Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді - Спорт и туризм дипломная работа

Главная

Спорт и туризм
Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді

Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять в біатлоні.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді
Розділ 1 . Особливості тренувального процесу біатлоністів
1.1 Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту
1.2 Функціональна і біомеханічна економізація витривалості
1.3 Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості в циклічних видах спорту
1.4 Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації в підготовчий період
Розділ 2. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять в біатлоні
Розділ 3. Організація та методика дослідження
3.3 Розробка експериментальної методики розвитку спеціальної витривалості біатлоністів
Стрімке зростання результатів у біатлоні постійно змінює багато положень методики тренування. Практика висуває нові варіанти побудови тренувального процесу , вимагає їх вивчення.
У цілому тренувальний процес розвивається при збільшенні обсягу та інтенсивності підготовки, а також підвищення частки спеціальних вправ. Однак практиці явно бракує нових теоретичних ідей.
Питання розвитку швидкісно-силової витривалості біатлоністів на сучасному етапі набувають все більшої актуальності. До останнього часу в теорії та методиці тренування біатлоністів вважалося, що розвиток спеціальної витривалості здійснюється в достатній мірі при пересуванні на лижах і при виконанні спеціальних підготовчих вправ. Такий стан, очевидно, потребує перегляду , так як швидкість пересування найчастіше лімітується рівнем розвитку спеціальної витривалості.
Застосування правильної методики розвитку витривалості, має відігравати значну роль в успішному виступі на лижних трасах і в біатлоні.
У зв'язку з актуальністю поставленої проблеми мною був організований і проведений педагогічний експеримент, метою якого стало експериментальне обгрунтування ефективності застосування розробленої методики з підвищення швидкісно-силової витривалості у біатлоністів високої кваліфікації в підготовчому періоді.
Об'єкт дослідження - тренувальний процес біатлоністів високої кваліфікації.
Предмет дослідження - розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді.
Відповідно до поставленої мети в ході дослідження вирішувалися такі завдання:
2 . Проаналізувати методики розвитку витривалості в біатлоні.
3. Розробити експерементальну методику розвитку спеціальної витривалості біатлоністів в підготовчому періоді.
4. Виявити ступінь ефективності застосування розробленої методики в тренувальному процесі.
1 . Аналіз історичних та спеціальних літературних джерел, теоретичне узагальнення досвіду провідних фахівців.
5 . Методи математичної статистики.
Розділ 1. Особливості тренувального процесу біатлоністів
1.1 Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту
Стратегічним напрямком виховання специфічної витривалості спортсменів, які спеціалізувалися в циклічних видах з тривалістю змагальної вправи від 1,5 хвилин до декількох годин, є побудова спеціального фундаменту підготовленості.
І хоча на етапі головних змагань окремі показники, що визначають спеціальний фундамент, декілька знижуються, сумарна сукупність всіх функціональних і рухових проявів повинна залишатися найвищою для конкретного спортсмена.
Аналіз тренувальних програм видатних спортсменів показує , що для створення необхідного рівня спеціального фундаменту, адекватного планованим результатам , потрібні багато років, а в макроциклі - кілька місяців, а для його реалізації в спортивні результати в річному циклі - тільки тижнів, що і визначає співвідношення приватних обсягів тренувальних навантажень.
Багатьох видатних спортсменів сучасності в різних циклічних видах спорту, пов'язаних з переважним проявом витривалості, об'єднують загальні особливості - різнобічна підготовленість, що дозволяє з успіхом виступати на дистанціях різної тривалості, що відносяться до різних зон відносної інтенсивності, що вимагає різного вкладу енергетичних ресурсів організму (Е. Хейден і Г. Німан - в ковзанах ; Б. Делі, В. Смирнов та В. Єгорова - у лижах; М. Кіптануі і Ван - Цюнь -ся - бігу; В. Сальников і В. Садовий - плаванні; І. Пацайкін і А. Шапоренко - у веслуванні; В. Єкимов і М. Індурайн - у велоспорті та ін.) При цьому їх перемоги на різних дистанціях проходили з інтервалом у кілька днів.
Видатні досягнення цих спортсменів можна пояснити одним фактором - наявністю найвищого спеціального фундаменту підготовленості, що дозволяє показувати рекордні результати в широкому діапазоні дистанцій.
Функціональну систему, відповідну високому рівню спеціального фундаменту підготовленості, можна охарактеризувати наступними показниками: високим рівнем МСК ( з відхиленням - не більше 5% від індивідуального максимуму), високою швидкістю пересування і споживанням кисню на рівні анаеробного порогу в межах 85-90 % від МСК, високої функціональної і біомеханічної економізацією, згладжуванням суперечностей між жировим і вуглеводним обміном , ефективної спортивної технікою, необхідним рівнем сили м'язів, що забезпечують руховий акт , і її утилізацією в змагальній діяльності .
Більшість компонентів, що складають спеціальний фундамент підготовленості у спортсменів високої кваліфікації , як усередині одного виду спорту, так і в різних дисциплінах, мають певні варіації, що вимагає при плануванні тренування спортсменів високої кваліфікації йти шляхом індивідуалізації.
Створення спеціального фундаменту підготовленості забезпечує високий рівень працездатності і спортивних результатів протягом значної частини річного циклу (до 6-9 місяців), і, за умови хорошої емоційної стійкості, а, головне, відповідної мотивації, дозволяє за рахунок нетривалої підвідної інтенсивного тренування та серії змагань на різних дистанціях вивести спортсмена на видатні досягнення як на основний, так і на суміжних дистанціях.
Основу тренувальних програм, спрямованих на створення спеціального фундаменту, складають тренувальні навантаження на рівні анаеробного порогу (3-5 ммоль/л), більше 50% від загального річного обсягу, і вправи на силову витривалість, які є адекватним стимулом для розвитку м'язів, що виконують основну роботу в змагальних вправах.
Специфічні змагальні та спеціально-підготовчі вправи володіють найбільшим тренувальним впливом , і обсяг їх в багаторічному процесі поступово збільшується. Залежно від кліматичних умов і матеріально-технічної бази частка таких вправ у різних видах спорту становить від 60 до 100%.
Всі специфічні засоби виконуються методами безперервного вправи ( рівномірний і змінний ) і методами інтервальної вправи.
Ці методи можна також комбінувати, що дає можливість забезпечити найбільш повну відповідність їх спрямованості занять.
Традиційне застосування методів тренування має характерні особливості, притаманні окремим видам спорту. Так , одні види : велоспорт, лижний спорт, ходьба, біг - використовують при вихованні витривалості, особливо в підготовчому періоді, в основному безперервні методи; інші види спорту: плавання, ковзани - майже цілорічно - інтервальні, що обумовлено специфікою використання для тренування спортивних споруд.
Силові вправи, використовувані в тренуванні спортсменів у циклічних видах, що вимагають прояву витривалості, слід розглядати як засоби інтенсифікації роботи м'язової системи в специфічному руховому режимі, ефективно сприяє процесу адаптації до цього режиму і підвищенню двох головних властивостей силових і окислювальних можливостей м'язової тканини.
У багаторічному плануванні з віком і стажем силова витривалість стає все більш специфічною, з орієнтацією не стільки на збільшення показників сили, скільки на реалізацію силового потенціалу в русі на змагальній швидкості.
Для повного розуміння вище написаного пропоную загальну характеристику витривалості та її види.
Загальна характеристика витривалості
В системі фізичної підготовки спортсменів витривалість за своєю структурою є найбільш багатокомпонентною якістю в порівнянні з іншими руховими здібностями людини .
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.
Євсєєв Ю.І. (2002), Литвинов О.М. (1984), Романенко В.А. (1986) дають визначення трохи інакше. Під витривалістю розуміють здатність до тривалого виконання роботи без помітного зниження працездатності.[11]
Високий рівень витривалості практично необхідний у всіх видах спорту для збереження високої специфічної працездатності в процесі як одиночного старту ( забігу , ігри , сутички , серії і т.д. ), так і всього змагання , триваючого в окремих видах спорту від одного дня до декількох місяців, а також для збереження високої працездатності з метою ефективного проведення цілісного тренувального процесу в різних за тривалістю циклах.
В окремих видах спорту витривалість вимірюють різними показниками, що відповідають специфіці рухових дій:
- Обсягом виконаного завдання: пройденою відстанню ( м , км) , виконаною роботою ( Дж , кг / м) , імпульсом сили ( ньютон / с);
- Збереженням необхідної інтенсивності рухового завдання: швидкості пересування (м / с), потужності виконання ( Вт ), прояви сили ( ньютони );
- Часом виконання завдання ( годинник, хв ). У той же час всі ці показники, отримані у вправах одного типу , відповідають один одному і тому взаємозамінні.
Високий рівень витривалості в процесі змагальної та тренувальної діяльності сприяє подоланню морального стомлення.
1) розумовий (рішення задач з математики, гра в шахи і т.д.);
2) сенсорне (стомлення діяльності аналізаторів, наприклад зорового у стрільців і т.д.);
3) емоційний (як наслідок емоційних переживань після змагань, іспитів, пов'язаних з подоланням страху і т.д.);
4) фізичне (в результаті м'язової діяльності), діляться на:
а) локальне (у роботі взяло участь менше 1 / 3 всього обсягу м'язів);
б) регіональне (в роботі взяло участь менше 2 / 3 всього обсягу м'язів);
в) загальне (в роботі взяло участь понад 2 / 3 м'язів)
Їх комбінована дія і адаптація організму спортсмена до певної змагальної діяльності і визначають специфічність витривалості, яка проявляється в процесі виконання тренувальної та змагальної діяльності.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробної витривалістю.
Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності.
Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухове завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухове завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість, і т.д.).
Спеціальна витривалість спортсмена є здатністю протистояти втомі в умовах специфічної змагальної діяльності при максимальній мобілізації функціональних можливостей для досягнення результату в обраному виді спорту. Однак, з метою досягнення високої працездатності , особливо в умовах тренувальної діяльності великої тривалості , при функціонуванні всіх основних м'язових груп, проявляють в режимі аеробного енергозабезпечення, найчастіше проходить за рахунок використання енергії розщеплення жирів, спортсмени повинні мати так звану загальну витривалість. Вона визначається як сукупність функціональних властивостей організму, які складають , неспецифічну основу прояву витривалості у різних видах діяльності основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення , функціональна і біомеханічна економізація.
Для вдосконалення загальної витривалості використовуються: циклічні вправи, що в аеробному режимі це тривалість не менше 15-20 хвилин , піші переходи, прогулянки в гори, спортивні ігри, а також використання тривалих тренувальних занять з невисокою інтенсивністю.
Характеристика силової витривалості
Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності Для виховання витривалості використовують різноманітні вправи з обтяженнями, що виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничних опорів до значного стомлення або "до відмови", а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботи в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемом вправі розвивається максимум зусиль.
Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується "до відмови" з обтяженням -30-75% від максимуму.
Добре відомо , що спеціальна витривалість у швидкісно-силових видах спорту, єдиноборствах, гімнастики, стрільби в значній мірі пов'язана з високим рівнем розвитку м'язової сили, спрямованої на підтримку стійкості певних поз і інших рухових навичок, що пов'язано з підвищенням скорочувальних властивостей.
В останні роки фахівці також стали приділяти велике значення рівню силових здібностей спортсменів, які спеціалізуються у видах спорту, що вимагають переважного прояву витривалості . Підвищення потужності робочого зусилля і його збереження протягом всієї дистанції пов'язано із збільшенням довжини кроку, формуванням раціональної фазової структури рухів, оптимальним співвідношенням довжини і частоти кроків.
Удосконалення силової витривалості пов'язують з підвищенням так званої " локальної м'язової витривалості ", під якою слід розуміти одночасне підвищення скорочувальних і окисних властивостей скелетних м'язів в тому специфічному напрямі, в якому воно необхідне для підтримки планованої інтенсивності роботи в різних видах спорту і дисциплінах.
У той же час роль силової витривалості у різних видах спорту неоднакова і залежить від зовнішніх умов ( водного середовища, рельєфу місцевості), тривалості вправ і від особливостей змагального вправи.
Ефективність розвитку силової витривалості пов'язана з рівнем скорочувальних і окисних здібностей м'язових волокон , які в свою чергу залежать від м'язової координації, гіпертрофії міофібрил, ферментативної активності м'язової тканини, об'єму мітохондрій, капіляризациї м'язових волокон.
Окислювальні і скоротливі здатності м'язових волокон можуть вдосконалюватися однонаправлено при інтенсивності навантаження, що не перевищує рівень анаеробного порогу. Занадто великі обсяги силових навантажень і значні обтяження можуть призвести до значної гіпертрофії міофібрил, а, отже, до зниження окислювальних здібностей м'язових волокон. Оптимізація цих двох процесів вимагає певного співвідношення режимів роботи, пов'язаних з підвищенням аеробних можливостей і силового компоненту, і залежить від характеру змагальної діяльності ( величини основних робочих зусиль, їх тривалості, індивідуального рівня розвитку силових якостей, співвідношення типів м'язових волокон).
Характеристика швидкісної витривалості
Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрів рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.
Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж таки з максимальною інтенсивністю.
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечуються за рахунок анаеробно - гликолитического механізму енергозабезпечення і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється, а аеробно - анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримується задана швидкість або темп рухів.
Рівень витривалості спортсмена набуває конкретний сенс лише з урахуванням підтримки необхідної швидкості рухів або пересування. Тому рівень витривалості може бути абсолютним, коли він виражається однаковими біологічними або педагогічними показниками, і відносним, коли він співвідноситься з розвитком інших якостей , особливо швидкості.
Досить ясно , що якщо спортсмен має більш високу абсолютну швидкість на якомусь короткому еталонному відрізку, то при рівному рівні показників витривалості він буде мати перевагу в досягненні високого спортивного результату, особливо у вправах тривалістю від 30 с до 4-6 хв.
Тому для оцінки швидкісної витривалості в практиці часто використовують відносні показники. Найбільш часто розраховується "запас швидкості", рівний різниці між середнім часом подолання відрізка при проходженні всієї дистанції і кращим часом на цьому відрізку [ 20].
де: tn - час подолання еталонного відрізка дистанції,
tk - найкращий час на еталонному відрізку.
" Індекс витривалості " - різниця між часом на даній дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би на ній спортсмен , якби подолав її з тією швидкістю, з якою він проходить короткий ( еталонний ) відрізок. [17].
1.2 Функціональна і біомеханічна економізація витривалості
біатлон тренувальний витривалість спорт
Основними компонентами загальної витривалості біатлоністів є можливості аеробної системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.
Економізація - один з найважливіших компонентів витривалості спортсмена. Вона характеризує співвідношення результату виконання вправи і витрат на його досягнення. Зазвичай економічність пов'язують з енергозабезпеченням організму під час роботи, а так як енергоресурси в організмі практично завжди обмежені або за рахунок їх невеликого обсягу, або за рахунок факторів, що ускладнюють їх витрати, то організм спортсмена прагне виконати роботу за рахунок мінімуму енерговитрат. При цьому, чим вище підготовленість спортсменів, тим вище економічність виконуваної ними роботи.
Економізація має дві сторони: механічну або біомеханічну, залежну від рівня володіння технікою чи раціональної тактики змагальної діяльності;
фізіолого-біохімічну або функціональну, яка визначається тим, яка частка роботи виконується за рахунок енергії окисної системи без накопичення молочної кислоти, а якщо розглядати цей процес ще глибше, то за рахунок якої частки використання жирів як субстрату окислення.
У відповідності з цими вимогами виділяють наступні параметри економізації.
Біомеханічна економізація визначається за найбільш поширеними показниками енергетичної, кисневої або пульсової вартості одного метра шляху, для визначення яких ділять величину виконаної роботи або споживання кисню або ЧСС на швидкість пересування ( м / хв), які розраховуються за формулами:
Дослідження , проведені в нашій країні і за кордоном, показують, що найвища біомеханічна економізація за різними показниками спостерігається при виконанні роботи на рівні швидкості або потужності, відповідних аеробного порогу.
Функціональна економізація визначається за показниками анаеробного порогу і пов'язана з підвищенням частки використання аеробних джерел енергії в загальній енергопродукції організму в процесі виконуваної роботи. Чим вище рівень анаеробного порогу, тим більш економічно працює організм спортсмена.
У міру наростання потужності або швидкості роботи здійснюється поступовий перехід від кисневого ( більш ємного і економічного енергозабезпечення ) до анаеробного (менше ємного і менш економічному ). Проте в межах перехідної зони , межами якої є аеробний і анаеробний пороги, зберігається баланс між утворенням молочної кислоти та її усуненням в тканинах і органах, що є основною біологічною передумовою для підвищення тренувальної швидкості або потужності, відповідної анаеробного порогу в процесі розвитку витривалості.
Ефективність виконання аеробної роботи залежить від здатності організму до мобілізації і використанню вільних жирних кислот [ 42]. А так як між жировим і вуглеводним обміном існують конкурентні взаємини, згладжування їх і збільшення частки енергії, одержуваної за рахунок окислення ліпідів, є показником підвищується економічність роботи.
Також не менш важливою є функціональна стійкість як складова підвищення працездатності. У процесі напруженої підготовки спортсмени високого класу стикаються з цілою низкою несприятливих зрушень в організмі під дією факторів зовнішнього та внутрішнього середовища. Це пов'язано з виконанням величезних обсягів тренувального навантаження протягом 5-6 годин на день, 30-40 годин на тиждень, проведенням високих по інтенсивності тренувальних занять, що викликають значні зміни гомеостазу і накопиченням продуктів обміну речовин, виконанням вправ , пов'язаних з великим ризиком для здоров'я, проведенням занять і напружених змагань за несприятливих умов погоди, а також в інших регіонах, що мають контрастні кліматично умови ( висоту над рівнем моря, температуру, вологість повітря, інший часовий пояс).
При виконанні складних вправ людина стикається з впливом на нього прискорень, що виражається в зміщенні різних тканин і рідин в організмі. Під дією прискорень відбувається передислокація крові, що може порушити процес кровообігу.
Всі ці фактори знижують працездатність організму, пов'язану з розвитком втоми. У результаті тренування на витривалість підвищується функціональна стійкість і переносимість дії стомлення, високих рівнів тепла і вологості, гіпоксії, середнього ступеня прискорень, підвищується резистентність до ряду специфічних захворювань (анемії , гіпертонії ) і збільшується стабільність техніко- тактичних дій.
1.3 Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості витривалості в циклічних видах спорту
Методика тренування в циклічних видах спорту, в тому числі і в біатлоні, за історію свого розвитку значно збагатилася досвідом практики та результатами наукових досліджень, що обгрунтовують питання тренувального процесу з урахуванням використання знань педагогіки , теорії фізичного виховання, біохімії, фізіології, психології, спортивної медицини та інших суміжних наук.
Удосконалення процесу розвитку витривалості передбачає не тільки знання провідних факторів, що лежать в основі цієї якості, їх взаємозв'язків і кількісних співвідношень в періодах та етапах підготовки, а й вибір найбільш ефективних засобів і методів тренування та їх раціональне застосування на практиці. Правильне вирішення питання про найбільш ефективні засоби і методи тренування робить саме безпосередній вплив на підвищення спортивних досягнень [1, 7, 16, 40].
Тренери і спортсмени використовують широке коло засобів і методів для розвитку спеціальної витривалості в річному циклі підготовки. Цілий ряд робіт був присвячений вивченню силової витривалості в циклічних видах спорту [6, 7, 10 , 17]. Загальні методичні положення розвитку цього компонента витривалості реалізуються в кожному конкретному випадку по-різному, залежно від особливостей основної змагальної діяльності.
Так, для розвитку силової витривалості м'язів рук і тулуба більшістю авторів пропонуються вправи з обтяженнями , причому вага застосовуваних обтяжень, на їх думку, різний.
Наприклад, у бігунів на середні і довгі дистанції в підготовчому періоді тренування хороші результати дають підйоми штанги вагою 40-60 кг, вистрибування з присідаючи з гирею , присідання зі штангою "до відмови".
Ю.А. Попов вважає корисним для розвитку силової витривалості використання комплексу статичних вправ при багаторазовому їх повторенні, стрибкові і силовий біг [ 23].
У лижних гонках А.В. Пиріг , Р.Н. Дорохов , В.В. Єрмаков [ 27], визнають доцільною , вже з другого спортивного розряду, цілеспрямовану роботу над силовою витривалістю з виборчим впливом тренувальних засобів.
Н.Г. Трушкина в результаті детального аналізу засобів розвитку та збереження силової витривалості в етапі підготовки на снігу рекомендує пересування по глибокому снігу, в підйом і на рівнині одним з лижних ходів, гумові амортизатори [ 20].
Багато авторів вважають, що виконання спеціалізованих вправ в штучно ускладнених умовах, з різного роду додатковими обтяженнями - " гальмами ", забезпечує "перенесення " якостей від допоміжних силових вправ до спеціалізованих. У штучно ускладнених умовах спортсмен змушений значно збільшити прикладені зусилля, зберігаючи в більшій чи меншій мірі рухову структуру змагального вправи. Ускладнення умов не повинно бути надмірним, тому що це може викликати значні порушення техніки та закріплення неправильних навичок.
В.П. Філін і Н.А. Фомін особливу увагу в тренуванні юнаків звертають на розвиток силової витривалості. Це досягається за допомогою застосування спеціальних комплексів силових вправ з невеликими обтяженнями. На їх думку необхідно широко використовувати з цією метою біг на лижероллерах і лижах, а вправи зі штангою треба виключити.
А.А. Міхонін також вважає, що не слід прагнути до граничних обтяжень при виконанні вправ, так як такі вправи, як правило, виконуються в уповільненому темпі і спрямовані, в основному на розвиток сили, а не витривалості. Основними витривалості лижника в безсніжну пору року повинні стати пересування на лижороллерах, імітація лижних ходів (особливо в гору), багатоскоки по тирсової доріжці і піску [ 20]. Від деяких вправ, як справедливо зазначає автор , необхідно відмовитися взагалі, оскільки вони, створюючи ілюзію розвитку, насправді нічого спільного з основним рухом за своїми біодинамічним характеристиками не мають. Це, наприклад, вправи з гумовим амортизатором. Для розвитку спеціальних фізичних якостей і зокрема силової витривалості пропонується використовувати різні способи пересування на лижах.
На думку К.С. Дунаєва із співавторами [9, 10] найбільш ефективними засобами тренування на силову витривалість є ізокинитичні і ізодинамічні вправи ,вони досить повно відтворюють основну змагальну вправу.
По ефективності впливу вправи для розвитку силової витривалості біатлоністів автори розташовують у такій послідовності: пересування на лижах ( лижероллерах ) поперемінним без кроковим ходом; пересування одночасним безкроковим ходом; вправи на тренажерах; стрибкова імітація поперемінного двокрокового ходу з палицями.
Ю.В. Верхошанский [ 6] і М.Я. Набатникова [18, 19] стверджують, що застосування вправ, подібних за структурою і характером прояву нервово - м'язових зусиль зі змагальним вправою і спрямованих на розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні змагального вправи є в тренуванні необхідним.
Для того щоб оцінити схожість тренувальних вправ з змагальними зазвичай зіставляють їх кінематичні, динамічні , енергетичні характеристики [ 6].
Вибір засобів для розвитку швидкісної і силової витривалості на основі критеріїв відповідності пересуванню на лижах є одним з основних моментів у підготовці кваліфікованих спортсменів.
Фізіологічно обгрунтованим для розвитку швидкісної витривалості є пробігання відрізків, менших, ніж основна дистанція, зі швидкістю вище змагальної.
На думку В.Н. Платонова і С.М. Вайцеховской [ 20] одним із шляхів підвищення ефективності швидкісної підготовки, є планування в тренувальному процесі мікроциклів спринтерської спрямованості, суть яких полягає у виконанні вправ, спрямованих на розвиток швидкісних якостей на тлі відносного відновлення , що дозволяє досягти найвищих показників працездатності в окремих вправах.
Вибір відносно коротких відрізків , на думку В.М. Заціорского, викликаний прагненням привчити займається до пересування на більш високих швидкостях, ніж він в змозі зробити в даний момент. Оскільки він не може зберігати більш високу швидкість тривалий час, то дистанцію роблять коротше. Однак, одноразове проходження такої короткої дистанції робить занадто малий вплив на організм. Тому цю дистанцію проходять в тренуванні кілька разів, домагаючись більшого тренувального ефекту.
На думку В.П. Філіна і П.О. Фоміна, до засобів розвитку швидкісної витривалості у лижників слід віднести повторне проходження відрізків дистанції зі швидкістю 90-100 % від максимальної , з відпочинком , що забезпечує повторне проходження дистанції без зниження швидкості. Довжину відрізків підбирають з таким розрахунком, щоб спортсмен міг пройти її з змагальної швидкістю або вище неї на 2-3%. Сума повторних відрізків становить від 1/ 2 до 2 /3 змагальної дистанції.
Таким чином, аналіз науково-методичної літератури з проблеми вдосконалення методики розвитку спеціальної витривалості дозволив виявити тенденцію певного " ??зближення" засобів підготовки з основним змагальним вправою. Використання тренувальних навантажень, близьких до змагальних сприяє ефективному підвищенню рівня швидкісної і силової витривалості і позитивно впливає на спортивно-технічний результат.
Багато дослідників [9 , 20 , 26] для визначення ефективних засобів розвитку швидкісного або силового компонентів спеціальної витривалості використовують принцип моделювання основної змагальної діяльності. При цьому на думку окремих фахівців, для розвитку силової витривалості необхідно використовувати вправи в ускладнених умовах з різного роду обтяженнями, а швидкісну витривалість доцільно удосконалювати в штучно полегшених умовах [22 , 39]. У більшості циклічних видів спорту в якості таких засобів підготовки використовуються основні змагальні , а також спеціально - підготовчі вправи [22 , 29]. Разом з тим, в теорії і методиці спортивного тренування є досить суперечливі думки щодо розвитку такого провідного фізичної якості, як спеціальна витривалість. Серед фахівців немає єдиної думки про ефективні засоби і переважному розвитку основних компонентів даної якості - швидкісної і силової витривалості. Недостатньо висвітлено питання про раціональне співвідношенні процесів розвитку фізичних якостей і формування рухових навичок у спортсменів. Так
Розвиток спеціальної витривалості біатлоністів високої кваліфікації у підготовчому періоді дипломная работа. Спорт и туризм.
Сочинение по теме Будущему России - достойного Президента!
Реферат: Актуальні питання вакцинопрофілактики в Україні
Современный Сленг Молодежи Сочинение
Курсовая работа по теме Абсорбционная установка
Дипломная работа: Управление формированием кадровой политики предприятия (на примере ЗАО "Мелькрукк")
Реферат На Тему Принцип Действия Ваккумных Ламп С Управлением Током
Реферат по теме Учимся читать древние тексты
Дипломная работа по теме Социально–педагогическая деятельность по профилактике алкогольной зависимости у старших подростков в условиях сельской местности
Лабораторная Работа По Физике Реостат
Доклад по теме Бажов Павел Петрович
Логистические Услуги Рб Реферат
Сочинение по теме Можно ли утверждать, что литература сегодня воспитывает человека?
Реферат по теме О Жанне д'Арк
Курсовая работа по теме Технологическая карта на каменные работы
Дипломная работа по теме Алгоритм функционирования робототехнического комплекса
Дружба В Моей Жизни Сочинение
Реферат На Тему Болезни Сердечно-Сосудистой Системы
Отчет по практике по теме Деятельность ОАО 'Россельхозбанк'
Отчет по практике: Ургальская дистанция пути Дальневосточной железной дороги
Сочинение По Тексту Осень
Розничная торговля - Маркетинг, реклама и торговля дипломная работа
Разработка системы распознавания изображений на основе аппарата искусственных нейронных сетей - Программирование, компьютеры и кибернетика дипломная работа
Формирование государственной кадровой политики - Государство и право реферат