Родительское выгорание

Что это такое

Изначально «синдром эмоционального выгорания» описывал нарастающее эмоциональное истощение у представителей «помогающих» профессий — педагогов, врачей и пр. Термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, а в 2019 Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней. 

По определению ВОЗ, этот синдром — результат хронического стресса на рабочем месте. Он проявляется, как правило, в ощущении «мотивационного или физического истощения, нарастающего психического дистанцирования от профессиональных обязанностей» и в снижении работоспособности.

Выгорание может быть связано не только с работой. Эмоциональное истощение испытывают некоторые родители, поскольку в их повседневной жизни максимально присутствует контакт «человек-человек». Чаще всего говорят об эмоциональном выгорании женщин, которым приходится «работать» мамой без отпуска и выходных, однако этому явлению также подвержены папы и бабушки с дедушками.

Кроме того, эмоциональное состояние тесно связано с состоянием социума, который является нашим главным источником развития. Сейчас многие родители находятся в особенно сильном напряжении и тревоге из-за неопределенности будущего, повышении цен, санкций. Семья же моментально реагирует на изменения в социуме, поэтому даже самому прекрасному родителю сложно сохранить видимое благополучие, когда вокруг всё горит и рушится.

Стадии выгорания

Как заметил немецкий психолог Матиас Буриш, «тот, кто выгорает, сначала должен был загореться». Поэтому первой фазой выгорания считается эмоциональный подъем, когда человек полностью и с максимальной отдачей погружается в дело.

Стадии эмоционального выгорания по Матиасу Буришему:

1. Первая стадия — предупреждающая. Она характеризуется чрезмерным участием и активностью — родители сосредотачивают все свои силы и внимание на ребенке.

2. Вторая стадия — снижение уровня собственного участия. На этой стадии родителя уже сложнее вовлечь в общение с ребенком. Общение приобретает формальный характер.

3. Третья стадия — эмоциональные реакции. Минимизация общения с ребенком, обратные требования от ребенка, эмоциональные реакции от родителя.

4. Если на третьей стадии не произошло изменений, наступает стадия деструктивного поведения. Она харктеризуется настолько непереносимыми напряжением и усталостью, что психика начинает от них защищаться. Общение становится автоматическим, безразличным, родитель выключается из процесса воспитания.

5. Далее наступают психосоматические реакции и снижение иммунитета, появляется ощущение беспомощности и бессмысленности жизни, экзистенциальное отчаяние. Родитель впадает в апатию. На этом этапе уже обязательно требуется профессиональная помощь психолога.

Как помочь себе

Для начала важно признать, что ваше состояние не означает, что вы плохой родитель. Да, сейчас вы находитесь в сложной ситуации и не справляетесь — но вашей вины в этом нет. Эмоциональное выгорание может случиться с каждым и это можно исправить.

Не запрещайте себе испытывать негативные эмоции. Найдите способ переживать их без травм для ребенка: возьмите паузу, выйдите на прогулку, просто побудьте наедине с собой.

Не старайтесь сделать все и сразу: ничего страшного не произойдет, если вы не будете идеальной матерью и хозяйкой.

Не бойтесь просить помощи!

Куда обратиться за помощью

Москвичи могут обратиться за помощью в Московскую службу психологической помощи населению. Специалисты службы ведут очные и онлайн-консультации, оказывают экстренную помощь и длительную терапию

Для всех жителей России работает Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Психологическую помощь по нему оказывают 238 специалистов из 64 регионов России. Получить ее можно по телефону: 8(800)2000-122. Все подробности и то, как подготовиться к звонку, можно узнать на сайте.

Также можно обратиться в чат помогающей организации  «Ковчег», где всем нуждающимся оказывают психологическую и юридическую помощь.