Реферат Бег На Средние Дистанции Кратко
Реферат Бег На Средние Дистанции Кратко
false Хочешь стать нутрициологом ? Хочешь стать нутрициологом ? Учитесь у экспертов. 3 формата оубчения, 9 модулей. Запишитесь онлайн на сайте! Учитесь у экспертов. 3 формата оубчения, 9 модулей. Запишитесь онлайн на сайте! Учитесь у экспертов. 3 формата оубчения, 9 модулей. Запишитесь онлайн на сайте! Формат обучения Преподаватели Программа Контакты Формат обучения Преподаватели Программа Контакты Формат обучения Преподаватели Программа Контакты Больше на school.pls-university.ru ₽ Яндекс.Директ ; Скрыть объявление
Главная » Основы бега » Техника бега на средние дистанции
На чтение 6 мин. Опубликовано 14.11.2016
Добавить комментарий Отменить ответ
Игорь
15.11.2016 в 09:21
Андрей
автор
15.11.2016 в 14:33
Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше
Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез
Велико желание иметь стройное, подкаченное тело и
Мы всегда стремимся похудеть, но вряд ли прикладываем
Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность
Бьюсь об заклад, я знаю, о чем говорю: самопровозглашенные
Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят
Если вы хорошо тренировались, то последнее, что вам
Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез
Самой простой и доступной физической нагрузкой считается бег.
Существует мнение, что спортивное питание принимают
Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет
Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и
© 2015-2020 Бег для начинающих | Beguza
Политика конфиденциальности
|
Пользовательское соглашение
Бег на средние дистанции – это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов. Такой бег требует от спортсмена хорошо развитую выносливость и скорость. Если один из двух компонентов развит недостаточно, то весь успех терпит крах.
Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:
Во время забега организм спортсмена пребывает в анаэробном режиме и активно расходует запасы гликогена. Особенность средних дистанций в том, что во время соревновательной деятельности организм затрачивает примерно такое же количество гликогена, сколько в марафонском беге.
Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.
Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с. Стоит отметить, что электронные секундомеры появились ближе к середине 20 века. Их особенностью является более точный замер результата спортсмена. Однако первые секундомеры автоматического типа имели погрешность в среднем 0,1 секунды. В современном спорте такая погрешность недопустима.
Хронология результатов в беге на 800 метров:
Результат в беге на 800 метров среди мужчин за период 1912-2012 г. (100 лет) улучшился на 9,99 секунд. Если сравнивать успехи женщин за меньший период 1922-1983 г.(61 год), то изменения более значительные – 37, 12 секунд.
Интересно, что сравнивая показатели 1926-1928 годов между мужчинами и женщинами, получается разница в 28,8 с. Спустя 53 года (1980-1981 года) ситуация выглядит совершенно иначе поскольку разница сократилась до 11,7 секунд. То есть женщины отыграли 25, 42 секунды.
Примечателен тот факт, что среди женщин с 1950 по 1960 года было установлено 9 мировых рекордов. При этом все результаты были достигнуты спортсменками из СССР, которые за 10 лет улучшили рекорд с 2.13,0 до 2.04,3 с.
Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.
К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.
В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
В беге на средние расстояния применяется высокий старт . По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.
По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. После старта бегун набирает оптимальную скорость, которая должна экономично расходовать запас сил. Темп выбирается на основании задачи спортсмена пробежать дистанцию за определенное время.
Чтобы набор скорости происходил с меньшей затратой сил рекомендуется выходить на оптимальный темп только к 50-70 метрам дистанции. Обычно стартовая скорость выше дистанционной по причине необходимости занять нужное место среди соперников.
Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.
На первых этапах обучения средним дистанциям используются методы рассказа и показа. Независимо от того занимаетесь Вы индивидуально или пытаетесь кого-то научить первой задачей обучения является создать представление о дисциплине. Можно посмотреть видеоматериалы, изображения, учебные пособия.
После того, как образовалось представление о дисциплине можно приступить к изучению основных элементов техники через подводящие упражнения. Применяется имитация движений головы, рук и ног на месте и в движении. Необходимо обращать внимание на постановку стопы, которая по технике должна быть слегка повернута внутрь.
Первые этапы изучения техники особенно важны, потому что неправильное запоминание элементов может привести к сохранению ошибок в процессе конечного освоения дисциплины.
После изучения основных технических элементов необходимо научиться бегу по прямой с постоянной и переменной скоростью. Для этого применяются упражнения в ходьбе с акцентированным выносом бедра с усложнениями (руки за голову или как при беге). После чего упражнения повторяются в медленном беге на коротких отрезках с постепенным увеличением скорости и расстояния.
В процессе тренировки применяется интервальный бег , который помогает научиться изменять темп бега по ходу дистанции. Например, преодоление отрезков по 100-150 метров в чередовании медленного и быстрого темпа.
К жестким методам тренировки относится бег на буксире, когда более слабого спортсмена привязывают к опытному бегуну при помощи веревке. Задачей обучающегося является выдержать темп более сильного спортсмена максимально долгое время.
Следующим этапом обучения является освоение техники бега по повороту. Для этого используют постепенное увеличение радиуса поворота, вбегание и выбегание с виража. Упражнения необходимо начинать с небольших расстояний постепенно увеличивая их.
На предзаключительном этапе обучения изучается техника старта и стартового разгона. Также уделяется внимание способности поддерживать темп на первом повороте.
Заключительный этап подразумевает совершенствование техники бега при многократных повторениях и участии в соревнованиях различного уровня. При этом оттачивание мастерства является первоочередной задачей спортсмена, а лишь потом финишная позиция.
Уведомить меня о новых комментариях по email.
Старая модель техники бега средневиков предписывала в момент постановки стопы на опору загребающее движение под себя (толчок). Проф. Донской учил как-будто стоите на бочке и катите ее под себя. Но в последнее время появился метод Романова(позный бег),думаю ,который имеет право на жизнь. Интересно,есть проф.мсмк использующих этот метод?
Смею сказать, что большинство выдающихся бегунов совершенствуют технику именно через такой вариант бега. Не факт, что все они изучают метод Романова, скорее всего существует множество вариаций. Но последние годы данный метод улучшил средние показатели в беге.
Бег на средние дистанции | реферат [16,4 K], добавлен 10.11.2009
Техника бега на средние дистанции : основы
Доклад "Техника бега на средние и длинные дистанции "
Бег на средние дистанции : техника и развитие выносливости бега
3. Техника бега на средние дистанции .. 7
Сочинение Первая Вахта
Борис Акунин Полное Собрание Сочинений
Лак Эсси Бордо Отзывы
Почему Люди Не Летают Сочинение
Причины Дтп И Травматизма Людей Реферат