Реферат На Тему Бег По Пересеченной Местности
Реферат На Тему Бег По Пересеченной Местности
Получите деньги за публикацию своих разработок в библиотеке «Инфоурок»
и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru
Инфоурок
›
Доп. образование
› Другие методич. материалы › Творческий отчет: "Бег по пересечённой местности как элемент кроссовой подготовки"
Творческий отчет: "Бег по пересечённой местности как элемент кроссовой подготовки"
Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов
Курс профессиональной переподготовки
Педагог дополнительного образования детей и взрослых
от 5.900 руб.
от 2.950 руб.
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию:
Все категории Алгебра Английский язык Астрономия Биология Внеурочная деятельность Всеобщая история География Геометрия Директору, завучу Доп. образование Дошкольное образование Естествознание ИЗО, МХК Иностранные языки Информатика История России Классному руководителю Коррекционное обучение Литература Литературное чтение Логопедия, Дефектология Математика Музыка Начальные классы Немецкий язык ОБЖ Обществознание Окружающий мир Природоведение Религиоведение Родная литература Родной язык Русский язык Социальному педагогу Технология Украинский язык Физика Физическая культура Философия Французский язык Химия Черчение Школьному психологу Экология Другое
Выберите класс:
Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс
Выберите учебник:
Все учебники
Выберите тему:
Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы
Федосова Елена Степановна
Написать
2352
09.11.2019
Доп. образование
Другие методич. материалы
Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы.
Знаете, что говорят коллеги из Вашего учебного заведения о КУРСАХ «Инфоурок»?
Обучение и проверка знаний требований охраны труда
820 р.
О нас
Пользователи
сайта
Часто задаваемые вопросы
Обратная связь
Сведения об организации
Партнерская программа
Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране
репетиторы онлайн от проекта «ИнфоУрок»
Онлайн-занятия с репетиторами Подберём репетитора лично для Вас и запишем на бесплатное пробное занятие!
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.
Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).
«Детско-юношеская спортивная школа» г. Находка
на тему: «Бег по пересечённой местности как элемент кроссовой подготовки образовательного учреждения»
1. Понятие о кроссовом беге по пересечённой местности.Что такое бег по пересечённой местности?
2. Методика развития кроссового бега. Техника кроссового бега по различному грунту, по разной местности.
Бег с препятствиями по пересечённой местности.
3. Спортивная экипировка при кроссовом беге. Мои юные обучающиеся спортсмены, их показатели в течение трёх лет.
4. Уровень их подготовки, контрольные испытания, тестирования.
6.Взаимосвязь кроссового бега по пересечённой местности участие в соревнованиях по спортивному ориентированию.
7.Теоретические основы методики кроссового бега по пересечённой местности в легкой атлетике и спортивном ориентировании.
9.Общие указания к проведению занятий по кроссовому бегу.
« Королевой спорта » принято называть легкую атлетику — древнейший из всех видов спорта. Легкая атлетика включает в себя беговые виды: спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Кроссовый бег – это один из вдов лёгкой атлетики.
Кроссовый бег по пересечённой местности.
Бег по пересеченной местности считается более естественным для человеческого тела, чем по асфальтированной дороге. В процессе такой пробежки приходится преодолевать множество препятствий – кочек, камней, крутых поворотов, оврагов, подъемов и других неровностей рельефа. Кроссовый бег гораздо сложнее обычного, но он намного разнообразнее, поэтому тело человека не успевает привыкнуть к нагрузкам и постоянно тренируется. Тело меняет свои привычки, оно становится сильным, выносливым, энергичным, укрепляются все органы человека, лишний вес со временем уходит, а рельеф мышц становится заметнее, эластичнее.
Начинающие юные спортсмены учатся бегать кроссы по пересечённой местности постепенно. В начале, пробегая короткие отрезки по прямой, затем, делая забегания в гору по несколько подходов, спуски с горы на небольшие отрезки. С занимающимися мы выезжаем по выходным в лес, учимся бегать по тропинкам, перепрыгивая с кочки на кочку, преодолевая разные препятствия: ручьи, камни, овраги, просеки и т.д. А так же мы дополнительно занимаемся спортивным ориентированием и стараемся выезжать летом на учебно-тренировочные сборы, участвуем в соревнованиях, ходим в походы.
Для развития кроссового бега используются различные подготовительные упражнения, специально беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени назад, специально- беговое упражнение «ножницы», различные многоскоки, шаги с выпрыгиванием вперёд, прыжки с ноги на ногу, приставной шаг, скрёстный шаг, семенящий бег, ускорения с ходу по 20м, 30м, 60м, 100м.200м,300м. по несколько раз сериями и подходами. Бег в гору и с горы по 80-150м, 100-300м. А так же прыжковые упражнения нужны для силовой выносливости: прыжки на одной ноге, тройным, на двух ногах, пятерной, десятерной, прыжковые упражнения с барьерами: махи ногами через барьеры, прыжки на одной ноге с переносом сверху через барьер другой, с перемахом ноги через барьер каждой ногой и.др. упражнения. Для участия в соревнованиях на кроссовых дистанциях, особенно для начинающих спортсменов и школьников, необходима специальная подготовка. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности, преодоление различных препятствий — эти условия будут определять технику кроссового бега. Структура бегового шага в кроссовом беге такая же, как и в беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (трава, песок, асфальт).
Основная задача — сохранив скорость бега и мощность отталкивания, не получить травму. Подъемы и спуски преодолеваются так же, как и в беге, лишь на крутых подъемах и спусках можно использовать деревья, кусты, цепляясь за них руками. Горизонтальные препятствия (ямы, канавы, рвы, камни, овраги) преодолевают прыжком с ноги на ногу. Вертикальные препятствия можно преодолеть с опорой на руку или на ногу, барьерным шагом (в зависимости от характера препятствия). Важно помнить, что преодоление препятствий обычно сбивает ритм дыхания, который необходимо восстановить и в кратчайшие сроки вернуть свой оптимальный беговой ритм дыхания. Также надо помнить, что на мягком или скользком грунте лучше бежать укороченным шагом, чтобы нога не проскальзывала назад.
Таким образом, соревнования в кроссовом беге, в отличие от гладкого бега, помимо высокого уровня выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.
Эта разновидность бега на длинные дистанции очень популярна во всем мире и имеет большое прикладное значение. Проводится огромное количество соревнований. Сложность овладения техникой бега на кроссовых трассах заключается в многообразии разновидностей трасс по грунту, профилю, наличию естественных и искусственных препятствий.
Средства : рассказ и наглядные пособия о технике бега и его особенностях по мягкому, сыпучему грунту (поверхность может быть разной – и песчаной, и болотистой, каменистой) ; медленный бег трусцой по 6-7 мин на км по пересечённой местности, небольшие ускорения и забегания в гору по 30-80м 5-6 раз, бег с горы по 6-8 раз по 80 -150м.
Методические указания : Тренировочные занятия проводятся по пересечённой местности по особому грунту. Техника кроссового бега соответственно меняется, если грунт сыпуче-вязкий, то нога может проваливаться. Следует учитывать тот факт, что на сыпучих, мягких поверхностях, чем больше площадь опоры, тем продолжительней приложение усилия всей поверхности стопы на грунт в фазе отталкивания, тем меньше проваливается стопа в грунт, тем эффективней происходит отталкивание. В связи с этим техника бега претерпевает следующие изменения:
Надо учитывать правильную постановку стопы на грунт. Правильное отталкивание выполняется всей поверхностью стопы.
Если бегать неосторожно, без правильной техники бега, то можно получить травмы, ахиллесова сухожилия, суставов – коленей, голеностоп и др. Поэтому надо учитывать принципы постепенности.
Отталкивание на кроссовых трассах начинается раньше, а заканчивается позже, чем в беге по синтетическим беговым дорожкам или шоссе. Бегуны, имеющие активное отталкивание, при всех прочих равных качествах, на кроссовых трассах, как правило, проигрывают бегунам с пассивным отталкиванием. Следует предельно осторожно, не нарушая принципов постепенности и доступности, включать тренировки на вышеупомянутых грунтах, в противном случае это приводит к травмам, прежде всего к травмам ахиллесова сухожилия.
Средства : рассказ о технических особенностях бега в гору; бег по равнине с высоким подниманием бедра 3-5 х 30 м; бег в гору с постепенным увеличением угла подъема в каждой серии повторений; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 3-5°; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8°; бег в гору 3-5 х 80-100 м с углом наклона 8-12°.
Методические указания : при беге в гору бегуну необходимо перемещать свое тело не только в горизонтальной плоскости вперед, но и в вертикальной плоскости вверх. Это предъявляет специфические требования к технике бега. Нога при приземлении ставится четко выражено с передней части стопы в районе проекции ОЦМТ. Отталкивание совершается по отношению к поверхности трассы под более острым углом, чем при беге по горизонтальной поверхности дорожки. Необходимо акцентировать как активный подъем бедра, так и активную постановку ноги при приземлении. Работа рук тоже зависит во многом от подъёма в гору или спуска с горы: забегая в гору стопу ставим с носка. Руки согнуты в локтях на уровне груди, ни в коем случае не в стороны, а параллельно вперёд, кисти рук свободно, слегка согнутые. При спуске с горы стопу ставим с пятки, ноги чуть согнуты в коленях, руки согнутые в локтях.
Средства : рассказ о технических особенностях бега с горы; семенящий бег по равнине 3-5 х 30 м; бег с горы с постепенным увеличением угла наклона в каждой серии повторений; бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 3-5°; бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8°; бег с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 8-12°.
Методические указания : При беге с горы бегуну необходимо перемещать свое тело в горизонтальной плоскости вперед, это предъявляет специфические требования к технике бега. В беге по горизонтальной поверхности место отталкивания и место приземления лежат в одной и той же плоскости – горизонтальной нога при приземлении ставится в районе проекции ОЦМТ. Существуют три основных варианта постановки ноги при беге с горы:
В силу специфичности анатомического строения голеностопного сустава и стопы при всех вариантах постановки первое касание грунта происходит внешним краем поверхности подошвы. Отталкивание совершается пассивно, в большей степени за счет мышц бедра. Чем круче спуск, тем в более выраженном уступающем режиме совершается работа мышцами передней поверхности бедра и голени. Следует помнить об активном сведение бедер в фазе полета. В силу того, что кроссовые трассы не имеют длинных, как в пробегах по шоссе, спусков, варианты постановки стопы на грунт зависят только от крутизны спуска: чем круче спуск, тем более выражена постановка стопы с пятки.
Контрольные испытания и тестирования юных спортсменов.
В начале учебного года на первом году обучения в сентябре месяце я отобрала группу воспитанников в возрасте 9-12 лет, с ними было проведено тестирование на результат по кроссовой подготовке.
Итоги по первому году обучения в группе лёгкой атлетики: Показатели результатов без кроссовой подготовки бега на выносливость результатов хороших не выявил. Спустя полгода эти же ребята, выезжая на кроссы по пересечённой местности по выходным дням в лес и занимаясь регулярно на тренировках по лёгкой атлетике на стадионе весной, а зимой в манеже, участвуя в соревнованиях по лёгкой атлетике, а так же бегая самостоятельно, дали свои результаты.
Как вы видите по мониторингу, результаты ребят улучшились, стали намного выше. Ребята занимались регулярно, бегая кросс по пересечённой местности по выходным дням, а так же самостоятельно в парке и на стадионе.
Прошёл год занятий, соревнований, учебно-тренировочных сборов, испытаний. Ребята окрепли, повзрослели, физические показатели на выносливость значительно возросли. В началеучебного этого года удивительно порадовал результаты ребят, это явно видно по мониторингу.
Взаимосвязь кроссового бега по пересечённой местности участие в соревнованиях по спортивному ориентированию.
Занимаясь дополнительно спортивным ориентированием те ребята, которые бегают дополнительно кроссы по пересечённой местности, намного выигрывают в физической подготовке на выносливость тех, кто не бегает кроссы и самостоятельно, а так же дополнительно не занимается общей физической подготовкой. Многие ребята дополнительно изучают теорию по спортивному ориентированию: топографические знаки, стороны света, умеют пользоваться картой и компасом, принимают участие в соревнованиях по спортивному ориентированию. Выезжая не только на городские соревнования, но и краевые. Кроссовая подготовка в спортивном ориентировании помогает занимающемся развивать такие качества, как выносливость, сила воли, стойкость. Бегунам при кроссовом беге приходится постоянно преодолевать усталость, те ребята, кто занимаются постоянно, без пропусков имеют хорошие результаты. Соответственно нагрузки у них повышаются, мышечная система у таких занимающихся ребят эффективная, у них лёгкий вес, хорошая физическая подготовка, мощное сердце, «богата» кровь, хорошее кровоснабжение работающих мышц. Бегун на кроссовой дистанции, преодолевая препятствия, борется с усталостью утомлением. Он устаёт от нагрузок, которые переносит как в ходе тренировочных занятий и соревнований, так и в повседневной жизни. Здесь необходима хорошая психика, когда силы уже исчерпаны на пределе, спортсмен должен бороться с самим собой, найти силы добежать до финиша и не остановиться. Этому мы тренеры, и учим своих ребят, достигать своей цели, никогда не падать духом и бежать до конца, как бы тебе тяжело не было, преодолевая свою усталость.
Участвуя в соревнованиях по спортивному ориентированию, занимающиеся учатся пользоваться картой компасом, изучают топографические знаки, умеют ориентироваться на местности, знают стороны света.
Спортивное ориентирование — вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты компаса должны пройти неизвестную им трассу (дистанцию) через контрольные пункты (КП), расположенные на местности за короткое минимальное время. Результаты определяются по времени прохождения дистанции (в определённых случаях с учётом штрафного времени) или по количеству набранных очков. Мои воспитанники выезжают на соревнования по спортивному ориентированию с огромным увлечением, кроссовая подготовка по пересечённой местности и бег с препятствиями, А так же общая физическая подготовка помогает им в выносливости, быстро пробежать дистанцию, восстановиться после соревнований, конечно, не хватает таких теоретических знаний, которые дополнительно преподают на занятиях по спортивному ориентированию тренеры, но всё же мы учимся и постепенно осваиваем теорию выполняем освоенный материал на практике.
Занятия по кроссовому бегу можно проводить круглый год. Главная задача состоит в том, чтобы путем увеличения нагрузок довести организм занимающихся ребят до состояния высокой работоспособности.
Моя методика проведения занятий по кроссовому бегу заключается в освоении правильной техники кроссового бега. Техника бега на средние дистанции должна быть естественной, без лишних, искусственных движений: загребаний голенью, чрезмерного захлеста пятки после окончания отталкивания. Бег должен быть мягким, что связано с правильной постановкой ноги на землю, умеренным сгибанием опорной ноги в момент вертикали.
Чем длиннее дистанция, тем больше должен "катиться " бегун. Правильная, естественная техника бега должна вырабатываться на каждом тренировочном занятии, как на беговой дорожке, так и в затрудненных условиях (бег по воде, песку, снегу, в гору, с горы, по лесу и пересечённой местности). Однако объем упражнений в затрудненных условиях, особенно на этапе начальной специализации, должен быть небольшим. Начинающие спортсмены пробегают дистанцию до 1-2-х км медленным, размеренным бегом с чередованием ходьбы. Измеряя при этом ЧСС (пульс на кисти руки или в районе шеи под подбородком), за 6сек 10 сек, учитывая возрастные особенности ребёнка. По мере возрастания тренировочных занятий и возраста детей нагрузка с каждым разом увеличивается. Ребята пробегают дистанцию до 3-х км.в спокойном темпе без чередования ходьбы. Выполняя общеразвивающие упражнения (ОРУ), специально – беговые упражнения (СБУ), бег на скорость, выбегания из разных исходных положений:1. сидя на полу, ноги прямые вперёд, руки сзади в упоре, по команде встаём пробегаем отрезок по 20-30м; 2. Сидя на полу, ноги прямые, сидя спиной, руки сзади, по команде надо развернуться пробежать отрезок на скорость 20-30 м. 3. Упор лёжа, рук согнуты в локтях, туловище прямое, по команде надо встать и пробежать отрезок на скорость 20-30м. 4.сидя на коленях по команде надо встать и пробежать отрезок на скорость 20-30м. 5. Прыжки на месте на 2-х ногах с выпрыгиванием вверх, ноги к груди, по сигналу бежим с ускорением 20-50м. 6. Прыжки на 1-й ноге по сигналу пробегаем отрезок с ускорением 20-30м, 7. Прыжки на 2-х ногах как на скакалке на месте, по сигналу бежим с ускорением 20-50м, 8. Бег на месте высоко поднимая колени, по сигналу бежим отрезок 30-50м с ускорением, 9. Сидя на корточках, по сигналу встаём бежим с ускорением 20-30м, 10. Упражнение « паучок» ногами вперёд сидя на полу, по сигналу передвигаемся вперёд на быстроту до линии и обратно бегом с ускорением 20м, 11. Упр. « крокодил» ногами назад сидя на полу спиной, по сигналу перемещаемся как можно быстрее до линии, а обратно бегом на скорость. 12. Эстафеты: с палочкой, с мячом, со скакалкой, с прыжками, с кувырками на мате, через обручи, барьеры.
Кроссовый бег проходит практически круглый год на улице, только когда наступают холода мы переходим в спортивный зал выполняем различные упражнения в зале – выше сказано: ОРУ, СБУ, различные ускорения, выбегания из разных и.п., челночный бег, прыжковые упражнения, упражнения с барьерами, с резинками, с набивными мячами, ОФП ребята выполняют в спортивном зале и на спортивных тренажёрах под руководством тренера.
Общие указания к проведению занятий по кроссовому бегу.
Кроссовый бег необходимо проводить лучше по пересечённой местности, по тропинкам, в лесу. Если нет такой возможности, то найти круг от 500-800м выполняя забегания в гору и с горы, соответственно иметь спортивную форму для кросса на свежем воздухе по погоде: летом – шорты, майка и головной убор ( кепка), с собой лучше брать бутылочку с водой, на пояс можно надеть сумочку, куда кладутся бутылочки с водой, в жаркую погоду это необходимо делать, пробегая отрезки от 3-х км и выше, или маленький рюкзачок за спину, куда так же кладём бутылочку с водой, зимой надеваем нательное термобельё, термоноски, сверху ветровка ,шапочку или повязку, беговые кроссовки для кроссового бега. В спортивном ориентирование для бега по лесу – это шиповки, кроссовки с железными шипами. Занятия проводятся каждый день, в неделю 1-2 дня отдых, заменяя тренировки активным отдыхом: езда на велосипеде, плавание, подвижные игры, мы занимаемся теорией по спортивному ориентированию.
Подводя общие итоги, я делаю вывод попроделанной мной работы: С каждым годом занимающиеся ребята становятся сильнее, выносливей, приобретают спортивный характер, становятся здоровее, проявляется сила воли, стойкость, эти качества необходимы для учёбы, для жизни в школе, в семье, в общении с друзьями. В будущем ребята находят себя в профессии и спорт им в этом помогает. В спортивной семье ребята находят себе друзей на всю оставшуюся жизнь, вместе решают проблемы, стараются справиться с успеваемостью в школе. Занимаясь лёгкой атлетикой, бегая кроссы по пересечённой местности, многие ребята совмещают занятия со спортивным ориентированием. Многие даже участвуют в городских, краевых региональных соревнованиях по спортивному ориентированию и побеждают.
Влияние сенсорной интеграции на ребенка с ОВЗ в дошкольный период
Номер материала:
ДБ-787229
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Творческий отчет: " Бег по пересечённой местности как элемент..."
Доклад на тему "Кроссовый бег " - готовая работа бесплатно
Особенности бега по пересеченной местности
Техника кросса и особенности бега по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности : техника и влияние на организм
Реферат На Тему Память
Капитанская Дочка Примеры Для Сочинения
Контрольная Работа 1 Линейная Алгебра
Контрольная Работа Обособленные Определения
Сочинение По Русской Литературе Есенин