Рефлексия или самоанализ.

Рефлексия означает самоанализ. Самоанализ - умение наблюдать за собой. За своими действиями, мыслями, чувствами.

Рефлексия помогает находить и корректировать ошибки в поведении. Она помогает при возникновении затруднений в работе и общении с другими людьми. Рефлексия нужна в ситуациях, когда есть ощущение что «я делаю что-то не так», но нет понимания что именно. 

Рефлексия это вопросы и ответы человека самому себе, чтобы точнее понять себя.

Что я сегодня сделал: проснулся, позавтракал, приехал на работу.

О чем я в этот момент думал: о том, что кончается зубная паста, и нужно раньше ложиться, и надоело работать.

Какие у меня были эмоции: радость от «хорошо вчера посидели», плюс утренний кофе сегодня особенно удался, немного тревожила медленная реализация текущего проекта.

Человек анализируя поведение, находит ошибки, и получает шанс их исправить. 

💡 Личные финансы. Человеку стало не хватать денег. Он задумался над этим. И с помощью рефлексии обнаружил что, раньше он жил один, никуда не ездил, питался макаронами и майонезом. Дохода хватало и оставалось для накоплений. Теперь он женат, они раз в год путешествуют за границу, питаются мясом и овощами с рынка. Расходы выросли, доход не изменился.

✅Теперь, когда проблема выявлена, можно начать экономить или больше зарабатывать.

💡 В отношениях. Парень обнаружил, что отношения с девушкой ухудшились. Присмотревшись к себе, он понял, что после сближения потерял к ней интерес. Очарование прошло, и он начал уделять ей меньше внимания и заботы. Стал придираться по мелочам, провоцируя бытовые конфликты. 

✅Найдя причину, парень меняет ситуацию. Он или расстанется с девушкой или вернёт угасший интерес.

Анализ поведения это болезненный процесс. Человеку неприятно признавать ошибки. Рефлексия требует готовности смотреть правде в глаза и уметь признавать свое несовершенство.  

💡Сын-выпускник проваливает вступительные экзамены в ВУЗ. Родители отказываются принять факт: его подготовка слаба этого вуза. 

❌Они суетятся, сына все же зачисляют. Через пару лет его отчисляют за неуспеваемость.

✅Если бы родители нашли смелость и приняли неприятное: ребенок "не потянет", то могли бы помочь ему выбрать другой ВУЗ.

Самоанализ дает способность находить и исправлять ошибки в поведении. Если человек сталкивается с повторяющимися неприятными ситуациями, то возможно, что в его поведении есть ошибка. Её исправление прерывает цикл неудач. 

💡 Молодой человек ищет себе пару. Встречается с девушками - неудачно. Когда счет их перевалил за третий десяток, он провел ревизию ожиданий и обнаружил, что они противоречивы. 

❌Он хочет одновременно и юную и опытную, самостоятельную и послушную, домоседку и тусовщицу. Подходящая под запрос женщина, ему не попадалась. 

✅Рефлексия позволила обнаружить ошибку в запросах и ожиданиях. После исправления требований, кандидатка нашлась без проблем.

Ошибки возникают не только в отношениях, но и в работе. Рефлексия поможет найти их.

 💡 Девушка - мастер маникюра. Регулярно повышает квалификацию, умеет с ногтями делать все: уход, наращивание, цветовой дизайн. Клиенты довольны, но доходы не растут. После анализа своих действий, она обнаружила, что ей движет идея: чем больше она умеет, тем больше клиентов к ней придет. 

❌Поэтому, для повышения доходов она ходила на курсы повышения мастерства. Так думать было ошибкой. Мастерство росло, количество клиентов нет. Количество клиентов зависит от рекламы. Рекламы она давала мало.

✅Сделав рекламу, она увеличила количество клиентов. 

Ошибки, найденные с помощью рефлексии, со стороны кажутся банальными. Разве парень не знал, что противоречивые требования осложняют процесс поиска партнера? Или неужели этот мастер маникюра не знала, что реклама приводит клиентов? Конечно они оба знали. Знали, но делали что-то другое. Их действия противоречили их знаниям, но они этого не замечали.

В этом сила рефлексии, задавая вопросы, и изучая свое поведение, человек находит в нем то, что не замечал. Исправляет ошибки и за счет этого превосходит самого себя.

Что анализировать в первую очередь?

Начать можно с рефлексии чувств, мыслей и действий.

Рефлексия эмоций: какие чувства к людям, делам и объектам у нас возникают. Отметить где реальные эмоции расходятся с нашими представлениями об этом.

Бывает так, человек думает, что испытывает одни чувства, а на самом деле они другие. И он просто не заметил, как они поменялись.

💡Вчера друзья запланировали поездку загород: отдохнуть, искупаться, поесть шашлыка. Неожиданно сборы заняли много времени. Компания выехала с большим опозданием. У некоторых участников пикника это вызвало раздражение и вместо приятного отдыха, мероприятие превратилось в испытание. Недостаточное внимание к своим чувствам привело к обратному эффекту.

Рефлексия мыслей -- это анализ наших представлений о ситуациях, людях, объектах. Важно следить, чтобы эти представления отражали окружающую действительность.

💡Водитель планирует время маршрута между двумя городами. И рассуждает так: я еду со скоростью 90 км/ч значит, 200 километров проеду за два часа и пятнадцать минут. Он сообщает встречающим время прибытия. На деле оказалось, что он не учел остановки в пути, и время на выезд из одного города, и время доехать до адреса в другом городе. В результате, полное время дороги оказалось четыре часа.

Чтобы исправить такую ошибку в рассуждениях, водителю стоит проследить, как работает его мышление. Формально расчеты сделаны верно. Но мышление учитывает не все факторы. Поэтому он ошибся в прогнозе времени приезда.  

Рефлексия действий – это анализ того, что мы делаем на самом деле. Она необходима тогда, когда мы рассчитывали на один результат, а получили другой. 

💡Родители замечают у ребенка нарушение осанки. Идут с ним к врачу. Врач назначает физиотерапию. Родители говорят ребенку на неё ходить. И перестают контролировать процесс. Ребенок не ходит. Через какое-то время родители удивлены: «Как же так, мы же лечили!».

Если родители сделают рефлексию своих действий, то обнаружат, что не довели дело до конца, переложили его выполнение на ребенка. И эта ошибка привела к неверному результату.

Самоанализ помогает найти причину ошибки и исправить её. Регулярно анализируя свое поведение, улучшая его, человек чаще достигает намеченных целей.  

Выводы:

Навык рефлексии это инструмент, который повышает результативность действий за счет снижения ошибок и оптимизации поведения. Что делает его одним из инструментов повышения личной эффективности.

Чтобы овладеть этим навыком, нужно лишь регулярно уделять себе внимание и задавать вопросы: "Что я делаю?", "Зачем это нужно?", "Как я могу это улучшить?"