Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0. Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!! Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем?! В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о полезном, о том, как действительно нужно начинать худеть сжигать жир. Похудение начинается с настройки питания. САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит процесс похудения. Поэтому, мне нужно постараться рассказать и объяснить все так, что вы поняли…. А что же такое энергия? Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т. Какой ВЫВОД из всего ЭТОГО? Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ если есть возможность? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; ехавши в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять. В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей: Как правило, люди даже не задумываются об этом они просто садятся на эту херню: Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня! И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день считаете, сколько калорий съели за день , а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней все 7 дней и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. Например, в понедельник вы съели калорий, во вторник , в среду , в четверг , в пятницу-вс , в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7, и получаете цифру вашей дневной калорийности, от которой и начнете похудение…. К примеру, вы скушали на завтрак гр. Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания вот ссылка http: И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. После в конце дня суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности. Окей, с этим разобрались. Здесь тоже есть очень важный нюанс это также можно назвать, одним из первых ваших заданий , дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания , то есть то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать на правильные продукты, диетические. Это очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти и будут зависеть ваши результаты ваш процесс жиросжигания. Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, то есть жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т. Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет , ни о каком жиросжигании и речи быть не может. Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания: СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ это вареный: Только СЛОЖНЫЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ! Белки животного происхождения вареное: Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ так как в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном ведь оно очень жирное, так как жарится на жиру , посему только варка!!!!!! Клетчатка то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно огурцы, помидоры, салаты только без заправок майонеза и т. Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность , однако, многие люди — так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, так как они раньше питались вообще — ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО , и им очень трудно сразу сделать перестройку. Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 3 недели да это аж на2 недели дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак! Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, топчась на месте. Исключаем майонез, сметану и т. Нам это не подходит. Оливковое конечно предпочтительнее лучше. А также другие вредные жиры — мы заменяем на рыбий жир или льняное масло я рекомендую последнее, с утра, 2 ложки натощак. Полностью исключаем любые простые углеводы сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т. В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты. Однако, лучше предпочтительнее полностью убрать сладкое. Поверьте мне на слово, я 2 года жил вообще без него, и ничего, норм. Отказаться от него — не сложно, если не можете поначалу полностью убрать, то делайте замену на фрукты и сухофрукты, и ешьте их до А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы — вместо простых. Посему нужно есть только сложные угли! Исключаем полностью все виды алкоголя и начинаем правильно готовить еду. Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм. Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище — содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира. Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки. Зачем все это делается? Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше возможно, Вы, питаетесь, чем попало, то есть простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т. Во-вторых, тот недельный эксперимент вычисление дневной калорийности питания очень важен , так как получившиеся цифра сколько калорий вы съедаете ежедневно ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии. Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты в том числе новомодные которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, или калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т. Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру сколько вы съедаете калорий в течение дня. Если у вас не будет этой цифры вашей обычной дневной калорийности вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье. Про это, я подробно рассказывал выше. Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге. Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю. Чтобы выяснить дневную калорийность:. В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней все 7 дней и делим получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить. Начинаете ПОХУДЕНИЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр:. Кстати, рекомендую также изучить статьи:. Напоследок пропиарю свою книгу:. Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен. Не жадничай, поделись с друзьями: Я думаю, что меньше кал. Если только лежать, не двигаясь. Много бла-бла, а на выходе — пункт 4: Так именно это и выводят все калькуляторы калорий для похудения Сахар так вообще для мозга необходим. Другое дело, что сладости тоже надо впихивать в требуемые ккал в сутки. Автор, что плохого сделали Вам читатели? В начале статьи Вы говорите о том, что существуют недоучки, которые любят давать советы. И есть девушкам калорий? Вы очень и очень загнули. То на выходе у него будет ккал. Так что не советую слепо следовать этим советам. А мне понравилась статья Приятно, когда человек с чувством юмора , не бубнит, как старый пень. И не орёт автор на читателей. Просто многие, действительно, ни с первого, ни со второго, ни с сотого раза не понимают, как правильно снизить вес. Но если человек просто жалуется и ничего при этом не делать, думаю, ему бесполезно вдалбивать правильность здорового питания. С таким посылом даже мне захотелось скинуть парочку кило Автору респект. Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? С чего начать похудение? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Производственные инструкции газораспределение
Бердыев курбан бекиевич последние новости
Договор найма жилого помещения pdf
Сколько платят пенсию за 3 группу
Ягода ежевика полезные свойства
Активировать карту 7 континент
Когда орел кружитв небе значение
Geforce 705 2gb характеристики