Реферат: Закаливание 5

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
Основными средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.
Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 160С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках и т.п.
Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. Эффективным способом закаливания является душ: воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой на холодную.
К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.
Энергичным закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах, т.к. термическое и механическое раздражение водой сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.
Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытье мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте.

Название: Закаливание 5
Раздел: Рефераты по культуре и искусству
Тип: реферат
Добавлен 08:48:25 06 июля 2011 Похожие работы
Просмотров: 561
Комментариев: 15
Оценило: 6 человек
Средний балл: 4.7
Оценка: 5   Скачать

Срочная помощь учащимся в написании различных работ. Бесплатные корректировки! Круглосуточная поддержка! Узнай стоимость твоей работы на сайте 64362.ru
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.

Реферат: Закаливание 5
Курсовая работа по теме Организация денежного обращения и расчетов на предприятии
Контрольная Работа По Теме Химическая Реакция
7 Кл Математика Контрольные Работы
Исторический Музей Сочинение 4 Класс
Темы Курсовых Работ По Семейному Праву
Реферат по теме Буддийская мораль
Реферат: Пасынки революции
Контрольная работа по теме Анализ плодово-ягодных культур семейства Розановые
Возникновение Залога Римском Праве Дипломная Работа
Контрольные Работы По Информатике 4 Класс Горячев
Контрольная Работа На Тему Финансы Местного Самоуправления Финляндии
Творческое воображение и фантазия
Контрольная Работа На Тему Федеральные И Региональные Целевые Программы
Контрольная работа по теме Экспертиза кондитерских товаров и кофе
Контрольная Работа Форвард 7 Класс 1 Четверть
Реферат На Тему Изучение Компонента Готовности Детей С Нарушениями Зрения И Слуха К Обучению
Контрольная работа: Формирование цен производителями товаров и услуг
Темы Диссертаций По Истории
Сочинение По Английскому Мой Любимый Спортсмен
Реферат по теме Правила таможенного контроля и оформления транспортных средств
Реферат: Теневая экономика
Контрольная работа: Книга А.С. Макаренко "Педагогическая поэма"
Реферат: Готфрид Вильгельм Лейбниц