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J'écris proprement, je rédige correctement, même en mathématiques.
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Aude Tixeront
Publié le 8/06/2020 à 14h59, mis à jour le 8/06/2020 à 17h55
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Travail sur ordinateur, heures passées devant les écrans, troubles de la vision… Et si on prenait soin de nos yeux ? Avec ces exercices, accessibles à tous, à faire à la maison, au bureau et même dans les transports, on soulage instantanément les tensions oculaires, on repose les yeux fatigués et on améliore significativement sa vue ! On se lance ?
Issue de la méthode Bates, le palming consiste à recouvrir ses yeux avec ses paumes de mains, pour créer un environnement propice au lâcher-prise (noir total et chaleur des mains). Ce qui permet en quelques minutes, de relâcher les tensions oculaires, et les tensions au niveau du visage. A faire, dès que vous en ressentez le besoin, au bureau , à la maison, dans les transports , etc.
Comment réaliser cet exercice de relaxation visuelle ?
La version à faire sans les mains, à tout moment de la journée :
Comme toutes les autres parties du corps, les yeux sont composés de muscle. Et tout comme un stretching des jambes ou du dos régulier est recommandé, étirer les muscles de ses yeux de temps en temps est également important. Ces petits étirements permettent entre autres de détendre les zones de tension, et d’entraîner les yeux à mieux réagir face à des "situations de tension", une sollicitation plus intense.
Comment réaliser cet exercice d’étirements extraoculaires ?
Étirements en allers-retours : reproduisez chaque mouvement 10 fois avant de passer au suivant.
Le bon conseil : vous pouvez vous aider de l’un de vos doigts , comme le pouce. Pour cela, placez votre pouce à une dizaine de centimètres de votre nez. Votre visage ne doit plus bouger. Déplacez le pouce dans les différentes directions tout en le suivant du regard, sans bouger votre visage.
Accessibles à tous, les exercices de pleine conscience visuelle font appel à la concentration et offrent un repos à la vision , mais également au mental. Un moment de détente à pratiquer dès que l’on a besoin de faire une vraie pause, même simplement quelques minutes.
Comment réaliser cet exercice d’étirements extraoculaires ?
Le bon conseil : pour alterner, il est possible de poursuivre l’exercice en fermant les yeux. Pour cela, vous pouvez visualiser tout ce que vous avez perçu les yeux ouverts. Cela fera fonctionner votre mémoire et votre imagination. Vous sentirez que physiquement, vos yeux fermés sont aussi "actifs" que s’ils étaient ouverts.
Il est important d’utiliser et de regarder des objets qui ne vous ennuient pas. L’objectif est un peu de les regarder avec votre vision d’enfant émerveillé. C’est ainsi que vous percevrez tous les détails avec plaisir. On voit moins bien ce qu’on ne veut pas voir et mieux ce qui nous intéresse !
Ces exercices sont extraits du livre Mon cahier pour mieux voir sans lunettes, de Riad Mawlawi, aux Éditions Mosaïque-Santé, www.mosaique-sante.com
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