Рыбак рыбака

Что я делал, когда прорабатывал триггеры, не поддавался, продолжал жить чистой жизнью (без кофеина) и искал в этом плюсы? Я перестраивал салиентную сеть. Что это?

Это система в мозге, которая маркирует по значимости внешние объекты и стимулы. Слышали про «рыбак рыбака видит издалека», «свинья грязь найдет» и остальные изумруды фольклора? Работа салиентной сети.

Зависимый человек видит и слышит только то, что напрямую касается зависимости. Приоритизирует. Из сотен сигналов он в любой момент безошибочно выделяет самое главное. Другими словами, человек в ресурсе, но крайне локально: только для того, чтобы употребить. Чем сильнее ПАВ (психоактивное вещество), тем сильнее закономерность.

Кофеин — слабый ПАВ, тем не менее, если ты кофеман, то видишь кофе везде и у всех! Тебе кажется, что все говорят про кофе, а мир вращается вокруг кофейных зерен. Нет, это не какой-то прикол — так действительно работает мозг! Зависимость — это сбой, когда какому-то веществу (или поведенческой стратегии) присваивается неадекватно высокий статус.

Зачем это нужно? В дикой природе это нужно для выживания. В ручной природе потенциально полезный механизм оборачивается против нас.

Работа с триггерами и убеждениями позволяет постепенно переключить салиентную сеть и она через какое-то время начинает работать нормально. Помните, в подкасте я говорил: если вы не курите, то не думаете о сигаретах и не тратите силы, чтобы не закурить?

Так вот, это именно про салиентную сеть.

Курильщику мало просто потушить сигарету — ему важно пройти через сложную психологическую перестройку. Знаю, есть те, кто бросил сразу. Отвечаю: не сразу! Решение зрело. У кого-то месяц, у кого-то год, у кого-то десять лет. Когда созрело — яблочко упало: человек бросил!

Такое бывает. Человек перестал зацикливаться на курении и сигаретах, на ритуалах. С любой зависимостью все точно так же, ядро зависимости везде одинаковое. Меняется степень выраженности.