Рефлексия

Рефлексия — это способность мышления анализировать процессы мышления в нём же самом, а также способность влиять на эти процессы. Цели, стоящие перед рефлексией, включают в себя:

• Модификация моделей на более корректные;
• Поиск логических ошибок;
• Осознание глубинных ценностей;
• Работа со страхами, прокрастинацией и прочими стоп-факторами;
• Пересмотр алгоритмов поведения;
• Пересмотр алгоритмов принятия решений;
• Корректировки в планировании целей;
• Уточнение себя как личности.

Для решения всех 8 задач существует один универсальный навык, овладев которым, умение рефлексировать автоматически выходит на новый уровень, и этот навык — построение определений. Давайте разберёмся на примерах с каждой из возможных целей рефлексии.

Модификация моделей на более корректные

Давайте возьмём случайное убеждение, например, «настоящий мужчина всегда должен держать слово». Мы видим здесь одно понятие — «настоящий мужчина» — и одно предписание — «всегда должен держать слово». Предписание звучит достаточно чётко, но кто такой «настоящий мужчина»? Не будем углубляться в социологические исследования этого термина. Давайте попробуем определить его как «это такой мужчина, с которым семья находится в максимально возможной безопасности». Звучит неплохо и достаточно чётко. Теперь вопрос о том, стоит ли настоящему мужчине всегда держать своё слово, можно подвергнуть сомнению, так как у нас есть чёткий критерий, кто это такой. Представим ситуацию, что мужчина дал какое-то безобидное слово — по типу, что явится на какую-то встречу. И вдруг в день встречи оказывается, что его сын/дочь падает с велосипеда и ломает ногу. Если он поедет с ним в травмпункт, то, очевидно, потеряет время и не попадёт на встречу. Должен ли мужчина всегда держать слово? В такой формулировке очевидно, что здоровье ребёнка важнее того, чтобы сдержать слово, а значит, правило нерабочее. Заранее хочу предвосхитить, что кто-то обязательно подумает, что он должен говорить тогда в формате «я попытаюсь прийти на встречу», но тогда ему придётся формулировать так абсолютно все обещания, потому что он не Господь Бог, который видит будущее, а случиться может всё что угодно.

Поиск логических ошибок

Лучшее средство в поиске логических ошибок — это другой человек. По причине того, что ваш мозг может быть настолько зациклен на каком-то нейронном пути, что физически не может из него выйти. Поэтому другой человек эффективнее справляется с поиском ошибок в вашем мышлении, и поэтому люди ходят к психологам. Но для того, чтобы эффективно общаться по какой-то проблематике, вам снова придётся конструировать определения, чтобы другой человек смог вас по-настоящему понять, и вы его в том числе.

Осознание глубинных ценностей

Наши эмоциональные реакции, как правило, возникают не из пустого места, а являются реакциями оценки на происходящее: то, что хорошо — радует, то, что плохо — заставляет расстраиваться или злиться. Как же определения помогают здесь? Они позволяют декомпозировать триггеры на составляющие и понять, какие из них трогают сильнее, а какие — слабее. Например, вам одобрили ипотеку, и вы испытали из-за этого большой прилив радости. Но что реально вызвало эту радость? То, что вам будет жить негде, если вы не купите жильё? Звучит сомнительно. Нужно чуть-чуть модифицировать это событие в воображении, чтобы лучше понять, что радует. Например, можно представить, что ипотеку одобрили, но совершенно в другом районе. Была бы радость такой же? Если нет, то можно начать размышлять в сторону — что есть такого в этом районе и зачем оно вам? Можно модифицировать событие так, что квартира там же, но при этом ваши родители будут жить с вами. Ещё можно проверить на навязанность этого желания, представив, что все ваши друзья и знакомые предпочитают снимать квартиры, а не покупать. Что вы тогда чувствуете от этого варианта, пусть и в воображении? Перебирая детали подобного события, можно обнаружить интересные подробности о вашей реальной мотивации.

Работа со страхами, прокрастинацией и прочими стоп-факторами

Например, на вас накричал начальник на работе, что очень сильно выбило вас из колеи. Что реально послужило основным толчком для этих эмоций: то, что он накричал; то, что он начальник и от него зависит ваша работа; или то, что это авторитетная фигура для вашей оценки? Для ответа на этот вопрос можно использовать алгоритм из примера выше. Вы можете просто прокручивать аналогичные ситуации в голове, меняя не просто контекст, а меняя единичные категории, чтобы абсолютно точно определить источник триггера. Продолжая упомянутый пример, можно представить ситуацию, что вас уже пригласили на другую работу и у вас есть гарантированный оффер — будут ли восприниматься его крики так остро? Это довольно простой пример, но на самом деле этим подходом можно анализировать любые триггеры.

Пересмотр алгоритмов поведения

Чтобы проанализировать своё поведение, его нужно определить как конкретные действия и события, которые эти действия провоцируют. Например, вас начинает бесить человек в некоем споре, и вы начинаете очень сильно агрессировать. Под агрессией подразумеваются именно активные действия в виде оскорблений или попыток задеть (вот видите, мы опять даём определения). Чтобы внятно проанализировать алгоритм действий, нужно определить, что именно вас цепляет в споре, определить, что является предпосылками к тому, что возникнет это раздражение, определить новый алгоритм действий в случае, если вы видите подобные сигналы. Всё это требует ясных и чётких определений.

Пересмотр алгоритмов принятия решений

Большинство решений, которые мы принимаем, являются интуитивными. Нередко бывает и такое, когда наши решения зависят от случайных факторов — по типу запахов в комнате. Чтобы избегать такого, нужно определять, как мы ведём себя в той или иной ситуации, и определять то, на чём мы хотим, чтобы было основано наше решение. Это не значит, что все наши решения должны быть строго взвешенными и рациональными, но рациональность помогает отлаживать и тренировать интуицию.

Корректировки в планировании целей

Здесь всё просто: хорошая цель должна быть внятно и чётко сформулирована, чтобы можно было чётко понять, достигли вы её или нет. А для этого снова нужны определения.

Уточнение себя как личности

Тема самоидентификации себя как субъекта имеет очень многогранные последствия в том плане, что то, как мы себя видим, сильно определяет вектор наших решений, действий и даже эмоциональных реакций. Например, как преподаватель и как родитель вы можете совершенно по-разному реагировать на успехи или неудачи учащегося. Хотя при этом вы можете быть одним и тем же человеком для него. Опять же, кто такие хороший преподаватель и хороший родитель — тоже подлежит определению. Анализируя всё это, вы поймёте, что ваша личность — это тоже набор качеств. Определяя их, вы можете быть как более честным с собой в своём поведении, так и понимать, какой личностью вы хотите быть и чего вам для этого не хватает.