Русская Диета Меню
Русская Диета Меню
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
История и особенности
Как следует питаться (меню)?
Плюсы и минусы
Кому нельзя сидеть на русской диете?
Все диетологи сходятся на мнении, что наиболее полезна та пища, которую вырастили на собственных огородах и парниках. На этом утверждении и создали русскую диету. Если стоит цель, чтобы покинули тело всего пара килограмм, то диеты можно придерживаться только одну-две недели, но для достижения еще больших цифр – 10 килограмм, нужно посидеть на диете длительное время, которое может достигать двух месяцев.
Плюс у такой диеты в том, что нет строгих ограничений в выборе продуктов. Следует лишь не забывать о списке не рекомендованных продуктов, но не обязательно отказываться от них вовсе, их разрешено употреблять, но в очень ограниченных количествах и буквально раз в неделю или реже.
Среди таких продуктов можно отметить:
Если принято решение худеть одну или две недели, тогда соль вообще не нужна, но если было решено сидеть на диете месяц или даже два, то при соблюдении диеты стоит включить немного соли. Для того чтобы случайно не переборщить с солью, нужно солить перед употреблением (в тарелке).
Все остальное кушать можно, но все же необходимо питаться полезными продуктами, свести к минимуму жирную пищу. Главное правило – не переедать, ведь если человек будет следовать всем правилам диеты, и при этом будет переедать – то вес будет не уходить, а наоборот набираться.
Идеально будет кушать четыре раза в сутки, где завтрак, обед, ужин и один перекус, который может быть как после завтрака, так и после обеда. Последний прием пищи должен состоять не позднее 18 часов, но если ночной сон начинается около полуночи, то можно сдвинуть ужин на час вперед.
Одна порция не должна превышать 200 грамм, и лучше всего кушать через каждые 3 часа. Кушать на русской диете необходимо разнообразно, поскольку в организм должны поступать все необходимые белки, углеводы и правильные жиры для правильного функционирования всех органов. Не стоит забывать и о чистой воде, которую нужно пить в достаточном количестве для поддержания водного баланса организма.
Конечно, если включить нагрузки, то результат улучшится, они крайне важны для тех людей, которые хотят избавиться от 15 и более килограмм. Нужно делать хотя-бы банальную зарядку по утрам, а если еще есть возможность посещать тренажёрный зал, то организм будет благодарен вдвойне.
Не стоит забывать, что диета называется русской, это означает, что в ежедневное меню должно входить мясо, рыба, молоко, творог, кефир, овощи и фрукты, выращенные в наших широтах, тоже касается и ягод.
Также не стоит забывать о кашах, приготовленных на воде без добавления масла. Но все же преобладать должны овощи, фрукты, ягоды и белковая пища. Салаты из овощей можно заправлять столовой ложкой растительного или оливкового масла и по желанию сбрызгивать лимонным соком.
Меню можно составлять самостоятельно в зависимости от индивидуальных предпочтений, но главное правило – это разнообразие блюд.
Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:
Завтрак: рыба, в отварном виде или запеченном в духовке; квашеная капуста с зеленым горошком в количестве двух столовых ложек; чашка чая либо кофе без сахара.
Перекус: творог 0% жирности, по желанию можно добавить ложку меда и немного яблок.
Обед: миска борща без костей и мяса; капуста и морковь, тушеные в сковороде; чашка кофе либо чая.
Ужин: рыба, приготовленная в пароварке с парой картофелин в мундире; чашка чая.
Завтрак: капустный салат с добавлением лука и зеленого горошка; чашка любимого напитка.
Перекус: 250 мл кефира низкой жирности.
Обед: морковка, сваренная в воде и мясное блюдо.
Ужин: рыба, вареная и отварной картофель; одно яблоко и чашка чая.
Завтрак: гречневая каша на воде с грушей и сливой; стакан компота.
Перекус: одно куриное яйцо; ломтик черного или ржаного хлеба; чашка чая.
Обед: запеченное куриное мясо, с которого предварительно была снята кожица; два яблока.
Ужин: винегрет; 250 мл овощного или фруктового сока.
Завтрак: 250 мл кефира и ломтик хлеба.
Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Обед: вареное мясо и салат из капусты и зеленого горошка.
Ужин: овощной суп на мясе; тертая морковь, заправленная оливковым маслом и лимонным соком.
Завтрак: порция творога с медом; чашка чая.
Перекус: салат из яблок и груш, можно заправить сметаной.
Обед: вареное говяжье мясо; салат на основе капусты (белокочанной)и зелени; 250 мл любимого компота.
Ужин: запеченная рыба; горсть черной смородины и крыжовника; чашка чая.
Завтрак: вареное куриное мясо; квашеная капуста, чашка кофе.
Перекус: творог с сезонными ягодами.
Обед: суп из овощей с грибами; ломтик хлеба.
Ужин: запеченная свинина; салат из свеклы и чернослива, чашка кофе.
Завтрак: гречневая каша на воде с добавлением меда; чашка чая.
Обед: запеченная рыба, салат из сезонных овощей.
Ужин: картофель в мундирах; запеченное куриное мясо; одно яблоко; стакан компота.
У каждой диеты имеются свои плюсы и недостатки, среди плюсов можно отметить:
Теперь речь пойдет о минусах русской диеты:
Строгих противопоказаний к русской диете нет, поскольку в ней практически нет ограничений и каких-то строгих правил. Но все же есть некоторые лица, которым нельзя применять диету:
У данной диеты практически отсутствуют противопоказания, поэтому на русской диете можно сидеть практически всем людям. Конечно, беременным женщинам и кормящим матерям вообще нельзя сидеть на диетах, поскольку это может навредить маленьким деткам. Если соблюдать все правила русской диеты, то за пару месяцев можно потерять целых 15 килограмм, при условии, что первоначальный вес превышал 100 килограмм.
E-Mail (не будет опубликовано) (обязательно)
© 2020 Самые эффективные диеты
Обо мне | Контакты | Карта сайта
РУССКАЯ ДИЕТА : особенности, меню, противопоказания
Русская диета - Недельное меню русской диеты по дням.
Русская диета – меню, отзывы, результаты, советы
Русская диета для похудения: меню на неделю, плюсы, минусы...
Русская диета : меню для похудения на 14 дней, рецепты...
Панкреатит Диета Меню Рецепты
Белковая Диета Для Похудения Меню На 14
Сбросить Вес Перевод
Как Гормонально Похудеть
Диета При Воспалении Поджелудочной