Русская Диета
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Читайте также: Десерт тирамису: калорийность, рецепты приготовления. Десерт тирамису - калорийность и состав
Читайте также: Диета Пугачевой — меню, как худела звезда с результатами и отзывами диетологов
Читайте также: Диета из Бразилии — как худеют латиноамериканки
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудение: упражнения, диеты, образ жизни
Похудение до 6 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал.
Многие диетологи убеждены в том, что настоящую пользу организму способна принести только пища, которая имеет тесную связь с родиной человека. На основе данного утверждения и была разработана русская диета. Придерживаться ее можно и небольшой срок (недельку-вторую, если хотите избавиться от пары лишних килограмм) и даже целых два месяца, по истечении которых весовые потери достигают 7-10 килограмм. Конечно, результат похудения у каждого индивидуален. Некоторые люди могут похвастаться потерей целых 20 килограмм. Как правило, так сильно худеют особы, имеющие ощутимый избыток массы тела.
Отличительной особенностью русской диеты является то, что она не предполагает наличия в рационе строго определенных продуктов. Стоит обратить внимание лишь на определенные пищевые запреты. Насколько строго отказываться от перечисленной ниже еды (сказать веское «нет» или же просто максимально уменьшить ее количество в рационе), решать вам. Итак, в перечень нерекомендованных продуктов
входят: сахар и любая продукция с его содержанием, жир, майонез, горчица и другие жирные и калорийные соусы, копчености, мучное (можно скушать кусочек-два ржаного или черного хлеба в день), алкоголь, магазинные приправы.
Если будете соблюдать эту методику похудения до двух недель, можно полностью отказаться от потребления соли. Но при более длительном следовании правилам русской диеты лучше все-таки использовать соль, только в умеренном количестве. Не пересолить блюдо поможет хорошая привычка подсаливать еду перед самым употреблением, а не в процессе готовки.
Остальные продукты, не входящие в вышеприведенный список, кушать разрешено. Конечно, старайтесь выбирать максимально полезную и не очень жирную пищу. И не переедайте. Если потреблять пищу неумеренно, можно набрать вес, даже сидя на диете.
Рекомендовано питаться 4 раза в день. Организуйте свой пищевой распорядок так, чтобы он состоял из трех основных приемов пищи и перекуса (между завтраком и обедом или между обедом и ужином). За 3-4 часа до ночного сна от любой еды лучше отказаться.
Старайтесь не съедать за раз более 200 грамм еды и питаться через примерно равные промежутки времени. Не включайте в меню однообразные продукты. В организм обязательно должно поступать достаточное количество правильных белков, углеводов и жиров. Не забывайте пить чистую воду. Чай и кофе в пустом виде употреблять разрешено.
Несомненно, физические нагрузки улучшат диет-результаты. Особенно важен спорт для тех, кто планирует ощутимое похудение. В противном случае кожа может просто обвиснуть. Не ленитесь, делайте по утрам хотя бы элементарную зарядку. А если удастся посещать тренажерный зал и, при отсутствии противопоказаний, заниматься спортом более активно, ваше тело будет вдвойне благодарно.
Не забывайте о названии диеты. Дополняйте белковые компоненты меню (нежирное мясо, рыбу, творог, кефир) дарами природы (овощами, фруктами, ягодами), которые произрастают в вашей местности. А с заморскими съедобными «пришельцами» лучше часто не общаться. Продукты, родившиеся на родной территории, наверняка будут более полезными.
Каши должны присутствовать на вашем столе, употреблять их лучше без добавок. Но ведущее место в меню оставьте за белковой составляющей, фруктами, овощами, ягодами. Овощные салатики можно немного баловать растительными маслами. Но не стоит подвергать масло термообработке. Этим вы не только увеличите его калорийность, но и убьете все полезные свойства.
После выхода из диеты, если она не доставляла вам дискомфорта, можно продолжать питаться, соблюдая основные диет-принципы. Просто немного увеличьте калорийность и, при желании, позволяйте себе пищевые послабления (но не очень часто).
Суть заключается в ограниченном потреблении углеводов, сахара и животных жиров. Из питания исключаются приправы, соусы, копченые, маринованные блюда, соленья, сладости, алкогольные напитки, газировка, какао. Курс похудения длится 2 месяца. Такой срок диеты благоприятно влияет на организм. Постепенно он привыкает к правильной пище, налаживается гормональный фон. Многие отмечают, что после русской диеты кожа приобретает здоровый оттенок, а волосы меньше ломаются и секутся.
Общая потеря веса достигает до 10 кг. Существует ускоренный вариант похудения, рассчитан на 14 дней. За пару недель легко потерять 7–10 кг. Важно учитывать, что желаемый результат появляется не сразу, но сохранится на длительный срок.
Основное правило диеты – чистота продуктов. Поэтому дополнительным требованием является приготовление блюд в домашних условиях. В меню диеты включены: овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба, яйца, гречневая крупа, рис, птица, орехи и сухофрукты, горох, фасоль и другие виды бобовых, пшено, молочные и кисломолочные продукты (йогурт – запрещен).
Завтрак: кусочек отварной или запеченной рыбы; пара столовых ложек квашеной капусты (можно добавить в нее зеленый горошек); чай, кофе или компот. Перекус: обезжиренный творог с кусочками яблока (можно с чайной ложечкой натурального меда). Обед: порция постного борща; немного тушеной в компании моркови капусты; чай. Ужин: приготовленное на пару рыбное филе и пара запеченных картофелин; чай.
Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, зеленого горошка и лучка; кофе или чай. Перекус: стакан кефира малой жирности. Обед: бефстроганов и натертая отварная морковь; компот. Ужин: отварная рыба и вареная картофелина; яблоко и чай.
Завтрак: порция гречневой каши с кусочками груш и слив; компот. Перекус: вареное яйцо; ржаной хлеб; чай или кофе. Обед: отварите или запеките куриное филе (от кожи лучше предварительно избавиться); на десерт скушайте парочку небольших яблок. Ужин: винегрет и стакан компота или свежевыжатого сока.
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и стакан кефира. Перекус: салат из любых овощей, немного сбрызнутый растительным маслом. Обед: кусочек отварного постного мяса и пара столовых ложек квашеной капусты с зеленым горошком. Ужин: пиала овощного супа на мясном бульоне; немного тертой моркови, слегка заправленной растительным маслом и свежевыжатым лимонным соком.
Завтрак: творог с чайной ложечкой меда или любимого варенья; стакан компота или чая. Перекус: грушево-яблочный салат. Обед: отварная или запеченная говядина; салатик из белокочанной капусты и различной зелени; стакан свежевыжатого фруктового сока или компота. Ужин: рыба, приготовленная в духовке; горсть ягодного микса из черной смородины и крыжовника; чай.
Завтрак: отварное филе курицы; 2 ст. л. квашеной капусты; чай или кофе. Перекус: порция нежирного творожка, в который можно добавить любой мелко нарезанный фрукт или горсточку ягод. Обед: пиала овощного супа, приготовленного на нежирном грибном или мясном бульоне; кусочек черного или ржаного хлеба. Ужин: постное филе свинины; тертая свекла с несколькими черносливинами; чай.
Завтрак: гречка с 1 ч. л. натурального меда; чай или кофе. Перекус: салат из ломтиков слив, груш и яблок. Обед: запеченное рыбное филе; салат из огурцов и помидоров. Ужин: пара отварных картофелин и ломтик запеченной курицы; яблоко или стакан свежевыжатого сока (компота).
Напомним рецепты приготовления блюд, упомянутых в русской диете. Отвариваем до готовности свеклу и морковь (по 1 шт.), 3 картофелины в мундире. Потом очищаем и нарезаем кубиками. В салатницу к ним добавляем мелко порезанные бочковые (или свежие) огурцы (2–3 шт.), зеленый лучок и горох. Соль не добавляем.
Готовится просто и быстро. Среднюю свеклу нарежьте соломкой или натрите на крупной терке и слегка обжарьте в растительном масле. Через 5 минут добавьте нарезанные кубиками лук и морковь. Еще через 5 минут закладываем помидоры (3 шт.). Томатная паста не используется. Заливаем стаканом воды. Тушим 10–15 минут.
В это время в отдельную кастрюлю наливаем 2 литра воды. После закипания закладываем порезанный кубиками картофель (2 шт.), через 10 минут – нашинкованную капусту (100–150 гг.). Через 5–7 минут добавляем свекольную зажарку и варим еще 10 минут. Дать блюду настояться около часа.
В кастрюлю налейте 2,5 литра воды и добавьте нашинкованную капусту (1 кочан). После закипания варите на среднем огне. Через 30–40 минут положите нарезанный кубиками картофель (4 шт.). Через 10 минут добавьте слегка пассированные на растительном масле лук (1–2 шт.
На завтрак в первый день можно съесть 150 грамм рыбы и 100 грамм салата. Салат нужно сделать из зелёного горошка, капусты и варёной моркови. Запить нужно чёрным кофе без сахара.
На второй завтрак нужно съесть 2 яблока и 100 грамм обезжиренного творога.
На обед ешьте вегетарианский борщ, 150 тушёной капусты с морковью, 100 грамм варёного мяса. Запить стаканом яблочного компота.
На ужин нужно съесть 2 печеной картофелины, 100 грамм варёной рыбы. Запить чашечкой чая.
Преодолев первый день диеты, приступаем ко второму.
Из-за сытности и отсутствия необходимости в голодании диетологи считают данную методику безопасной и эффективной. Все дело в том, что ее рацион тщательно сбалансирован, поэтому она позволяет худеть без вреда для организма.
Выход из русской диеты занимает не более одной недели:
Результаты русской диеты вполне можно сравнивать с самыми популярными системами питания:
Чтобы в дальнейшем килограммы не возвращались, придется ограничить употребление сладостей и жирных блюд, в противном случае вес может увеличиться в несколько раз и довольно быстро.
Данную диету разработали в свое время в российском Институте питания РАМН. Прежде всего, она базируется на низкоуглеводном питании, при этом в первую очередь ограничиваются простые углеводы (особенно сахар), а также продукты с высоким гликемическим индексом. В меню также должны отсутствовать животные жиры и масла, при этом полиненасыщенные и растительные липиды очень даже полезны, ведь, как ни странно, именно они влияют на потребление организмом калорий из жировых отложений.
Что касается продолжительности диеты, то она ничем не ограничена, так как полезного рациона следует придерживаться до достижения необходимого эффекта, на что порою уходят несколько месяцев. При этом соблюдать такую диету не трудно, ведь она достаточно сбалансированная, питательная и сытная, так что можете забыть об изнуряющем чувстве голода и регулярном голодании.
На первый завтрак нужно выпить чашку чёрного кофе без сахара и съесть 3 столовых ложки творога.
На второй завтрак необходимо употребить 2 апельсина, столько же яблок. Запить апельсиновым соком.
На обед можно съесть нежирную сосиску, нужно – 150 грамм свежей капусты с лимонным соком. Запить стаканом апельсинового сока.
На ужин надо съесть нежирную рыбу (150 грамм), смородину и крыжовник – 100 грамм каждой ягоды. Запить стаканом минеральной воды.
Оцените статью:
4.625
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 ( 4 голосов)
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века
Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью
6 способов избавиться от аллергического ринита в домашних условиях
11 продуктов, способствующих очищению печени
Человек-барометр: как жить с метеозависимостью?
5 загадочных недугов, причины которых неизвестны медицине
10 симптомов эмоционального выгорания
Изменчивое женское настроение: гормоны атакуют!
7 регулярных обследований, которые должна проходить женщина
6 продуктов с сомнительной репутацией, которые не стоит исключать из рациона
О чем может рассказать цвет овощей и фруктов?
Проблемы с либидо: 7 факторов, снижающих половое влечение
Почему женщины живут дольше мужчин: 5 причин относительного долголетия
10 высказываний врача, которые должны насторожить пациента
8 фактов, которые необходимо знать об аспирине
5 причин ввести в свой рацион оливковое масло
Диета была разработана российскими диетологами с учетом наших пищевых традиций.
Кроме плавного снижения веса, «Русская диета» способствует формированию привычки к правильному питанию на основе всем доступных продуктов. Кроме прочего, используется принцип дробного питания (еда четыре-пять раз в день небольшими порциями).
В традициях русской кухни диетические способы приготовления блюд – обработка паром, запекание, томление в печи, отваривание. Именно так рекомендуется готовить пищу во время «Русской диеты».
На период диеты (а желательно и после выхода из нее) стоит повысить физическую активность: это ускорит метаболизм и позволит закрепить результат.
«Русская диета» позволяет избавиться от 7-10 кг лишнего веса в течение двух месяцев. Этот не слишком высокий темп потери веса диетологи считают оптимальным, обеспечивающим постепенную адаптацию к новому режиму питания и отсутствие эффекта обвисания кожи.
Диета дает возможность наладить обмен веществ, улучшить общее состояние организма, избавиться от бессонницы, хронической усталости и проблем, связанных с плохим пищеварением.
За два месяца диеты формируются правильные пищевые привычки, поэтому после ее окончания сброшенный вес не возвращается, результат закрепляется надолго. Впрочем, данной диеты можно придерживаться сколько угодно, хоть всю жизнь, негативного влияния на организм она не оказывает.
К достоинствам «Русской диеты» относится и привычный для большинства россиян рацион, отсутствие в нем дорогих экзотических продуктов.
Единственный недостаток «Русской диеты» – медленный темп снижения веса. Специалисты относят это скорее к достоинствам, чем к недостаткам, однако не у всех хватает терпения и организованности, чтобы в течение двух месяцев контролировать свое питание.
Людям с хроническими заболеваниями следует при «Русской диете» составлять меню с учетом рекомендаций лечащего врача.
Примерное меню «Русской диеты» на семь дней:
Первый завтрак: 100 г рыбы, по 50 г зеленого консервированного горошка, квашеной капусты, отварной моркови, чай.
Второй завтрак: 100 г творога, 2 яблока.
Обед: порция вегетарианского борща, рагу из овощей, 200 мл компота.
Ужин: 100 г рыбы, 2 отварные картофелины, чай.
Первый завтрак: салат из белокочанной капусты и репчатого лука, заправленный подсолнечным маслом, чай.
Обед: вареная морковь, 150 г говядины, 200 мл компота.
Ужин: тушеная фасоль, 100 г рыбы, фрукт на выбор.
Первый завтрак: кусочек хлеба с отрубями, 200 мл кефира.
Второй завтрак: салат из сладкого перца, помидора, огурца, листьев салата и зелени, заправленный растительным маслом, чай.
Обед: 100 г свинины, квашеная капуста, яблоко или груша.
Ужин: овощной суп, тертая морковь, заправленная сметаной.
Первый завтрак: кусочек зернового хлеба, яйцо всмятку, чай.
Второй завтрак: гречневая каша на воде, 2 сливы.
Обед: 150 г куриной грудки, 2 яблока.
Ужин: винегрет, заправленный подсолнечным маслом, 200 мл фруктового сока.
Первый завтрак: 100 г творога, чай.
Второй завтрак: 2-3 фрукта на выбор.
Обед: 100 г буженины, салат из свежей капусты с репчатым луком, заправленный растительным маслом, 200 мл овощного сока.
Ужин: 100 г рыбы, помидор, горсть ягод.
Первый завтрак: 100 г индейки, квашеная капуста, чай.
Второй завтрак: 100 г творога, 200 мл компота.
Обед: суп грибной, кусочек ржаного хлеба, яблоко.
Ужин: свекла с черносливом, заправленная растительным маслом, 100 г телятины, чай.
Первый завтрак: гречневая каша на воде, 1 ч. л. меда, чай.
Обед: 100 г рыбы, помидор, огурец, 200 мл фруктового сока.
Ужин: 150 г индейки, 2 картофелины в мундире, 200 мл компота.
Совет 1. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее четырех стаканов чистой воды, первый стакан желательно выпить натощак, воду при этом лучше подогреть.
Совет 2. Несмотря на то, что кофе едва ли можно отнести к традиционным русским напиткам, его разрешается употреблять при данной диете.
«Русская диета» базируется на традиционных для русской кухни блюдах и рассчитана на длительный срок, что позволяет выработать правильный подход к питанию и новые пищевые привычки, а также нормализовать метаболизм.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Восстановительный период после любого хирургического вмешательства требует от пациента крайне бережного отношения к своему здоровью. Но что делать, если нужно с...
Тест: узнайте свой биологический возраст
Русская диета : варианты меню
Русская диета : меню для похудения на 14 дней, рецепты, разрешенные...
Русская диета – меню, отзывы, результаты, советы
Статья «Low-FODMAP- диета помогает контролировать симптомы СРК»
Low FODMAP: рекомендованная диета при СРК / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Вред Лишнего Веса Для Организма
Устранение Лишнего Веса
Меню После Диеты
Русская Диета
