Рекомендуемые добавки к питанию: для массонабора, для снижения массы тела

Сывороточный протеин: Большинство людей получает достаточно протеина (т.е. белка) из рациона, но тем, кому белка в питании недостаточно (например, такое часто случается у вегетарианцев), то недостаток можно восполнять, наприемр, за счет сывороточного протеина. Это удобный в употреблении и относительно недорогой источник качественного белка, если у вас не получается потреблять его в достаточном количестве. Белок должен присутствовать во всех приемах пищи, особенно перед тренировкой и после нее. Помимо этого было доказано, что комбинация сывороточного протеина и казеина способствует увеличению сухой массы тела. Витамин D3: Людям, которые не получают достаточного солнечного света или живут в северном климате, желательно дополнительно принимать этот микронутриент. Витамин D благотворно влияет на сердце, повышает показатели физической работы, помогает восстанавливаться и снижает риск развития рака и диабета.

Знаете ли вы? Витамин D — это на самом деле гормон.

Рыбий жир: Рыбий жир содержит омега-3 этилфосфоновые и докозагексаеновые жирные кислоты. Его действие предотвращает воспалительные процессы, полезен для сердца, мозга, печени, и способствует снижению депрессии и тревожности. Помимо этого рыбий жир помогает избавляться от лишнего жира и наращивать мышцы.

Креатин: Креатин вырабатывается организмом человека. Дополнительный прием этой добавки способствует повышению силовых показателей и развитию мышечной ткани, во время массонабора. Снижению жировой массы креатин не помогает. Достаточно принимать по 5 гр. креатина (1 чайная ложка) в день в любое время суток, но не смешивайте его с кофеином, который нивелирует действие креатина.

Кофеин: Пара чашек черного кофе или зеленого чая помогают повысить работоспособность и снизить аппетит. Кофеин также способствует небольшому снижению калорийности общего рациона благодаря термогенезу.