Розумний сон. 5 переваг Їжовика гребінчатого перед сном

Ви коли-небудь жертвували кількома годинами сну, щоб досягти успіху, а потім спостерігали, як ваша продуктивність падає наступного дня?

Можливо, ви були «в потоці» тієї ночі або гналися за дедлайном.

Але наступного дня ви відчули невелику нечіткість по краях. Стали різьким. Розчарованим. Повільно сприймали жарти. Незважаючи на додаткову чашку кави, ви не змогли зупинити туман, який заповзае в мозок. 

Це тому, що вам потрібен сон! Сон допомагає мозку підтримувати неврологічні шляхи, необхідні для пам’яті, навчання та швидкого мислення.

На щастя, ми можемо розумно їсти, щоб розумно спати. Гриби їжовика гребінчатого та інші нейропротекторні продукти можуть підтримувати здоров’я мозку під час сну.

Читайте далі, щоб дізнатися про п’ять найкращих способів, як левова грива підтримує здоровий сон. Ви навіть знайдете поради щодо прийому лев’ячої гриви перед сном, щоб підтримати пізнання вдень!

Сон починається у мозку

Мозок регулює сон і сонливість. Кілька областей мозку працюють разом, щоб відстежувати час, проведений вами без сну, ініціювати сонливість і керувати детоксикацією, яка відбувається під час сну. 

Дійсно швидко, ми перейдемо до трьох із цих областей: гіпоталамуса, шишкоподібної залози та мигдалини, яка активна під час швидкого сну. 

Гіпоталамус є «центром управління» . Коли починає темніти, гіпоталамус посилає сигнали до шишкоподібної залози , щоб збільшити вироблення мелатоніну. Мелатонін - це гормон, який допомагає вам відчувати сонливість і заснути. Після того як природний мелатонін направить вас до сну, ви проходите через стадії легкого, глибокого та швидкого сну. 

Мигдалеподібне тіло - це область мозку, яка бере участь у обробці емоцій. Він стає дуже активним під час швидкого сну (сон із швидкими рухами очей). Ймовірно, спогади та емоційні спогади консолідуються під час швидкого сну.

Якщо ви проводите недостатньо часу на кожній стадії сну (легкій, глибокій та швидкій фазі сну), мозок не в змозі обробити те, що ви пережили вдень. Ось чому кожна стадія циклу сну важлива для пам’яті та пізнання.

Навіщо приймати їжовик гребінчатий перед сном?

Чи може вживання їжовика гребінчатого перед сном справді покращити сон і пам’ять? Відповідно до традиційної народної медицини та нових наукових досліджень, так! 

Ось п’ять переваг для мозку від прийому іжовика гребінчатого перед сном:

1. Підтримує здоров'я мозку
2. Підтримує цикли кортизолу
3. Підтримує циркадний ритм
4. Підтримує фазу швидкого сну
5. Допомагає полегшити хронічний біль

Ваш мозок лоскоче? Ми детальніше розглянемо кожну з цих потенційних переваг для здоров’я. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше!

1. Їжовик гребінчатий підтримує здоров'я мозку

Наукова назва їжовика гребінчатого Hericium erinaceus . У 1990-х роках вчені виявили в грибі дві сполуки, які вони назвали «геріценони» та «еринацини». Хоча назвати сполуки відповідно до наукової назви гриба було не дуже креативно, але очевидно, що геріценони та еринацини є унікальними для цих грибів!

Вчені, які вивчають користь для здоров’я їжовика гребінчатого, зазвичай зосереджуються на геріценонах і еринацинах. Дослідження показали, що вони «біоактивні», що означає, що вони взаємодіють з організмом людини.

Дослідження показали, що екстракти їжовика гребінчатого покращують легкі когнітивні порушення у людей та інших ссавців, і його вивчають як дієтологічне втручання при хворобі Альцгеймера та деменції .

Геріценони та еринацини їжовика гребінчатого підтримують здорову функцію мозку, стимулюючи природне вироблення факторів росту нервів (NGF) у мозку та всій нервовій системі. 

Фактори росту нервів (NGF) – це білки, які організм використовує для росту нейронів і створення нейронних зв’язків. NGF допомагає підтримувати здорові нервові клітини в центральній, сенсорній і автоматичній нервовій системах.

Ерінацини в екстракті гриба можуть навіть долати гематоенцефалічний бар’єр. Нейрони можуть поглинати еринацини левової гриви безпосередньо з кровотоку, тому цілком імовірно, що вони покращують пізнання, впливаючи безпосередньо на центральну нервову систему.

2. Їжовик гребінчатий підтримує цикли кортизолу 

Циркадний ритм регулює добові цикли сну і неспання. Дослідження їжовика гребінчатого показують, що екстракти підтримують здорові циркадні цикли двома способами: 

1. Підтримка здорової функції надниркових залоз. 
2. Підтримка здорової роботи мозку.

Гриби їжовика гребінчатого є « адаптогенами », що означає, що вони покращують здатність організму адаптуватися до стресу. Адаптогенні властивості левової гриви, ймовірно, пов’язані з тим, як вона сприяє здоров’ю мозку та нервів.

Адаптогени підтримують сон, сприяючи закриттю надниркових залоз. Можливо, ви знайомі з функцією надниркової залози у відповідь на стресові події вивільненням кортизолу та інших гормонів стресу. Чи знаєте ви, що існує також цикл «добового кортизолу»?

Циркадний цикл кортизолу допомагає регулювати щоденний сон і неспання.

Здоровий циркадний цикл кортизолу генерує кортизол вранці. Це допомагає тілу переходити від сну до неспання та сприяє відчуттю пильності на початку дня. У другій половині дня кількість циркулюючого кортизолу має бути значно нижчою та досягати найнижчої позначки вночі. 

Однак стрес може змусити надниркові залози виділяти кортизол весь день і навіть до вечора. Коли це трапляється, тіло ввечері активізується, що ускладнює сон.

Адаптогени, такі як левова грива, сприяють закриттю надниркових залоз. Коли надниркові залози закриті, циркулюючий кортизол може зменшуватися, і організм має шанс підготуватися до сну.

3. Їжовик гребінчатий підтримує циркадний ритм

NGFs, стимульовані цим грибом, підтримують цикли циркадного ритму сонливості та неспання. 

Дослідження 2015 року показало, що екстракт їжовика гребінчатого допомагає зменшити стрес і безсоння серед студентів університетів, які звикли засиджуватися допізна, навчаючись і спілкуючись.

Після того, як студенти приймали гриб перед сном протягом одного місяця, дослідники виміряли менше симптомів безсоння та значне зниження втоми, дратівливості, тривоги та депресії. 

4. Левова грива підтримує фазу швидкого сну

Гриб також сприяє глибокому швидкому сну, циклу сну, необхідному для інтеграції спогадів. Наскільки нам відомо, ще не було жодних досліджень, які б прямо вимірювали зв’язок між цілими грибами лев’ячої гриви та фазою швидкого сну. Але є дослідження , які показують, що NGF відіграє певну роль у ініціації швидкого сну! . 

Оскільки ми знаємо, що прийом їжовика гребінчатого перед сном сприяє розвитку NGF, а NGF сприяють швидкому сну, розумно вважати, що екстракти лев’ячої гриви можуть підтримувати швидкий сон.

Кілька біохакерів і любителів лікарських грибів провели власні неофіційні «експерименти». Відстежуючи фазу швидкого сну за допомогою даних Oura Ring, консультант зі сну Кеті Мур виявила , що прийом екстракту їжовика гребінчатого перед сном підвищив її швидку фазу сну вище середнього рівня до появи лев’ячої гриви. У неї навіть був найвищий за всю історію REM після прийому гриба перед сном.

5. Їжовик гребінчатий знімає біль

Прийом їжовика гребінчатого перед сном може підтримати сон для тих, хто страждає від хронічного болю, полегшуючи симптоми болю як на короткий термін, так і з часом. 

Екстракти полегшують біль двома способами:

1. Блокує певні сигнали болю.
2. Стимулює NGFs, які допомагають стимулювати регенерацію нервів.

Очевидно, що біль може порушити сон. 

І, на жаль, люди, які страждають від постійного болю, часто відчувають погіршення сну з часом. 

Хронічний біль може створити цикл відчуття болю, який триває довше початкового джерела болю. Це пов'язано з неврологією. Коли частина тіла посилає той самий сигнал болю в мозок знову і знову, нервова система може перестати передавати сигнали в реальному часі. Замість цього передбачається, що біль завжди присутній. Це може призвести до того, що мозок відчуває біль, навіть якщо початкове джерело не спалахує.

У деяких випадках нервова система не «схоплюється», коли хронічна травма заживає. Це може продовжувати викликати больові відчуття після того, як первинне джерело болю буде вилікувано.

ФРН підтримують ріст нових нервових гілок і зв’язків, потенційно сприяючи полегшенню болю на клітинному рівні.

Зверніть увагу, що їжовик гребінчатий не є болезаспокійливим або ліками. Він не притупить біль одразу після кожної дози, як це роблять наркотичні знеболювальні. Натомість гриб є живильним джерелом підтримки, яке не викликає звикання. Прийом дози екстракту щовечора перед сном має потенціал для підтримки тривалого полегшення та відновлення.

Питання що часто задаються

Коли варто приймати їжовик гребінчатий перед сном чи вранці?
Ми радимо людям, які мають проблеми зі сном, щовечора перед сном приймати іжовик гребінчатий. Головні умови: перевірити як він взаємодіє з вашим організмом та не пити каву протягом другої половини дня. Кофеін та адаптогени мають сильний зв'язок, которий дає потужний заряд енергіі.

Людям, які зосереджені на денній концентрації та когнітивній продуктивності, ми рекомендуємо приймати їжовик гребінчатий вранці. 

Для тих, хто шукає загальної підтримки сну та когнітивної діяльності, їжовик гребінчатий можна приймати двічі на день, як вранці, так і перед сном.

Яке почуття викликає у вас їжовик гребінчатий?
Цей гриб є ноотропом. Це означає, що він підтримує когнітивну продуктивність і концентрацію. Деякі люди повідомляють про відчуття пильності або ясності розуму. 

Адаптогенна активність їжовика гребінчатого також сприяє розслабленню. Було показано, що з часом він зменшує відчуття тривоги та депресії. (У цьому дослідженні учасники повідомили про зменшення симптомів протягом чотирьох тижнів використання).

Чи допомагає їжовик гребінчатий від туману у мозку?
Їжовик гребінчатий підтримує пізнання та здоров'я мозку. Деякі користувачі відчувають зменшення затуманеності мозку, а також посилення відчуття ясності під час щоденного використання.

Чи стимулює їжовик гребінчатий?
Їжовик гребінчатий є ноотропом і підтримує когнітивні функції та концентрацію. Деякі люди можуть відчути, що підвищена концентрація уваги сприяє почуттю ясності чи пильності. 

Однак гриб не має стимулюючого ефекту, спричиненого деякими іншими ноотропами, такими як кофеїн.  

Левова грива не є стимулятором, не наркотиком і не галюциногеном.

Скільки часу потрібно для роботи їжовика гребінчатого?
Деякі люди помічають користь левової гриви в перший же день його використання. Інші помічають, що переваги з’являються поступово, протягом кількох тижнів використання. 

Ми радимо вживати порошкові капсули щодня протягом одного місяця до досягнення оптимальних результатів.

Джерело: Wildkingdomextracts

Адаптація: Fera Genetics