Реферат На Тему Упражнения У Тренировочной Стенки
Реферат На Тему Упражнения У Тренировочной Стенки
В школьной практике широко используются упражнения на гимнастической стенке, так как на ней можно выполнять разнообразные упражнения от простейших до очень сложных. Благодаря своей специфике (фиксированные положения, отягощения и т. д.) они разносторонне воздействуют на развитие мышечных групп. Исключительное разнообразие, доступность и эффективность этих упражнений позволяют применять их во всех возрастных группах не только на уроках гимнастики, но и в других видах спорта.
С помощью упражнений на этом снаряде можно успешно решать следующие задачи:
— формирование правильной осанки и устранение ее дефектов (профилактика, лечебное воздействие);
— совершение двигательной функции с целью овладения более сложными координационными действиями;
— развитие физических качеств — силы, гибкости, специальной выносливости и др.
Существуют два вида конструкций гимнастической стенки. Для занятий со школьниками целесообразнее использовать гимнастическую стенку более ранней конструкции, так как частое расположение на ней реек позволяет в школьном возрасте точнее определять место хвата (у головы, у плеч, на уровне пояса и т. д.), что способствует точной фиксации самых разнообразных движений, статических положений, воздействующих на отдельные группы мышц и звенья тела.
Желательно, чтобы гимнастическая стенка в зале имела столько пролетов, чтобы одновременно могли выполнять упражнения не менее половины учеников класса. Это позволит сократить время ожидания очереди для выполнения упражнений, обеспечит высокую плотность и эффективность занятий, а также будет способствовать эмоциональности урока.
Трудно себе представить упражнение, в котором бы принимала участие какая-то изолированная мышца или группа мышц, тем не менее при изучении любого движения нужно добиваться напряжения только тех мышц, которые активно участвуют в этом движении. Условное деление упражнений позволит избежать повторения одного и того же движения в различных вариантах, а также даст возможность учителю лучше планировать урок. С этой целью упражнения на гимнастической стенке можно разбить на следующие группы:
— упражнения в простых и смешанных висах лицом и спиной к стенке;
— упражнения в смешанных упорах сидя, лежа, стоя на полу у стенки;
— упражнения сидя, лежа и стоя у стенки с захватом за рейку одной или двумя руками без дополнительной опоры или с опорой на нее ногой;
— упражнения на растягивание из различных исходных положений;
— упражнения на силу и силовую выносливость;
— прыжки на гимнастическую стенку в вис присев и прыжки со стенки лицом, боком и спиной вперед;
— лазания различными способами, а также с использованием комбинированных снарядов (стенка-скамейка и др.).
Правила составления комплекса ОРУ на гимнастической стенке
Упражнения на гимнастической стенке предъявляют несколько иные требования к организму занимающихся, так как для многократных повторений многих упражнений нужна достаточная сила, гибкость и выносливость. Поэтому при составлении комплекса упражнений наряду с общепринятыми для всех упражнений (соответствие назначению, доступность с учетом пола и возраста, учета физической подготовленности, всестороннего воздействия на организм занимающихся, постепенного увеличения трудности упражнения) следует придерживаться следующих правил и методических указаний:
а) чередовать упражнения, воздействующие на различные мышечные группы: после относительно статических напряжений давать упражнения динамического характера,
силовые упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и растягивание;
б) включать упражнения в смешанных и простых висах, чаще изменять исходные и конечные положения (на стенке, у стенки, сидя, лежа, стоя), использовать опору ногой и хваты за рейки на различной высоте;
в) при выполнении упражнений с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, вес партнера и др.) постоянно изменять вес, силу натяжения амортизаторов;
г) определять оптимальное количество повторений. Кроме того, необходимо помнить:
1. Учащиеся, у которых изгиб позвоночника (лордоз) явно выражен, особенно у девушек, поясничные выгибания или вовсе исключить, или давать в ограниченном количестве. При этом обращать больше внимания на укрепление мышц брюшного пресса.
2. При выполнении прогибов в грудной части позвоночника важно обращать внимание на то, чтобы прямые ноги и туловище находились в одной плоскости и только грудная часть, плечи и голова наклонялись назад.
3. Упражнения должны быть тщательно подобраны в соответствии с теми задачами, которые ставятся на данном уроке. Все движения должны выполняться четко, из правильных исходных положений. Учитель должен проверить правильность исходных положений, а затем подавать команду к выполнению упражнений.
4. Нельзя выполнять упражнения на гимнастической стенке без предварительной разминки, так как сильные и резкие движения могут привести к травмам. Не рекомендуется также проводить занятия и в холодном помещении.
5. Упражнения для мышц туловища (большие группы мышц) выполняются в медленном темпе для их полного сокращения и расслабления.
Для детей младшего школьного возраста и слабо подготовленных силовые упражнения лучше всего проводить в положении лежа. После силовых и напряженных движений нужно давать упражнения на расслабление.
6. В висах ширина хвата рук должна быть вначале чуть уже ширины плеч, а в дальнейшем переходить к более широкому хвату, доводя его до расстояния удвоенной ширины плеч.
7. При развитии гибкости следует давать серию упражнений, состоящих из прогибаний в сочетании с наклонами в различных направлениях (вперед, назад, в сторону), и включать волнообразные прогибания, сочетая эти упражнения с движениями руками и ногами. При выполнении волнообразного движения следует
обращать внимание на то, чтобы в нем принимали участие все отделы позвоночника.
8. В младшем школьном возрасте, а также в занятиях с девушками следует избегать силовых статических положений. Чтобы сделать упражнения на гимнастической стенке более дина мичными, эмоциональными, широко применяются соединения из ряда простых элементов, хорошо ранее освоенных.
9. Особое внимание следует уделить согласованности движений с дыханием. Не должно быть длительной задержки дыхания. Обычно дыхание задерживается при некоторых силовых и напряженных упражнениях, после которых необходимо сделать несколько "восстановительных" движений.
В младших классах дети проходят висы и упоры, маховые движения ногами с опорой о стенку, медленные и пружинящие наклоны с опорой одной ногой о рейку. В старших классах, по мере усвоения материала и развития физических качеств, даются упражнения более сложные из различных исходных положений, постепенно увеличивая нагрузку. Начиная с VIII класса можно проводить силовые упражнения в парах.
С целью общей физической подготовки подбираются упражнения, оказывающие всестороннее воздействие на организм занимающихся. Для развития отдельных физических качеств целесообразно в одном занятии акцентировать внимание на силовые упражнения, а в другом — на выносливость и т. п.
С большим интересом воспринимаются учениками ОРУ на комбинированных снарядах. Например, стенки и скамейки или стенки, скамейки и набивной мяч.
Запись ОРУ на гимнастической стенке
При записи ОРУ на гимнастической стенке следует указывать исходное положение относительно снаряда и действия занимающихся, а именно:
— положение занимающегося на снаряде или у снаряда (вис, упор, сед, положение лежа или стоя);
— положение занимающегося относительно снаряда (стоя спиной или боком к стенке и т. д.);
— расстояние от снаряда (на шаг, полшага, вплотную к стенке и т. д.);
— высоту хвата (за первую, вторую и т. д. рейку сверху или снизу; на высоте плеч, груди, пояса, таза, над головой, прямыми или согнутыми руками);
— точно определять, на какой рейке стоит занимающийся или на какую рейку опирается носком, коленом и т. п. Например:
И. п. — стойка, плотно спиной к стенке, хват снизу на уровне таза. 1—2 — наклон вперед, подбородком коснуться колена; 3—4 — и. п.
М. у. — ноги прямые, таз от стенки не отрывать. или
И. п. — вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку.
1—2 — разводя ноги врозь, вис согнувшись, ногами коснуться рейки;
Если при выполнении упражнения нужно оттянуться от стенки прямым телом или прогибаясь, то это необходимо указывать дополнительно. Например:
И. п. — стоя плотно спиной к стенке, хват
1—2 — оттягиваясь прямым телом, левую
5—8 — то же, с др. ноги. В упражнениях в парах нужно указывать исходное положение первого и второго номера, а также действия каждого из них.
И. п. — первый: лежа на спине головой к стенке, хват прямыми руками за вторую рейку снизу, ноги вперед; второй: ложится животом на ступни первого, хват руками за рейку.
1—2 — второй поднимает ноги назад и прогибается;
После нескольких повторений партнеры меняются местами.
Наиболее эффективное распределение учащихся при выполнении упражнений на гимнастической стенке — по 2 человека у каждого пролета. Один выполняет упражнение, а второй отдыхает и следит за выполнением первого, замечая ошибки и помогая первому их исправить, или страхует. В парных упражнениях второй поддерживает или выполняет свои действия.
В колонне по два учащиеся подходят к стенке. Обозначая шаг на месте, каждая пара останавливается у середины своего пролета на расстоянии трех-четырех шагов. После команды "Стой!" ученики приставляют ногу и поворачиваются лицом к стенке. Учитель объясняет и показывает упражнение, а затем подает команду: "Первым номерам исходное положение при-НЯТЬ!" и т. д. Учитель и вторые номера проверяют правильность исходного положения, а затем подается команда к выполнению упражнения.
Команды подаются согласно принятой терминологии в зависимости от примененного метода обучения. Иногда целесообразно команды заменить распоряжениями. После окончания упражнения первые номера принимают основную стойку у своего пролета. Затем учитель подает команду поменяться местами, и упражнение выполняют вторые номера.
В зависимости от количества пролетов стенки и учащихся в классе возможны и другие способы подхода к снаряду. Например, если в классе 30 человек и имеется только 10 пролетов стенки, то можно подойти в колонну по три и повернуться лицом к стенке. После того как выполнит упражнение первая шеренга, начинает
выполнять вторая, а первая, проходом справа, становится в строй сзади всех и т. д.
В упражнениях в лазании применяется, как правило, поточный способ выполнения, но возможны и другие.
Если пролетов стенки мало, а класс большой, то лучше всего упражнения выполнять по отделениям в основной части урока. В подготовительной части урока выполняются упражнения более простые, не требующие больших мышечных усилий. В основном упражнения на гимнастической стенке выполняются с целью развития физических качеств и такие упражнения лучше проводить в конце основной части урока.
При занятиях на гимнастической стенке желательно пользоваться гимнастическими матами, но в любом случае нужно вначале обучить соскокам со стенки боком, лицом и спиной вперед (В. Жужиков, 1970).
При соскоках боком в положении стоя боком на рейке надо сделать свободной ногой небольшой мах в сторону от стенки. Одновременно с толчком другой ногой и рукой тело выпрямить и приземлиться в присед или полуприсед.
При соскоке лицом вперед из виса спиной к стенке (вис сзади) следует ноги несколько поднять вперед и без паузы (слитно) оттолкнуться спиной и соскочить движением разгиба в полуприсед.
Разучивать этот соскок нужно вначале на небольшой высоте (ступни ног не выше первой или второй рейки снизу). Предварительно ученики выполняют 2—3 раза подряд опускание ног с одновременным отталкиванием спиной, но без соскока. Затем выполняют с небольшой высоты и по мере усвоения высота увеличивается.
Соскок спиной назад —самый трудный и выполняется из виса
лицом к стенке. При этом ноги нужно поднять немного назад и без
паузы (слитно) оттолкнуться передней
поверхностью туловища и руками и мягко
Разучивать соскок нужно также с небольшой высоты.
Соскоки с большой высоты девушкам нужно заменить сходом со стенки.
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; Нарушение авторского права страницы
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 109.248.99.13 (0.014 с.)
Упражнения с использованием гимнастической стенки
Упражнения с использованием гимнастической лестницы...
Основы методики и организации самостоятельных занятий ...
Реферат : Физические упражнения -основа... - BestReferat.ru
Реферат : Общеразвивающие упражнения
Великая Личность В Истории Сочинение
Сочинение Про Путешественника По Географии 5 Класс
Реферат Значение Сми Содержание Информационных Связей
Ранние Яровые Культуры Реферат
Реферат Правила Игры И Судейство