Рецепты Низкоуглеводная Диета Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы









Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы





Низкоуглеводная диета - меню на неделю с рецептами

Добавить в избранное
Убрать из избранного


Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!



Автор-эксперт
Наталья Кузина


Cпортивный психолог и преподаватель



Добавить в избранное
Убрать из избранного


У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»

Подписывайся!



Отличная статья!

Спасибо!


Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта



Автор-эксперт


Наталья Кузина




vk_blue

twitter_blue

whatsapp_blue




Диеты для похудения

Низкоуглеводные диеты

Популярные диеты




Как питаться чтобы похудеть

Рацион питания




Полина Фролова




19 .02 .2019 15:44


Сама сидела на низкоуглеводной диете, когда худела . Отмечу, что диета реально работает, все уходит постепенно и не возвращается, если правильно выходить из диеты, но не все уделяют этому внимание . А это очень важно, организм ведь очень инерционен по своей сути . У меня были сложности с диетой скорее психологического плана - ну очень не хватало привычного круассана с чашечкой кофе и бокала вина за ужином . Вот прямо хотелось всего один раз нарушить и съесть вкусняшечку . И никто бы не узнал . Чувства голода не было, но вкус круассана меня постоянно преследовал . Но я держалась, результат меня порадовал!


Ответить на комментарий
Ответить



Владимир Гладкий




21 .01 .2019 12:38


Я бы хотел немного подробнее узнать об влияние низкоуглеводной диеты на диабетиков . Сам болею сахарным диабетом 1-го типа и постоянно делаю инъекции инсулина . Дозу одного приема рассчитывали, исходя из нормального питания . Может ли ограничение углеводов в меню сказаться на необходимом количестве инсулина? Может стоит сначала проконсультироваться со своим врачом?


Ответить на комментарий
Ответить



Наталья Кузина




21 .01 .2019 19:40


Владимир Гладкий, здравствуйте . Вы совершенно верно отметили относительно консультации с врачом . Вопрос очень серьезный и индивидуальный, требующий внимания специалиста с учетом полной картины состояния здоровья .


Ответить на комментарий
Ответить



Vlad




19 .01 .2019 18:15


При рассмотрении низкоуглеводной диеты, как и во всех других вопросах, касающихся питания спортсменов, необходим индивидуальный подход . Хотел спросить, а что с чувством сытости? По собственному опыту знаю, что еда, в смысле полноценный завтрак, обед или ужин без хлеба не насыщает . А если и насыщает, то при этом надо съесть заметно больше обычного, что создает ненужную тяжесть . Если женщинам такая диета подойдет, то подойдет ли она для мужчин?


Ответить на комментарий
Ответить



Наталья Кузина




21 .01 .2019 21:14


Vlad, здравствуйте! Суть в том, что белок усваивается дольше углеводов, поэтому и чувство сытости будет сохраняться соответственно . Вы очень интересный вопрос затронули, с подвохом . ) Есть такая привычка, что "без хлеба - не то пальто" . Понимаете, о чем я? Вопрос привычки в пищевом поведении штука сложная . Если переживаете за чувство сытости, то распределите на все приемы пищи овощи . Клетчатка насыщает, а за счет объема порции - заполняет желудок . Любая диета будет хороша как для мужчин, так и для женщин . ) А вот когда встает вопрос про тренировки, суточную норму калорий, умственную деятельность, индивидуальные особенности, то нужно рассматривать детальнее . В любом случае, пока не попробуете - не узнаете . У каждого получится свой уникальный опыт . )


Ответить на комментарий
Ответить



Mieraf Tariku

Новичок


12 .10 .2013 10:29


Насколько я знаю, утка относится к жирному виду мяса, по этому не думаю, что ее можно потреблять при низкоуглеводной диете .


Ответить на комментарий
Ответить

Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!




Мужчина




Женщина







Легкий




Интенсивный







Похудеть




Фитнес-тело




Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!


Выберите подходящий вариант:




Материал для взрослых





Оскорбление





Пропаганда наркотиков





Реклама





Экстримизм


Что-то пошло не так, повторите попытку позже


Регистрация
Вход
Забыли пароль?


Ваш пол:



Мужской




Женский






yes

запомнить меня

Войти


В погоне за стройностью, подтянутой и гармоничной фигурой люди начинают тренироваться и соблюдать здоровое питание . Первая проблема, с которой придется столкнуться – диета . Немногие знают, что проблема кроется в излишнем употреблении простых углеводов . А как только изучают информацию в популярных источниках, не дочитав до конца, полностью исключают из рациона углеводы . И здесь начинаются срывы, проблемы со здоровьем, упадок сил и так далее . Где же баланс и истина? Совсем рядом! Давайте разбираться .
За последние несколько лет произошло резкое изменение представлений о том, почему человек набирает вес . Широкие массы осознали, что углеводы, а не пищевые жиры, преобразуются в подкожный жир, и становятся одной из основных причин ожирения .
Долгое время диеты с низким содержанием жиров составляли основу методик похудения, однако настоящий фурор произвела низкоуглеводная диета, показавшая высокие результаты в потере лишнего веса . Исследованиями доказано, что простые и сложные углеводы по-разному воздействуют на организм . Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов приводит к избыточному весу .
Углеводы дают организму необходимое количество энергии, которая тратится в течение дня на жизненно важные процессы и во время физической деятельности . Полный отказ от макроэлемента приведет к сбоям в работе функциональных систем, а профицит полученной энергии приведет к увеличению запасов жира . В рацион низкоуглеводной диеты включаются медленные (сложные) углеводы , которые не вызывают сильного скачка сахара в крови и дольше преобразуются в энергию .
Суть метода заключается в том, что с первого дня диеты для безопасного и эффективного похудения каждый день количество употребляемых углеводов снижается, а белки возрастают . Благодаря этому в организме запускаются следующие процессы:
Исследования по сравнению пользы низкоуглеводной и низкожировой диеты для похудения, показали, что люди, сократившие до минимума количество углеводов, потеряли за 6 месяцев в весе больше, чем те, кто придерживался низкожирового рациона .
При низкоуглеводном рационе испытуемые после приема пищи ощущали чувство насыщения, поскольку белки и жиры распадаются медленнее, чем углеводы . Кроме этого, увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина происходила постепенно . А значит, у них не было резких всплесков энергии, которые сменяются усталостью и обостренным чувством голода .
Вывод : принцип диеты – биохимические процессы, способствующие сжиганию жира и потере лишних килограммов .
Важно помнить, что во время диеты жировая прослойка равномерно снижается по всему телу, поэтому локально уменьшить объемы невозможно .
Низкое содержание углеводов в меню благоприятно влияет на состояние организма, нормализуя пищеварение, увеличивая обменные процессы и омолаживая .
Снижение количества макроэлемента помогает похудеть и улучшить состояние здоровья, рекомендуется при:
Метод завоевал доверие среди спортсменов и выступающих бодибилдеров - это надежная возможность обрести рельеф, снизив процент подкожного жира и сохранив мышечную массу .
Низкоуглеводная диета не входит в список методик, которых можно придерживаться в течение нескольких лет, поскольку большой список запрещенных продуктов создает дополнительный стресс для организма . Поэтому после нескольких недель или месяцев ограничений человек вновь возвращается к привычному для себя рациону .
Основным источником белка на низкоуглеводной диете - продукты животного происхождения: мясо, птица, субпродукты, творог, яйца . Для вегетарианцев альтернативой станут бобовые и орехи .
Соотношение БЖУ в рационе находится в пределах:
Диетологи с осторожностью говорят о методе, потому как низкоуглеводная диета (на неделю или месяц) подразумевает употребление 50-70 г макроэлемента в день . Дефицит приводит к нежелательным нарушениям с рядом побочных эффектов, как и профицит .
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение правильному и сбалансированному питанию, контролируя поступление углеводных продуктов . Здоровые пищевые привычки в сочетании с физической нагрузкой помогут снизить количество жировых отложений – метод нельзя отнести к экспресс-похудению, зато без вреда для здоровья .
Перед тем, как «сесть на диету» следует получить консультацию у врача, поскольку высокое содержание белковой пищи противопоказано людям с нарушенным обменом веществ (к примеру, мочекаменная болезнь, подагра) .
Дело в том, что при обычном рационе питания эти нарушения обмена веществ могут не проявляться, а значит, возможно, вы даже не знаете о наличии у себя заболевания . Изменяя рацион питания в сторону увеличения потребления белка, вы провоцируете в своем организме запуск тяжелого патологического механизма .
Чрезмерное употребление жирной пищи противопоказано при заболеваниях ЖКТ (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, язва желудка, гастрит) . Жирная пища провоцирует поступление в организм большого количества холестерина, что может стать причиной возникновения или ускорения роста атеросклеротических бляшек .
Метод похудения также не рекомендован:
Метод предусматривает употребление минимальной порции углеводов, достаточных для поддержания работы организма . Для женщин требуется 2 грамма на килограмм веса, мужчинам – 3 г . Если суточная норма употребления составляет 120-150 г, то для похудения цифра плавно и постепенно снижается до 50-70 г в день . Белковая пища становится заместителем источника энергии и поддерживает тонус мышечной ткани .
Низкое содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит . Кетоновые тела, поступающие с животными и растительными белками и жирами, блокируют поступление информации о чувстве голода .
Достигнуть поставленных целей поможет соблюдение некоторых принципов:
Не стоит забывать, что правильный подсчет суточной потребности в энергии при похудении – это первый шаг перед началом любой диеты .
Перечень продуктов для поддержания низкоуглеводной диеты обширный, что разнообразит меню и не позволит голодать . Важно изучать информацию о компоненте с помощью таблиц калорийности продуктов или на этикетке .
Диета подразумевает под собой определенные ограничения . С помощью таблицы можно ознакомиться с продуктами, подходящими для низкоуглеводного питания .
Постная свинина, телятин и говядина, птица, субпродукты
Морская рыба: лосось, семга, треска, скумбрия, сельдь, тунец, палтус
Творог, сыр, кефир, натуральный йогурт без добавок – все с низким процентом жирности
Овощи в сыром и консервированном виде
Все, за исключением овощей с высоким содержанием крахмала: картофель, топинамбур, батат
Цитрусовые, зеленые не сладкие яблоки
Овсянка долгой варки, бурый рис и гречка
Кофе, чай - без добавления сахара, минеральная вода, овощные соки
Если любимого продукта нет в списке разрешенных ингредиентов, то, скорее всего, он оказался в запрещенном списке:
Необходимо отказаться от приведенных выше продуктов на первое время, а через 3-4 недели постепенно небольшими порциями вводить обратно в рацион .
На первый взгляд кажется, что низкоуглеводная диета не отличается разнообразием, однако заранее составив меню на неделю можно убедиться, что рацион получается насыщенным . Альтернативный вариант меню на неделю можно взять из следущего видео .
В таблицу внесены возможные сочетания завтраков, обедов и ужинов, которые можно взять за основу и заменять любимым приемом пищи . Не забывайте, что немаловажно правильно производить расчет калорийности готово блюда для соблюдения суточной нормы потребляемой энергии . Возможно чередование и повторение продуктов .
Творожная запеканка без сахара + помидор/огурец
Рыба на пару + салат из капусты + хлебец
Яичница или омлет из двух яиц + курица
Грибной суп с добавлением нежирной сметаны + хлебец
Кефир 1% с измельчённым огурцом и зеленью
Отварная говядина + салат из огурцов и помидоров
Рагу из телятины или курицы с овощами
Отварной коричневый рис + морепродукты
Овощной салат + постный стейк из говядины
Натуральный йогурт без сахара 1,5%
Запечённая грудка + свежие овощи и зелень
Продолжительная низкоуглеводная диета (от 30 дней) должна включать в себя читмил или рефид , чтобы избежать замедления обмена веществ .
Диета с низким содержанием углеводов отличается эффективностью и доступностью, однако через 2 месяца необходимо вернуться к привычному питанию . Выход совершается постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма и не вернуть сброшенные ранее килограммы .
К обычному рациону возвращаются за 3-4 недели:
Гипоуглеводная диета - не повод ограничиваться исключительно куриным филе . Список разрешенных продуктов обширный, поэтому можно готовить проверенные временем блюда или фантазировать, исходя из имеющихся компонентов .
Ингредиенты: - куриное филе — 250 г; - вода — 150 г; - соль, молотый перец — по вкусу; - лавровый лист — 1 шт .
Ингредиенты: - телятина лопатка — 400 г; - брынза — 100 г; - молоко 1,5% — 100 мл; - растительное масло — 20 мл; - соль, перец, специи — по вкусу .
Ингредиенты: - индейка филе — 150 г; - вода — 1 л; - репчатый лук — 60 г; - яйцо — 58 г; - овсяные отруби — 25 г; - укроп рубленный — 10 г; - зелёный лук — 5 г; - соль, перец — по вкусу .
Ингредиенты: - пекинская капуста – 150 г; - яблоко — 50 г; - апельсин — 60 г; - зелёный лук — 5 г; - лимонный сок — 20 мл; - соль — по вкусу .
Ингредиенты: - куриное яйцо – 116 г шт .; - кальмары - 150 г; - огурец - 70 г; - лимонный сок – 15 мл; - оливковое масло — 15 мл .
Ингредиенты: - треска – 500 г; - баклажаны – 80 г; - томаты – 120 г; - перец, соль .
Ингредиенты: - куриное филе - 300 г; - плавленый сырок - 100 г; - вода - 1,5 л; - соль, перец - по вкусу; - свежая зелень - по вкусу .
Ингредиенты: - молоко 0,5% - 200 мл; - желатин – 10 г; - вода – 40 мл; - сахарозаменитель – по вкусу .
Ингредиенты: - консервированный тунец – 1 банка, примерно 180 г; - яйцо – 58 г; - сыр твердый – 100 г; - огурец – 100 г; - лук репчатый – 40 г; - уксус – 5 мл; - оливковое масло – 15 мл; - соль, перец – по вкусу .
Ингредиенты: - говядина лопатка – 200 г; - свинина постная – 400 г; - куриное филе – 250 г; - лук репчатый – 60 г; - яйцо куриное – 58 г; - соль, специи – по вкусу .
Ингредиенты: - творог 1,8% - 250 г; - сметана 10% - 40 г; - миндаль сырой – 20 г; - кокосовая стружка – 100 г; - сахарозаменитель – по вкусу .
Низкоуглеводная диета – эффективный метод похудения с разнообразным меню . Соблюдая рекомендации можно быстро достичь желаемых результатов и не бояться за возвращение потерянного веса после выхода из гипоуглеводного режима . Внимательно изучите противопоказания, отслеживайте самочувствие и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы . Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов .

Спрашивайте по теме статьи здесь

и не по теме статьи – Контакты и реклама

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий . Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Подписывайтесь на наши страницы в соц . сетях:


Форма будет закрыта через
5 секунд

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана







Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов . Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!




© 2021 Bodymaster . Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам .

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено .
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля .



Интернет-журнал о здоровом образе жизни

Опубликовано: 16 .09 .2019 Время на чтение: 7 минут 2438

Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса .
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше

 ( 18 голосов, в среднем: 3 .89 из 5)



низкоуглеводная диета таблица
меню на неделю
правильное питание
секреты похудения
продукты для похудения


Оценка 5

за материал спасибо, хорошо что есть примерное недельное меню и нет ограничений кроме сахара и крахмала))


В очередной раз убеждаюсь,что лучший консультант и помощник в правильном питании это Будь в Форме .
Держала вес после потери 30 кг почти 18 лет .Сейчас вот вновь набрала,но чуть чуть и вновь пришла сюда

Приложить файл:

Выбрать на компьютере


я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .

Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .

Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .

В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .

Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .

В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .

Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .

Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .

Белковые продукты для похудения с таблицей


Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .

Увлажняющие маски для лица в домашних условиях


Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания


Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность


Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе . . .

Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»

Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .

За неделю такого питания можно потерять до 5 килограммов, не подвергая организм серьезному стрессу . Однако следует понимать, что ни одна диета не гарантирует длительного результата . Как только Вы бросаете питаться таким образом, организм начинает восполнять потерянный вес .


Давайте разбираться, как составить низкоуглеводное диетическое меню, чтобы это было безопасно и максимально эффективно для похудения .


Если упростить, то суть диеты заключается в полном исключении из рациона крахмала и сахара . В лечебных целях такая диета назначается диабетикам, так как позволяет нормализовать работу внутренних органов, отвечающих за выработку собственного инсулина . Соблюдение лечебной диеты в сочетании с терапией может привести к затяжной ремиссии, поэтому всем больным сахарным диабетом в обязательном порядке назначают правильное питание . Если же говорить о низкоуглеводной диете для женщин, желающих избавиться от лишних килограмм, то лучше не переходить на нее сразу . Исключать из рациона «вредные» продукты следует постепенно, чтобы здоровый организм не испытывал стресса . Кстати, распространенное мнение о том, что потребление большого количества сладкого приводит к возникновению диабета, – ошибка . На самом деле это заболевание может возникнуть в следствие массы факторов, и питание здесь практически не играет никакой роли .


Это важно знать: Поддерживая содержание белка в еде на высоком уровне, вы надолго избавитесь от чувства голода .


Как уже говорилось выше, эта диета идеально подходит для диабетиков . А так как обычно люди с сахарным диабетом страдают избыточным весом (это одно из побочных явлений), то диета является не просто способом нормализовать работу внутренних органов, но и возможностью избавиться от приобретенных килограммов . Преимущества такой диеты – это:


отсутствие необходимости высчитывать калории;


сытные блюда и нормальные порции пищи;


Если выходить с диеты для похудения плавно, то она принесет длительный результат: вес не вернется, пока Вы не вернетесь к своему обычному рациону с большим количеством углеводов . Минусы у такой диеты тоже есть:


Организму необходима глюкоза, которую он получает из углеводов . При недостатке глюкозы мозг не получает достаточного питания, вследствие чего появляется снижение когнитивных способностей .


Глюкоза влияет на выработку гормонов счастья . Ее недостаток приводит к возникновению депрессивных состояний, быстрой утомляемости и апатии .


Обилие белка в рационе дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему .


При длительном отсутствии углеводов начинаются проблемы с кожей, волосами и ногтями .


Поэтому безуглеводная диета для женщин с «жестким» циклом ограничений не должна вводиться дольше чем на неделю . Вес Вы, конечно, потеряете, но нервы, сосуды и кожу придется восстанавливать . Кроме того, у низкоуглеводной диеты, как и у любых других ограничений питания, есть целый ряд противопоказаний:


не подходит для беременных и кормящих (за исключением диабетиков, питание корректируется врачом);


категорически запрещена для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек;


запрещена людям, недавно перенесшим операцию .


На низкоуглеводную диету нельзя садиться, если с предыдущей «углеводной голодовки» прошло меньше месяца .


Такая диета считается одной наименее строгих . Правила у нее очень простые:


За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов .


Есть можно часто, но только при условии голода . То есть перекусывать просто потому, что нечем заняться, или есть по расписанию, потому что так положено, – нельзя .


Из рациона полностью исключаются «пустые» углеводы .


Обязательно употреблять витаминные добавки (о выборе подходящих комплексов лучше посоветоваться с врачом) .


Обязательно употреблять много воды . Допускается также несладкий чай или кофе, натуральные свежевыжатые соки .


Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа перед сном .


Но главное – это плавный вход и выход с диеты . Следуя всем этим правилам, можно потерять до 5 килограмм за неделю .


Если очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, съешьте свежий фрукт или ягоды . В крайнем случае можно заменить любимую шоколадку протеиновым батончиком Herbalife . И вкусно, и полезно, и лишних калорий Вы не получите . Помните, что средняя суточная доза углеводов, которую обычно получает организм, – это 120–150 грамм . При резком снижении этой дозы организм может испытать настоящий шок . Выражаться это будет в слабости, частой смене настроения, апатии, сонливости . Поэтому на диету нужно входить постепенно: количество углеводов снижается на 20–30 грамм в день, пока не упадет до нужной отметки . С этого дня Вы можете войти в режим диетического низкоуглеводного питания, а потом также плавно вернуться к обычному рациону .


Переходим к самому интересному: составляем меню низкоуглеводной диеты для женщин на неделю .


Режим питания здесь очень простой: обязательный трехразовый прием пищи, пр
Рецепты Низкоуглеводная Диета Меню
Амен Мозг Лишний Вес
Творог На Кето Диете Можно Или Нет
Удаление Желчного Какая Диета