Реферат На Тему Основы Воспитания Гибкости
Реферат На Тему Основы Воспитания Гибкости
FAQ Обратная связь Вопросы и предложения
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Следующая >
Стр 1 из 7
1
2
3
4
5
6
7
Следующая >
Стр 1 из 7
1
2
3
4
5
6
7
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
09.08.2019 792.06 Кб 0 Физиология_ЦНС.doc
12.09.2019 70.84 Кб 0 физкультура.docx
29.03.2015 69.33 Кб 419 физкультура.docx
24.09.2019 83.65 Кб 0 философия 30.docx
30.07.2019 118.27 Кб 0 философия зачет.doc
+ Пермский
национальный исследовательский
политехнический университет
Введение……………………………………………………………………………………………………………….3
Сущность
и значение гибкости……………………………………………………………………….3-5
Средства
и методы развития гибкости………………………………………………………….5-7
Методика
развития гибкости………………………………………………………………………..7-10
Количество
упражнений для определения уровня
развития гибкости….10-11
Особенности
методики развития гибкости у
детей………………………………….11-13
ТБ
при выполнении упражнений на развитие
гибкости………………………….13-14
Заключение………………………………………………………………………………………………………..14
Список
литературы…………………………………………………………………………………………….15
Приложения………………………………………………………………………………………………………..16
+
Гибкость
определяется как способность человека
достижению большой амплитуды в выполняемом
движении. В теории и практики термин
«гибкость» широко используется в тех
случаях, когда речь идёт о подвижности
в суставах. Причём в ряде случаев гибкость
определяется как способность к реализации
максимально возможной подвижности в
суставах. В соответствии с этим следует
правильно использовать термин «гибкость»,
говоря о гибкости вообще, и термин
«подвижность», имея в виду подвижность
отдельного сустава.
+
Гибкость
исключительно важна для сохранения
правильной красивой осанки, плавности
и лёгкости походки, грациозности
движений. Красота и гибкость – почти
синонимы.
+
Гибкость
значительно увеличивает диапазон
движений, позволяет мышцам работать
рационально, затрачивая значительно
меньше усилий и энергии для преодоления
сопротивления собственного тела как
при выполнении самых простых бытовых
движений. Так и при движениях требующих
отточенного двигательного мастерства.
+
Достаточная
гибкость и эластичность суставов, мышц
и связок уменьшают вероятность травм
при вынужденных резких движениях,
например, при попытки удержать равновесие
на льду, выпрямление из глубокого
наклона, при неожиданном падении и т.п.
+
К
сожалению, с возрастом происходит
естественное снижение гибкости. Процесс
старения суставов связан со снижением
эластичности связочного аппарата,
уменьшением толщины суставных хрящей.
Особенно сильно изменяется позвоночник.
+
Систематическое
выполнение упражнений для развития и
сохранения гибкости значительно
замедляют процессы старения, улучшает
тонус мышц, снабжение их кислородом и
питательными веществами, способствует
выделению шлаков из мышечной ткани. Эти
упражнения помогают избежать такого
неприятного заболевания, как остеохондроз,
проявляющегося в головных болях,
головокружения, болях в спине и суставах,
повышенной утомляемости, а в некоторых
случаях – в нарушении работы внутренних
органов. Это обусловливает внимание,
которое уделяется упражнениям на
гибкость в процессе занятий самыми
различными видами физкультурно-оздоровительной
и спортивной деятельности.
+
Гибкость
— это способность выполнять движения
с максимальной амплитудой в суставах.
Термин «гибкость» более приемлем, если
имеют в виду суммарную подвижность в
суставах всего тела. А применительно к
отдельным суставам правильнее говорить
«подвижность», а не «гибкость», например
«подвижность в плечевых, тазобедренных
или голеностопных суставах».
+
Хорошая
гибкость обеспечивает свободу, быстроту
и экономичность движений, увеличивает
путь эффективного приложения усилий
при выполнении физических упражнений.
Недостаточно развитая гибкость затрудняет
координацию движений человека, так как
ограничивает перемещения отдельных
звеньев тела.
+
Гибкость
нам нужна не только для демонстрации,
она необходима нам по жизни. Свойство
гибкости участвует не только в редких
случаях сложных движений, а намного
чаще, чем нам кажется. Например,
обеспечивает ровную осанку, когда одни
мышцы растягиваются при напряжении
других.
+
Взглянем
на свою повседневную жизнь. На работе
в большей степени мы сидим. Сидим мы за
компьютером и корпим над бумагами,
кушаем в ресторане и посещаем кинотеатр,
едем в транспорте или просто отдыхаем,
приходя домой, устраиваемся в кресло
перед телевизором и снова сидим. Но не
каждый задумывается над таким «сидячим»
образом жизни, который может привести
ко многим проблемам: избыточному весу,
отеку ног, заболеваниям сосудов и многим
другим. Однако все это уже последствия.
Основная причина – утрата гибкости
тела, вследствие отсутствия движений.
+
В
профессиональной физической подготовке
и спорте гибкость необходима для
выполнения движений с большой и предельной
амплитудой. Недостаточная подвижность
в суставах может ограничивать проявление
качеств силы, быстроты реакции и скорости
движений, выносливости, увеличивая
энергозатраты и снижая экономичность
работы, и приводит к серьезным травмам
мышц и связок.
+
Различают
виды (формы проявления) гибкости –
активная и пассивная.
+
Активная
гибкость – это способность человека
достигать больших амплитуд движений
за счет сокращения мышечных групп,
проходящих через тот или иной сустав
(например, амплитуда подъема ноги в
равновесии «ласточка»).
+
Пассивная
гибкость - понимают способность выполнять
движения с наибольшей амплитудой под
воздействием внешних растягивающих
сил: усилий партнера, внешнего отягощения,
специальных приспособлений. В пассивных
упражнениях на гибкость достигается
большая, чем в активных упражнениях,
амплитуда движений. Информативным
показателем состояния суставного и
мышечного аппарата является разница
между показателями активной и пассивной
гибкости. Эта разница называется
дефицитом активной гибкости.
+
Различают
также динамическую и статическую
гибкость. Первая проявляется во время
движений, а вторая – в позах.
+
Различают
также общую и специальную гибкость.
Общая гибкость характеризует подвижность
во всех суставах тела и позволяет
выполнять разнообразные движения с
большой амплитудой. Специальная гибкость
- предельная подвижность в отдельных
суставах, соответствующая требованиям
конкретного вида деятельности и
определяющая эффективность спортивной
или профессионально-прикладной
деятельности.
+
По
аналитическому признаку проявления
гибкости можно выделить гибкость шейных
позвонков, плечевых суставов, поясничной
части позвоночника, тазобедренного,
коленного и голеностопного суставов.
Гибкость в различных суставах имеет
неодинаковое значение. Наибольшая
нагрузка чаще всего приходится на
поясничную часть и тазобедренные
суставы.
+
Проявление
гибкости зависит от ряда факторов.
Главный фактор, обусловливающий
подвижность суставов - анатомический.
Ограничителями движений являются кости.
Форма костей во многом определяет
направление и размах движений в суставе
(сгибание, разгибание, отведение,
приведение, супинация, пронация,
вращение).
+
Гибкость
обусловлена центрально-нервной регуляцией
тонуса мышц, а также напряжением
мышц-антагонистов. Это значит, что
проявления гибкости зависят от способности
произвольно расслаблять растягиваемые
мышцы и напрягать мышцы, которые
осуществляют движение, т.е. от степени
совершенствования межмышечной
координации.
+
На
гибкость существенно влияют внешние
условия:
+
1)
время суток (утром гибкость меньше, чем
днем и вечером);
+
2)
температура воздуха (при 20-30 °С гибкость
выше, чем при 5-10 °С);
+
3)
проведена ли разминка (после разминки
продолжительностью 20 мин гибкость выше,
чем до разминки);
+
4)
разогрето ли тело (подвижность в суставах
увеличивается после 10 мин нахождения
в теплой ванне при температуре воды +40
°С или после 10 мин пребывания в сауне).
+
Фактором,
влияющим на подвижность суставов,
является также общее функциональное
состояние организма в данный момент:
под влиянием утомления активная гибкость
уменьшается (за счет снижения способности
мышц к полному расслаблению после
предшествующего сокращения), а пассивная
увеличивается (за счет меньшего тонуса
мышц, противодействующих растяжению).
+
Положительные
эмоции и мотивация улучшают гибкость,
а противоположные личностно-психические
факторы ухудшают.
+
Результаты
немногих генетических исследований
говорят о высоком или среднем влиянии
генотипа на подвижность тазобедренных
и плечевых суставов и гибкость позвоночного
столба. Наиболее интенсивно гибкость
развивается до 15-17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным
периодом будет являться возраст 9-10 лет,
а для активной – 10-14 лет.
+
Половые
различия обусловливают превосходство
суставной подвижности у женщин во всех
возрастах на 20-30% по сравнению с мужчинами.
Установлено также, что подвижность у
лиц астенического типа меньше, чем у
лиц мышечного типа, у молодых – больше,
чем у пожилых. Чем эластичнее мышцы, тем
успешнее и в большей мере может быть
развита подвижность в суставах. Наилучшие
возможности предоставляет юный возраст.
+
В
некоторых случаях большая подвижность
в суставах – прирожденная способность.
Есть также люди с врожденной весьма
ограниченной подвижностью.
Поможем написать работу на аналогичную тему
Реферат по физической культуре Тема: “Воспитание гибкости”
Реферат по физической культуре Тема: “Воспитание гибкости”
Реферат по физической культуре Тема: “Воспитание гибкости”
Сменим участника общества. Гарантия! fls.business ₽ Яндекс.Директ Скрыть объявление
В России стартует «Неделя ГТО» национальныепроекты.рф 18+ Скрыть объявление
Установим инсталляцию за 2 часа! gold-santehnik.ru Скрыть объявление
Реферат по физической культуре Тема : “ Воспитание гибкости ”
Реферат на тему « Гибкость » | Инфоурок
Воспитание гибкости
Реферат : "Основные методы воспитания гибкости ", Спорт...
Гибкость и методика ее воспитания
Ваше Представление О Танце Эссе
Сущность Принципы И Цели Торговой Политики Реферат
Сочинение Можно Ли Создать Идеальный Закон
Курсовая Работа Ценовая Политика Организации Предприятия
Базаров Глазами Героев И Автора Сочинение