Рекомендации По Правильному Питанию

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Правильное питание 7 работающих советов по правильному питанию на каждый день




Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food . Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни . Все сложности мы берем на себя .
Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше . Начнем с основных понятий .
Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе . Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:
В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности . Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день .
Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма . Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению .
Дробите еду и уменьшайте порции . Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание . Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть .
Замените простые углеводы на сложные . Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать . Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах . Главное, не забывайте считать калорийность .
В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас . Вам остается только наслаждаться вкусом блюд .
Не ешьте на ходу . Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности . Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть .
Пейте больше чистой воды . Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе . Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов . Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте .
Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду . Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка . Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию .
Ужинайте белком . Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей . Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность .
Не голодайте . Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес .
Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал . Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день .
А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день , которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой .
Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики .
Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей .
Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками .
Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов .
Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог .
Если вы пока не знаете, с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение . Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день . Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания . Мы уже рассчитали калораж каждого блюда . Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи . Но самое главное — это состав меню . Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно
С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно . Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food

Бесплатная консультация за 30 минут
Главная > Заболевания > Гастроэнтерология > Правильное и здоровое питание . Рекомендации
Врач: Альберт Аймиллер . Гастроэнтеролог
Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера
в Мюнхене при Медицинском Центре ИЗАР Гастроэнтерологическая клиника Аймиллера - это отделение гастроэнтерологии, которым заведует доктор Альберт Аймиллер, в ультрасовременном медицинском центре ИЗАР Клиникум, Мюнхен .
Лучше клиники Германии Только профильные врачи Индивидуальный подход Быстрая обратная связь Врачебная тайна Взаимодействие с клиентом
Клиентская поддержка 24/7 Возврат платежа в случае отказа клиники Юридическая ответственность врача Медицинский перевод выписок Независимое мнение нескольких врачей 100% конфиденциальность
© COPYRIGHT EMEX-MEDICAL .RU | ALL RIGHTS RESERVED
Этот сайт использует "cookie" . Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на их использование . Настройки Я СОГЛАСЕН
Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения работы во время навигации по сайту . Эти файлы cookie хранятся в вашем браузере в той же категории, что и необходимые для работы основных функций веб-сайта . Мы также используем файлы cookie третьих сторон, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт . Эти файлы cookie хранятся в вашем браузере только с вашего согласия . У вас также есть возможность отказаться от использования этих файлов cookie . Однако отказ от использования некоторых из этих файлов cookie может повлиять на вашу работу в Интернете .
Выберите направление* Лечение Диагностика Консультация по телефону Вопрос Обратная связь
Выберите направление Лечение Диагностика
О том, что для поддержания здоровья необходимо правильное питание (пп питание), сегодня много говорят и пишут . Здоровое питание позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами, микроэлементами, биологически активными веществами, что необходимо для продуктивной работы вашего тела . Правильно подобранный рацион питания позволит вам быть энергичным, полным сил .
Исследования показывают, что правильное питание снижает риск развития многих заболеваний, замедляет процессы старения, дольше сохраняет физический и когнитивный потенциал человека на высоком уровне .
Каким же должно быть меню правильного питания? И какие самые полезные продукты должны присутствовать в рационе?
Для того чтобы сбалансированно питаться, необходимо знать основы правильного питания . Мы хотим поделиться с вами рекомендациями по правильному питанию известного немецкого гастроэнтеролога доктора Альберта Аймиллера .
Выше мы описали правила правильного питания с указанием самых полезных продуктов питания, которые должны ежедневно присутствовать в вашем меню . Сейчас же мы хотим остановиться на питании без глютена .
Глютен представляет собой белок, который присутствует во многих злаках . Его употребление может оказывать негативный эффект на работу нашего организма, в первую очередь на состояние желудочно-кишечного тракта . Правильное питание без глютена возможно и даже рекомендуется для многих пациентов, которые обращаются в гастроэнтерологические клиники Германии . Еда без глютена лучше переносится, при этом может быть абсолютно полноценной и сбалансированной .
Пользуясь данным перечнем, вы можете выбрать безглютеновые продукты для своего меню и сформировать полноценный рацион .
Выбирая правильное питание, принципы которого вы теперь уже знаете, вы оптимизируете работу организма, даете ему достаточно строительных материалов и энергии . Если же у вас присутствуют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, вы можете проконсультироваться у лучших гастроэнтерологов Германии, сделать полноценную диагностику и пройти лечение в лучших клиниках Германии .
Немецкие гастроэнтерологические клиники находятся на первых ступенях по уровню предоставления медицинских услуг, постановка диагноза, подбор комплексной терапии, гастроэнтерологические операции — вы можете получить полный спектр услуг и ощутить на себе высочайшее качество немецкой медицины .
Чтобы узнать подробности, отправьте нам запрос на лечение .
Выберите направление* Лечение Диагностика Консультация по телефону Вопрос Обратная связь
Немецкая медицинская служба опеки EMEX Medical GmbH предоставляет максимально широкий спектр услуг, касающихся лечения в Германии . Мы сотрудничаем с клиниками, которые специализируются на лечении самых разных направлений: кардиология, гастроэнтерология, офтальмология, хирургия, онкология, ортопедия . Помимо этого, лечение в Германии доступно не только взрослым, но и детям – с учетом всех возрастных особенностей . Конечно же, перед началом лечения необходимо пройти диагностику – с этим профессионально справятся немецкие врачи, при помощи новейших диагностических процедур и технологий .
Если Вы хотите не только получить высококачественное лечение и диагностику в Германии, но и провести для себя профилактические меры, связанные с предотвращением возможных осложнений к болезням, к которым у Вас есть предрасположенность – обращайтесь к команде профессионалов EMEX Medical .
Остались вопросы? Консультанты нашей службы с радостью предоставят всю необходимую информацию, касающуюся лечения в Германии, а также организационных процедур . Для этого воспользуйтесь кнопкой обратной связи, размещенной на нашем сайте .
Я соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности и даю согласие на пересылку медицинских данных, а также на проведение всей последующей корреспонденции посредством E-Mail без применения особой системы кодирования данных .
Мы перезвоним Вам в течении 30 минут
Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы сайта . Эта категория включает в себя только файлы cookie, которые обеспечивают базовые функциональные возможности и функции безопасности веб-сайта . Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации .
Ваш запрос успешно получен и находится в обработке .
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!




Руководство
Структура
Функции и полномочия
История
Обращения граждан
Пресс-служба
Общественный совет
Контакты
Для сотрудников




Эпидемиологический надзор
Санитарный надзор
Защита прав потребителей
Организация деятельности
Государственная служба и кадры









Международное сотрудничество
Научное обеспечение
Деятельность в рамках ВТО
Деятельность в рамках Таможенного союза
Перечень санитарно-карантинных пунктов







Постановления
Приказы
Письма
Методические документы
Протоколы
Решения
Проекты документов






Федеральные законы
Постановления Правительства РФ
Административные регламенты
Государственные доклады
Санитарные правила
Прочие документы




Надзор в области санитарно-эпидемиологического благополучия
Надзор в области защиты прав потребителей
Положения и регламенты
Техническое регулирование






Государственная регистрация продукции
Лицензирование отдельных видов деятельности
Выдача санитарно-эпидемиологических заключений
Прием уведомлений о начале осуществления предпринимательской деятельности




Реестры

Отчеты






Общественная приемная
Обращения граждан
Информационные ресурсы по защите прав потребителей
Нормативно-правовая база
Телефонная справочная линия
Полезная информация
Обзоры обращений граждан


РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: здоровое питание
Что такое здоровое питание?



Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост,

оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак .



Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия .



Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели в настоящее время к опасным для здоровья изменениям в моделях питания людей во всем мире .



Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, очень мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки .



Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей ( возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания .



ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ



- потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом



- ежедневное употребление 400 гр (минимум) фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов



- потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов)



- насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза,маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии



- желательно заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, и полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства



- свободные сахара должны составлять менее 10% (50 гр или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около

2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем, сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья



Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах .



- соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день ( чайная ложка без верха)



- алкоголь не употреблять, либо значительно уменьшить его количество .

Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует .



- грудное вскармливание ребенка до 6 месяцев, в возрасте от 6 месяцев до 2 лет — грудное вскармливание в сочетании с правильным дополнительным питанием, предотвращает развитие ожирения и других неинфекционных заболеваний у него в будущем .



Как интегрировать принципы здорового питания в свою жизнь, с помощью небольших изменений в привычном рационе?



НАЧНИТЕ ИЗМЕНЯТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ЗДОРОВЫМ



Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому .



ФРУКТЫ И ОВОЩИ



Эксперты по питанию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют каждый день съедать по меньшей мере пять порций фруктов и овощей ( примерно 400 гр) . Именно такое количество свежих овощей и фруктов доказано снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки .



Вам кажется, что 400 гр – это слишком много? Вы раньше ели овощи и фрукты очень редко?



ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ



- включайте овощи в каждый прием пищи



- для перекуса или в качестве закуски используйте свежие овощи и фрукты



- отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам



- употребляйте в пищу максимально разнообразные фрукты и овощи, расширяйте ассортимент привычных продуктов . Дайте второй шанс репе, тыкве, брокколи .



Жиры





Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничивать употребление любых

жиров растительного и животного происхождения до 30%, лучше – до 10 % и менее от общего потребления энергии .



Кроме того, особо оговаривается необходимость снижения употребления трансжиров до менее чем 1% от общего потребления энергии и замены насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами – в частности, полиненасыщенными .



Это поможет не допустить нездоровый набор веса и снизит риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета .



Все эти термины вам не знакомы? Вы считаете, что нежирное не может быть вкусным?


ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ



- готовьте на пару или варите вместо жарки и приготовления во фритюре



- заменяйте сливочное масло и сало растительными маслами, богатыми полиненасыщенными жирами, такими как подсолнечное, оливковое кукурузное, сафлоровое



- покупайте молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира



- покупайте постное мясо, и обязательно обрезайте весь видимый жир перед тем, как начать готовить



- ограничьте потребление запеченной и жареной пищи



- откажитесь от употребления предварительно упакованных закусок, и пищевых продуктов (например, торты, пончики, пирожные, пироги, печенье и вафли), они могут содержать много промышленно произведенных трансжиров



СОЛЬ, НАТРИЙ И КАЛИЙ





Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют есть меньше 5 гр соли в день . Это небольшое изменение в питании может предотвратить 1,7 млн смертей каждый год . Ограничение употребления соли снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта .



Придется убрать солонку со стола? Есть только пресное?



ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ



- добавляйте чуть меньшее количество соли и приправ с высоким содержанием натрия (сухие приправы, бульонные кубики, соевый соус) при приготовлении пищи



- используйте соль с пониженным содержанием натрия



- ограничение потребления соленых закусок, выбирайте снэки с более низким содержанием натрия



- если вам тяжело сразу снизить потребление соли до рекомендованного уровня, ешьте больше овощей и фруктов ( абрикосы, курага, болгарский перец, печеный картофель) . Калий, содержащийся в них, во многом смягчает негативное действие натрия



САХАРА





Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют ограничить потребление свободных сахаров до менее чем 10% от общего поступления энергии . Особо оговаривается, что 5% и ниже от общего потребления энергии обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья .



Согласно последним исследованиям, рекомендованный уровень употребления сахаров снижает риск развития кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения . Кроме того, благотворно влияет на липидный состав крови .



Вы считаете, что и так едите немного сладкого? Отказаться от сладостей очень сложно?



ИСПРАВЛЯЕМ СИТУАЦИЮ



- не покупайте готовые продукты питания и напитки, содержащие большое количество сахаров




- особое внимание на готовые сладкие напитки, они основной источник добавленного сахара . Резко ограничьте или откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, фруктовых или овощных соков и напитков, жидких и порошковых концентратов, ароматизированной воды, энергетических и спортивных напитков, готового к употреблению чая и кофе, ароматизированных молочных напитков



- употребляйте в пищу свежие фрукты, сухофрукты, орехи, мед и сырые овощи в качестве закусок вместо сладких закусок





Здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни! Роспотребнадзором разработана система цветовой маркировки продуктов «Светофор», которая поможет потребителям сформировать правильный рацион питания, соответствующий их состоянию здоровья и энергозатратам . 
© « Федеральная служба по надзору в сфере
защиты прав потребителей и благополучия
человека» 2021
Почтовый адрес:
Вадковский переулок дом 18, строение 5 и 7 г . Москва, 127994
Телефон для справок :
8 (499) 973-26-90 Электронная почта





Выбор языка


Выбор языка

English
العربية
中文
Français
Русский
Español









Популярные темы



Гепатит



10 ведущих причин смерти в мире










Данные и статистика »



Информационный бюллетень



Факты наглядно



Публикации










ВОЗ в странах »



Репортажи










Регионы »



Африка



Америка



Юго-Восточная Азия



Европа



Восточное Средиземноморье



Западная часть Тихого океана







Task Force for Global Health/Ilya Karimdjanov
Министерство здравоохранения Киргизстана совместно со страновым офисом ВОЗ организовали кампанию по вакцинации против сезонного гриппа среди наиболее уязвимого населения . Как тысячи других людей, Узбек и Таажкан теперь вакцинированы .




Центр СМИ



Пресс-релизы



Заявления



Сообщения для медиа



Комментарии



Репортажи



Онлайновые вопросы и ответы



События



Фоторепортажи



Questions and answers










Новости »



Новости о вспышках болезней










Информация о ВОЗ »



Генеральный директор



Информация о ВОЗ



Деятельность ВОЗ



Где работает ВОЗ










Планирование, финансы и подотчетность »








Руководящие органы »



Всемирная ассамблея здравоохранения



Исполнительный комитет










Планирование, финансы и подотчетность »








Планирование, финансы и подотчетность »






Главная страница /
Центр СМИ /
Информационные бюллетени /
Подробнее /
Здоровое питание



Основные факты

Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак .
Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире .
Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни .
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом . Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3) . Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6) .
Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7) .
Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г . в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (8) .
Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г ., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г . (9, 10) .



Сокращение потребления соли

30 июня 2016 г .

ВОЗ и партнеры призывают к оперативным действиям по борьбе с менингитом
Новые Глобальные рекомендации ВОЗ по качеству воздуха призваны способствовать защите здоровья миллионов людей от загрязнения воздуха
На сессии Генеральной Ассамблеи ООН ВОЗ призвала мировых лидеров уделить первоочередное внимание справедливому распределению вакцин, готовности к пандемиям и возобновлению темпов достижения ЦУР
Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья . Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания . В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки . 
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания . Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми . 
Здоровое питание включает следующие компоненты:
Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие . Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни . 
Рекомендации по здоровому питанию для грудных детей и детей других возрастных групп схожи с рекомендациями для взрослых, но важны также следующие компоненты:
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 г, или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ (2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки . 
Потребление фруктов и овощей можно улучшить . Для этого необходимо:
Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей(1, 2, 3) . Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями:
Многие люди потребляют слишком много натрия, поступающего с солью (соответствует потреблению, в среднем, 9-12 г соли в день), и недостаточно калия (менее 3,5 г) . Высокий уровень потребления натрия и недостаточное по
Рекомендации По Правильному Питанию
Как Рассчитать Кбжу Для Снижения Веса Женщине
Диета Минус 7 Кг Отзывы
Диета Минус 60