Решил начать бегать

Скачать файл - Решил начать бегать

Добрый день всем пикабушникам. Решил я начать бегать по утрам. Для сжигания небольшого количества жирка. При росте см вес 85 кг. Вес Колеблется в пределах 3 кг. Так вот хотел спросить у знающих, опытных людей как правильно заниматься бегом? Бежать до упора выносливости или бегать подходами?? Какой темп должен быть и т. Советую сразу не начинать бегать. Делайте сначала физкультуру дома, потом с утяжелением немного, а через пару месяцев - бег, и тоже с нарастанием. Худеют люди не из-за того что бегают, а из-за того что придерживаются нужную норму калорий, либо сжигают больше чем кушают. Бег поможет лишь поддержать себя, как то оздоровить организм если в меру. Но если будешь жрать так же, то и худеть то и не будешь. Хороша штука - интервальный бег. Это когда бежишь минуту медленно, следующую минуту с максимальным ускорением. Можно еще третий цикл, средним темпом, вставить. Якобы при таком беге не будут жечься мышцы, а именно жир. Естественно, нельзя бегать до упора, слушай свой организм. А про питание уже сказали. Скачай себе приложуху Runkeepeer - она считает твой темп. Я вот для марафона готовлюсь, бегаю примерно на скорости в 6 с лишним минут, но это и для начала тяжеловато будет, хотя достаточно медленно. Тебе прям 6 с половинкой и по 3 км норм будет в первые пару месяцев. А дальше увеличивай дистанцию, но не темп. И насчет дыхания - не подстраивай под ритм движения, а дыши так как выходит, пусть даже кое как. Я тоже пару лет назад задался этим вопросом и нашел очевидный ответ: На своем примере убедился в том, что интервальный бег не вызывает адских болей в мышцах, приносит удовольствие от видимого за несколько недель прогресса Я бегал по системе 'coach to 5K', или по-русски - 'с дивана к пяти километрам', установил на телефон программу Simple C25K подобных приложений масса, но эта оказалась без рекламы и не требует денег после 3 недели, например. В первую неделю вам предлагают в течение 20 минут бегать по схеме: Поверьте, мне тоже хотелось сказать в этом месте: Но на деле выяснилось, что и в таком щадящем режиме можно вспотеть, а к 20 минуте радоваться, что не стали доказывать себе, что вы супермен и слушались программу. Но главное - действительно нет никакой проблемы через день снова встать, выпить стакан воды, сделать разминку и пойти в лес на пробежку - ничего не болит, нет никаких неприятных ожиданий, никакой внутренний голос не говорит вам 'нууу, это же так тяжело, зачем пытаться'. Нагрузка растет от недели к неделе, но я вам обещаю - вы приятно удивитесь тому, как вам покоряются трехминутные, а потом пяти- и восьмиминутные интервалы. И как уже отмечали другие комментаторы - бегать нужно в кроссовках для бега, не по асфальту, а по мягким тропинкам, и не забывайте сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и связки перед бегом. За 5 лет его коленки не пострадали. Добро пожаловать в сообщество. Здесь скоро будет множество обучающих, познавательных и показательных постов. Если в тебе живет спортивный дух или ты только начинаешь свой путь в спорте, подписывайся! Свои достижения в спорте; Свои тренировки; Свои методики;. Комментарии Горячее Лучшее Свежее Сообщества. Prost0user отправлено 11 дней назад. Плавание, если есть возможность. И ограничивать себя в еде, особенно после 6. Ну и не жрать всякую гадость. ExugHblu отправлено 11 дней назад. Ну не сказал бы, что много лишнего веса. Хочу животик малость убрать. От работы сидячей стал выпирать немного. DioNiR отправил 11 дней назад. Чувак, если ты хочешь сбросить лишний вес, то тебе просто надо перестать жрать все попало, и начать более ограничивать себя. Бегом ты можешь сжечь лишние калории, но это не так много как люди думают. Можешь просто ходить и гулять в парке, и начать следить за своим питанием. Ты будешь худеть не хуже других. Только учти, жир не уходит с одного места. Он будет уходить из всего тела сразу, пропорционально. Для похудания надо меньше кушать, бег в этом не особо помогает. А за что вы ему минусы ставите? В данном случае, говорит человек правду. Многие думают что кардио для похудения. Когда на самом деле, кардио для выносливости. Rogainer отправил 10 дней назад. Mrzzz отправил 11 дней назад. Хорошая книга 'Выбираю бег' 2е издание. Ознакомься, мне помогла правильно заниматься. Я начинал по такой схеме: После этого можно начинать бегать большие расстояния начиная с 3км или 5 км лучше всего по пересеченной местности не по асфальту! Нужно купить хорошие кроссы иначе пизда косточкам на стопе. Для сушки хорош интервальный бег типа м бежишь на максимуме м отдыхаешь пешком и так 10 ускорений. Это следует выполнять после подготовки указанной выше. И там ещё дохера нюансов типа правильного положения тела, правильного движения рук, дыхания и тд. Otgimatel отправлено 11 дней назад. Teodor89 отправлено 11 дней назад. Лучше велосипед, если лишний вес, потом можно и на бег перейти, если захочешь. У меня по утрам продуктивность больше. И потом хороший бег нн в усталость. Брось, лето уже почти прошло, опаздал ты к сезону малость. Grize отправлено 11 дней назад. К некоторым оно ещё и не приходило. У меня сезон с осени начинается. Осенью и весной куданидь слетаю отдохнуть. MaxEvilJew отправил 11 дней назад. Razeba отправлено 11 дней назад. Для начала начать бегать. А как бегать решать надо тебе по утрам бегать или нет. Бегать для сброса веса нужно минимум 40 минут, при сильном желании можно быстрым шагом. Лично я бегаю по 4 км через день, но это больше для укрепления мышечного каркаса. Начинал с 1,5 км. Каждый день не стоит бегать, после бега растяжку желательно сделать. И обязательно посмотри правильную технику бега, я начинал не правильно, потом пришлось долго переучиваться. Lumumber отправлено 10 дней назад. Дельный совет по бегу. Во всех циклических дисциплинах важна последовательность и медленное прогрессирование. Я бы ещё пульсометр добавил. Можно любой, хотя бы для ориентира. Важно бежать в аэробной зоне изучите теорию сердечных зон , так за год можно подготовиться к полумарафону. А вот чтобы похудеть, надо вести контроль питания. KrugKvadrat отправлено 11 дней назад. LsagMirlas4ikm отправлено 11 дней назад. Короче мы с другом бежали как бешеные где-то больше 40км без остановок, и даже потом не устали. Короче дразнишь бойцовую собаку, желательно с другом. PROFFIT - 30 кг минимум. V отправил 11 дней назад. Шутки шутками, а я единственный раз сдала стометровку на отлично - когда за мной по стадиону гнался пёс из дома неподалеку: ElRavina отправлено 11 дней назад. Жир начинает сжигаться только после минут 30 бега,а так только углеводы. С начала лучше не переусердствовать, недели со второй станет полегче, а километраж уже увеличивать постепенно, еще хорошо перед бегом делать небольшую разминку, мало ли что Беги так, как тебе комфортно, рекомендую посмотреть в интырнетах технику, чтобы не навредить. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:. Неверный логин или пароль. Свои достижения в спорте; Свои тренировки; Свои методики; Свои видео и фотообучалки; Интересное из мира спорта; Читай: Про новые упражнения; Как начать бегать; Как правильно тренироваться; Как могут другие;. За неспортивное поведение; За оскорбление пользователей; А в остальном свобода слова и самовыражения. Администратор и модераторы Dartmoor 14 Июня Комментарий дня ТОП Где ты видел девушку с мужским профилем в пикабу и ником свиноёб? Активные сообщества Наука Science. Тенденции День ВМФ Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь. По вопросам работы сайта: Я уже с вами: И там ещё дохера нюансов типа правильного положения тела, правильного движения рук, дыхания и тд ответить редактировать удалить раскрыть ветвь 0 0 Otgimatel отправлено 11 дней назад показать комментарий Хочешь сбросить вес начни с питания. А потом уставший на работу? Razeba отправлено 11 дней назад показать комментарий Для начала начать бегать. Буду сверяться каждый год. V отправил 11 дней назад показать комментарий - 30 кг это сколько успеет от тебя откусить собака? Про новые упражнения; Как начать бегать; Как правильно тренироваться; Как могут другие; Игнор-лист сообщества Правила сообщества Бан: Администратор и модераторы Dartmoor 14 Июня Популярные авторы MyckyL. Наука Science Книжная лига Антимошенник Комиксы Пикабушники Северной Америки Скриншоты коментов Информационная безопасность Лига Геймеров Исследователи космоса 1 Лига путешественников 1. День ВМФ 13 ВМФ

Решил начать бегать

Скачать файл - Решил начать бегать

Forbidden

Начинаешь бегать? 15 самых важных вещей, которые тебе надо знать.

Как правильно начать бегать для начинающих: уроки и программы бега

Почему я решил начать бегать?

Report Page