Реферат По Физкультуре На Тему Планка
Реферат По Физкультуре На Тему Планка
+38(067)800-89-72 info@my-sport-life.com Ukraine
Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена
О нас
Портал My Sport Life запущен чешской производственной компанией InGwest Ltd. и работает на территории Украины. Все товары отправляются Новой Почтой в течении суток после заказа товара. По всем вопросам и предложениям обращайтесь по контактам с раздела Контакты.
© Copyright InGwest Ltd 2018. All rights reserved.
Планка является изометрическим упражнением, т.е. направлена на затрату предельно возможного количества усилий для противодействия сопротивлению объекта, в данном случае, вы сопротивляетесь стремлению мышц расслабиться и прогнуться. Живот хочет провиснуть, но вы с помощью мышц пресса, должны этого не допустить.
ПРЯМАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА направлена на развитие стабилизирующих абдоминальных мышц и повышение их выносливости. Если вы ощущаете боли в области поясницы, которые связаны с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища, планка поможет избавиться от этой проблемы.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Принимаем упор лежа.
1. Руки прямые вытянутые, расставлены чуть больше, чем на ширину плеч, ладони упираются в пол на уровне верхней части грудной клетки.
2. Ноги тоже вытянуты, расставлены на ширину плеч и опираются только на носки.
3. Втягиваем живот и поддерживаем ровное положение тела исключительно за счет мышц пресса.
4. Спина и грудь не должны быть округлыми, вы действительно должны поддерживать положение, ровное, как планка.
5. Важно не задерживать дыхание, хотя очень хочется, иначе не получите должного эффекта и можете перенапрячь сосуды и мышцы. Дышите свободно и спокойно. Это поможет правильно выполнить упражнение, хотя и усложнит его.
Время выполнения: Вы должны стремиться сначала к 30 секундам. Не получается сразу – поддерживайте положение 5-10 секунд, сделайте перерыв на 5 секунд и продолжайте, чтобы в итоге все равно набралось 30. Со временем вы должны продержаться указанное время без промежуточных перерывов.
Количество подходов не ограничено, организм сам подскажет, когда вы уже просто не можете поддерживать тело в нужном положении из-за сильной дрожи в мышцах.
Принцип выполнения этих подвидов все тот же: удержать тело в прямом положении исключительно за счет работы мышц пресса, при этом сохраняя нейтральное положение позвоночника и не задерживая дыхание.
Боковая планка развивает косые мышцы живота и «боковые» стабилизирующие. Считается, что выполнять боковую планку сложнее, т.к. вы опираетесь только на одну руку, а поддерживать тело ровно, не отклоняясь и вперед, ни назад, не так просто, как во время выполнения классической планки.
1. Принимаем исходное положение с упором на бедро, а ноги сгибаем в коленях;
2. Рука согнута в локте и служит опорой;
3. Выпрямляем и поддерживаем тело так, чтобы плечо, бедро и колено образовывали прямую линию;
4. Поднимаем туловище от уровня бедер.
Не забывайте о дыхании и следуйте количеству подходов точно так же, как и при выполнении классической планки.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Во время выполнения следите, чтобы бедро не провисало, позвоночник сохранял ровное положение. Грудная клетка и спина должны быть раскрыты, нельзя горбатиться или сутулиться. Если тяжело удерживать равновесие, можно слегка помочь себе свободной рукой, опираясь ею о пол перед собой.
Американские спортсмены представили еще несколько вариаций данного упражнения =) Смотрите на видео!
Выполняйте упражнения правильно и не спеша, иначе рискуете травмировать суставы и межпозвоночные диски. Если на ладони опираться вам не удобно, сожмите их в кулаки и опирайтесь на торец.
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Конец 2020 года не за горами. Оставшиеся месяцы до его…
В фитнесе трицепсу уделяют куда меньше внимания, чем бицепсу, что…
Важность диетологии постоянно растет. Но несмотря на развитие науки, проблема…
InGwest Ltd. Czech Republic
manager@ingwest.net
Представитель компании InGwest Ltd. в Украине:
+38(93)627-26-65
По работе с розничными клиентами:
+38(067)8008972
По вопросам рекламы и оптового заказа товаров:
+38(093)627-26-65
Планка и ее виды: незаменимое упражнение на все времена
Что такое упражнение « планка »?! - Физкультура
Методический материал для преподавателей физической ...
Упражнение « Планка » и его влияние на организм. Обсуждение на...
Презентация по физической культуре . Упражнение " Планка "
Нефть Как Дисперсная Система Курсовая
Декабрьское Сочинение Я И Другие Аргументы
Ранняя Лирика Маяковского Сочинение
Сочинение По Цитате Егэ
Самостоятельные И Контрольные Работы 9 Класс