Рецепты Для Английской Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Здоровье Диеты и питание Английская диета – 21 день: подробное меню и рецепты блюд
Английская диета – 21 день: подробное меню и рецепты блюд
Срочно нажмите на свой знак зодиака и узнайте, что вас ждет в октябре
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Люди в шоке от Соловьева! Всем с 6 октября, кто с больным сердцем и повышенным давлением, имеет
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Существует система питания, предусматривающая чередование растительных и белковых источников . Это английская диета 21 день . За этот промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов без вреда для организма .
Содержание материала: [ показать ]
Похудение во время английской диеты является результатом насыщения белком и клетчаткой . Жировые ресурсы при этом восполняются из отложений человека .
Специалисты считают, что английская диета для похудения подходит тем людям, которые планируют в будущем придерживаться здорового образа жизни . Такой режим питания обладает множеством преимуществ перед другими методиками .
За 21 день в организме происходят следующие изменения:
Существенных недостатков у английской диеты нет . Однако худеющим не стоит злоупотреблять ею . Допустимо придерживаться этих правил питания и худеть по данной системе не больше 2 курсов в год .
Если через неделю после начала диеты вес не меняется, значит, данный способ похудения не подходит .
Судя по отзывам в интернете, представительницам слабого пола удалось похудеть за 21 день на 8-15 кг .
Для достижения лучшего результата необходимо придерживаться следующих правил:
Всего у диеты предусмотрено три этапа – разгрузочный, протеиновый и овощной . Первый и второй дни должны быть разгрузочными . Это необходимо, чтобы сократить размер желудка и снизить желание есть большими порциями .
К основным составляющим рациона относятся:
Разрешается пить травяные отвары, чай и кофе, но не раньше чем через 30 минут после трапезы . В качестве источника белка подходят говядина, морская нежирная рыба . Для овощных дней берут огурцы, кабачки, томаты, тыкву, свеклу, капусту .
На время похудения надо убрать следующую пищу:
Меню на первые два дня выглядит таким образом:
Питание в остальные дни предполагает белково-овощное чередование . Так, на третий и четвертый день преобладает протеиновая пища, на пятый и шестой – овощи и фрукты .
Подробное меню английской диеты с третьего дня представлено в таблице .
На 21-й день рекомендовано провести разгрузку, питаясь соком овощей и фруктов или молоком . Чтобы улучшить обмен, советуют выпивать сразу после пробуждения стакан воды .
В интернете можно найти множество рецептов для данной диеты . Ниже представлены популярные блюда, которые можно готовить в протеиновые и овощные дни .
Приведем 3 способа приготовления диетических блюд из овощей .
Овощной суп готовят из следующих продуктов:
Для рецепта понадобятся следующие компоненты:
Запекают блюдо в разогретой духовке двадцать минут .
Необходимо взять следующие ингредиенты:
Тушат продукты 30-40 минут под крышкой на малом огне .
Рассмотрим 3 простых в исполнении рецептов для белковых дней .
Популярным блюдом в белковые дни является омлет из творога с зеленью .
Запекают блюдо при 180 градусах 20 минут .
Запеченная рыба с горчицей и зеленью
Чтобы приготовить вкусную рыбу, надо взять следующие компоненты:
Подают блюдо горячим, полив соком лимона .
Для приготовления понадобятся следующие продукты:
Перед подачей на стол посыпают зеленью .
Важно грамотно выйти из диеты, чтобы результат закрепился на долгое время .
Для этого надо придерживаться некоторых правил:
Благодаря этим советам можно возвратиться к нормальному рациону без ущерба для здоровья и сохранить оптимальный вес .
Нельзя использовать трехнедельную диету дамам в положении и в период кормления грудью . С аккуратностью ее применяют при болезнях кишечника и желудка, авитаминозе, низком иммунитете и патологиях сердца . В редких случаях наблюдаются метеоризм, нарушения стула, сонливость и головокружение .
Чтобы не навредить организму, важно пить достаточное количество воды и переходить к обычному рациону постепенно .
Лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим доктором перед началом курса .
Надо понимать, что снижение веса у каждого человека происходит по-разному . Те, кому удалось сбросить желанные килограммы за 21 день, придерживались активного образа жизни и всех правил диеты . Если есть в запасе три недели, надо обязательно воспользоваться данной методикой, чтобы получить стройную фигуру и отличное самочувствие .
Бульон от говядины, 130 г нежирного мяса, 50 г зеленого горошка, 20 г черного хлеба
30 г сыра несоленого, два куриных яйца, стакан кефира обезжиренного, ломтик ржаного хлеба
Отварное мясо, хлебец из ржаной муки с зеленью и козьим сыром
Овощной суп, немного винегрета без картофеля, хлебный ломтик
Салат из моркови и капусты с маслом оливы, ломтик черного хлеба
Тост из зерновых круп с зеленым чаем и маленькой ложкой меда
Чечевичный суп на воде, ананас, травяной отвар
Черный кофе без подсластителя, цельнозерновой хлеб с маслом из сливок
Диетическая рыба с бульоном, зеленый горошек, ломтик хлеба
Вареные яйца в количестве двух штук, ломтик сушеного хлеба из цельных зерен
Овощное рагу на пару, бульон мясной, ломтик хлеба
Салат из томатов и огурцов с оливковым маслом, травяной отвар
Мы используем cookies, чтобы проанализировать и улучшить работу нашего сайта, настроить рекламу .
Продолжая посещение, вы даете согласие на использование cookies и согласны с Политикой конфиденциальности .
Главная
Здоровое питание
Английская диета: килограммы, good-bye!
Диета, разработанная английскими диетологами, рассчитана на 20 дней . За это время можно похудеть на 7 килограммов . Рацион диеты состоит из «белковых» и «овощных» дней, которые чередуются два через два . Белки и овощи быстро насыщают, а частое питание позволит избежать появления резкого чувства голода . Еще диета хороша тем, что состоит из доступных продуктов и проста в применении
Платформа Газпрома - это небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Наша поддержка сведет любые ошибки к нулю, выплаты гарантированы репутацией
Платформа Tesla - это небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Наша поддержка сведет любые ошибки к нулю, выплаты гарантированы репутацией
Вы можете стать партнером и получать высокие дивиденды
Газпром - это безопасное и небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Платформа Tesla - это небольшое вложение, которые изменит вашу жизнь!
Наша поддержка сведет любые ошибки к нулю, выплаты гарантированы репутацией
На какой e-mail отправить новый пароль?
Начальный этап диеты состоит из двух так называемых голодных дней — разрешается только питье . Далее следуют два «белковых» дня, затем — два «углеводных» дня, затем снова два «белковых» дня и два «углеводных» и т .д .
В течение дня следует пить 1-2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока . Если на одном питье продержаться трудно, разрешается съесть 2 кусочка черного хлеба .
Завтрак: чашка кофе с молоком, 0,5 ч .л . масла сливочного, 0,5 ч .л . меда, кусочек хлеба .
Обед: тарелка мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы, кусок черного хлеба .
Полдник: стакан молока или чая, 0,5 ч .л . меда .
Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы (как вариант – 2 яйца), 50 г сыра, стакан кефира, кусок черного хлеба .
Обед: овощной суп, винегрет без картофеля (как вариант – фаршированный овощами сладкий перец) .
Ужин: салат из капусты, свеклы и морковки, заправленный маслом .
Крупы : геркулес, гречка, неочищенный рис .
Овощи : болгарский перец, морковь, свекла, капуста, лук, тыква, чеснок, баклажаны, фасоль, сельдерей .
Фрукты : яблоки, бананы, виноград, киви, лимоны .
Зелень и пряности : петрушка, базилик, мята, черный перец, кардамон .
Сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия .
Пеппаркакор — печенье ко Дню святого Николая от Лизы Глинской (Все буде добре) (видео)
Шоколадный заварной крем (фоторецепт)
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
У меня рост 160, вешу я 64 кг . На сколько мне нужно похудеть, чтобы мой вес был к моему росту?
Таня, в зависимости от возраста и вашего телосложения, вес должен быть в пределах 50-60 кг .
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней . Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса . Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет . Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты .
Диета длится 20 дней . Причем 21-й день является временем для выхода из неё . За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причем похудение будет проходить без вреда для здоровья . Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал .
Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней . Чередовать их нужно будет каждые 2 дня .
Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней . Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день) . Перед сном можно выпить стакан томатного сока .
Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня . Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов . Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже .
Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи .
Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости . Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки . Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака . Суточная норма воды – 2 литра . Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма токсины .
Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком . В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения . Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный . Он призван заменить ужин .
Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день . Это позволяет повысить ее эффективность . Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат . Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку . Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения .
Белковый рацион последовательно сменяется овощным . Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов . Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона .
В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты . Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня .
Хлеб из зерновой муки (один кусочек) (один кусочек)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Суп из овощей, кроме картошки (0,15 л)
Мало растительное (2 столовых ложки)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Яблоко и морковь на терке (0,15 кг)
Суп с овощами без картофеля (0,15 л)
Хлеб из зерновой муки (один кусочек)
Томаты с огурцами в салате (0,3 кг)
Кефир (0,2 л), мед (чайная ложка), кусочек хлеба из зерновой муки .
0,2 л молока, чайная ложка меда, кусочек хлеба из зерновой муки .
Яйца перепелиные в количестве 6 штук, 0,1 л кефира и кусочек зернового хлеба .
0 .15 л ухи без картофеля, 100 г отварной рыбы и кусочек хлеба .
0,15 мл супа на основе телятины, 0,1 кг телятины, кусочек хлеба .
Омлет из трех яиц, 0,15 кг отварной свинины, 0,2 л травяного чая .
0,2 кг куриного вилле и 0,2 л кефира .
0,2 кг отварной рыбы, 0,2 л травяного чая .
0,2 кг отварной телятины, 0,2 л молока .
100 г овсянки, одно яблоко и стакан чая с травами .
100 г гречневой каши, апельсин и зеленый чай .
100 г бурого риса, грейпфрут и чай с ягодами .
100 г овощного салата, кусочек зернового хлеба, 100 г бурого риса .
100 г салат с фруктами, кусочек хлеба из зерновой муки, 100 г гречки .
100 мл супа с овощами, кусочек зернового хлеба и 100 г каши овсяной .
0,2 кг винегрета, две столовых ложки растительного масла и чанная ложка меда .
0,2 кг салата с помидорами и огурцами, две столовых ложки растительного масла, чайная ложка меда .
0,2 кг свеклы, две столовых ложки растительного масла .
Что можно есть в небольшом количестве
Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые;
Все молочные продукты с 0% жирности
Черный подсушенный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки .
Сок из овощей собственного приготовления .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Рыбу солят и перчат, смазывают горчицей и выкладывают в форму для запекания . Сверху присыпают рубленой зеленью . Убирают форму в разогретую до 200 °C духовку и выпекают на протяжении 12 минут .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Грудку мелко рубят, добавляют в готовый фарш яйцо и пропущенный через пресс чеснок, соль и приправляют специями . Все компоненты смешивают, формируют из фарша котлеты и выпекают на протяжении 20 минут . Температура в духовке – 200 °C .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Яйца перетирают с творогом и водой, добавляют к ним рубленую зелень . Тщательно взбивают эту массу, выкладывают в жаропрочную форму и выпекают при 180 °C . Время готовки – 20 минут .
Пюрированный суп «Оранж» с морковью и тыквой
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Режут тыкву и морковь кубиками, варят на протяжении 7 минут . Перемалывают овощи с помощью блендера, при необходимости добавляют воды, вновь кипятят . Перед подачей суп можно украсить тыквенными семенами .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Кабачки режут вдоль на 2 части, смазывают маслом, солят, перчат и присыпают тертым сыром . Выкладывают кабачки в форму и впекают при 200 градусах на протяжении четверти часа .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности . Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы . Подают суп в холодном виде с отварными яйцами .
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
3 томата и такое же количество зубчиков чеснока;
Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают . Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой .
Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом . Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок .
Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают . Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки .
Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами .
Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы . Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром .
Последний день диеты должен быть молочным .
После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто .
Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной . В неделю следует вводить не более 2 «новых» продуктов . Это позволит зафиксировать достигнутый результат .
Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать . Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды .
Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех .
Диета насыщает организм белками и клетчаткой .
Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови .
Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной . Применять ее чаще 1 раза в год нельзя .
Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы .
Возможно повышенное газообразование в кишечнике .
Чтобы избежать запоров , нужно пить много воды .
Диету нужно строго соблюдать . После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню .
Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты .
Нельзя практиковать диету во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка . К относительным противопоказаниям относят заболевания органов пищеварительной системы, так как в ходе диеты возможно их обострение .
Вероника, 27 лет: «Я диеты придерживалась, чтобы сбросить вес после родов . Она позволила мне распрощаться с 14 кг . За время беременности я набрала 20 лишних кило, а до нее весила 58 кг . Мне показалось сложным полностью отказаться от соли . В остальном диета трудностей не вызвала . Когда прошел 21 день, я продолжила питаться по меню английской диеты . Хочу еще 5 кг сбросить» .
Диетолог комментирует: «Нельзя продолжать диету, следует переходить к привычному меню . Если этого не сделать, то разовьется истощение . В меню отсутствую жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования . Я рекомендую Веронике переходить на привычное питание, но начать заниматься спортом . Повторить диету можно будет через 6 месяцев . Обязательно нужно пропить витамины» .
Оксана, 41 год: «Мне английская диета показалась сытной, поэтому я решила остановить свой выбор именно на ней . Я поздно прихожу домой, основной прием пищи у меня приходился именно на ужин . Дольше 12 дней я диету выдержать не смогла, за это время я похудела на 4 кг . Затем я постепенно перешла на свой привычный рацион . Те килограммы, которые были потеряны во время диеты, вернулись . Теперь опасаюсь, чтобы вес не прибавился с лихвой» .
Диетолог комментирует: «Оксана явно что-то перепутала в диете . Вполне логично, что результатов она добилась минимальных . Диета рассчитана на 21 день, а Оксана прервала процесс похудения на самой середине, нарушив все правила . Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания . Если не выполнить это условие, то потерянный вес вернется, причем с избытком .
Настоятельно рекомендую всем женщинам, которые решили сесть на диету, реально оценивать свои силы и возможности . Диета – это всегда серьезный стресс для организма, который может негативным образом отразиться на состоянии здоровья . Особенно при условии, что правила диеты не соблюдаются» .
Карина, 36 лет: «Я каждый год придерживаюсь той или иной диеты . Английская система похудения одна из моих самых любимых . За все время диеты я похудела на 8 кг . Сам процесс голодовки дался мне легко . Я привыкла ужинать небольшими порциями, употребляя большую часть пищи именно в обеденное время . Теперь, при росте 167 см я вешу 57 кг – результат отличный . Единственное, что мне показалось сложным во всей диете – это пить молоко . Просто я его не люблю» .
Диетолог комментирует: «На самом деле, при вашем росте больше худеть нет необходимости . Плотный завтрак и легкий ужин – это отличная пищевая привычка . Поэтому можно было бы подобрать для себя иную диету .
Например, хорошо, если удается время от времени устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшить объемы потребляемых порций, начинать утро с протеиновых продуктов . Следуя этим рекомендациям, можно было бы избавиться от лишнего веса даже без помощи диеты» .
Регина, 41 год: «Я никогда не доверяла диетам и в этот раз меня моя интуиция не подвела . За 21 день я потеряла всего лишь 3 кг . Все правила соблюдала строго, но в самом конце диеты, когда стало понятно, что я не похудею, начала добавлять в блюда сахар и соль . Смысла нет во всех этих ограничениях и мучениях» .
Диетолог комментирует: «В любой диете важен правильный психологический настрой и мотивация . Если человек заранее запрограммирован на неудачу, то она обязательно его настигнет . Еще одна ошибка – резкое прекращение программы похудения, чего делать было нельзя ни в коем случае . Для сохранения здоровья, все должно проходить плавно и постепенно» .
Нинель, 25 лет: «Я благодаря Английской диете похудела на 12 кг, о чем мечтала с самого детства . Сперва я думала продержаться на диете 7 дней, потом увеличила ее срок до 2 недель, а затем до 21 дня . Самое сложное для меня было пить молоко, а еще выпивать 2 литра воды в день . Масло перед сном я тоже не пила . С тех пор как я придерживалась диеты, прошло 2 месяца и результат продолжает радовать относительной стабильностью . Только 2 кило назад вернулись» .
Диетолог комментирует: «Результат весьма впечатляющий, хотя воду нужно пить во время диеты обязательно . Это же рекомендация касается приема масла перед сном . Можно использовать как оливковое, так и подсолнечное масло . Молоко разрешается заменить кефиром . Еще в питьевые дни можно использовать томатный сок» .
Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными . Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки . В вечернее время можно выпить стакан томатного сока .
Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням . Жиры из меню практически полностью убирают . Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов . Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко .
Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты . Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон .
Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет . На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально . Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только . . .
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии . Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде . Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету .
Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями . Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура .
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Люди с избыточным весом, желая похудеть, находят всё новые и новые диеты, различные системы питания, таблетки и народные средства . Они убеждены, что лишние килограммы, копившиеся годами, растают на глазах, принеся счастье и радость в жизнь . Сегодня речь пойдет об очередной, довольно радикальной диете, обещающей невероятные результаты всего за три недели . Насколько она, действительно, эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Рассмотрим подробнее в данной статье .
Данная статья носит информационный характер . Ее цель — рассказать об английской диете, различных ее сторонах . Не стоит сразу использовать ее как способ похудеть, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем . В любом случае — без консультации специалиста не обойтись . В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек . Подробнее о методике здесь — doctorbormental .ru/metodika/ .
Английская диета относится к категории краткосрочных . Она длиться всего три недели, за которые, как обещают создатели, можно избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса . Она базируется на употреблении в пищу преимущественно белковых продуктов, овощей и фруктов .
Скинуть вес на ней действительно можно, поскольку происходит серьезное урезание калорийности рациона, сокращение потребляемых углеводов и жиров . Тем не менее, специалисты не рекомендуют использовать ее для похудения . Они убеждены, что подобная система похудения опасна для организма . Каких правил придется придерживаться на английской диете? Какие опасности она в себе таит? Рассмотрим подробнее .
Английскую диету можно отнести к категории питания с малым содержанием углеводов . Она во многом напоминает рацион по Дюкану или кето . Рассчитана на 21 день, на протяжении которых происходит чередование фруктовых, овощных и белковых дней . В целом диету можно разбить на три основных этапа:
Разгрузочный . Считается самым сложным, поскольку сильно ограничивается калорийность и количество потребляемой пищи . Человек постоянно испытывает чувство голода, появляются апатия, бессонница, раздражительность .
Белковый . Переносится несколько легче, чем первый . Разрешается есть больше, растет суточная калорийность рациона . Вместе с тем, обилие протеина в питании также негативно отражается на организме . Могут появиться головная боль, головокружение, тошнота .
Фруктово-овощной . Нужен для восстановления организма, пополнения запасов витаминов, минералов и полезных питательных веществ . Но и тут есть подводные камни . Резкое увеличение клетчатки в рационе может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта .
Данная диета опасна для организма, она может стать причиной возникновения различных проблем со здоровьем, обострения хронических заболеваний . Придерживаться ее без рекомендации специалиста строго запрещено .
Английская диета относится к разновидности белковых . Большинство врачей такую систему питания не признают, считают опасной для здоровья . Рацион с преобладанием протеина при невысоком потреблении углеводов, витаминов групп В и С, жизненно необходимых микроэлементов, может привести к нарушению функционирования внутренних органов и всех систем организма . Это проявляется в виде следующих симптомов:
Кроме того, английская диета способствует интенсивному выведению воды из организма . А вместе с ней вымываются полезные вещества, витамины, микроэлементы . Часто у людей наблюдаются признаки обезвоживания, внешний вид становится болезненным .
Английская диета противопоказана в следующих случаях:
Данная диета довольно тяжело переносится организмом . Даже абсолютно здоровому человеку трудно выдержать ее полностью . Нужно быть осторожным, отслеживать самочувствие . При возникновении любых симптомов, описанных выше, обратиться к специалисту .
В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм . Чем больше лишний вес — тем больше уйдет . Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит .
При этом возможны следующие негативные последствия:
Жесткие диеты сильно воздействуют на человека . Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни . Становится труднее работать, выполнять домашние дела . Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии . Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы .
В каждый период диеты разрешены определенные продукты . На разгрузочных днях употребляют преимущественно кисломолочные продукты . На белковых — мясо, сыры . На фруктово-овощных, соответственно, фрукты и овощи . Полный перечень разрешенных продуктов представлен в таблице:
Готовить еду рекомендуется на гриле или в духовом шкафу без добавления масла .
Помимо перечисленных продуктов в белковые дни можно употреблять следующие:
Но вне зависимости от стадии диеты запрещены следующие продукты:
Чтобы легче пережить ограничения, необходимо питаться строго по расписанию, не пропускать приемы пищи .
Как уже было сказано, диета основана на чередовании трех видов питания: разгрузочное, белковое, фруктово-овощное . Предусмотрен 5-разовый режим приемов пищи с интервалами между ними 3-4 часа . Примерное меню на 21 день может иметь следующий вид:
К блюдам разрешено добавлять различные специи, травы, пряности . А количество соли необходимо сократить, свести к минимуму .
Даже такую жесткую диету, как английская, можно разнообразить . Приемы пищи, приведенные в таблице, можно менять по настроению, желанию . Главное — соблюдать последовательность разгрузочных, белковых и фруктово-овощных дней .
Общие принципы приготовления пищи следующие:
Для вкуса можно
Рецепты Для Английской Диеты
Голливудская Диета На 14 Меню
Диета Дукан Ру Бесплатно
Как Правильно Писать Диета