Słuchaj i wykonuj moje instrukcje
🔞 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Słuchaj i wykonuj moje instrukcje
Lekcje audio, mp3 - słuchaj i ćwicz
Instrukcja obsługi lekcji online, czyli jak odnieść maksimum korzyści z ćwiczenia lekcji Metody Feldenkraisa.
Wykonuj ruchy powoli. Czas jest bardzo ważnym elementem w Metodzie Feldenkraisa. Wiele z tych ruchów, z którymi będziesz eksperymentować, to prawdopodobnie nowe ruchy i potrzeba czasu by je odkryć, zasymilować i zintegrować. By poczuć jak ciało się porusza i zmienia w wyniku wykonywania tych ruchów potrzeba czasu.Powolne tempo pozwala na obserwację tego co się dzieje, zmienia, jak się czujemy. Pośpiech nie sprzyja pogłębionej obserwacji. Daj sobie czas, rób ruch w swoim, komfortowym tempie.
Pozostawaj w zakresie komfortu. Wykraczanie poza jego zakres wiąże się z ryzykiem przeciążenia struktury. Dodatkowo, nasz układ nerwowy najlepiej asymiluje nowe informacje, gdy pozostajemy w komfortowym i bezpiecznym zakresie. Jeśli pojawi się ból, zrób mniej, wolniej, delikatniej. Ból jest sygnałem by nie iść tą drogą i drogowskazem by próbować innego ruchu. Trochę tak jak zabawa w ciepło i zimno. Jeśli pojawia się dyskomfort lub opór, który chcesz pokonać zwiększając wysiłek to tak jakbyśmy słyszeli „zimno”. Zmień kierunek aż usłyszysz „ciepło”, któremu towarzyszy większa lekkość, łatwość i komfort, swobodny oddech. Oddech może być Twoim przewodnikiem. Jeśli go wstrzymujesz, może to oznaczać, że w ruchu, który wykonujesz warto coś zmienić, np. kierunek, ułożenie części ciała, tempo, zakres itd.
Wykorzystaj potęgę swojej wyobraźni. Część tych ruchów możesz śmiało „przerobić” w swojej głowie. Wyobraź je sobie najpierw, tak dokładnie i precyzyjnie jak potrafisz. Szczególnie jeśli jakiś ruch jest trudny lub bolesny, wyobraź go sobie najpierw. Wykorzystując swoją wyobraźnię szybko odkryjesz jak potężnym narzędziem jest Twój umysł i jaki jest jego potencjał w usprawnianiu ruchu i działania w ogóle. W tym celu możesz zatrzymać nagranie w dowolnym momencie i po chwili do niego powrócić.
Odpoczywaj często. Tak często jak TY tego potrzebujesz. Mimo, że ruchy należy wykonywać w komfortowym zakresie to ich odmienność od tych wykonywanych na co dzień może powodować napięcie mięśni, które do tej pory nie były używane w ten sposób. Dlatego też ważne jest częste odpoczywanie. Również w tym czasie dajemy sobie szansę na odczuwanie zmian następujących w ciele oraz pozwalamy by układ nerwowy przyswajał nowe informacje. Należy także pamiętać, że każdy uczy się w swoim tempie. Jednemu potrzeba więcej powtórzeń by się czegoś nauczyć, innemu mniej. To samo z odpoczynkiem. Jedni potrzebują go więcej niż inni.
Pomiędzy lekcjami w życiu codziennym. Zwracaj uwagę jak dana lekcja wpłynęła na to jak się czujesz, jak się poruszasz, postrzegasz siebie i otoczenie podczas codziennej aktywności. Zwróć uwagę na codzienne czynności, na to jak chodzisz, sięgasz po coś, czy obracasz się itd. Próbuj też nowych sposobów wykonywania codziennych czynności, korzystając czy to z nowych umiejętności nabytych w czasie lekcji czy tez podążając za swoją ciekawością, kreatywnością i chęcią eksperymentowania.
Eksperymentuj. Można potraktować te lekcje jak inspirację, garść pomysłów do dalszej własnej pracy, do odkrywania nowych ruchów we własnym zakresie. Te lekcje często uruchamiają ciekawość ruchu, ciała, siebie w ogóle, tego jak funkcjonujemy. Wykorzystaj to i podążaj za impulsem swojej kreatywności. Można to robić po lekcji, albo też w trakcie. Możesz zatrzymać nagranie i w tym czasie poeksperymentować z własnym pomysłem z ciała i umysłu.
Na koniec, pragnę przypomnieć, że Metoda Feldenkraisa jest z założenia metodą edukacyjną. Jej zamiarem nie jest leczenie jakichkolwiek dolegliwości lecz przy jej pomocy odkrycie lepszych mniej obciążających sposobów poruszania się – działania. A to najczęściej prowadzi do poprawy stanu zdrowia i zmniejszenia lub pozbycia się dolegliwości. Jeśli masz wątpliwości – pytaj.
Do dzieła. Teraz rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja, którą chcesz zrobić i kliknij na ikonkę MP3 przy tej lekcji. Jeśli nie masz tyle czasu ile trwa lekcja, zrób jej część. Zawsze 10-15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Tak że niech brak wystarczającej ilości czasu by zrobić całą lekcje nie zniechęci Cię od rozpoczęcia. Tak jak z książką , można ją czytać rozdziałami ale i stronami, poszczególnymi zdaniami.
Lekcja na wrzesień - łopatki w rożnych miejscach i unoszenie bioder
Patrzenie góra, dół, na boki obejmując się
Zbliżanie i oddalanie kolana i łokcia
Kołyska miednica z łokciem na kolanie
Lekcje umieszczone poniżej są bardzo różne, od lekcji na oczy, ruchy żuchwy i języka, przez delikatne ruchy całego ciała lub jego części do obszernych, często nawet dynamicznych lekcji. Te lekcje to wszechstronne ćwiczenia dotyczące wielu aspektów funkcjonowania ruchowego.
UWAGA: lekcje, które są bardziej wymagające ruchowo są oznaczone gwiazdką *
Jeśli masz ochotę na dalszą samodzielną przygodę z Metodą Feldenkraisa, sprawdź ofertę lekcji ruchowych dostępną na w zakładce “sklep”.
Nie wyrażam zgody na rozpowszechnianie i publikowanie zamieszczonych na tej stronie lekcji ruchowych.
Copyright © 2022 Metoda Feldenkraisa
Ta witryna internetowa korzysta z plików cookie.
Po dodaniu otrzymasz e-mail z informacją
Jeżeli chcesz dodać instrukcję, prześlij ją na e-mail info@znajdzinstrukcje.pl
Dziękujemy
Shortcuts to other sites to search off DuckDuckGo Learn More
słuchaj i wykonuj polecenia i instrukcje dawane przez policjantów - bądź świadom, że będą to działania gwałtowne, wykluczające jakiekolwiek namiastki sprzeciwu - nie zabieraj czasu zadawaniem pytań lub próbą dyskusji nie dotykaj, nie podnoś przedmiotów pozostawionych przez napastników lub policjantów ...
Ustawienia alfabetu Braille'a Aby korzystać z wyświetlacza w alfabecie Braille'a, wybierz opcję Korzystanie z wyświetlacza w alfabecie Braille'a w Narratorze, a następnie przycisk Pobierz i zainstaluj alfabet Braille'a. Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do rozdziału 8:Używanie Narratora w alfabecie Braille'a, a pełną listę obsługiwanych wyświetlaczy można znaleźć w ...
Lekcje audio, mp3 - słuchaj i ćwicz Instrukcja obsługi lekcji online, czyli jak odnieść maksimum korzyści z ćwiczenia lekcji Metody Feldenkraisa. Wykonuj ruchy powoli. Czas jest bardzo ważnym elementem w Metodzie Feldenkraisa.
Na tej stronie znajdziesz instrukcje i podręczniki w języku polskim do pobrania bezpłatnie w formacie pdf. Strona główna Katalog instrukcji Poproś o instrukcję Nasi partnerzy Napisz do nas Wszystkie instrukcje
słuchaj i wykonuj polecenia i instrukcje przekazywane przez interweniujących policjantów - bądź świadom, że będą to działania gwałtowne, wykluczające jakiekolwiek namiastki sprzeciwu - nie zabieraj czasu zadawaniem pytań lub próbą dyskusji; nie dotykaj, nie podnoś przedmiotów pozostawionych przez napastników lub ...
Translations in context of " moje instrukcje " in Polish-English from Reverso Context: Nasz przyjaciel Mosquito dał panu moje instrukcje .
SZTUCZKA PSYCHOLOGICZNA Wykonuj kolejne instrukcje . Rób to powoli i wykonuj polecenia w myśli, jak
słuchaj i wykonuj polecenia i instrukcje dawane przez policjantów - bądź świadom, że będą to działania gwałtowne, wykluczające jakiekolwiek namiastki sprzeciwu - nie zabieraj czasu zadawaniem pytań lub próbą dyskusji nie dotykaj, nie podnoś przedmiotów pozostawionych przez napastników lub policjantów
Twoja ekipa jest w grze, spotkaj się z Rhodes'e, i wykonuj moje instrukcje .: Your team is in play, now meet Rhodes and follow my instruction.: Mam nadzieję, że moje instrukcje będą łatwe do zrozumienia i chętnie podejmiecie kolejne wyzwanie.: I hope I didn't missed anything and my instruction will be easy to follow.
Słuchaj poleceń i instrukcji grupy antyterrorystycznej, poddawaj się jej działaniom - postawa taka ułatwia działania policji, a także identyfikację zamachowców, którzy próbują się wtopić w szeregi napastników Nie trzyj oczu w przypadku użycia gazów łzawiących - tarcie oczu tylko pogarsza skutki użycia gazu łzawiącego
Help your friends and family join the Duck Side!
Stay protected and informed with our privacy newsletters.
Switch to DuckDuckGo and take back your privacy!
Try our homepage that never shows these messages:
Learn how we're dedicated to keeping you safe online.
Learn how you can free yourself from Google for good.
You're in control. Customize the look-and-feel of DuckDuckGo.
العربية
Deutsch
English
Español
Français
עברית
Italiano
日本語
Nederlands
Polski
Português
Română
Русский
Svenska
Türkçe
中文
العربية
Deutsch
English
Español
Français
עברית
Italiano
日本語
Nederlands
Polski
Português
Română
Русский
Svenska
Türkçe
中文
Ukrainian is now available on Reverso!
Arabic
German
English
Spanish
French
Hebrew
Italian
Japanese
Dutch
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Swedish BETA
Turkish
Ukrainian BETA
Chinese
Synonyms
Arabic
German
English
Spanish
French
Hebrew
Italian
Japanese
Dutch
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Swedish BETA
Turkish
Ukrainian BETA
Chinese
Ukrainian
These examples may contain rude words based on your search.
These examples may contain colloquial words based on your search.
Translation of "moje instrukcje" in English
Nasz przyjaciel Mosquito dał panu moje instrukcje .
Our friend the Antillais has given you my instructions .
Będzie bezpieczna, jak długo będziesz wykonywał moje instrukcje .
She'll be safe as long as you follow my instructions .
Twoja ekipa jest w grze, spotkaj się z Rhodes'e, i wykonuj moje instrukcje .
Your team is in play, now meet Rhodes and follow my instruction .
Mam nadzieję, że moje instrukcje będą łatwe do zrozumienia i chętnie podejmiecie kolejne wyzwanie.
I hope I didn't missed anything and my instruction will be easy to follow.
Fryzjer na Main Street otrzyma moje instrukcje .
The barber on Main Street will receive my instructions .
Wiem, że Kelly pomiesza moje instrukcje .
I just know Kelly's going to mix up my instructions .
Jest niezmiernie ważne, żeby wykonywała pani dokładnie moje instrukcje .
I cannot impress upon you how important it is that you obey my instructions .
Pani Patmore zdaje się łamać moje instrukcje i nie wiem dlaczego.
Mrs Patmore seems to be disobeying my instructions and I can't get to the reason why.
Jeśli będziesz tak miła wypełniać moje instrukcje , Będziemy mieć cudowną wizytę.
If you'll be so kind as to follow my instructions , we'll be having a lovely visit in no time.
Musiałem ukryć moje instrukcje , aby nikt nigdy nie dokończył dzieła Billa.
I had to hide my instructions so no one could ever finish Bill's work.
Pamiętaj, wypełnij moje instrukcje co do joty.
You will obey my instructions to the letter.
OK, to idź tam i oczekuj na moje instrukcje .
OK, go there and await my instructions .
Całkowicie zignorowaliście moje instrukcje , a teraz zmuszacie mnie, żebym zignorowała wasza decyzję.
You ignored my instructions completely, and now you force me to ignore your decision.
Proszę posłuchać, oto moje instrukcje .
Now listen, these are my instructions .
A wtedy moje instrukcje będą jasne.
And then my instructions are very clear.
Brat Varlyn wypełniał tylko moje instrukcje .
Brother Varlyn was following my instructions .
Zmień w jakikolwiek sposób mój plan, narusz moje instrukcje , a zostaniesz zwolniona.
Alter my plan in any way, stray from my instructions at all and you're fired.
Panna Wheet ma moje instrukcje , by sfinalizować transakcję.
Miss Wheet has my instructions to complete the transaction.
Znaleźli mój szablon i moje instrukcje .
They found my template and my instructions .
Drugi. Jeśli mamy to zrobić, będziesz wykonywał moje instrukcje nawet w najmniejszym szczególe, bez wyjątków.
Secondly, if we pull this con, you will follow my instructions to the smallest detail, no exceptions.
Display more examples
Suggest an example
Voice and photo translation, offline features, synonyms , conjugation , learning games
Results: 78 . Exact: 78 . Elapsed time: 119 ms.
© 2013-2022 Reverso Technologies Inc. All rights reserved.
Puszczalska Niemka
Asa Akira i jej mistrzowskie stopy
Biały kutas cieszy się waginą