Реферат По Легкой Атлетике 6 Класс Скачать
Реферат По Легкой Атлетике 6 Класс Скачать
Файлы
Обратная связь
Для правообладателей
Реферат - Легкая атлетика
Файлы
Академическая и специальная литература
Физическая культура и спорт
Легкая атлетика
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Выполнил: студентка гр. 65 ЭБУ-4
Проверил: Табаков Н.П.
1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции
1.1. Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег
1.2. Бег на средние дистанции. Кросс
2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами
Греческ ое слово «атлети ка» в пере воде означает борь бу, упражне ни е . В
Др е вн е й Гр ец и и ат ле т ам и н аз ы ва л и те х, кт о со р ев н ов а л ся в силе и ловкости. В
настояще е врем я атлет ами на зывают физиче с ки р а з в и т ы х , с и л ь н ы х л ю д е й .
Современная легкая атлетика - это вид спорта, включающий та к ие у п ра ж н ен и я,
к ак х од ь б а, б е г, п р ы жк и , м е та н и я, и м но г о борья, составленные из перечисленных
упражнений. По многочислен ным легкоатл етичес ким упражнениям про водятс я спор -
тив ные соревн ован ия, органи зует ся подгот овка спор тсме нов. Лег кая атлетика
является важным средством физического воспитания молоде жи.
Тема моего реферата актуальна в настоящее время, так как легкой атлетикой
занимаются миллионы людей. Разнообразие упражнений и их высокая
эффективность, широкие возмож ности д ля регулиров ания физичес кой нагрузк и,
несло жное оборудование - все это позволило легкой атлетике стать массовым видом
спорта, доступным каж дому человеку. Не случайно легкую а т л е ти к у на з ы ва ю т
Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, вынос ливост ь,
улучша ют п одвижнос ть с уставо в, с пособст вуют восп итан ию во левы х ка чест в.
Легк оатл етич ески е упражн ени я по вы ша ют функ циона льные в озможнос ти
органи зма, его работос пособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом
воздухе — на стад ионе, в парке, в лесу. Отсюда высоко эффектив ное оз доровител ьное
влиян ие упраж нений легкой атлетики. Занятия легкой ат летик ой имеют боль шое
вос пит ате льно е значе ние . Они спос обс тву ют ф орм иров анию х арак тера , при вычк и к
здор овом у ре жим у. Уч асти е в соре вн ов ани ях по лег ко й а тле тик е вос пи тыв ает у
сп орт см ен ов в о лю , чу вс т в а к о лл е кт и ви з м а и от ве т с тв ен н о ст и .
Прикл адное и оборонн ое значе ние легкой атлети ки определ яется тем, что
приобр етенны е с ее помощь ю качес тва и навы ки жизне нно не обх од им ы чело ве ку в
его по вс едн евн ой тру дов ой дея тел ьн ос ти, а ю н ош а м , к р ом е то г о , н а сл у ж бе в
Положит ельное влия ние легкоа тлетически х упра жнений на здо ровье и
физическо е разви тие заним ающихся предопреде лило их широкое включен ие в
прогр амму физическог о воспитани я учащихс я средних специальных учебных
В теме моего реф ерата глубоко освящены такие легкоатлетические соревнования,
как бег на различные дистанции, метание различных снарядов, прыжки.
1. Техника бега на короткие, средние и длинные дистанции
1.1. Бег на короткие дистанции (спринт). Эстафетный бег
Бег на короткие дистанции ( спринт) характеризуетс я выполнением кратковременной
работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до
400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре
части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные
на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден
низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции
(20-25 м) достигнуть максимальной скорости.
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки.
В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для
сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35-45 см от ли нии старта (1-1,5
стопы), а задняя - 70-85 см (или на расстоя нии длины голени от передней колодки).
Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают
одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка
передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по
ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см.
Низкий старт выполняется в такой последовательности: устано вив колодки, бегун
отходит на 2-3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По
команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на
дорожку. Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней
колодки, стопой другой ноги - в переднюю колодку и опускается на колено сзади
стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на
ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа -
тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки
выпрямлены в локтях, голова удержи вается прямо, масса тела частично перенесена
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли,
поднимает таз и подает плечи впереди. Значительная часть массы тела переносится
на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище
слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз - вперед. Это положение
бегун дол жен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы
рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток
времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не
регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обяз ывает бегуна
сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталки вается ногами и
выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками. Отталкивание
производится под острым угло м к дорожке. Движения при выходе со старта
Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На этом отрезке
дистанции бегун должен набрать наибольшую ско рость. На первых двух-трех шагах
он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем ,
чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз -
растает. Длина первого шага будет равна 4,5-5 стопам, если изме рять от задней
колодки, второго шага - 4,5, пятого - 5, шесто го - 5,5 стоп и т. д. И так до 8-9 стоп в
шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна:
силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан чивается,
как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой
шаг, длина которого на 30-40 см превы шает длину тела бегуна. Туловище при этом
постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на
всей дистанции. Переход от стар тового разбега к бегу по дистанции выполняется
плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма бегов ых шагов.
Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами
с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра
вперед-вверх, что создает предпосыл ки для постановки ноги на дорожку активным
загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен
с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь
пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и
Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах ди станции. Бег
считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша
какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью,
выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам
рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираж е беговой дорожки. Это
позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче
развить максимальную ско рость. При подбегании к повороту для борьбы с
центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово -
рачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна
поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.
Эстафетный бег - командный вид соревнований, в котором участники поочередно
пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По
правилам соревнований эстаф етная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и
диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине
равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега
по дистанции. Важное з начение в эстафетном беге имеет техника передачи
эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.
Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная
палочка пронесена от старта до финиша без нару шений правил соревнований. Она
передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается.
Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять
передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо по мощь одного
Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег
из положения низкого старта. Прини мающий эстафету м ожет сделать на дорожке со
стороны передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего
старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку,
принимающий становится в начале зоны передачи в поло жении высокого или
полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает
На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам при нимающему
эстафету разрешаетс я стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная
отметка в этом случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.
Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего
бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной
скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до
контрольной отметки, он стре мительно начинает бег, развивая возможно большую
скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с
принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна
сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафет ной палочки.
Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» или др.). По этому
сигналу принимающий, не сниж ая ско рости бега, опускает руку назад. При этом
ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это
мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь
принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на
полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с
вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.
Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорож ке. Сойти с нее
он может лишь тогда, когда убедится, что не поме шает остальным бегунам. В
коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают,
без перекладыва ния ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи
эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и
бежит возможно ближе к внутренней линии дорож ки; ожидающий его второй бегун
стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку
левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки
и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника,
бегущего по левой стороне дорожки; четвертый прини мает эстафету левой рукой и
В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе
бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из
левой руки в правую руку принимающего.
1.2. Бег на средние дистанции. Кросс
В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют
По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии
старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее
выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии
сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге
согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю
(до стартовой линии). В беге на средние дистан ции ком анда «Внимание!» не
подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.
Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с м ень шей
интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун
переходит к свободному бегу по дистанции.
Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова дер жится прямо,
движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы
свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции
уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела
на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Поста новка ноги на
дорожку при беге на средние дистанции осуществ ляется эластично с передней части
стопы с последующим опусканием на всю стопу.
Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм
дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхатель ное движение (вдох и выдох)
выполняется на 6 шагов. С ростом ско рости увеличивается частота дыхания; одно
дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.
Бег по пересеченной местности (кросс) - один из прикладных видов легкой
атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм,
положительно действует на нервную систему, является важным средством
подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной
местности в процессе своей тренировки.
Кросс является не только вспомогательным средством трени ровки спортсм енов,
но и сам остоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого
вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность
мышечной работы. Техника кроссового бега в своей основе такая же, как и бега на
средние дистанции. Но бегуну-кроссмену пр иходится, кроме того, учитывать
особенности м естности и ум ело приспосабливаться к ним. Все это вызывает ряд
изменений в технике бега. При подъеме в гору, например, увеличивается наклон
туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают
руки. При беге под небольшой уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на
всю стопу или на пятку с последующим перекатом на носок, умень шается наклон
туловища вперед. При крутых склонах длина шагов уменьшается, а туловище даже
Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта.
Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть
естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м.
При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять
лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей. При беге по глинистому, сырому и
скользкому грунту л учше беж ать мелкими частыми шагами, несколько больше
обычного расставляя в стороны стопы ног.
2. Техника прыжков в высоту, длину различными
Прыжок - это способ преодоления горизонтальных или верти кальных
препятствий. Прыжки выполняются с места или с разб ега. В легкой атлетике
широкое распространение получили прыжки в высоту с разбега, в длину с разбега,
тройной и с шестом. Цель занятий прыжками - научить спортсмена прыгать
возможно выше и дальше. Для этого учащиеся знакомятся с теоретическими осно -
вами техники прыжков вообще и на основе этих знаний овладевают техникой
В прыжках четко просматриваются четыре последовательные фазы - разбег,
отталкивание, полет и приземление. Результатив ность всех прыжков задается
скоростью разбега и силой отталкивания.
Разбег в прыжках производится с ускорением, чтобы на послед них шагах достичь
наибольшей скорости. Нога на место отталкивания ставится быстро и энергично.
Отталкивание производится сильнейшей (толчковой) ногой. Это важнейшая фаза в
прыжках. В момент соприкосновения с грунтом толчковая нога, испытывая
большую нагрузку, амортизируя, сги бается и напоминает сжатую пружину.
Отталкивание заключается в том, что прыгун ее мгновенно выпрямляет, энергично
отталкиваясь от опоры. При этом нога должна быть выпрямлена полностью. Эффект
отталкивания усиливается быстрым подниманием рук и ма ховой ноги. Роль маховой
ноги в прыжках очень велика вследствие большой силы ее м ышц и массы, а также
большого пути ее движения. Угол отталкивания при прыжках различен: он больше
при прыжках в высоту и меньше при прыжках в длину.
В фазе полета тело прыгуна движется по траектории, заданной скоростью разбега
и силой отталкивания, испытывая действие силы тяжести и сопротивление воздуха.
В практике сложилось несколько способов п рыжков, в высоту с разбега:
«перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «ф осбери-флоп». Наиболее
эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбери-флоп».
Прыжок способом «перешагивание» знаком учащимся из школы. Разбег
начинается сбоку под углом 30-45°. Отталкива ние выполняется дальней от планки
ногой. Сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая
опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед
к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с
повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и
отвести таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или
Прыжок способом «перекидной» считается одним из эф фективных. Им пользуются
многие сильнейшие прыгуны. Разбег при этом способе выполняется со стороны
толчковой ноги под углом 25- 30° и состоит из 7-9 беговых шагов. Разбег активный:
беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы
«забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. Наиболее важны три
последних шага перед отталкиванием: самый длинный - предпоследний, он на 10-20
см длиннее предыдущего, последний шаг на 30 -40 см короче предпоследнег о.
Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем
быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ста вится с пятки на
грунт. Руки одновременным движением через стороны отводятся назад.
Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчко вой ноги,
выпрямления туловища и активного поднимания плече вого пояса, рук и маховой
ноги по дуге вперед-вверх. Под тя жестью тела толчковая нога незначительно
сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой,
выпрямляется и увлекает за собой таз. Толчковая нога перекатом с пятки на носок
мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с
маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От
согласованного взмаха руками и м аховой ногой во многом зависит как высота взлета
прыгуна, так и координированный переход через планку.
В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном
положении грудью вниз к планке. Маховая нога поворачивается носком внутрь и
опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку.
Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое по -
лучает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.
Приземление происходит на плечо и спину. При прыж ках этим способом нельзя
прыгать на песок, необходимо им еть высокую мягкую «подушку» на месте
приземления. В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку
способом «фосбери-флоп», приземление в котором происходит на спину, ше ю и
Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с
разбега зависит от способа прыж ка, подготовленности спортсмена, наличия условий
Для самостоятельного совершенствования техники прыжка спо собом
«перешагивание» можно рекомендовать следующие упражне ния.
2. Совершенствование техники разбега и отталкивания.
3. Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.
1. Разметка разбега из 7-9 беговых шагов (сделать контрольные отметки за 3-5
2. Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного
Изучение и совершенствование техники прыжка способом «пере кидной»
рекомендуется (при наличии безопасных условий) прово дить в такой
Для совершенствования техники прыжков, воспитания необхо димых прыгуну
физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений
прыгуна в высоту. Их вы можете включать в план самотренировки.
Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его
тренировки. Очень важно воспитать в себе способность быстро и правильно
оценивать складывающую ся обста новку, проявлять самостоятельность. Для этого
необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.
При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается
начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо
стремиться преодолевать высоту с первой по пытки и показать лучший результат с
наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать
прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на
прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные
возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно
начинать соревнования с прыжка на 20- 25 см ниже своего предела. При неудачной
попытке нуж но спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и
постараться исправить ее в следующем прыжке.
Значительную трудность при выполнении прыжков в длину пред ставляет
сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование
именно этих элементов и должны быть направ лены основные усилия прыгуна в
длину. Все четыре фазы прыжка в длину - разбег, отталкивание, полет и
приземление - между собой взаимосвязаны и одинаково важны.
Разбег в прыжках в длину напом инает разгон при беге на корот кие дистанции. Его
длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков
разбег короче, у квали фициро ванных спортсменов - длиннее. Очень важно, чтобы в
ходе обучения и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это
позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой
Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависи мости от
грунта, ветра, самочувствия спортсмена. По мере ускорения наклон туловища
постоянно у меньшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное
положение. К контрольной отм етке спортсмен должен достичь наибольшей скорости
разбега. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого
шага. Последний шаг на 20-30 см короче предыдущего. Это позволяет пры гуну
ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется
упруго, как бы загребающим движением под себя, избегая удара. Стопа ставится на
брусок плоско, с одновременным касанием грунта пяткой и шипами.
Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается
согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога,
согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального
положения бедра; плечи подни маются; руки делают энергичный взмах - одна вперед
и несколько внутрь, другая - в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным
выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.
Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения
устойчивого положения в полете и подготовки к приземлению.
По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков
в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».
При прыжке способом «согнув ноги» возникают враща тельные движения тела
вперед и в сторону толчковой ноги. За кручивание вперед вынуждает прыгуна к
преждевременному при землению, что уменьшает результат прыжка. Для
уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага»
в воздухе. Во второй половине полета пры гун подтягивает толчковую ногу к
маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед - вниз или оставляет их
При прыжке способом «прогнувшись» спортсмен в полете имеет более
устойчивое положение, что позволяет ему при призем лении вынести ноги дальше
вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение
маховой ногой, ста раясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед. После такого
«полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегч ает последующий вынос
ног при приземлении. Опуская руки вперед—вниз и активно вынося обе ноги
вперед, спортсмен ста рается коснуться ими поверхности песка как можно дальше.
Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом
прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после
отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете.
Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится
одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчи вается глубоким приседанием
и выходом вперед или падением вперед - в сторону. Каким бы способом ни прыгал
спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно
‹
1
2
›
Файлы
Обратная связь
Для правообладателей
Реферат - Легкая атлетика
Реферат на тему " Легкая атлетика " - готовая работа бесплатно
Реферат на тему " Легкая атлетика "
Реферат на тему " Легкая атлетика "
Реферат : Легкая атлетика . Основные виды... - BestReferat.ru
Реферат На Тему Полное Товарищество
Виды Учета Реферат
Сочинение Рассуждение Что Значит Понять Человека
Контрольная Работа Номер 3 Тригонометрические Уравнения
Сочинение Продолжение Станционный Смотритель Судьба Дуни