Реально Похудеть За 3 Недели
Реально Похудеть За 3 Недели
Обновлено: 05.04.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Найти «волшебную» диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?
Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.
Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.
Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой — как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.
Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко.
Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай.
Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром.
Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа.
Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай.
Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.
Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей.
Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом.
Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом.
Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша.
Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени.
Рыба с овощным гарниром, стакан кефира.
Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.
Обязательно почитайте: Диета для моделей: самые эффективные, меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты
Сырники с изюмом, несладкий йогурт.
Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай.
Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин.
Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей.
Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа.
Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца.
2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.
На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.
Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.
Английская система предполагает следующий алгоритм питания:
Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.
Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.
Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:
Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.
Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.
Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.
Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.
Весь период ограничений, разделен на этапы:
Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.
Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют «овощной».
Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:
Главное преимущество овощной системы — результат заметен уже спустя 7-10 дней.
Самая лучшая диета — это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.
Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе
Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка
Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
Тушеная капуста с кусочками говядины
Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь
Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром
2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай
Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью
Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:
Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.
Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся — сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.
«Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить».
«Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный — это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать».
» Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц».
Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя
Американская марка Herbalife уже три десятилетия уверенно держится в тройке лидеров по продаже спортивного
Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.
Причины лишнего веса Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не
Бытует мнение, что все женщины стремятся только похудеть. Но есть девушки, которые хотели бы
Накачать красивые, упругие ягодицы можно не только в спортзале, но и с помощью домашних
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях...
Похудеть за 3 недели - правила диеты, рацион, советы...
Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте...
Похудеть на 5 кг за 3 недели : реальный план сбросить 5 кг от...
Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг...
Как Быстро Похудеть На Таблетках Дешево
Готовые Блюда Диета
Быстрое Похудение Для Ленивых
Диета При Кандидозе Полости Рта
Как Похудеть На 30 Кг Форум