Рецепт Домашних Диет

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера letbefit .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



kedem .ru

› Диеты




› Легкие диеты






Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!



Количество всевозможных диет растёт с каждым днём . Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк . Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни . Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты . Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания . Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи . Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку . Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками . Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже .
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах . Попробуйте готовить вообще без соли . Невыносимо? Подсолите еду в тарелке . Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской) . Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью» .
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно . Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать . Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты . Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры . И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических . Все они полезны!
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты . Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды . Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись .
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам .
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов . Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день . Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить . Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов . Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать . От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда . Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков . Алкоголь находится под категорическим запретом . Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты .
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр . Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день .
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир .
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч . л . мёда; овощной салат и вода .
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай .
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок .
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона .
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю .
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания . Гораздо легче действовать по уже предложенному меню . Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию . Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек . За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее .
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп . Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь .
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля . Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве . Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит . В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой .
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок .
Обед: овощной салат с растительным маслом .
Полдник: чай и яблоки .
Ужин: персики, 1 стак . кефира .
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай .
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов .
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат .
Среда
Завтрак: гречневая каша, сок .
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами .
Полдник: фрукты, чай или кофе .
Ужин: кефир, немного творога .
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой .
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст .л . зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая .
Второй завтрак: 2 шт . галетного печенья, 200 мл кефира .
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак . минеральной негазированной воды .
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом .
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая .
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно . Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов .
Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара .
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы .
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла .
Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст .л . растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы .
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков .

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко .
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока .
Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров .
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст .л . растительного масла .
Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля .
Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы .
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками .
Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков .
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде .
Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г отварной говядины .
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла .
Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне .
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока .
Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве .
Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров .
Обед: 100 г отварного риса .
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак . кефира пониженной жирности .
Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы .
Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля .
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде .
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная . Страдать от голода вам уж точно не придётся .
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель . В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда . Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание . Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить . В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть . Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода . Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда .
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно . Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания . В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов .
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь .
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара .
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай .
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом .
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак . апельсинового сока .
Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай .
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай .
Полдник: фруктовый салат с йогуртом .
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока .
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность .
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными .

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!



Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает . Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели . Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак . Ну что ж, нужна диета . Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё . И не такие вершины брали!
Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда . Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе…
Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии . Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса .
Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами .
Пожалуй, одним из самых универсальных овощей для диетического питания является тыква, ведь из нее можно приготовить массу низкокалорийных блюд . Рецепты из тыквы для похудения разнообразны, это могут быть супы с тыквой, каши с тыквой, гарниры, рагу, вторые блюда с тыквой, салаты, закуски, запеканки, десерты, пироги с тыквой и соки из тыквы .
Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью . Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых . Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?
Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте . События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть . Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим» . Нам всего хочется здесь и сейчас . Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки . Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение . Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество .
Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания . Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками?
Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу . Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга .
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём . Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк . Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни . Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Обычно с диетами ассоциируются женщины . Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку . А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам . Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом . Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме . Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи .
Какую бы диету вы не выбрали для того, чтобы похудеть, почти в каждой, за редким исключением, можно отыскать такую строчку: «…И больше употребляйте в пищу овощей, фруктов и ягод» . Ну, овощи это ещё понятно, фрукты тоже, а вот ягоды – как они способствуют похудению, и какие ягоды для похудения наиболее эффективны? Не задумывались?
Диета на кефире, кроме потери лишних килограммов, приносит неоценимую пользу организму . Кефир нормализует сон и работу нервной системы, обладает мягким мочегонным действием, очищает желудок и кишечник, способствует выработке пищеварительных соков и даже утоляет жажду .
Впереди выпускной бал, романтическое свидание, встреча одногруппников или корпоративная вечеринка, в общем, очень важное для вас событие, но вы переживаете, что несколько лишних килограммов не дадут вам почувствовать себя во всеоружии своей красоты .
Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека . Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами?
Как там у Крылова? «Оглянуться не успела…» Совсем недавно мы дружно «садились» на весенне-летние диеты, чтобы влезть в отпускные наряды, примерить новый купальник и сразить всех на пляже… А теперь дни стали короче, рабочие будни посерели и рука так и тянется к заветной шоколадке . И что будет через три месяца? Мы снова будем садиться на диеты, только новогодние?
Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы» . Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно?
Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья . Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона . Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма .
Наверняка, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы - это то, что мы едим . Как бы банально не звучала эта фраза, однако она полностью отражает реальное положение вещей . Наша кожа - это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме . И так же, как здоровье нашего организма в целом, во многом зависит от правильного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма .
Не за горами пляжный сезон, и тема похудения, тонкой талии, подтянутых бёдер и, конечно же, диет становится всё более актуальной . К сожалению, большинство из нас, милых дам, вместо того, чтобы настойчиво и упорно менять свой рацион питания с абы какого на правильный и сбалансированный, предпочитает пойти самым коротким путём . Как это обычно бывает: вдруг (!) мы обнаруживаем, что любимое платье не сходится на талии . . .

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Эффективные диеты с меню на каждый день
Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма . Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту .
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний . При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение . Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны . Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить . Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты . С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу . А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером .
Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе . Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем . Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже . Недостаток углеводов может снизить память и внимание . Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите . Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно .
Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется . Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку . Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата . Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю .
«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», - отмечает диетолог Елена Соломатина . «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов . Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров . Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц» .
Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
А вам диеты помогали похудеть и поддерживать форму?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов . При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи . Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку .
Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка .
В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы . Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла . Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками .
Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла .
Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером . Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут . Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы . Добавьте изюм, перемешайте . Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте . Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут . При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами .
Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев .
Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами . Взбейте до однородности . При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым .
Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель .
Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников . Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла .
Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода .
В блендере смешайте ингредиенты до однородности .
Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец .
Натрите овощи и выжмите жидкость . Смешайте ингредиенты . Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде . Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут .
Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки .
В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму . Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой . Протушите еще несколько минут . Взбейте смесь в блендере . При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем .
Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея, морковь, лук, соль и специи .
Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения . Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности . Посолите и приправьте по вкусу .
Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень .
Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги . Имбирь нарежьте тоненькими пластинками . Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря . Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут . В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы . Добавьте воды, подождите, пока соус закипит . Добавьте тертые цедру и остатки имбиря . Оставьте на огне до загустевания соуса . Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью .
Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы .
Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке . Подавайте с овощным салатом .
Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу .
Нарежьте тыкву небольшими ломтиками . Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы . Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности .
Ингредиенты : 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец .
Лук и капусту измельчите, морковь натрите . Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности .
Ингредиенты : 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста .
Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте .
Ингредиенты : банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль .
Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом .
Ингредиенты : 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль .
Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец . Филе нарежьте кубиками . Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу . Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу . Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов .
Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат
Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук . Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте . Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой . Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком . Тушите несколько минут, снимите с огня . При желании, украсьте кинзой .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Кето киш с курицей и брокколи: рецепт
Кето вафли: рецепт из кокосовой муки в вафельнице
Кетогенная — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков . Изначально была придумана при лечении эпилепсии у детей путём повышения уровня кетоновых тел в крови . Переходить на подобный рацион рекомендуется только после консультации с врачом, как и на любой тип питания, в названии которого присутствует слово «диета» .
Но вы точно не навредите организму, если хотите для разнообразия приготовить вкусный и полезный обед, или десерт . На этот случай делимся рецептами от шеф-повара сети кулинарий и магазинов полезных продукт
Рецепт Домашних Диет
Факторы Лишнего Веса
Кодирование От Лишнего Веса Красноярск Цена Отзывы
Психосоматика Лишнего Веса На Животе У Девушки