Реально накачаться за 3 месяца
Реально накачаться за 3 месяца9 кг мышц за 3 месяца!
=== Скачать файл ===
Советы, как набрать 9 кг мышц за три месяца: Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом? Первый раз в спортзал я пришел в сентябре года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной , когда я серьезно взялся за себя и свою диету. Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям? Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель — поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим. Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься? Я тренируюсь 5 раз в неделю: Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок. Опиши свою программу тренировок Меня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс. Все-таки, что касается выбора упражнений. Большая часть моих упражнений — базовые жим лежа , жим стоя, становая , тяга к поясу, приседания , несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы. Что важнее в работе на мышцы — питание или тренинг, и почему? Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна. Тренировка на увеличение массы — что в ней важно? Во-первых, прогрессировать в весах базовых упражнений. Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: Как ты следишь за своим прогрессом? У меня есть дневник тренировок — обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Какие упражнения делаешь, и как часто? Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях. Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки? Рельеф — это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу калорий — но это же не так много в дневном рационе на ккал. Главное — ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир. В чем секрет идеального пресса? Я знаю, что многие считают, что пресс — это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями. Какое спортивное питание ты принимаешь? Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать порций протеинового коктейля в день: Главное — полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: Мне приходится есть много и каждые три часа. Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторил Во-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет? В-третьих, я бы много и правильно ел. Твои главные рекомендации новичкам Не думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта. Он изначално не был эктоморфом У него телосложенее нормално, мне трудно даже этого достижения которого до антона. У него скелеты не видны бицепсы не как похоже эктоморфа. В продолжение темы Эктоморф: Хумоюн Апр 9, Новые записи Как похудеть эндоморфу? Курс отжиманий для новичков Как повысить серотонин? Мышцы для самых худых. Мужской сайт о фитнесе и здоровом питании. Полное или частичное копирование материалов cайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения ООО 'ФитСевен'. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше ти лет.
4 день после стерилизации кошки
Обновить смартфон lg через компьютер
Форма 2 звіт про фінансові результати
Каталог запасных частей и сборочных единиц