Réveillée d'un sommeil profond par une bite
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Réveillée d'un sommeil profond par une bite
Comme 1 français.e sur 4 vous ressentez le manque de sommeil car vous avez régulièrement du mal à dormir ? Vous passez des heures entières à vous tourner dans le lit, dans un sens, puis un autre, en voyant les heures défilées sur le réveil et en imaginant que la journée du lendemain sera longue et fatigante… Ou bien, vous avez peut-être des nuits agitées, passées à vous demander comment bien dormir la nuit sans se réveiller 36 fois. Un de ces scénarios vous parle ? Si oui, vous faites sûrement partie des 21% de la population en dette de sommeil. Pour régler ces troubles du sommeil, la première étape est d’en comprendre la cause : peut-être que votre matelas ou votre oreiller ne conviennent pas à votre morphologie, qu’il fait trop chaud ou trop froid dans votre chambre, ou encore que votre repas du soir était trop copieux… Tous ces facteurs sont à identifier et à prendre en compte, dans un seul but : celui d’ augmenter son sommeil profond .
Et oui, le voilà le nerf de la guerre : le sommeil profond . Il correspond à une phase de la nuit, lors de laquelle le sommeil est particulièrement réparateur. Il s’oppose donc au sommeil léger, qui lui, ne permet pas d’avoir un sommeil réparateur et de se sentir reposé au réveil.
Ce cycle du sommeil profond correspond principalement à la première moitié de la nuit, tandis ce que la seconde est plutôt consacrée au sommeil paradoxal (celui où l’on fait nos plus beaux rêves et parfois quelques cauchemars !).
Alors, est-ce si important ? La réponse est oui, c’est même primordial. Car c’est pendant cette phase de sommeil , que tous les muscles du corps se relâchent complètement et que le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. De son côté, le cerveau peut prendre le temps de recharger ses batteries afin d’être efficace le lendemain.
Le sommeil profond est également essentiel dans la croissance de l’ enfant .
De plus, il renforce les défenses immunitaires et a un impact direct sur notre stress et nos humeurs .
Alors à ce stade, vous vous demandez sûrement quelle doit être la durée du sommeil profond ? Sachant que nos nuits varient entre 7h et 8h, le pourcentage idéal de cette phase représente quant à lui, 30 à 40% de ce temps de repos.
Dans certaines circonstances de privation extrême de sommeil (comme par exemple pour les femmes qui allaitent leurs bébés, les personnes travaillant de nuit, ou encore les skippers en mer), ce temps de sommeil profond va être ajusté en fonction de la durée totale de la nuit. Les épisodes de sommeil de ces personnes seront plus courts mais ces représenteront 60% à 70% à chaque endormissement. On appelle cela le sommeil polyphasique. Sa durée peut donc être ajusté dans ces circonstances exceptionnelles lors desquelles le corps se met en mode survie, mais cela doit être évité au maximum.
Maintenant que nous avons compris son intérêt, sa durée , et son fonctionnement, Kipli vous présente des astuces pour avoir un sommeil profond long afin de profiter de tous ses bienfaits.
Fini le sommeil discontinu et les insomnies, adieu les cernes et les bâillements intempestifs au travail : voici quelques astuces à mettre en place pour améliorer sa durée :
Si vous voulez aller plus loin sur le sujet, vous pouvez découvrir toutes les solutions naturelles pour dormir rapidement afin que votre sommeil profond, sa durée et sa qualité soient optimales.
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"Phases du sommeil : paradoxal, lent, profond, durée d'un cycle..."
Article mis à jour le 09/10/20 12:01
Graphique des stades de sommeil au cours d'une période de sommeil de 8 heures © Peter Lamb - 123RF
Anaïs Thiébaux
Mis à jour le 09/10/20 12:01
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Le sommeil est constitué de phases successives : l'endormissement, le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Combien de temps dure un cycle de sommeil ? Quel est le schéma d'un cycle normal ? A quel moment rêve-t-on le plus ? Quand le sommeil est-il le plus réparateur ? Eclairage du Dr Marc Rey, neurologue.
Le sommeil occupe près d'un tiers de notre vie. Chaque nuit, le sommeil est décomposé en plusieurs cycles qui eux-mêmes se divisent en 4 phases :
3. Le sommeil paradoxal (Rapid eye movement ou REM)
L'ensemble de ces quatre phases constitue un cycle de sommeil.
Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes . On compte environ 3 à 6 cycles par nuit. Toutefois, le nombre de cycles de sommeil est une moyenne chez l'adulte et diffère selon chaque individu. Les cycles de sommeil ne sont pas tous les mêmes. Le première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond alors que la deuxième moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent léger et en sommeil paradoxal . Enfin, les cycles de sommeil varient avec l'âge : le temps de sommeil lent profond a tendance à diminuer avec le vieillissement . " Lorsqu'on se réveille par exemple 20 minutes avant son réveil, il est préférable de se lever plutôt que de se rendormir et de démarrer un nouveau cycle. Le réveil risque d'interrompre un cycle et d'être trop brutal ", conseille le Dr Marc Rey, neurologue et Président de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
La phase d'endormissement correspond à la période de transition entre l'état de veille et l'état de sommeil. La respiration devient plus lente et les muscles se relâchent. Dans cette phase de demi-sommeil, on peut avoir l'impression de "tomber" dans le vide ou d'avoir des soubresauts. Elle dure généralement entre 5 et 20 minutes ( 5 à 10% du temps de sommeil ). Au delà de 30 minutes, cela peut faire penser à une insomnie . Il est conseillé d'en parler à son médecin.
Pendant la phase de sommeil lent, l'activité électrique du cérébrale ralentit. " Normalement, quand on est dans un état de veille calme, le cerveau a une activité électrique d'une fréquence de 8 à 12 hertz. Lorsqu'on est endormi, le cerveau a une activité électrique très lente, jusqu'à atteindre 1 hertz pendant le sommeil lent profond ", indique le Dr Marc Rey.
► La phase de sommeil lent léger représente près de la moitié du temps de sommeil. Elle est caractérisée par un ralentissement de l'activité cérébrale. Pendant cette phase, on se réveille facilement.
► La phase du sommeil lent profond compose environ 20% du temps de sommeil . Pendant cette phase, l'activité cérébrale est très ralentie, la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers. Le dormeur plonge dans un état où son cerveau est de plus en plus insensible aux stimulations extérieures (bruits, lumière…). On se réveille alors difficilement.
Cette phase est également appelée " sommeil à mouvements oculaires rapides " ("rapid eye movement" ou REM) et elle constitue environ 20% du temps de sommeil . L'activité cérébrale est donc plus intense et s'accompagne de mouvements oculaires. " Pendant le sommeil paradoxal, l'individu a une activité électrique cérébral comme s'il était réveillé ou à peine endormi. Pour autant, d'un point de vue comportemental, l'individu dort profondément et ses muscles sont paralysés . Voilà pourquoi cette phase est appelée le sommeil paradoxal , explique notre interlocuteur. Car l'individu présente simultanément des signes de sommeil profond et des signes d'éveil ".
Une nuit est une succession de cycles qui durent à peu près 90 minutes chacun. Dans sa deuxième partie, le cerveau produit le fameux sommeil paradoxal. C'est quoi ? A quoi sert-il ? Quelle est sa durée ? Réponses éclairantes du médecin-somnologue Philippe Beaulieu.
Le sommeil lent profond est la phase la plus réparatrice pour l'organisme. Pendant cette phase, le corps récupère le plus de la fatigue physique accumulée pendant la journée.
On rêve tout au long de la nuit. " En revanche, les rêves sont plus rares pendant le sommeil lent que pendant le sommeil paradoxal. En effet, c'est pendant le sommeil paradoxal que les rêves sont les plus abondants, les plus riches et les plus imagés ", explique le neurologue.
Merci au Dr Marc Rey, neurologue spécialiste du sommeil et Président de l'Institut national du Sommeil et de la Vigilance (InVS).
Sommaire
Phases d'un sommeil normal
Durée d'un cycle
Schéma d'un cycle
Endormissement
Sommeil lent
• Sommeil lent léger
• Sommeil lent profond
Sommeil paradoxal
Moment le plus réparateur
Moment où on rêve...
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