Развитие универсальных навыков: как включить прокачку себя в повседневную жизнь 

Всем знакома фраза: «С понедельника начинаю новую жизнь!» Но мотивация почему-то быстро исчезает, на смену приходит тягостное чувство вины, а результата вообще не видно. Почему не доводим начатое до конца, как достичь заветной цели и не потерять вдохновение, рассказала Мария Польская, психолог-профориентолог, руководитель направления профориентации Национального центра профориентации и обучения.

Почему нельзя стремиться к идеалу?

Любое действие, которое приносит удовольствие, — ключ к эффективной работе. Но здесь есть одна хитрость: старт всегда дается с трудом. Например, решили похудеть к лету и даже купили абонемент в фитнес-клуб. Настает день X, вы вдохновенно позанимались 15 минут, после чего бежите к зеркалу в надежде увидеть прокачанные мышцы и осиную талию. Очевидно, никаких волшебных метаморфоз с телом не произойдет за столь короткое время, и вы это прекрасно знаете, но все равно ждете какого-то чуда. А потом бросаете это неблагодарное дело и бежите заедать стресс фастфудом. Знакомо, правда? Чтобы избежать разочарования, изначально ставьте себе достижимые цели: не 10 кг за неделю, а один, не 30 см талии, а просто подтянуть мышцы живота. Помните, терять мотивацию нормально. Главный эксперт по прокачке своей жизни — вы. Окружающие люди помогают лучше понять себя и свои желания, но все решения человек должен принимать самостоятельно.

Достигаем цели правильно

Для достижения желаемого важно тщательно продумать свои действия. К примеру, захотели выучить иностранный язык. Каждый день зубрили слова, пытались читать серьезные книги, смотреть фильмы с субтитрами, но энтузиазм все равно улетучился. В результате удалось овладеть лишь «турецким английским». Все дело в неправильном выборе пути: может, вам было бы комфортнее нанять репетитора или записаться на групповое занятие? Когда есть конкретная цель, человек обычно достигает ее хорошо знакомыми методами. При этом ему и в голову не приходит рассмотреть другие варианты, которые могли бы оказаться эффективнее именно для него.

Запишите на бумаге цель и продумайте все возможные варианты действий (задайтесь вопросом: как я могу к ней дойти?). Следом пропишите или проговорите, что повлечет за собой каждое из предложенных действий. Чем оно для вас обернется? И только потом принимайте окончательное решение.

Какой бывает мотивация?

Каждый человек индивидуален. Некоторым комфортнее в условиях жестких дедлайнов, когда работа кипит, а задачи сыплются одна за другой. Такой аврал заставляет специалиста постоянно держать себя в тонусе и трудиться на максимуме возможностей. Кто-то, наоборот, работает в свое удовольствие и не терпит поспешности.

Трезво оценивайте свои ресурсы и способности. «Прыгнуть выше головы», конечно, можно, но это непременно обернется профессиональным выгоранием.

Виды мотивации:

Устойчивая — это моя цель, и я знаю, для чего иду к ней.

Неустойчивая — мне нужно это сделать, поскольку так складываются обстоятельства.

Положительная — я что-то получу, если сделаю это.

Отрицательная — я чего-то лишусь, если этого не сделаю.

Внутренняя — я сама хочу это сделать (мне это нужно).

Внешняя — что-то или кто-то вынуждает меня это сделать.

Привычка — вторая натура

Хорошо усвоенное действие, в выполнении которого мы испытываем постоянную потребность, превращается в привычку. Обычно она не требует волевых и познавательных усилий, важен сам процесс и удовольствие от него.

Изменения в принципе даются тяжело, поэтому ели вы терпеть не можете воду, но решили выпивать по два литра в сутки (в ЗОЖе так принято), уже первый стакан вызовет внутренний протест. Включайте часть решения (пару стаканов воды) в свой обычный режим дня, постепенно наращивая объемы.

Оптимальный путь достижения цели:

1.   Сформулируйте цель (она должна быть достижима и максимально понятна: что я хочу, зачем мне это, что я потеряю, а что приобрету, когда ее достигну).

2.    Разберитесь с мотивацией (помните, терять энтузиазм — нормально).

3.   Начните с малого.

4.   Делите объем действий.

5.   Не ждите сверхрезультатов.

6.   Подключайте единомышленников, вместе вы — сила (не стесняйтесь искать поддержки у родных и друзей).

7.   Ищите вдохновение и поводы для маленьких радостей. Пусть яркие образы желаемого все время присутствуют в голове. Напишите список вещей, которые приносят удовольствие, и следуйте ему.

8.   Фокусируйте внимание на любых достижениях и не забывайте хвалить себя.

9.    Не бойтесь менять цель, не занимайтесь самобичеванием. Замените уныние радостным удивлением. Не «какой ужас, я ошиблась, столько времени потрачено впустую!», а: «надо же, как интересно получилось, у меня масса возможностей».