Разминка для тазобедренных суставов

Можно ли назвать тазобедренные суставы здоровыми и функциональными, если они имеют ограничения в движениях? Боюсь, что нет. Тут уместна фраза Use it or lose it (используй или потеряешь).

Безусловно, мы должны быть благодарны природе, что наше тело может адаптироваться под меняющиеся условия, например, продолжать двигаться несмотря на травмы, создавая компенсации в других участках. Это наше огромное преимущество перед неживыми механизмами. Если человек сломал ногу, он всё ещё может передвигаться, а вот если у машины разрушается важная деталь, пиши пропало.

Другая сторона нашей адаптивности, приспособляемости – отсутствие разнообразия в тренировках, либо долгое пребывание в одном положении. Любую позу, идеальную или нет, нужно периодически менять, тогда вреда не будет. 

Наши тазобедренные суставы всегда будут влиять на состояние поясницы и коленей, а также мышц, которые к ним крепятся. Я люблю напоминать, что тазовое дно завязано на тазобедренные суставы грушевидными мышцами. Если женщина усердно работает над тазовым дном, увлекается упражнениями Кегеля в положении сидя, но очень мало двигается в течение дня, то все её усилия напрасны. Дыхание и ходьба – два базовых паттерна, без них всё остальное не имеет смысла. В силу различных факторов мы утрачиваем базовые паттерны, а нервная система теряет над ними должный контроль. К счастью, его можно восстановить через:

✅ сенсорную стимуляцию;

✅ увеличение двигательной активности и восстановление дыхания (начните больше ходить и дышать носом);

✅ малоамплитудные медленные движения, которые вносят необходимые корректировки.

Сегодня покажу упражнение с тремя видами сложности для улучшения подвижности тазобедренных суставов.