Режим Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Получите доступ ко всем курсам с 63% скидкой
Узнайте, какие навыки нужно развивать именно вам . Узнать . . .
Игра загружается . . .Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe . Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать .
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Более 60 курсов по различным надпрофессиональным навыкам
Ответьте на 20 вопросов и получите бесплатно индивидуальную подборку материалов от 4brain .ru
Наверное, лучшей диетой, какую бы цель она не преследовала, всегда будет не что иное, как правильное питание . Правильное питание никогда не заставить вас голодать, сидеть на сельдерее или пухнуть от воды . А если постараться, то можно включить в свой рацион даже что-нибудь очень вкусненькое .
Но интереснее всего то, что правильное питание превосходит по своей эффективности даже самые популярные диеты, ведь оно позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым, а при необходимости – сбросить лишний вес (кстати, килограммы, которые сброшены правильно, уже не появятся), и в то же время почти не ограничивать себя в любимых блюдах . Секрет же здорового питания состоит в его правилах, и именно с них мы начнем наш урок .
Взять вот так вот и сходу подобрать для себя диету, которая подошла бы по всем параметрам, практически невозможно . Основная причина в том, что у каждого человека свой индивидуальный метаболизм, и та схема питания, которую с энтузиазмом и воодушевлением расхваливает один, может совершенно не подойти другому (а иногда может даже нанести вред) .
Здесь-то и приходит на помощь правильное питание: во-первых, оно вообще не требует соблюдения каких бы то ни было диет, а во-вторых, позволяет человеку самостоятельно определяться со своим рационом . Задача состоит лишь в том, чтобы подойти к данному процессу грамотно, следуя нескольким универсальным правилам . Здесь же мы ответим на вопросы: когда есть, какими порциями есть и т .д .
Основы правильного питания состоят в следующем:
Таковы основные правила здорового питания . Не стоит думать, что здоровый образ жизни – прерогатива людей со стальной волей . На самом деле жить и питаться здорОво может каждый . Основная трудность заключается в том, что требуется преодолеть некий барьер – избавиться от вредных привычек (связанных с питанием и не только) и привить полезные . Просто попробуйте в течение 3-4 недель питаться так, как рекомендуют специалисты, и вы уже не сможете вернуться в прежнее русло .
Ну а теперь пора переходить к самому интересному – из чего же должно состоять меню человека, желающего питаться правильно? Начать стоит с рассмотрения самого обычного здорового рациона .
Рассмотренные выше правила здорового питания очень просты, но с непривычки может быть сложно их освоить . Так, могут появляться затруднения с тем, что приготовить на обед, что перекусить, какие продукты можно сочетать, а какие – не стоит и т .д .
Чтобы подобные затруднения не стали для вас проблемой, предлагаем вам замечательный вариант меню на неделю (на выбор представлено несколько блюд, так что сделать рацион разнообразным не составит труда) . Как и принято, рассмотрим завтрак, обед, ужин и перекусы .
Помните, что это лишь пример здорового меню на каждый день, и при желании вы можете составить собственное . Фантазируйте, экспериментируйте, меняйте блюда местами и добавляйте новые, руководствуясь личными предпочтениями и бюджетом . Кушайте то, что вам нравится, придерживаясь правил, о которых мы говорили выше . И, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и употреблении воды .
Далее предлагаем вам познакомиться с замечательным меню, нацеленным на снижение веса . Эта тема очень актуальна в наши времена, и не затронуть ее мы просто не могли .
Любой рецепт, рассчитанный на похудение, всегда будет базироваться на том, что исключает жареную, жирную и тяжелую пищу, но содержит продукты с большим процентом витаминов и микроэлементов
Вот несколько вкуснейших блюд, помогающих насытиться и в то же время снижающих вес:
Все составляющие, помимо сока, натираются на крупной терке, слоями выкладываются на тарелку, поливаются лимонным соком и сразу же съедаются . Этот салат можно кушать не только в сыром, но и в запеченном в духовке (в течение 20-30 мин) виде . Но запеченное блюдо нужно посыпать корицей и еще раз хорошенько перемешать .
Все ингредиенты, кроме зелени, смешиваются блендером . Полученная масса посыпается порезанной зеленью .
Сначала мелко нарезается брокколи, а затем взбивается с яйцами и специями . Полученная масса выливается на плоскую тарелку и запекается в течение 1-2 минут в микроволновке . Далее отбивается филе . На следующем этапе порциями нарезается омлет, выкладывается на грудки и сворачивается в плотные рулетики . Рулетики перевязываются ниткой и кладутся в пакет для запекания, сбрызгиваются растительным маслом и посыпаются солью, специями и травами . До готовности доводятся в течение 25 минут в духовой печи .
Если представленные блюда по какой-то причине вам не по вкусу, вы можете найти огромное количество подобных в интернете . Суть в том, чтобы продукты были полезны, содержали нужные элементы и витамины, были нежирными и легкими для желудка . Остальное – дело техники .
Среди вариантов здорового питания можно также выделить специальные варианты для мужчин, женщин, детей и спортсменов . Далее – понемногу о каждом из них .
По своей природе мужчины относятся к добытчикам и охотникам . В отличие от слабого пола, которому природа отвела роль хранительниц очага и матерей, сильный пол характеризуется несколько иным обменом веществ, немного большей массой тела и большим ежедневным расходом энергии . Все это говорит о том, что и правила питания будут в чем-то отличаться .
Мужской рацион должен быть составлен особым образом . Во-первых, изначально у мужчины большая мышечная масса, поэтому ему нужен белок, который будет поддерживать организм . Если дамы вполне могут провести несколько дней на кашках, фруктах и салатах, то мужчинам желательно кушать мясо . Если же мужчина – вегетарианец, в организм должно поступать больше растительного белка, содержащегося в орехах, грибах, картофеле, кисломолочных продуктах, бобовых (кроме чечевицы и фасоли, стимулирующих выработку женских гормонов) и т .д . А во-вторых, мужской организм должен регулярно вырабатывать тестостерон .
Исходя из этого, в мужском меню всегда должны иметься:
Не будет лишним сказать, что мужчинам по возможности лучше избегать пива, растворимого кофе и сои, т .к . данные продукты служат стимуляторами производства организмом женских гормонов . Если полностью исключить их не получается, можно просто сократить их количество .
И еще одно: суточная норма калорий для мужчин зависит от активности их образа жизни, и может варьироваться от 2400 до 3300 калорий . Если мужчина занят физическим трудом или тренируется, нужно приближаться в верхнему порогу, а если работает в офисе или много сидит за компьютером, то можно придерживаться и нижнего .
И в качестве примера здорового мужского питания мы предлагаем такой вариант:
Суточная норма калорий для женщин может разниться от 1700 до 2000 калорий, причем верхний порог рекомендован исключительно спортсменкам . Это говорит о том, что кушать милым дамам следует меньше, чем мужчинам, но вот само меню может быть гораздо богаче . Также нужно помнить, что у женщин есть и свои «женские» продукты, содержащие микроэлементы, требующиеся конкретно женщинам .
Речь идет главным образом о кальции . Вообще им требуется снабжать организм всегда, но после 50 лет это становится жизненной необходимостью . Нюанс в том, что кальций выводится их женского организма вследствие всевозможных недомоганий и беременности, да и просто с возрастом . По этой причине его необходимо восстанавливать, а это значит, что нужно в обязательном порядке кушать:
Не менее важным элементом является железо . Ни одна женщина не может оставаться полностью здоровой без него, но каждый месяц этот элемент (около его 100 мг) теряется во время менструации . Другая сложность состоит в том, что усвоению железа серьезно мешает гормон эстроген . Все это указывает на необходимость регулярного пополнения запасов железа женщинами . Этому способствуют:
Третий в списке – витамин C . Он благотворно сказывается на деятельности иммунной и нервной систем, помогает организму вырабатывать коллаген, а также служит отличным антиоксидантом . Чтобы не испытывать недостатка витамина C, нужно употреблять в пищу:
И заключает «женский рейтинг» фолиевая кислота . Особенно она нужна во время беременности, т .к . способствует здоровью будущего ребенка и принимает участие в метаболизме . Основными источниками фолиевой кислоты служат:
Помимо прочего, дамы должны включить в свой рацион сою, пророщенные зерна и клюквенный сок . А вот таким может быть меню красавицы на один из дней:
Составление правильного рациона для ребенка – дело очень серьезное, ведь растущий и развивающийся организм нуждается в большом количестве калорий, а именно:
Согласитесь: объем немалый . Практически любой ребенок всегда много двигается, бегает и играет, а значит, тратит много энергии – для ее восполнения нужны углеводы . Для роста и укрепления костей нужен кальций . Для набора мышечной массы нужен белок . Для развития мозга и мыслительной деятельности требуются витамины и микроэлементы .
Интересно и то, что детский обмен веществ точен, как швейцарские часы, из-за чего сладости не наносят урона здоровью, а холестерин, вредный для взрослых, помогает формировать клеточные мембраны . Но все же это не значит, что детям можно есть все подряд и как попало – они тоже должны питаться по системе, а основывается она на следующих принципах:
В дополнение ко всему развивающийся организм должен получать надлежащее количество витаминов и микроэлементов, и в особенности серу, железо, кальций, магний, фосфор, йод и цинк, непосредственно влияющий на умственную деятельность, а также витамины B, C и E .
Детское дневное меню может быть таким:
Спорт и правильное и здоровое питание – две неразделимые вещи . Но если речь и идет о действительно крепком здоровье и высоких спортивных достижениях, то просто правильным питанием здесь не обойтись . В действительности все обстоит иначе, и вот почему:
Конечно же, особенности здорового рациона зависят от вида спорта, которым занимается человек . Так, для тяжелоатлета будет один вариант, для гимнастки – второй, для боксера – третий и т .д . Однако те, кто пока не хочет или не готов погружаться в подробности спортивных диетических норм и правил, могут выстраивать свое меню примерно так:
Такова примерная организация режима питания мужчин, женщин, детей и спортсменов . В принципе, следуя этим простым правилам, уже можно быть уверенным в том, что вы питаетесь так, как нужно . И если вас не беспокоят такие вещи как ожирение, недобор веса, нарушенный обмен веществ, недостаток витаминов и микроэлементов или нечто подобное, то данных рекомендаций вполне хватит, чтобы вести здоровый образ жизни . В любых же других случаях лучшим выходом будет обратиться к специалисту, например, к диетологу, который поможет подобрать правильный режим или предложит хорошую диету .
И, раз уж речь зашла о диетах, мы не упустим возможность представить вам некоторые популярные диеты . Информация, которую вы найдете ниже, носит исключительно ознакомительный характер (мы приведем лишь краткие описания диет), и для более детального ознакомления вам потребуется воспользоваться вспомогательными источниками .
Прежде чем приступить непосредственно к описанию диет, имеет смысл сказать, что большинство из них вполне могут быть успешно реализованы в домашних условиях, и не требуют огромных затрат или каких-то особенных знаний и навыков . На чем остановить свой выбор – решать только вам .
Сегодня можно встретить множество диет, среди которых монодиеты, белковые, маложирные, низкокалорийные и другие . Не все из них могут похвастаться эффективностью, а некоторые могут даже ухудшить здоровье . Поэтому обязательно нужно все изучить и получить консультацию профессионала .
Не стоит и спешить с переходом на какую-либо диету, т .к . резкие изменения в рационе могут отрицательно сказаться на самочувствии и настроении . Но если подойти к выбору диеты и ее соблюдению грамотно, результаты могут быть поистине поразительными .
На какие же диеты следует обратить внимание? Приводим небольшой список таковых и их краткие характеристики .
Относится к монодиетам, отличается строгостью и не рекомендуется для длительного применения . Способствует похудению и предполагает исключительно употребление кефира . Улучшает микрофлору кишечника и ЖКТ, выводит шлаки и приносит пользу организму в целом .
Кефирная диета может быть нескольких вариантов: первый – употребление только кефира, второй – употребление кефира, сладких овощей и фруктов, и третий – подневное чередование употребления кефира и обычных продуктов . Продолжительность диеты: около недели . Повторно применять диету можно не ранее чем через 1-2 месяца .
Диета, рассчитанная на быстрое похудение . Основывается на минимальном употреблении продуктов, содержащих углеводы, что провоцирует использование организмом собственных ресурсов, хранящихся в жировых отложениях . Не исключает употребление пищи, содержащей белок .
Основное правило диеты – полное исключение сахара в любом его виде . Допускается присутствие в меню низкоуглеводных овощей, сыров, яиц, мяса и рыбы . При желании можно найти специальные таблицы для расчета баллов и очков, отражающих прогресс, т .к . в сутки можно употреблять определенное количество очков (всем продуктам соответствует свое их количество) .
Еще одна жесткая, но эффективная монодиета . По отзывам, позволяет сбросить до 10 кг всего за 7 дней . Основывается на употреблении гречки, очищающей организм и придающей чувство сытости, а также благотворно воздействующей на состояние кожи . Гречка употребляется без соли, но можно добавлять немного нежирного кефира . Есть ее можно в любых количествах .
В менее строгом варианте допускается употребление нежирного йогурта и фруктов, но результат будет не так ощутим . В дополнение к диете рекомендуются поливитамины, а после ее применения нужно придерживаться щадящего режима питания .
Принцип этой диеты состоит в ограничении поступления вместе с пищей крахмала и сахара . Главное правило: ежедневное потребление допустимых 250 калорий в виде углеводов . Интересно то, что диета не предполагает контроля употребления творога, сыра, мяса, рыбы и птицы, а также то, что нужно есть ягоды, корнеплоды, цитрусы и овощи .
Нельзя есть фрукты (кроме цитрусовых), сахар, морковь, картофель, мучное, молочные продукты, крупы, кукурузу и жиросодержащие продукты, а также пить алкоголь и сладкие напитки . Запрещено есть за 2-3 часа до сна, пить 30 минут после еды и жарить на любом масле, кроме оливкового .
Не отличается особой строгостью, зато популярна из-за своей эффективности . Суть диеты в употреблении яблок – ценных фруктов, корректирующих и нормализующих обмен веществ, помогающих сбрасывать лишние килограммы, полезных при атеросклерозе, гипертонии и проблемах с кишечником . Основное правило – делать 1-2 разгрузочных яблочных дня в неделю .
Может применяться в нескольких вариантах: первый – только яблоки и вода, второй – только яблоки, третий – яблоки и кефир, и четвертый – яблоки, зеленый чай и сухарики из черного хлеба (последний вариант рассчитан на 6 дней) . Яблочная диета очень эффективна при отказе от курения .
Девиз диеты Дюкана довольно необычен: ешь, сколько хочется, – и будешь худеть . Но кушать, конечно, можно лишь определенную пищу . Диета состоит из 4 этапов: первый – «Атака» (3-4 дня), второй – «Круиз» (зависит от веса и может составлять несколько недель), третий – «Закрепление» (зависит от количества сброшенных кило, и может составлять до 2 месяцев) и четвертый – «Стабилизация» (чем дольше, тем лучше) .
Рацион зависит от этапа: начиная с белковой пищи и продуктов, содержащих глюкозу и углеводы, человек постепенно добавляет овощи, сыр, крупы, макароны и даже немного сладостей . Также есть определенные нормы питья воды, употребления овсяных отрубей . Любая готовка предполагает тепловую обработку .
Рассчитана на период от 13 дней до 13 недель, что зависит от объема лишнего веса . Для диеты характерны сбалансированность и длительный эффект, вплоть до нескольких лет . Помогает сбросить лишний вес, включает в себя разнообразный рацион . Основное правило: плавный переход на диетическое питание и обратно . Построена на ускорении и оптимизации метаболизма .
В пищу следует принимать белковые продукты . Ограничивается употребление углеводов и жиров . Можно кушать овощи, яйца, мясо, рыбу; пить соки, минеральную и кипяченую воду . Предполагает наличие в меню черного кофе, а потому подходит не всем . Один из минусов: диета не сбалансирована и потребности организма в питательных веществах не учитываются .
Еще одна белковая диета . Часто называется яичной или творожно-яичной . Но помимо яиц и творога, включает в свой рацион немало продуктов, в том числе фрукты, овощи и даже мясо . Рассчитана на 21 день , а меню меняется каждую неделю . Помогает изменить пищевые привычки и отличается устойчивым эффектом .
Перед применением желательно убедиться в отсутствии аллергии, т .к . в меню есть цитрусовые . Запрещены к употреблению бананы, инжир, виноград, финики, манго, масло и жиросодержащие продукты, сахар и майонез, а также курение и употребление алкоголя в любом его виде .
Является целой системой питания . Основана на минимизации количества потребления продуктов, содержащих жиры и поваренную соль, отказе от мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы и любого алкоголя . В меню присутствует овсянка, простокваша, обезжиренные йогурты, курица, яйца, рыба, нежирный кефир, фрукты .
Диета не допускает голодания . Предполагает частое порционное питание, учет калорий, общение человека со своим телом в процессе еды и изменение образа жизни, исходя из требований диеты . Рассчитана на 2-3 месяца, оказывает мягкое воздействие на организм и дает длительный эффект .
Среди других диет также можно назвать лечебное голодание, сыроедение, сухоедение и вегетарианство . Есть и дополнительные принципы питания, например, раздельное питание, абсолютизация оптимальности и другие (обо всем этом вы можете почитать в нашей статье « Альтернативные концепции питания ») .
Говоря проще, для разбега есть простор, и любой человек может подобрать для себя такую диету, которая будет ему по душе и не доставит серьезного дискомфорта . Но, опять же, повторимся: перед тем как «садиться» на диету, в обязательном порядке нужно посетить диетолога и пройти обследование на состояние своего здоровья, иначе даже самая расхваленная диета может привести к отнюдь неутешительным последствиям .
На этом мы подводим урок основной части нашего курса, но не прощаемся, т .к . специально для вас мы подготовили несколько приложений, которые ответят на оставшиеся у вас вопросы, если таковые имеются . Желаем вам всегда быть здоровыми и красивыми, а питаться только тем, что нравится, и, конечно же, полезно .
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов . В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант . После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу . На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время . Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются .
Главная Правильное питание Что такое режим питания и почему он необходим?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Организм представляет собой живой механизм, работающий по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют гормональная, нервная и пищеварительная системы . Если вы регулярно пропускаете завтраки или ужины, перекусываете на бегу различными «вредностями», то повышается риск заболеваний пищеварительного тракта и ожирения . Для поддержания здоровья и стройности фигуры важно соблюдать режим питания и понимать, почему он нужен .
Рациональное питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, сбалансированность, но и регулярность . Употребляя еду ежедневно в одно и то же время, организм вырабатывает условный рефлекс, благодаря которому своевременно возбуждается аппетит . Он выполняет несколько важных функций:
Циркадные ритмы играют непосредственную роль в процессах пищеварения . Начиная с 5-ти утра, повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует раннему пробуждению, а также усиливается выработка желудочного сока . Активность желудка продолжается до 22:00, после чего секреция ферментов замедляется, организм готовится к отходу ко сну . Вот почему рекомендовано ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна .
Помимо ежедневного употребления пищи в назначенное время, следует соблюдать четыре простых правила:
Если вам сложно продумать свой график питания, то отдайте предпочтение готовым рационам Grow Food . С их помощью вы будете регулярно питаться здоровой пищей, ведь контейнеры с едой можно брать с собой в дорогу, на работу или прогулку . Этот вариант идеален для жителей мегаполиса с их плотным графиком работы .
Разобравшись в том, что такое режим питания и почему он необходим , вам будет проще придерживаться собственного распорядка, так как будет стимул . Ведь регулярность имеет массу преимуществ:
Соблюдение пищевого режима – важная составляющая здорового образа жизни, подобно регулярному сну . Достаточно составить распорядок дня и четко следовать графику приема пищи на протяжении недели, чтобы организм перестроился на новый ритм .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 1 марта 2021; проверки требуют 3 правки .
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенн
Режим Диеты
Способы Сбросить Лишний Вес
Гречнева Диета
Диета 2 Типа Сахарного