С Помощью Планки Можно Похудеть
С Помощью Планки Можно Похудеть
Опубликовано 24 Февраль, 2019 - 07:29
Здравствуйте всем мечтающим похудеть,
В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения - планка, которое стало очень популярным в последнее время.
Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все... Ты снова худышка и стройняшка...
Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше - мне было это как-то до лампочки.
А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.
На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды - 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете - вес в скором времени возвращается.
Вот и получается, что года идут, а вес остается...
Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные - можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема - это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.
Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.
И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось - как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.
Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время... Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.
Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно
✔ сохранить красивую рельефность фигуры
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.
Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.
Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.
Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову - ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?
Рекомендуемое время для упражнения - планка
В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени - 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут - если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.
Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.
Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.
Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро... И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.
Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла... Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.
Что же стало через месяц адских упражнений
Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка... Нет - этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось - это да, заметно.
Ушел ли за это время вес? Да... немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.
Ушли ли объемы? Конечно - да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!
Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.
Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени - уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!
Я 70 при этом же росте, уже замучалась скидывать, сидела на рисе пять ушло, начала есть, вернулись. Сейчас еда на гречку, у меня ещё с щитовидной проблемы, так страшно поправиться ещё больше, а с двумя детьми 1 и 3 года в спорт зал не находишься. Планку тоже делаю, мышцы подтягивает, но на вес не влияет.
Наверное одновременная потеря веса в большей части зависит от особенностей организма. Но я в это время старалась еще гулять с ребенком дольше и не есть хотя бы после 21.00
Занимайтесь домашними тренировками. Есть такой замечательный канал на Ютубе называется TGYM. Потрясающая девушка с именем Татьяна.
Она помогла мне взять себя в руки. Я пошла рожать с весов 86 кг. Вернулась с роддома 76 вроде кг. Меньше чем через пол года мой вес стал 55.
Я столько даже в школе не весила. В школе вес был около 63
А всё благодаря ПП ,иногда разгрузочные диеты и конечно компдекс упражнений по сиситеме Табата. У нее есть 4 недельный комплекс,который занимает всего по 30 минут три раза в неделю. А результат умопомрочительный.называется "Успеть похудеть".
Мне абсолютно было не сложно найти 30 минут в день с 1 ребенком. И сейчас я беременна вторым ,первому 1 год и 2 месяца. И уверена ,что так же быстро приду в форму
Успехов Вам!
Не смотрите на вес! Смотрите на отражение в зеркале. Вес, это очень субъективная штука) Сфотографируйтесь в трёх ракурсах. И начните что-то делать)
У меня тоже проблемы с щитовидкой. Пожизненно на гормонах.
Но тем не менее, держать себя в форме необходимо.
Вы в курсе, что для тех, у кого проблемы с щитовидкой, есть ряд запрещённых и нежелательных продуктов? Среди которых, кстати, сладости, белый хлеб и много других позиций? Так что правильное питание для нас, это идеальный вариант и для здоровья и для фигуры.
Поверьте, я знаю, о чём говорю) И 8 лет назад уже худела на 20 кг
Диеты-ЗЛО! Они помогают только на время диеты, а потом всё возвращается, как только вы начинаете есть как обычно.
Если вы не худеете, значит вы слишком много едите. И мало двигаетесь. Это природный закон.
Для того, чтобы худеть, необходим ДЕФИЦИТ калорий. Пусть небольшой, но он должен быть.
Начните для начала хотя бы записывать всё, что вы съедаете в приложение fatsecret.
Посчитайте свою дневную калорийность. И свои нормы БЖУ. И просто вбивайте всё, что едите. А программа сама всё будет считать. И вы обалдеете, сколько лишнего вы едите каждый день.
Начните больше двигаться. Тренируйтесь дома! Благо, разных комплексов для дома куча!
Я тоже сейчас в процессе приведения себя в порядок. Могу дать ссылку на свой канал ютуб и аккаунт, где я худею). Я туда периодически сбрасываю примеры тренировок для дома)
Вместе проще худеть. Когда есть те, кто стремится к тому же и когда есть, с кем об этом поговорить)
Спасибо большое за приложение, с запретными продуктами совсем недавно познакомилась, до этого врач ничего не говорила, пока сама не начала расспрашивать. Сейчас придерживаюсь как раз здорового питания, сегодня был гречневой-овощной день. Я уже худела на 5 кг, после первого приема гормонов. Но тогда цифры другие были, намного меньше. Сейчас в бой!😊
Спасибо, хотя мне далось это с трудом (ღ˘⌣˘ღ)
Нормально вес ушел! За пару минут в день планки это хороший результат:) На ней одной не скинешь килограммы, "похудение" будет визуальным. Зато форма будет красивой и тело подтянутым, а это больше значит, чем циферки на весах.
Держу ее в комплексе с другими упражнениями, нравится, что идет нагрузка на все тело и травматичности нет.
В следующий раз я наверное тоже совмещу ее с другими упражнениями, очень уж хочется хорошо выглядеть ✌
Удачи! Добавьте больше кардио, оно лучше всего для снижения веса
Я планку делала, не четка 30 дней. А Задерживалась на том дне который мне сложно было делать. Повторяла его пару дней, как становилось легко, переходила на другое время.
Планка хороша тем ,что за пару минут в день ты даешь нагрузку для многих групп мышц и мышц корпуса в особенности. Для ее выполнения не надо снарядов и места в квартире. Оно должно стать рутинным в жизни каждого. Хотя начинала я с 5 - 8 секунд полной планки, пока я на 1.40 минуты за 28 дней)) На похудение не рассчитываю, а на укрепление мышц рассчитываю.
У вас хорошие результаты,
У меня такой результат получился еще потому, что на ночь старалась не наедаться (хотя очень люблю покушать перед сном). А тут взяла себя в руки и после 21.00 - ни-ни 😎
Да в простоте и экономии времени ей не откажешь. Хотя для меня она показалась немного тяжеловата ( если учесть, что со спортом я не очень дружу). 💬
У меня тоже были проблемы с весом: пила даже таблетки для похудения. Потом обратилась к нутриционисту+ спорт и вес начал потихоньку уходить. А планку я до сих пор делаю каждый день+приседания через день
А я таблетки боюсь пить т.к. есть вероятность после окончания их приема опять набрать вес 🤔
Я таблетки вам и не советую- эффект временный. Самая хорошая формула это правильное питание и спорт
Главное, что мышцы подтягиваются и укрепляются
Я вас поздравляю с первыми результатами. Никаких перерывов делать не нужно. Нужно продолжать заниматься. Включите в свои занятия дополнительные упражнения. Посмотрите пилатес на Ютубе, он вам подойдет. Хорошие видео на канале Анны Куркуриной. Так же советую включить упражнение "вакуум" для живота.
Спасибо за подсказку. Я обязательно посмотрю и конечно же попробую 👀
У меня совершенно другая проблема! При росте 172 см мой вес 52 кг. Родила 2 ребёнка, вес постоянно уходит на 52 кг. (Глистов нет ). И вот хожу, в 33 года, как скелетина. Один кости и кожа
Когда же небеса сжалятся над нашей женской фигурой и сделают ее идеальной !!! 🤔
Это очень хороший результат ☺ Вы молодец! Не останавливайтесь на достигнутом!
Конечно же я продолжу, но только после небольшого перерыва 🤗
Я постоянно начинаю этот челлендж и заканчиваю, тк забываю делать каждый день
Надо взять себя в руки и попробовать. Вы - молодец!
Для меня тоже было проблемой - лишь бы не забыть ☝🏻
Самый верный путь похудения, это ПОЛНЫЙ отказ от сладкого, мучного и жирного. Просто от этих трех продуктов. Попробуйте, это не диета, это просто отказ от вредных продуктов. Сама 2 месяца придерживаюсь. И отлично себя чувствую. Вообще не хочется ни сладкое ни жирное. А если захочется ем сладкие хлебцы, мед с миндалём и тп)
Организм же не конфеты требует) а именно сладкое. А сладкое бывает полезным)
Вы правы. Надо взять себя в руки и морально настроится. Думаю это когда нибудь произойдет и будет мне счастье ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ну как?! Вы ее делаете? Я и пару секунд не могу!
Я много раз думала, что не выдержу и все брошу. Но потом набиралась сил и - вперед !!! Хотя не спорю - это очень сложно 💬
Хороший у Вас результат 👍. Я планкой увлекалась несколько лет назад. И заметила, что у меня от нее живот появляется (как бы странно это не звучало😀😀) Спросила у подруги (она занимается профессионально балетом)- она тоже такое заметила. Так что теперь это упражнение обходим с ней стороной (именно планка вниз животом).
Ничего себе !!! Я бы (если такое заметила) тоже бы сразу прекратила ໒(☯_☯✿)७
Да у вас просто отличнейший результат! Всего за пару минут в день 3 кг за месяц!!! Не останавливайтесь, продолжайте в том же духе, а для лучшего результата подключите кардио - можно ходить, например, в тренажерный зал на беговую дорожку, уверена, что результат не заставит себя долго ждать!
Вы молодец - главное, начать! Потом постепенно скорректируете питание и добавите другие физические нагрузки. Я терпеть не могу планку -самое нелюбимое упражнение, и редко выстаиваю дольше 2-х минут, но эффективность признаю.
Спасибо, я буду и дальше стараться и думаю у меня все получится ✌
Был опыт нечаянного похудения, лишних килограммов у меня нет, на мой взгляд. Просто долгие пешие прогулки на большой скорости. Причем медленно, нога за ногу, результата не даст. Час туда - час обратно в течение месяца с лишним, даже на большой скорости, тоже к похудению не привели. А вот двенадцать часов в неделю, трижды по четыре часа или четыре раза по три, через месяц привели к заметной потере килограммов. Потом опять набирать пришлось. Вдруг Вам пригодится такая информация
Конечно пригодится. Я к весне хочу хоть немного привести себя в порядок. Спасибо за подсказку 💬
Я несколько недель назад начала-таки внедрять привычку заниматься дома. Никогда не любила это дело, но после того, как прихватило спину из-за таскания ребёнка.... а ведь дочке ещё только 4 месяца... поняла, что надо заниматься. На первом месте - упражнения для спины. Планкой заканчиваю всё это дело, но никогда не задумывалась над увеличением времени... после Вашего отзыва поняла, к чему стремиться. Благодарю!
Почти все мои знакомые, кому за 40 делают планку дома и растяжку, и чувствуют себя лучше, чем те, кому 25) Все в наших силах! Вы молодец)
К сожалению, у меня от планки поднимается давление(
Я тоже скачала эту программу, в ней тоже все заканчивается 5 минутами. стою каждый день кроме четырёх дней, когда были "дела". Сейчас мой рекорд 4 минуты, по программе осталось 3 дня. Надеюсь выйду на 5 минут. Начинала с 1,20
Ого! Как хорошо ушел вес и объемы!
Надо тоже начать планку делать.
Девочки выше правильно все написали! Постепенный отказ от вредных продуктов и упражнения. Я сама очень склонна к полноте. Корректировкой питания удавалось скинуть 25 кг. Сейчас занимаюсь с тренером плюс каждый день делаю планку. Но я минуту еле выдерживаю (три подхода по одной минуте). Не представляю как две выдерживают, не говоря уже о пяти
Если честно, то смешно было читать про наследственную полноту. Вероятно, все они, также, как и вы превышают суточную норму кжбу. А вы считали сколько употреюляете ккал в сутки?
2.6кг за месяц для вас неплохо, но соблюдая норму ккал вы бы преуспели гораааздо больше.
Изучите эту тему. Есть можно все, главное уложиться в норму. Есть масса приложений на телефон, в которых это можно считать.
Я делаю планку не каждый день и только после тренировки. Занимаюсь дома. За 2 месяца ушло 4 кг. С 73 на 69. Пока рано говорить о похудении, Я научилась ПП и за это время организм начал по другому воспринимать еду. Мне уже не хочеться жирного или сладкого. Я заменила например печеньки и конфеты на Курагино, мандарины, апельсины, бананы. Пыталась соблюдать коллораж, ела строго не больше 1200 калорий в день, но мне мало ходу голодная. Поэтому сейчас больше придерживаюсь баланса, утром-углеводы, днём овощи+мясо+фрукты или что-то одно, вечером только белок это рыба или курица на пару. Жареное тоже ем, но мало, стараюсь пользоваться весами, но это меня бесит, 150 грамм еды для меня мало.
Постепенно приходит осознание как нужно и, что нужно лично мне. Не сижу на диетах вернее на строгих не сижу, но и не жру булки с салом часто. Тоже склонна к полноте. Жопка торчит как у латинки, такая фигура и живот большой. Надоело, начала новую себя. До весны хочу ещё убрать кг 5
Зумба дома или красивое подтянутое тело вам обеспечено!!!
Как я похудела за пол года благодаря занятиям фитнессом (ФОТО ДО И ПОСЛЕ) рецепт моего легкого похудения!
Сага ШИРИКОКОСТНОЙ Часть1. В рот мне ноги - именно так можно назвать большую часть упражнений калланетики. Минус 9 кг и много сантиметров объема.
Шпагат, мостик, стойка на голове после 24 лет. Реально ли? Мой опыт домашней практики и ссылки на мои любимые видеоуроки. И советы новичкам
Бодифлекс или как начать заниматься спортом, если вы с ним на "ВЫ"!!! + фото До/После + замеры
Я одна ненавижу аквааэробику всем сердцем?
Никах как уважение к мужу и его родителям. Или как русская девочка приняла Ислам. Как подготовится к никаху и что ожидать от обряда
🌟Кумир современной молодёжи и лицо Альфа-банка с «666»на лбу🔥Хиты,от которых "уши в трубочку",набирают миллионы просмотров🌟Он называет свою аудиторию тупой и посылает матом, плагиатит и демонстративно глотает таблетки...
Переехала из столицы в деревню, пожила, пришла в восторг, потом поняла: нет, я так жить не могу!
Мне нравилась её музыка, пока я не увидела клипы и переводы песен.
💔 История о том, как вынужденная ходьба превратилась в мучения, продлившиеся полгода
День, о котором я не хочу вспоминать. Крещение ребёнка в 9 месяцев.
Что нужно знать тем, кто решил заняться косплеем с нуля. Фото моих работ и как не допустить ошибок. С какими психологическими проблемами я столкнулась. Как стать сильнее и делать то, что нравится.
Психиатрическая больница забрала у меня много, но дала важную часть жизни - рисование. Рассказываю, как все начиналось. Показываю скромные результаты :)
Сегодня ее день рождения!По условиям опеки она не может садиться за руль, участвовать в голосованиях, выходить замуж. рожать детей, тратить свои собственные деньги, покидать дом без разрешения, пользоваться телефоном и интернетом и даже встречаться с друг
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Фитнес - «Планка для похудения на каждый день (30 дней).»
Планка для похудения: как правильно делать, какие виды бывают...
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый...
Планка для похудения начинающим: как правильно делать...
Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает...
Поцелуи Помогают Похудеть
Похудение Холодом В Домашних Условиях
Какие Анализы Сдать Чтобы Похудеть
Диета Салат На Ужин
Как Похудеть При Сидячей Работе