Republic - Ученые сократили оптимальную продолжительность сна до 6,5 часов — превышение может привести к нарушению когнитивных функций
res_publica9 ноября 2021 г. Денис Шлянцев.
А может и не привести.
Крепкий сон чрезвычайно важен для нашего здоровья — как физического, так и психического (так, недосып ассоциируется с упадком когнитивных способностей и даже болезнью Альцгеймера). Этому — и гигиене сна, и борьбе с бессонницей — посвящено множество статей в журнале «Будущее». Однако самое сложное — найти разумный компромисс между нехваткой сна и его избытком. Много спать, как оказалось, тоже вредно.
Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета на днях опубликовали любопытное исследование, в котором указали на то, что привычка людей спать долго может быть связана с когнитивным упадком. Исследование комментирует в издании The Conversation доцент кафедры психологии Нортумбрийского университета Грег Элдер.
Команда ученых решила проследить за тем, как сон связан со снижением когнитивных способностей. В течение 4–5 лет они отслеживали группу, состоящую из сотни согласившихся принять участие в эксперименте людей в возрасте 75 лет. 88 участников не выказывали никаких признаков деменции, у 12 были обнаружены симптомы когнитивного спада. На протяжении всего времени исследования участников просили выполнять разнообразные когнитивные и нейропсихологические тесты — для того, чтобы выявить признаки снижения когнитивных функций и деменции. Затем результаты тестов были собраны в доклинический когнитивный комплекс по болезни Альцгеймера (Preclinical Alzheimer Cognitive Composite, PACC). Чем выше показатель PACC, тем лучше когнитивные способности человека в долгосрочной перспективе.
Сон измерялся с помощью электроэнцефалографа в течение 4–6 ночей — прибор прикрепляли ко лбу человека. Ученые отмечают, что это было сделано один раз — спустя 3 года после того, как участники эксперимента прошли тесты на когнитивные способности. ЭЭГ позволила ученым точно замерить активность мозга, что дало информацию о том, спал ли человек (и как долго) и насколько спокойным был этот сон.
Несмотря на то, что сон с помощью ЭЭГ измерялся всего лишь раз в ходе исследования, это дало ученым данные о нормальном сне участников. Если в первую ночь прибор, как правило, мешал им спать, то уже во вторую сон вернулся в норму, а люди привыкли к прибору на голове. То есть, начиная со второй ночи, прибор отслеживал нормальный сон человека. Ученые приняли во внимание другие факторы, влияющие на спад когнитивных способностей — возраст, генетика, следы бета-амилоида и тау-белка, наличие которых связывают с деменцией и болезнью Альцгеймера.
Они пришли к выводу, что сон меньше 4,5 и больше 6,5 часов за ночь — наряду с плохим качеством сна — связаны с ухудшением когнитивных функций в долгосрочной перспективе. Что интересно, уточняет Элдер, влияние продолжительности сна было примерно таким же, как и влияние возраста, который считается главным фактором риска в ухудшении когнитивных способностей человека.
Из предыдущих исследований нам известно, что недостаток сна ассоциируется с когнитивным спадом. Одна из научных работ указывала на то, что у людей, которые сообщали о проблемах со сном (инсомния или чрезмерная дневная сонливость), был выявлен повышенный риск развития деменции (по сравнению с теми, кто не жаловался на подобное). В других работах было установлено, что у недосыпающих людей повышенный уровень бета-амилоидных бляшек в мозгу (обычно это наблюдается у людей с диагностированной болезнью Альцгеймера).
Ученые пока что не определили точно, почему дефицит сна связан с когнитивным спадом. Одна из теорий заключается в том, что сон помогает мозгу «очиститься» от вредных белков, накапливающихся в течение дня (например, от тех же бета-амилоидов и тау-белков). Экспериментально полученные доказательства поддерживают эту теорию, указывая на то, что даже одна ночь без сна временно повышает уровень бета-амилоидов в мозгу здорового человека.
Еще менее понятны причины, почему с таким же результатом связан длительный сон. Ранее исследователи также находили корреляцию между «пересыпом» и состоянием когнитивных функций, но они опирались, в основном, на самостоятельную оценку участниками качества своего сна. То есть, данные были менее точными, чем полученные с помощью ЭЭГ, так что работа ученых из Медицинской школы Вашингтонского университета вносит свой немаловажный вклад в изучение этого вопроса.
Удивительно в этом последнем на сегодня исследовании то, что «оптимальная», по мнению ученых, продолжительность сна оказалась значительно короче, чем считалось ранее, подчеркивает Грег Элдер. Сон свыше 6,5 часов в ночь у пожилых людей они связывают с нарушением когнитивных функций в долгосрочной перспективе — ранее рекомендовалось отводить сну не менее 7–8 часов в ночь.
Причем, обращает внимание читателей Элдер, вполне возможно, что на риск развития деменции влияет не столько продолжительность, сколько качество сна. К примеру, исследование также показало, что чем меньше медленно-волнового (восстановительного) сна получил человек, тем сильнее это влияло на нарушение когнитивных функций.
По результатам исследования также невозможно сказать, может ли долгий сон сам по себе, вне зависимости от остальных факторов предсказать когнитивный спад. Нельзя исключить то, что у участников эксперимента, спавших больше 6,5 часов, не было когнитивных проблем, не выявленных при тестах. Несмотря на то, что ученые, как они сами утверждают, учли все связанные с потенциальной деменцией факторы, они могли не заметить другие (социоэкономический статус участника, уровень его физической активности и др.).
Существует много факторов, которые влияют как на качество сна, так и на возможное снижение когнитивных способностей. Некоторые из них нельзя предотвратить (генетическая предрасположенность), но с другими можно работать, пишет Элдер, чтобы уменьшить риск развития деменции, например, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, быть физически активным. Кроме того, несмотря даже на то, что оптимальная продолжительность сна, согласно этому исследованию, укладывается в промежуток от 4,5 до 6,5 часов, можно поддаться слабости и позволить себе на выходных подольше поваляться в постели.
Читайте ещё больше платных статей бесплатно: https://t.me/res_publica