Результаты Диеты 12 Дней

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Минус 5 кг при и так небольшом весе . Фото до/после
-10 кг за 21 день!!! Правда ли это? Стоит ли терзать свой организм ради этого!?
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Достойная серия средств по уходу за кожей лица ANEW Rejuvenate 30+ . Снимают с производства . Спешите купить до 31 декабря 2012!!! (+много фото)
Пробовали ли Вы ПШЁННУЮ кашу с пророщенной зелёной гречкой, яблоком и корицей, обогащенную белком? Если нет, пора отведать ;)
🎄 ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ! 🎄 Как получить Новогоднее настроение и полугодовой запас уходовой косметики . ЧУДО, а не календарь .
Полезная книга для всех кто заботится о своём здоровье
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
Как я пыталась вылечить прыщи и хроническую усталость, попивая чайный гриб и закусывая пекинской капустой . Строгая антикандидная диета с некоторыми нюансами, но соблюдать её не так уж и сложно . Что не понравилось и в чём преимущества такого меню .
Давно разочаровалась в шугарингах и эпиляторах, теперь только ХАРДКОР → станок и мужской гель для бритья Nivea 💪
Как крем с такой идеальной текстурой мог оказаться таким тяжелым?
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Огурцы - доступный и легкий способ похудеть . Особенно в сезон!
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Несмотря на его очевидную плотность - впитывается за секунды, а работу от этого крема я ощущаю даже на утро . Шикарный Польский крем для лица .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи . Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней . С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса . Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу . Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела .
Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница» . Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг . Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям .
При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам . Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики .
Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней . Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса .
Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:
Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:
Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них . Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно .
В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки . При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год .
Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение . Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает .
Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню . За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст . л . рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость . Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму .
1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:
Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями . Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям .
После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба .
Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты . Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме . Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1» .
Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения . Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность . Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма .
Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней . Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение . Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах .
Рацион должен строиться на таких принципах:
Похудение на диете «3–2–1» происходит за счет исключения из пищи быстрых углеводов . Наличие белков, клетчатки и сложных углеводов обеспечивает длительное насыщение и расход собственных жировых запасов .
В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1» . Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню . При этом должна соблюдаться следующая схема:
Примерная схема белково-овощного питания:
Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания . Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение . Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами .
Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель . На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов . От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться .
Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата . При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса .
Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем . В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами . К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница» .
Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин . Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно .
При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание . При этом необходимо соблюдать несколько правил:
Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона . Повторно использовать ее можно только через месяц . Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье .
Рацион по дням можно составлять из предложенных продуктов на выбор:
Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно .
Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней .
Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения . При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов . Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг . Одной из самых эффективных считается актерская диета .
Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах . В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии . При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период .
Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса . Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки .
Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов . Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения . Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:
Диетологи рекомендуют не слишком строго следовать правилам относительно питьевого режима и выпивать не менее 1 л воды за сутки, чтобы не травмировать организм . К диетическим предписаниям следует подходить разумно, чтобы не доводить себя до обезвоживания .
Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем .
В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли . Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей . Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения . Повторять 12-дневный курс можно только через 1 месяц, когда организм придет в норму . При наличии каких-либо противопоказаний или отсутствии необходимой выдержки можно не менее успешно похудеть на английской диете, которая отличается щадящим рационом .
Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья . Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище . Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса . С этой позиции английская диета является одной из самых надежных . В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания . Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса .
Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире . Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание . При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус .
Особенностью английской диеты является то, что калорийность приемов пищи не уменьшается к вечеру, а увеличивается, тогда как в соответствии с принципами похудения рекомендуется «завтрак съесть самому, а обедом и ужином поделиться соответственно с другом и врагом» .
В список разрешенных продуктов входят:
Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:
Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал .
Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:
В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса . В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать . Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения .
Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах .
Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2» .
В «голодные» дни употребляются следующие продукты:
Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00 .
Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи .
Английская программа питания весьма доступна по набору продуктов и проста в соблюдении . За 12 дней диеты можно при желании сформировать правильные пищевые привычки, улучшить внешний вид и общее состояние . Но потеря веса за этот период будет относительно небольшой – до 5–7 кг . При этом придется соблюдать строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для многих оказывается очень сложно . В таких случаях лучше обратиться к другому варианту 12-дневного похудения – на гречке . Ее можно употреблять в течение дня неограниченно по количеству и времени приема .
Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность . Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно .
Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания . Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству . Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме . Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров .
В гречке содержится растительный белок, много витаминов и минералов . Поэтому ее употребление значительно снижает вероятный вред для организма и даже улучшает его общее состояние .
Гречневая каша готовится с вечера . Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь . Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день . Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию . Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема . Соотношение крупы и воды можно менять в зависимости от желаемой густоты каши . Как правило, пропорции составляют 1:2 – 1:3 . Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это потребуется 1–2 часа .
В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды . Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей . Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня .
Недостаток углеводов в рационе может вызывать появление слабости, головокружения, быстрой утомляемости . В таких случаях в гречку разрешается добавить небольшое количество сухофруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч . л . меда . Эффективность курса при этом снизится незначительно, но переноситься он будет намного легче .
Крайне важное значение для сохранения обретенного веса имеет правильный выход из гречневой монодиеты . Делать это нужно плавно, добавляя по 1–2 продукта ежедневно в течение 3–4-х недель .
Если соблюдать все рекомендации, то в этот период похудение будет продолжаться, что повысит результат и поможет закрепить его . Также следует учитывать, что столь ограниченное питание противопоказано при любых серьезных заболеваниях, а также в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беременности, кормлении ребенка, высоких физических нагрузках, после тяжелой болезни и т . п .) . Кроме того, такой вариант диеты на 12 дней абсолютно не подойдет тем, кто не любит гречку, поскольку выдержать почти две недели на каше, которая вызывает отвращение, будет очень сложно . В таких случаях подойдет щадящая «Зимняя» диета .
Диета, названная авторами «Зимней», не очень сложная, но достаточно результативная – за курс из 12 дней можно потерять 6–8 кг веса, который зимой обычно набирается в немалом количестве . Однако голодать или даже ограничивать поступление в организм всех необходимых веществ в холодное время года противопоказано . Поэтому и была разработана столь эффективная, но вполне сбалансированная методика .
Важное условие правильного питания в зимнее время – употребление пищи в теплом виде . Для этого следует включать в рацион подогретые овощные супы с ароматными специями, которые способны дополнительно согревать организм и активизировать обменные процессы .
Правила при этом достаточно просты:
Чтобы создать дефицит энергии, в период похудения нужно чаще гулять на улице, посещать фитнес зал или заниматься в домашних условиях .
Существует 3 варианта «зимнего» похудения, рассчитанного отдельно на любителей мяса, рыбы и вегетарианцев .
Каждый из рационов довольно полноценный по содержанию, но имеет низкую калорийность, необходимую для потери веса .
Независимо от выбранного варианта питания в теле происходят быстрые изменения . Уже через сутки начинается потеря жировых отложений и снижение веса . При этом в первую очередь уходят объемы с проблемных мест, которые обычно убираются сложнее всего . Как правило, такая диета рассчитана на 1 месяц, но самый активный сброс лишних килограммов отмечается именно в течение первых 12 дней .
Если процесс похудения приходится на летнее время или нужно за такой же период скинуть большее количество избыточного веса, то намного лучше подойдет диета на кефире . Летом кефирная диета переносится легче, поскольку организм меньше нуждается в энергии, чем зимой . Тем более этот кисломолочный напиток отлично утоляет жажду и защищает тело от обезвоживания .
Диетический курс, основанный на употреблении самого популярного кисломолочного напитка, отличается особой строгостью и представляет собой комплекс из 12 разгрузочных дней . Несмотря на жесткость и высокую вероятность вреда для здоровья, эта методика уже длительное время относится к числу самых популярных, поскольку позволяет избавляться от 10–12 кг менее чем за 2 недели .
Чтобы добиться необходимого результата, нужно очень четко соблюдать предложенный вариант питания . Никаких других особых рекомендаций нет, кроме общих указаний:
Следует учитывать, что ежедневные пешие прогулки способны значительно ускорить процесс похудения и сделать его несколько комфортнее, поскольку будут сжигать калории и отвлекать от мыслей о еде .
Такой режим питания переносится довольно сложно, поскольку основан практически на голодании . Чтобы немного снизить чувство голода рекомендуется пить больше чистой воды .
Следует учитывать, что худеть на подобной методике можно только полностью здоровым людям, поскольку она довольно стрессовая для организма . Если имеются противопоказания или столь ограниченное питание не подходит из-за отсутствия силы воли, можно рассмотреть другой вариант методики, с помощью которого весьма успешно снижала свой вес знаменитая певица Лариса Долина .
Диета Ларисы Долиной тоже относится к категории кефирных, но с более щадящим и разнообразным, хоть и довольно строгим меню . В эффективности данного метода можно убедиться по тому, как заметно преобразилась знаменитая исполнительница, скинувшая 20 кг лишнего веса . Правда, для этого ей понадобилось не 12 дней, а более длительное время . Однако для избавления от 6–8 кг этого курса будет вполне достаточно . При необходимости его можно повторять до достижения поставленной цели .
Секрет похудения Ларисы Долиной заключается в неукоснительном выполнении нескольких правил:
Накануне начала курса следует провести разгрузочный день на яблоках или обезжиренном кисломолочном напитке . В этот день и каждый вечер в течение всех последующих 12 дней нужно ставить клизмы для очищения кишечника .
По словам певицы, похудела она по простой, дешевой, но весьма результативной методике . Причем использовала несколько вариантов рациона, каждый из которых подтвердил свою эффективность .
Вариант 1 – один из самых жестких с минимальной калорийностью, которая не покрывает суточную потребность в энергии, поэтому исключает активную физическую или умственную деятельность .
Этот вариант диеты на 12 дней рекомендуется использовать во время отпуска, когда можно расслабиться и не выполнять сложную физическую или напряженную умственную работу .
Вариант 2 – Лариса Долина называет его «диетой для пунктуальных», поскольку все 12 дней надо питаться строго по графику с перерывом в 2 часа .
Меню этого варианта будет таким – ежедневно (кроме 6 и 12 дня) по 500 мл кефира (0– 1%), а также дополнительные продукты, указанные в таблице:
Такое меню будет хоть и несколько разнообразнее, но не менее жесткое, поэтому для него также сохраняются все рекомендации первого варианта .
Вариант 3 – основан практически на тех же продуктах, но в большем количестве и с добавлением сухофруктов .
Меню составляется по такой схеме – ежедневно употребляется 500 мл кефира (0–1%) и помимо него вводятся следующие продукты:
На 7 и 12 день ничего, кроме 500 мл кефира (0–1%) не употребляется . Общее количество продуктов для третьего варианта диеты следует разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня через каждые 2 часа . Все остальные принципы и правила аналогичны предыдущим: не более 1,5 л воды за день, ужин до 18:00, исключение соли, сахара и других вкусовых добавок .
Любой вариант похудения по методике Ларисы Долиной необходимо начинать с консультации у врача-диетолога . Иначе столь кардинальные ограничения в рационе могут навредить здоровью .
В случае наличия каких-либо заболеваний или противопоказаний, нужно выбрать более щадящую методику . К числу таковых относится еще одна очень распространенная диета – «Лесенка» .
Обрести стройность без лишних усилий и ограничений практически невозможно . Но существуют некоторые режимы питания, которые заставляют организм использовать собственные ресурсы для получения энергии без дополнительной физической нагрузки . К числу таких программ относится диета «Лесенка» .
В классическом варианте – это 5-дневная экспресс-диета, состоящая из 5 разных монодиет – так называемых «ступенек» . Каждый день нужно употреблять один определенный вид продуктов без подсчета калорий и ограничений по приему пищи . При этом выстраивается специальная система, каждый день которой выполняет свою функцию:
В 12-дневном варианте «Лесенки» ее 5-дневное меню повторяется 2 раза, при этом после первого курса следует 2 дня отдыха на здоровом сбалансированном питании . Менять порядок дней нельзя, иначе должного эффекта программа не даст .
Начинать рекомендуется в выходные дни, чтобы на 1 и 2-ой ступеньках курса оставаться дома .
Меню по дням должно быть следующим:
Дни 4, 11 – построение мышечной ткани:
Дни 6, 7 – на правильном низкокалорийном питании .
Такую программу рекомендуется применять 1 раз в полгода . Результат зависит от скорости обмена веществ в организме и количества лишних килограммов . В любом случае объемы и вес уходит довольно быстро: за 12-дневный период можно потерять в среднем 8–9 кг и 3–4 см на талии и бедрах . Однако следует учитывать, что существует еще более мягкая диета с такой же потерей веса за 12 дней и называется она «Любимая» .
Низкокалорийная методика с красивым названием «Любимая» позволяет легко избавиться за 12 дней от 5–7 кг . Она основана на чередовании продуктов и представляет собой комплекс из 4-х разных монодиет . Эффективность «любимого» похудения обусловлена активизацией механизма жиросжигания, за счет которого происходит снижение веса .
Важными условиями достижения необходимого результата является соблюдение нескольких рекомендаций:
В классическом варианте диета «Любимая» рассчитана на 1 неделю . Соблюдать ее дольше 12 дней не рекомендуется, поскольку слишком низкая калорийность рациона может привести к проблемам со здоровьем .
Для похудения по методике «Любимая» предлагается 2 варианта рациона, из которых можно выбрать тот, что нравится .
Все остальные продукты, кроме входящих в перечень, находятся под запретом .
Повторять такую методику питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода . Не рекомендуется использовать ее при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем .
В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть более здоровыми методами . К таким относится, например, японская диета . Также она подойдет для тех, кому нужен традиционный завтрак, обед и ужин . Эта методика довольно востребована и может продолжаться от 12 дней до 12 недель .
Она относится к числу самых эффективных и очень востребованных методик снижения веса . С её помощью за 12 дней можно избавиться от 7–8 кг, а при повторении курсов – полностью нормализовать массу тела без каких-либо последствий и с гарантией сохранения полученного результата .
Рацион разработан таким образом, что в течение 12 дней происходит значительное ускорение обменных процессов, пищеварительная система перестраивается на правильный ритм работы, что и приводит к существенной потере веса и улучшению здоровья в целом .
Эффективность японской методики основана на таких принципах:
Соблюдение всех указанных рекомендаций обеспечивает получение стойкого и продолжительного результата . Кроме того, большим плюсом японской методики является сбалансированность меню, состоящего из простых недорогих блюд, а также отсутствие чувства голода .
При соблюдении 12-дневного курса необходимо строго придерживаться приведенного ниже меню .
После окончания курса необходимо придерживаться принципов правильного питания, не переедать, не принимать пищу перед сном и хотя бы периодически заниматься спортом . Тогда полученный результат не только прочно закрепится, но даже улучшится .
В целом, следует учитывать, что правильный выход из любой диеты – это половина ее успеха . Поэтому крайне важно делать это плавно и постепенно .
Если учитывать принцип действия быстрых диет, то становится понятно, что завершение процесса стремительного похудения и дальнейшее пищевое поведение не менее важно, чем сам диетический курс .
Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу . И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве . Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации .
Чтобы обеспечить длительное сохранение нормальной массы тела, необходимо постепенно вводить привычные блюда, пересмотрев при этом свой рацион и пищевые привычки . В идеале нужно перейти на здоровое сбалансированное питание, которое не только поможет избежать набора веса, но и обеспечит организму полную реабилитацию после практически полного или частичного голодания .
Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно . Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно . Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней .
В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:
При выходе из диеты на 12 дней важно учитывать как калорийность продуктов, так и их структуру . Пищеварительный тракт за время диетического питания отвыкает от тяжелой пищи, поэтому ему надо дать время для перехода на прежний режим работы .
Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю . Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме .
Похудение в течение 12 дней рациональнее всего использовать, когда появляются 5–6 лишних килограммов . Тогда за такое время можно легко от них избавиться, причем без сильного голода и ограничения в питании . Больше всего люблю кефирные диеты Ларисы Долиной . На них всегда приятно сидеть и отвес очень хороший .
Люблю актерскую диету и часто повторяю ее именно на протяжении 12 дней . Для меня такая схема оказалась наиболее эффективной . Получается потерять до 7–8 кг, не слишком при этом голодая и даже употребляя вино . Хотя калорийность рациона довольно низкая, но помогает то, что продукты можно употреблять в не
Результаты Диеты 12 Дней
Овсяная Диета
Сколько Времени Сидеть На Диете При Геморрое
Буч Диета Для Женщин