Реферат: Біг на витривалість в 1-3 класах
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Приступаючи до виконання цього завдання, необхідно вже після декількох уроків провести тестування для визначення рівня розвитку витривалості згідно з табл. 1.
Таблиця буде приблизно відображати рівень функціональних можливостей ваших учнів.
Результати її хоч і перевищують вимоги програми 1995 р., але вона складена за експериментальними дослідженнями кращих вчителів фізичної культури і перевірена часом.
Основні бігові засоби розвитку витривалості в 1 класі:
1. Повільнийбігмалої інтенсивності (швидкість 1,8— 2,2 м/с, тобто кожні 100 м за 45-55 с).
Застосовується для розминки в підготовчій частині уроку, в змішаному пересуванні для відпочинку, при виконанні в русі різних вправ. Витривалість такий біг розвиває в меншому ступені, зате сприяє підвищенню взаємодій систем дихання і кровообігу.
2. Біг помірної інтенсивності. Швидкість його 2,2 — 2,7 м/с (кожні 100 м за 37—45 с). В 1 класі для нього відводиться приблизно половина всіх дистанцій і всього часу занять бігом. Це біг впівсили. БІг помірної інтенсивності покращує узгодженість роботи легень, серця та інших внутрішніх органів, що дуже важливо саме в молодшому шкільному віці, коли діяльність названих органів у дітей ще не стійка.
3. Фартлек по свистку, фарт-лекодин за одним.
Цей вид виховання витривалості можна приміняти пізніше (в III—-IVчверті),коли вже учні добре будуть переносити навантаження бігу з помірною інтенсивністю.
З перших уроків необхідно пропонувати біг повільної інтенсивності, починаючи з 1 хв, і доводячи його до 4—5 хв. На наступних уроках застосовується біг помірної інтенсивності від 2 до 6—8 хв.
2 клас
- Завдання.
На першому плані на уроках з бігової підготовки залишається вдосконалення в техніці тривалого бігу, дальший розвиток такої якості, як витривалість, а також початкове навчання основам тактики. Засоби:
1. Заняття бігом з другокласниками починається з бігу помірної інтенсивності тривалістю до 2 хв. Швидкість рівномірного бігу підвищувалась до 2,3—2,8 м/с (кожні 100 м за 35—45 с). Тривалість бігу доводиться до 7—8 хв.
2. Повторний біг на відтинках 200—300 м. Швидкість рівномірна. Відпочинок 2—3 хв. За цей час ЧСС повинна знизитись до 130—120 уд/хв. Якщо цього не стане, тривалість відпочинку має бути збільшена.
3. Фартлек. Навантаження підвищується за рішенням вчителя.
Завдання.
Продовжується процес закріплення техніко-тактичної підготовки, довгочаснийбігвикористовується для подальшого розвитку витривалості і стійкості до помірних навантажень. Для цього розширюється діапазон тактичних завдань. Так, наприклад, відтинки дистанцій учні пробігають з різною швидкістю. Засоби і дозування повільного і помірного бігу в 3 класі мало чим відрізняється від такого в 2 класі. Поступово подовжується час помірного бігу, збільшується його швидкість.
Бігові навантаження в молодших класах можна підвищувати лінійно або ступінчато. В першому випадку поступово подовжують і дистанцію і збільшують швидкість бігу. В другому випадку в декількох серіях уроків поступово чергують подовження дистанції з збільшена ням швидкості.
Визначення часу пробігання різних дистанцій .
в залежності від швидкості
Наприклад, спочатку на трьох уроках поступово подовжують тільки відстань дистанції. Якщо школяріадаптуються до даного рівня інтенсивності навантаження, то на четвертому уроці знову дещо
збільшується швидкість бігу, але відповідно цьому скорочується дистанція. На п'ятому-шостому уроці при цій же швидкості дистанція знову подовжується. На сьомому-дев'ятому уроках знову поступово збільшується швидкість, скоротивши дистанцію і т. д.
При переході з відкритої площадки до спортивного залу, заняття бігом необхідно продовжувати. Тут можливості бігових вправ необхідно урізноманітнити: застосовувати біг на носках, спиною вперед, з підніманням стегна, з закиданням гомілки, довгими кроками, з підніманням прямих ніг, з подоланням різних предметів (мед-болів, гімнастичних лав і т. д.), прискореннями і т. д. Всі ці бігові вправи виконуються, чергуючись з бігом підтюпцем.
Включається в даний період і біг сходами. В кінці необхідно відмітити, що вже з 1 класу вчитель повинен навчати дітей контролювати навантаження за пульсом і чергувати бігз ходьбою для слабо підготовлених учнів.
Таблиця 2 дасть можливість вчителю вибирати темп бігу і регулювати навантаження для учнів молодших класів.
Якщо вчитель не почав знайомити учнів 3 класу з кросовою підготовкою, то це необхідно робити в 5 класі. Треба учням пояснити різницю між рівномірним бігом І кросовим бігом. І при можливості включати кросовий біг в уроки з легкої атлетики, і обов'язково при проходженні лижної підготовки.
Якщо є можливість провести кросове заняття в природних умовах — в лісі,парку, на лузі і т. д. по різному рельєфу і покриттю, її необхідно використовувати. На перших уроках бігнеобхідно чергувати з ходьбою. Наприклад: біг 100— 200 м, ходьба 100-200 м; біг 200-400 м, ходьба 100—200 м; біг 100-200 м, ходьба 100-200 м. Загальна дистанція бігу при такому режимі 1000—1500 м.
Можливі і іншіваріанти. Темп бігу: кожні 100 м бігу за 28-30 с, ходьби — 60-70 с.
Згідно програми 5 класу, вчитель має навчити дітей подоланню перешкод. При проведенні кросу невисокі (40—50 см) перешкоди долають біговим кроком. Більш високі перешкоди (70—80 см) — стрибковим кроком або стрибком, з приземленням на одну ногу або дві ноги. Найекономніше долати такі перешкоди бар'єрним кроком. Рови і невеликі канави долають стрибком у кроці. Повалені дерева перестрибують, або долають наступаючим кроком, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі перешкоди перелазять.
Бігові засоби розвитку витривалості:
1. Рівномірний біг з помірною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м —
2. Біг повільним темпом 5— 6 хв з двома-чотирма прискореннями до 200 м (за 55—60 с).
4. Повторний біг 2—3 х 300 м (приблизно 300 м за 75—80 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.
5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.
6. Біг до 2 — 2,5 км без урахування часу.
7. Біг або крос 1500 м з урахуванням часу.
В цьому віці у дівчат в основному починається період статевого дозрівання. Учитель повинен враховувати на це при проведенні занять і при необхідності знижувати навантаження їм в тривалості і інтенсивності бігу з періодами відпочинку.
При проведенні кросового бігу пересіченою місцевістю необхідно навчати дітей техніці бігу вгору і униз.
Підйоми вгору долають невеликими кроками, нога ставиться на поверхню більш з носка, тулуб більше нахиляється вперед. При бігу униз необхідно спускатись широкими маховими кроками, трохи відводячи назад тулуб І плечі. Нога ставиться вперед більше, ніж при бігу рівною місцевістю: вона ставиться на всю стопу, або ж на п'ятку, щоб частково при-тормозити біг.
Бігові засоби розвитку витривалості:
1. Біг рівномірним темпом до 15 хв (приблизно кожні 100 м за 35—37 с при ЧСС до 170 уд/с.
2. Біг повільним темпом 6— 8 хв з 3—5 прискореннями до 200 м (за 50-55 с).
3. Повторний біг 2—4 х 300— 400 м (приблизно 300 м — за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Відпочинок між повтореннями 2—4 хв.
5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.
7. Біг або крос 1500 м з ура хуванням часу.
В 7 класі програмою передбачено вивчення високого старту групою та пересування по твердому, м'якому! слизькому ґрунті, піску при проведенні кросового бігу. Високий старт застосовується в
бігу на середні та довгі дистанції з 800 м, та в кросових дистанціях.
Бігові засоби для розвитку витривалості:
1. Біг в рівномірному темпі до 15—16хв (приблизно: кожні 100 м за 34-36 с, при ЧСС 170 уд/с).
2. Повторний біг 3—4 х 300— 400 м (приблизно: хлопці — 400 м — за 75—90 с; дівчата — 300 м - 90-100 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.
3. Перемінний біг 2— З х 400 м (приблизно: хлопці — 400 м за 90-100 с; дівчата ПО-130 с).
5. Біг 800-1000м зі зміною лідера. На дистанції рекомендується 3—4 прискорення по 80—100 м.
6. Крос до 2,5—3 км пересіченою місцевістю з подоланням спусків, підйомів, природних перешкод (без урахування часу).
7. Біг до 2,5 — 3 км (без урахування часу).
8. Біг1,5 км або крос 2 км з урахуванням часу.
Учням 8 класу необхідно знати, що під час бігу виконується робота різної інтенсивності і тривалості. В одному випадку це робота помірної інтенсивності, в другому — великої, в в третьому — субмаксимальної і максимальної Інтенсивності. При рівномірному і перемінному бігу тривалістю 10— 12 хв пульс не повинен бути вище 170—180 уд/хв. Контролювати ЧСС необхідно не тільки по закінченню бігу, а й час від часу посередині дистанції, зробивши для цього 1—2 короткі зупинки.
Наприкінці бігу про посиль-ність навантаження судять за відновленням пульсу. Реакція відновлення ЧСС після бігу дає можливість оцінити пристосування організму до бігових навантажень. Учні мають знати, якщо частоту пульсу, зафіксованупіслябігуприйняти за 100 %, то доброю реакцією відновлення пульсу вважається зменшення ЧСС після 1 хв на 20 %, після 3 хв — на ЗО %, після 5 хв — на 50 % і після 10 хв — на 70 %.
Погана реакція на відновлення пульсу після навантаження вважається в тому випадку, якщо висока ЧСС тримається протягом тривалого часу (більше 15 хв).
Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:
І. Бігв рівномірному темпі до 15—16хв. (приблизно кожні 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд/хв).
2. Повторний біг 2 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м за 120-130 с, хлопці -600 м за 2 хв — 2 хв 10 с). Відпочинок між відрізками 5—7 хв.
3. Перемінний біг2 — 3 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: 400 м хлопці — за 85— 90 с; дівчата за 125—130 с) через 400 м бігу підтюпцем.
4. Крос пересіченою місцевістю до 15 хв.
В цьому віціу школярів в основному проходить перехід від підліткового до старшого шкільного віку. В цей час хлопці ростуть уже помітно швидше дівчат. М'язова система у них починає розвиватись особливо інтенсивно, порівняно рівномірно і пропорційно. А у дівчат в цьому процесі спостерігається диспропорція. У них в більшій мірі розвивається маса І сила м'язівтазової області і в значно меншій — маса та сила рук і плечевого пояса. Даль-ший розвиток і удосконалення серцево-судинної системи в цьому віці виражається в збільшенні розмірів серця, його ударного і хвилинного об'ємів, тому підвищується загальна витривалість і працездатність організму. Все це говорить про можливість підвищення навантажень тривалого бігу, особливо хлопців, та врахування посильних навантажень у дівчат. Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:
1. Бігв рівномірному темпі до 15-20 хв - ЧСС 150-165 уд/хв.
2. Повторний біг 2—3 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м — 110— 120 с, хлопці — 600 м за 1 хв 50 с — 2 хв). Відпочинок між відрізками 4—6 хв.
4. Переміннийбіг3—4 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: хлопці — 400 м за 80— 85 с; дівчата — 115—120 с через 400 м бігупідтюпцем.
5. Крос пересіченою місцевістю до 15—18 хв.
6. Бігдо 3 км (дівчата), до 5 км (хлопці) без урахування часу.
Название: Біг на витривалість в 1-3 класах
Раздел: Рефераты по астрономии
Тип: реферат
Добавлен 09:47:07 14 января 2011 Похожие работы
Просмотров: 32
Комментариев: 16
Оценило: 2 человек
Средний балл: 5
Оценка: неизвестно Скачать
Срочная помощь учащимся в написании различных работ. Бесплатные корректировки! Круглосуточная поддержка! Узнай стоимость твоей работы на сайте 64362.ru
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.
Реферат: Біг на витривалість в 1-3 класах
Учебное пособие: Методические указания по подготовке и защите выпускной квалификационной работы для студентов специальности 080105 «ф инансы и кредит»
Курсовая работа по теме Жизненные планы сельской молодежи
Технико Экономические Показатели Отчет По Практике
Реферат: Основні положення теорії рішень
Управление В Строительстве Курсовая
Курсовая работа: Меры по предотвращению гонки вооружений и разоружений. Скачать бесплатно и без регистрации
Практическая Работа Издержки
Реферат: Контрольная рабоат по Теории вероятности и математическая статистика
Реферат по теме Неотложные состояния в кардиологии
Реферат: Вина Умисел і його види
Особенности Эмоциональной Сферы Подростков Курсовая
Реферат На Тему Краткие Сведения По Анатомии И Физиологии Вен Нижних Конечностей
Курсовая работа: Электрические цепи с нелинейными преобразователями и оперативная коррекция режима энергосистемы
Реферат по теме Наслідки розширення ЄС для України
Курсовая работа по теме Порівняльний аналіз методів отримання сульфенів - реакційно здатних інтермедіатів
Контрольная работа по теме Функции оксюморона в лирике Анны Ахматовой
Дипломная работа по теме Перемещение товаров через таможенную границу
Фипи Егэ Русский Язык Сочинения
Курсовая работа: Процесс объединения Германии
Реферат по теме Вода. Тяжелая вода
Реферат: Об украинских непрямых методах определения налогового обязательства
Курсовая работа: Структура капитала ОАО "Барнаульский вагоноремонтный завод"
Реферат: Валовой внутренний продукт - важнейший показатель системы национальных счетов