Рецепты Блюд Правильного Питания С Калориями
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Добавить комментарий Отменить ответ
разрушитель мифов 10.03.2020 в 10:32
разрушитель мифов 10.03.2020 в 10:33
Лишние килограммы – вредно для здоровья и не эстетично. Проблема избыточного веса указывает на неправильное питание. Необходимо пересмотреть меню и снизить потребляемые калории. Употребление в пищу низкокалорийных сбалансированных блюд помогает быстро похудеть. Питаясь правильно, всего за неделю уходит до 6 кг веса.
Среднее значение расхода энергии составляет – около 2500 ккал. Чтобы оставаться в форме необходимо следить за этими показателями и не превышать их. Если проблема лишнего веса уже существует, калорийность потребляемой еды снижают до 1400 ккал в сутки. Для тех, кто занимается фитнесом или в спортзале, нормы чуть выше – 1500-2000 ккал.
Чтобы добиться результатов от низкокалорийной диеты, нужно придерживаться правил:
Успех низкокалорийной диеты обусловлен снижением количества калорий в потребляемых блюдах. Следуя указанным принципам, похудеть можно быстро, без стресса для организма. Придерживаться диеты нужно до 10 дней, затем сделать небольшой перерыв.
Придерживаясь низкокалорийной диеты, рацион не будет скудным, а организм не пострадает от недостатка витаминов и микроэлементов. Из овощей меньше всего калорий в огурцах и пекинской капусте – в 100 г всего 12 ккал.
Польза овощей заключается в большом количестве клетчатки, способствующей чистке кишечника.
Фрукты обладают большим гликемическим индексом и содержат много фруктозы. Потребляемые в больших количествах, они затрудняют похудение, как и свежеотжатые натуральные соки.
Среди фруктов полезными при низкокалорийной диете считаются цитрусы. Содержащиеся в них кислоты способствуют расщеплению жиров. Калорийность их выше, чем в овощах. В грейпфруте содержится 26 ккал, в лимоне — 32, а в 100 г мандарин или апельсин – 37 ккал.
При низкокалорийном питании нужно кушать фрукты:
Самый калорийный фрукт – авокадо. Его энергетическая ценность – 160 ккал. При низкокалорийном питании его следует включить в рацион. Авокадо содержит витамины, минералы и вещества, регулирующие липидные процессы организма.
Ягоды относятся к группе низкокалорийных продуктов – калорийность на 100 г не превышает 100 ккал:
Крупы калорийны в сыром виде и содержат высокое число углеводов. Но при варке часть калорий теряется.
Энергетическая ценность круп, сваренных на воде:
Источник белка и аминокислот – киноа, сваренная на воде. Ее энергетическая ценность 123 ккал на 100 г.
Молочные каши можно включить в рацион, но их калорийность выше:
Макаронные изделия предпочтительнее употреблять из твердых сортов пшеницы. В 100 г вареных макарон — 115 ккал.
Отварная фасоль и чечевица – источники белка. Их калорийность в готовом виде не превышает 130 ккал.
Разумно включить в меню молочную пищу. Она богата кальцием и белком – незаменимыми элементами при похудении. При выборе продуктов нужно руководствоваться отсутствием в них добавок – сахара, усилителей вкуса, кусочков фруктов. Выбирать полностью обезжиренные продукты не стоит. Подходящая жирность молокопродуктов для диеты – 1-2,5%.
Содержание калорий в 100 г для них:
Низкокалорийные блюда из рыбы и морепродуктов разнообразят рацион диеты для похудения.
Калорийность указана для 1 порции готового продукта:
Жирную рыбу, несмотря на ее калорийность, нужно кушать для пополнения организма кислотами Омега-3, необходимыми для красоты.
Кушать можно и другие рыбные изделия:
Неотъемлемая часть рациона низкокалорийной диеты — мясо и яйца. Важность этих продуктов объясняется наличием в них животного белка, необходимого для строения клеток организма.
Калорийность 1 порции сваренного продукта:
В рацион можно включить орехи и семечки в ограниченном количестве. Эти продукты имеют высокую калорийность, но содержат жиры и вещества, которые обеспечивают здоровье сосудов, печени и нервной системы.
Важный момент для приобретения стройности – правильно выбрать способ кулинарной обработки продуктов. Обильное количество масла, высококалорийные соусы и соль могут превратить даже самые диетические продукты в канцероген.
Выделяют несколько способов приготовления пищи, которые идеально подходят для худеющих людей:
Мясо, приготовленное в духовке, не подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние кило и питаться правильно.
Низкокалорийные супы просты в приготовлении. В диетическом питании они не заменимы.
Белков — 3,1 г, жиров — 1,3 г, углеводов — 2,1 г в 100 г.
В воду положить голень, отваривать на маленьком огне 35 минут. Достать мясо, бульон процедить. Морковь нарезать кружочками, капусту разобрать по соцветиям. Варить продукты до готовности. Лук порезать кольцами, горошек размораживать не нужно. За 6 минут до завершения готовки – порей и горошек отправить в кастрюлю. Добавить пряности и лавр.
Мясо с голени разрезать на небольшие куски, присоединить к готовому блюду вместе с зеленью. При подаче в блюдо положить ч.л сметаны.
Капусту измельчить. Влить стакан воды и томить на средней температуре 45 минут. Налить бульон. Оставить еще на 45 минут. Порезать морковку и луковицу. Пассировать на сковородке 2 минуты. Добавить томат, тушить минут 10. Пассировку отправить к капусте, размешать. Готовить 6 минут. Посолить, положить специи и зелень.
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий имеют массу рецептуры основных блюд. Их можно кушать и в обед, и за ужином.
Размельчить лук, обжарить в масле до полупрозрачности. Свёклу нарезать соломкой, немного обжарить. Влить воду и тушить на низкой температуре 20 минут. Добавить уксус. Тушить 7 минут.
Размельченный лук обжарить. Добавить размельченные грибы, готовить до выпаривания жидкости. К содержимому положить порезанный перец. Томить 5 минут. Присоединить нарезанную петрушку. Все перемешать, снять с огня. Посолить. Подогреть духовку. Кабачки очистить от кожуры, убрать семена и нарезать кольцами средней толщины.
Застелить форму бумагой и выложить кабачки. Нафаршировать грибной смесью. Сверху притрусить тертым сыром. Оставить в духовке на 30 минут.
Овощи нарезать. Сложить в емкость. Измельчить зелень. Выложить ее к свежим овощам. Добавить масло. Приправить солью. Перемешать.
Ценителям морепродуктов придется по душе рецепт салата с креветками: БЖУ – 9,1 г; 8,8 г; 4,3г в 1 порции блюда.
Сварить креветки, очистить. Огурцы нашинковать, измельчить салат. Ингредиенты перемешать. Для заправки смешать масло, соус, размельченный перец, сок лайма. Вылить соус к основным компонентам, тщательно размешать. Готовый салат посыпать сыром.
Желатин положить в теплую воду на 35 минут. После на низкой температуре дать ему закипеть, постоянно помешивая. Выключить огонь, остудить до 30 градусов. Молочные продукты смешать с сахаром и ванилью, взбить миксером. Влить желатин, непрерывно взбивая массу. Разложить в порционные емкости и поставить в холод на 6 часов. Украсить ягодами или орехами.
Плоды вымыть, обтереть. Порезать колечками шириной 2 см. С цитруса очистить цедру, выдавить сок. В емкость сложить сахар, пряности и апельсиновую цедру. Налить воды, положить айву. Кипятить 5 минут. Огонь снизить, залить сок апельсина. На маленькой температуре уваривать 2 часа. Оставить цукаты остывать в сиропе. Достать шумовкой, выложить на бумагу для высыхания.
БЖУ – 7,3 г; 4 г; 11,3 г в 1 порции.
Нарезанное филе немного обжарить. Добавить измельченный лук и морковь. Потушить мясо с овощами минут 10 под крышкой, добавить размоченную в холодной воде крупу. Положить специи и соль. Сверху положить стручки перца. Оставить на 20 минут.
БЖУ – 11,2 г; 12,3 г; 5 г в порции.
Выложить фарш в тарелку, к нему добавить размельченный лук, специи. Перемешать. Перец вымыть, обрезать крышечки, вынуть семена. Нафаршировать. Сложить в форму. Добавить воду и масло. Накрыть фольгой. Запекать 55 минут при 160 градусах.
Минтай разделать, обрезать плавники, хвосты. Порезать на куски. Каждый окунуть в муку, перемешанную с солью. Обжарить на сковородке. Лук размельчить, морковь потереть.
Тушить на сковородке с добавлением масла пару минут. Влить уксус, томат, пряности, сахар, соль. Тушить 6 минут под крышкой. Рыбу положить в форму, сверху выложить тушеные овощи.
Посуду накрыть фольгой и отправить в разогретую до 160 C духовку минут на 15. Готовую рыбу украсить зеленью.
БЖУ – 4,1 г; 2,4 г; 3,7 г в порции готового супа.
Воду вскипятить, всыпать крупу, 10 минут варить. Присоединить нарезанные овощи. Еще 10 минут готовить. Добавить горбушу (масло из консервов слить), плавленый сыр. Проварить еще 3 минуты. Выключить. Оставить на 20 минут. Всыпать зелень.
Еще один рецепт малокалорийного блюда для похудения – салат из яблок и огурцов. Указанная калорийность одной порции 36 ккал. БЖУ — 1,2 г; 0,3 г; 6,2 г.
Нарезать яблоки, спрыснуть соком лимона. Огурцы нашинковать. Сложить в одну посуду ингредиенты, заправить йогуртом, посолить. Аккуратно смешать.
Несмотря на высокую пищевую ценность, полезен салат с авокадо. 194 ккал. БЖУ – 3,7 г; 15,2 г; 10,9 г.
Порезать картофель кубиками, авокадо – дольками. Измельчить укроп, раскрошить брынзу. Посолить, добавить сок лимона и масло. Перемешать.
БЖУ – 1,9 г; 1,2 г; 2,4 г на 1 порцию.
Тыкву порезать крупными кусками и сложить в форму вместе с чесноком. Посолить, сбрызнуть маслом. Отправить в горячую духовку. Готовить 20 минут. Сливочное масло расплавить в емкости. Сложить туда нарезанный лук и готовить до мягкости овоща. Всыпать порезанный картофель. Варить еще пару минут.
Продукты залить водой и бульоном. Тушить 15 минут. Присоединить чеснок и тыкву. Закипевший суп снять с огня. Блендером сбить в пюре. Добавить зелень.
Для приготовления 4 порционных частей взять:
По предпочтениям использовать соль, пряности, зелень.
Перец вместе с плодоножкой разрезать пополам, вычистить семена и срезать перегородки. Черри, лук и кабачки нарезать мелко. Добавить измельченные зубчики чеснока и зелень. Посолить и поперчить, влить масло. Все смешать. Нафаршировать половины перца. Выложить в промасленную форму. Влить воду. Отправить в духовку, нагретую до 170 градусов, на 20 минут.
Вытащить перец, посыпать сыром и запекать еще 6 минут, чтобы он расплавился.
БЖУ — 9 г; 5,5 г; 11,6 г в 1 порции.
Крупно нарезать картошку, сложить в емкость мультиварки. Добавить растопленное масло. Готовить в режиме «жарки» 15 минут, перемешивая овощ. Йогурт соединить с мукой. Отправить в чашу нарезанное филе, заправку из йогурта, приправы и соль. Готовить 60 минут на режиме «Тушение». Перемешать. Подавать с зеленью.
БЖУ – 11,9 г; 10 г; 13 г на порцию.
Начинка: пассировать на масле оливы измельченный лук. Добавить в сковороду рыбу. Жарить до изменения цвета. Всыпать приправы, перемешать, снять с огня. Тесто: Яйца и сметану взбить до однородной консистенции. Всыпать муку, сахар, соду и соль. Взбить. Смазать ёмкость мультиварки подсолнечным маслом.
Вылить 1/2 теста, начинку и залить оставшуюся массу. Готовить 60 минут способом «Выпечка». Изделие перевернуть. Выпекать пирог еще 15 минут. Аккуратно вытащить. Подавать теплым.
БЖУ — 3 г; 2,7 г; 8,4 г в 1 порции.
Белок и желток разделить. Желток растереть с пудрой. Взбивая массу, добавить охлажденное молоко и цитрусовый сок. Белки взбить до устойчивой пены. и вылить в желтковую массу. Осторожно перемешать. Разлить в стаканы и подавать.
Почистить перец от семян, нарезать широкими кружками. Отправить в нагретую сковороду с маслом. Яйца смешать с молоком, специями и зеленью. Влить яичную массу в перцовые формы и жарить до готовности.
Фрукты подготовить. Вымыть клубнику, очистить банан и нарезать. Сложить компоненты в емкость, влить молоко. Измельчить погружным блендером до однородности.
Творог перетереть, смешать с отрубями. В массу положить порезанное яблоко. Вбить яйцо. Хорошо смешать. Выложить в форму. Выпекать в течение 20 минут на 200 °С.
Прост в изготовлении салат из краснокочанной капусты. 55 ккал, БЖУ – 1,4 г; 3 г; 6,9 г на порцию.
Капусту перетереть с солью. Лук измельчить, смешать со сметаной и горчицей. Продукты соединить. Сверху посыпать зеленью лука.
Соль, пряности и зелень добавить по вкусу.
Крупу промыть. Засыпать в горячий куриный отвар. Готовить при средней температуре 45 минут. Не давать закипеть, иначе суп станет мутным. Порезать картошку, морковину и грибы. Отправить ингредиенты в суп. Положить 3 щепотки соли и пряности. Проваривать 15 минут. Всыпать зелень и оставить на 20 минут.
Оптимальное меню низкокалорийной диеты включает 1800 ккал в сутки. При таком питании организм не чувствует истощения.
Низкокалорийные блюда с указанием калорий оптимизируют процесс похудения, если сочетать диетическое питание с ежедневными физическими нагрузками.
Вкусно и не вредно для фигуры: низкококалорийные перец и котлеты в мультиварке:
Вкусная статья: все как бы и низкокалорийно, и выглядит привлекательно, и на вкус, думаю, приятно.
Что значит калорий на порцию? Какой все порцию должен быть? Очень интересная статья, много полезного нашла. 🙂
Во-первых, у каждого норма ккал своя. И сокращать её до 1400 ккал это пиздец для своего организма. Нужно рассчитать свою норму и убрать оттуда 15% ккал. Во-вторых, кто, блять, сказал, что от каких-то продуктов худеют, а от каких-то толстеют? Толстеют от переедания, п не от конкретных продуктов. Да, некоторая еда сказывается на качестве тела(тот же целлюлит), но если вы вписались в свою норму, то не потолстеете. В-третьих, не стоит ограничивать себя диетой, ведь после неё идёт срыв. Нужно составить для себя меню из полезных, вкусных и нравящихся вам продуктов и следовать ему. Также нужно есть до того момента, как вы этого хотите. Хуйню пишете, если честно.
Нужно подстроить все под себя. Есть столько, сколько хочет твой желудок.
Не согласна с Вами. Ооочень люблю вкусно поесть. Ну зачем тратить время и готовить невкусно? Если я буду есть столько, сколько хочет мой желудок, то через полгода в дверь квартиры не пролезу.
Нужно кушать 6 раз в день и маленькими порциями. Порция не должна превышать 200 гр. Из этих 6 раз 3 перекуса овощами или фруктами, а 3 раза кушать. Желудок уменьшится в размерах и начнется похудение. Сама так же худела. Скинула 11 кг
Совершенно верно. Вся проблема от потребления большего, чем надо, количества пищи и малоподвижного образа жизни.
Поиск по всем рецептам Поиск по категории "Низкокалорийные рецепты"
Легкий и вкусный салат из молодой капусты.
Этот кетчуп можно даже детям, ни грамма уксуса!
Сладость ананаса и пикантность сыра подчеркнут вкус курицы.
Наивкуснейшая, аппетитная, тает во рту, легкая и полезная!
Вкусная, полезная каша, приготовленная из пшеничной крупы.
Форшмак, это селедочная намазка на хлеб.
Простой, но очень вкусный и полезный салат из моркови!
Идеальное сочетание овощей в вашей тарелке!
В процессе готовки польза овощей сохраняется!
Лёгкий, сочный, хрустящий - воплощение свежести!
Просто и со вкусом. Блюдо для утомлённых изысками.
Ароматные, сочные шампиньоны жареные на гриле!
Актуально для худеющих, да и для поста тоже подойдёт !
Чудные котлетки из моркови и капусты - идеальны для поста!
Фунчоза. Как много в этом звуке для сердца русского слилось!
Рецепт из серии маст-хэв для любой хозяйки.
По-летнему - вкусно, по подаче – красиво!
Кладезь витаминов и микроэлементов!
Здоровье в одной ложке!
Вкусный и полезный десерт без масла, яиц, молока и муки!
Сочный, легкий, ароматный, витаминный, полезный!
Щи из свежей капусты-вкусный летний супчик, легкий и свежий.
Нежные, вкусные, полезные огурчики подойдут в детское меню
Легкий и полезный салат для поддержания хорошей формы!
Пряные, ароматные, яркие и изумительно вкусные!
Очень вкусная и полезная домашняя куриная колбаска с сыром.
Пикантное, в меру острое блюдо с корнями из азиатской кухни.
Отличный витаминный салат для всех, кто хочет быть здоровым!
Нежнее нежного! Простой рецепт особенного лакомства для сладкоежек!
Низкокалорийный, очень вкусный и полезный овощной салат!
Вкусно, просто, легко, полезно, без мяса, на каждый день!
Вкусное, питательное и яркое блюдо для любимых маленьких приверед
Кулич на вкус такой же как и обычный, но в то же время низкокалорийный
Идеальный вариант для пикника - быстро, вкусно, красиво!
Простой вариант витаминного низкокалорийного гарнира.
Такую свеклу можно подать в разных вариантах на ваш вкус.
Всегда вкусный и очень полезный зеленый смузи.
Красивые, вкусные, питательные лангустины на твоем столе!
Свежий и хрустящий - то, что нужно для детокса.
Приготовьте полезную домашнюю кашу из цельной полбы на воде!
На цвет почти такое же белое, как коровье молоко!
Любителям морепродуктов посвящается этот быстрый рецепт!
Необычный способ преподнести свеклу удивит ваших родных!
Этот торт принесет удовольствие и укрепит здоровье!
Богатое белком блюдо, абсолютно не требующее затрат времени.
Сочный, яркий кабачок на сковороде - быстро и вкусно!
Таким блюдом ни с кем не захочется делиться.
Вкусный, диетический рецепт рыбного супчика
Очень полезное блюдо, которое готовится 15 минут!
Белковый омлет на пару - вкусное и полезное блюдо!
Замечательное блюдо армянской кухни - острая овощная закуска
Чудесные кабачковые блины нетрадиционной для них формы.
Брокколи в мультиварке - быстро, просто и полезно!
Полезный, вкусный напиток, который отлично утоляет жажду!
Витаминные котлетки для детей и взрослых.
Овощи без вреда для фигуры, от которых невозможно оторваться
Быстро готовится и еще быстрее заканчивается!
Рулет из лаваша – закуска универсальная.
Это блюдо несомненно очень полезное и низкокалорийное !
Полезный салат из нута с богатым вкусом.
Ужин, про который можно сказать - 5 минут у плиты, а блюдо для короля!
Простой, недорогой, но очень вкусный и полезный салат!
Голубцы без мяса, но с грибочками прекрасно подойдут для Поста
Салат из таких сырых овощей - новый гастрономический опыт.
Расскажу, как я готовлю кабачки с овощами и розмарином.
Очень вкусное и сытное блюдо! Рекомендуем в семейное меню!
Любимый рецепт белой рыбы моих домашних.
Салат понравится мужчинам - в нём безупречно сочетаются овощи и мясо!
Крайне полезный холодный суп хорош и жару, и в прохладу
Очень вкусный и полезный, быстро и просто готовится!
Теперь готовлю каждый день! Полезно, быстро и вкусно!
Полезные и очень вкусные постные щи для всей семьи!
Овсяноблин с начинкой - полноценный завтрак!
Полезное, густое и нежное, из коровьего молока!
С такими чудо-овощами нам и мясо ни к чему!
Селёдка в масле - это настолько просто, а как вкусно !
Диетический гарнир на скорую руку для всей семьи.
Готовится просто и быстро, а получается нежной и пикантной.
Простой, красивый и вкусный салат без майонеза.
Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом!
Паровая рыба - полезно, вкусно, хороша в любой диете!
Диетический бульон отлично утоляющий голод.
Идеальное решение для быстрого вкусного здорового ужина
Пикантный, острый салат из вареной моркови для твоего стола.
Вкуснейшие диетические тефтельки! Ароматные и очень нежные!
Простой, свежий и вкусный весенний салатик!
Полезное и вкусное лакомство к чаю и не только!
Аутентичный гарнир разнообразит серые будни.
Вкуснейший ПП зефир! НЕЖНЕЙШЕЙ, воздушный и ароматный
Лапша с соусом из 22 ингредиентов за 30 минут!
Вкусные голубцы в которых много овощей и совершенно постные.
Хрустящие, нежные без панировки и низкокалорийные!
Вкусную и полезную кашку готовим в мультиварке!
Вкус осени можно почувствовать в любое время года.
Быстро, полезно и вкусно! Сытный низкокалорийный гарнир!
Вариация всеми любимой окрошки, но без колбасы. Порадуй себя в пост!
Яркая квашеная морковь, которую можно подать к любому столу.
Яркий и сочный салатик против вес
Рецепты с указанием калорий и БЖУ - Ежедневное меню - Daily-menu.ru
Рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий и БЖУ...
Низкокалорийные рецепты - 883 рецепта приготовления пошагово - 1000.menu
ПП: рецепты на каждый день с фото и калорийностью
ПП рецепты - Calorizator.ru
Лишний Вес Фильм 2021
Диета Дюкана Линейка
Соль Для Снижения Веса
Рецепты Блюд Правильного Питания С Калориями
