Реферат На Тему Приседание Со Штангой
Реферат На Тему Приседание Со Штангой
Выполнение приседаний в пожилом возрасте, Голливуд
Barbell Squat (power lift) - www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html
http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3003 - www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3003
«Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises», Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 30-4 (April), pp. 556—569, 1998
«Complete Keys to Progress», Джон МакКаллум, ISBN 0-926888-01-3
«Safety of the Squat Exercise», Current Comment from the American College of Sports Medicine, pp. 1-3, March 2000
Squats: how safe is it to perform a squat exercise? - www.pponline.co.uk/encyc/0827.htm
«The effect of the squat exercise on knee stability», Medicine and Science in Sports and Exercise, Volume 21 (3), pp. 299—303, 1989
↑ 1 2 http://www.sportlib.ru/books/bodybuilding/insider/glava41.htm - www.sportlib.ru/books/bodybuilding/insider/glava41.htm
Приседания в тренажере Смита - www.steelfactor.ru/trening/006.html
Squat safety — Training Tips — Cover Story — American Fitness Articles | Find Articles at CBS MoneyWatch.com - findarticles.com/p/articles/mi_m0675/is_6_19/ai_80369007
Safety Squats Exercise | Thigh Workout Exercises - www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=136
Kreighbaum, E., Katharine, B.M. (1996). Biomechanics; A Qualitative Approach for Studying Human Movement, Allyn & Bacon, 4, Pgs 203—204.
Stuart McRobert, Insider’s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique. isbn:9963616097
Barbell Front Squat - www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
Натуральный бодибилдинг : Тренинг : Частичные приседания - natural-body.org/category/trening/chastichnye_prisedaniya.html
Squat Analysis - www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
HACK - jva.ontariostrongman.ca/HACK.htm
The Search Engine that Does at InfoWeb.net - o-sporte.com/2008/01/20/gakk-prisedanija-so-srednejj.html
Махни ручкой «женским упражнениями» | Бицепс - biceps.com.ua/trening/mahni-ruchkoy-«zhenskim-uprazhneniyami»
Weighted Sissy Squat - www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html
The Perfect Butt - exercise.about.com/cs/butthipsthighs/l/aa092900a.htm
Система тренировок Т-тапп — Приседание — Плие - www.fit4woman.ru/plies.html
Home - www.abcbodybuilding.com/exercise3/zerchersquat.htm
Matt Furey - cbass.com/Furey.htm
Упражнения для ног - www.fitn.ru/info/page_122_26.html
Squats for the Buns, Hips and Thighs Part 2 — Ball Squat with Medicine Ball - exercise.about.com/od/lowerbodyworkouts/ss/pliesquatball_3.htm
Exercise Library of Tutorials on Exercise Techniques and Equipment — Ways to Get Fit — American Council on Exercise - www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=266
Powerlifting in Russia - www.powerlifting.ru/forum/lofiversion/index.php/t11043.html
↑ 1 2 Men’s Raw World Records | Powerlifting Watch - www.powerliftingwatch.com/records/raw/world
Приседа́ния — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.
Приседания, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами (мышцами, помогающими в движении) выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища [1] .
Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, частота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления [2] . В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами (как в троеборье, так и отдельно в приседаниях).
Приседания часто используются в качестве общеукрепляющего или реабилитационного упражнения, позволяющего эффективно укрепить мышцы всей нижней части тела. Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные сухожилия [3] . Также преимуществом приседаний является то, что это многосуставное упражнение, в котором движение тазобедренного, коленного и голеностопного суставов должны быть согласованы, что повышает устойчивость связей «мозг-мышца». Считается, что сочетание приседаний с лёгкими пуловерами («дыхательные приседания») позволяет растянуть грудную клетку, сделать её шире, увеличить объём и вентиляцию лёгких [4] .
При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве перед выполнением, выполнении в нестрогой технике приседания, особенно с большим весом, являются опасным упражнением, оказывающим негативное влияние на коленные суставы и позвоночник спортсмена. Некоторые исследования, проведённые в середине XX века, также указывают на то, что приседания растягивают коленные сухожилия [5] , вследствие чего приседания, к примеру, были исключены из программы физической подготовки военнослужащих некоторых подразделений армии США [6] . Однако более поздние исследования, проведённые Университетом Алабамы и другими организациями, не выявили негативного влияния приседаний на коленные суставы, при условии правильного выполнения, ни у любителей, ни у профессиональных пауэрлифтеров [7] .
При выполнении приседаний можно варьировать положение ног, но обычно рекомендуют ставить носки врозь, а ноги примерно на ширине плеч [8] . Хват грифа должен выполняться всей кистью, его нельзя держать одними пальцами или прижимать ладонью к плечам. Спина должна держаться прямо, не округляться, корпус нельзя слишком наклонять вперёд; чтобы помочь держать спину прямо, рекомендуется смотреть прямо перед собой или немного вверх [9] . Колени при вставании должны двигаться в одной плоскости с ногами, то есть при вставании нельзя сдвигать колени внутрь или разводить их наружу. Подошвы ступней не должны отрываться от пола, но нередко это наблюдается у начинающих атлетов. В начальной фазе упражнения делается вдох, в конечной фазе — выдох.
При работе с большим весом применяется специальная экипировка: пояс, эластичные бинты на коленях, иногда бинты наматываются и на лучезапястный сустав для улучшения фиксации штанги. При использовании бинтов важно рассчитать скорость движения вниз, так, чтобы упругость бинтов помогла «вытолкнуть» штангу вверх, но при этом не возникла чрезмерная нагрузка на позвоночник. Профессиональные пауэрлифтеры используют также специальные комбинезоны для приседаний. Такой комбинезон вместе с бинтами (отдельно комбинезон, в отличие от бинтов, практически не используется) могут существенно увеличить результат в приседании.
Ввиду того, что приседания являются упражнением, в котором атлет может работать с большим весом, техника безопасности при выполнении приседаний требует строгого выполнения. Главная опасность при выполнении приседаний — возможные травмы спины и коленей. Основное правило, позволяющее избежать травм спины — это приседания с прямой спиной. При «круглении» спины на позвоночник (особенно в нижней его части) ложится слишком большая нагрузка [10] . Ступни при приседании рекомендуют держать на одной линии с коленями, что позволяет избежать опасных крутящих моментов в суставах [11] . Иногда отмечается повышенная травмоопасность глубоких (тазобедренный сустав опускается ниже коленного сустава) приседаний, однако проведённые исследования показали [12] , что травмы коленей при глубоких приседаниях случаются лишь при несоблюдении правильной техники приседания (в частности, высокой скорости опускания снаряда) и относительной слабости мышц, участвующих в движении.
Иногда отмечается возможность получения хронической травмы при приседаниях в тренажёре Смита ввиду того, что траектория движения не является естественной [13] , однако эта точка зрения не находит поддержки в академических кругах.
Это упражнение имеет следующие варианты в зависимости от того, где находится отягощение:
По глубине приседания можно разделить на следующие варианты:
По расположению ног и биомеханике упражнения различают следующие виды приседаний:
Обычно в приседании можно поднять несколько меньший вес, чем при становой тяге (с использованием специальной экипировки — больше). Рекорды в приседаниях регистрируются различными пауэрлифтерскими организациями. Ввиду того, что в разных версиях правила, касающиеся техники приседаний и приёма допинга отличаются, рекорды в приседаниях также отличаются друг от друга. Абсолютный мировой рекорд в экипировочной версии (IPA) принадлежит израильскому спортсмену Владу Алхазову и составляет 567 кг; в IPF — единственной федерации, признаваемой спорткомитетами большинства государств и ведущей переговоры с МОК о включении пауэрлифтинга в программу летних олимпийский игр — абсолютный рекорд в приседаниях составляет 457.5 кг и принадлежит американцу Шейну Хамману [28] Абсолютный рекорд в приседаниях в бинтах был установлен 19 декабря 2010 российским атлетом Андреем Маланичевым, вес штанги составил 450 кг [29] Абсолютный рекорд в приседаниях без экипировки был установлен американским атлетом Доном Рейнходтом в 1975 году и составляет 423,5 кг (934 фунта) [29]
Реферат Приседания
Приседания со штангой : техника выполнения, работающие мышцы
Правильные приседания : польза, влияние на тело, механизм выполнения...
Приседания со штангой : Плюсы и минусы, польза и вред | Яндекс Дзен
Приседания – все виды, техника и полезные рекомендации
Дипломная Работа Формирования Учебных Базовых Навыков
Сочинение По Картине Решетникова Мальчишки 5 Класс
Сколько Баллов Дает Сочинение По Обществознанию
Оперативная Хирургическая Техника Реферат
Нужна Ли Служба В Армии Сочинение