Разминка для балерины 9 фото
Разминка для балерины 9 фото
Устойчивая мода
Устойчивый образ жизни
Ты против еды
Йога движется
Russian
Arabic
Bulgarian
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Finnish
French
German
Greek
Hebrew
Hindi
Hungarian
Indonesian
Italian
Latvian
Lithuanian
Norwegian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swedish
Turkish
Russian
Arabic
Bulgarian
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Finnish
French
German
Greek
Hebrew
Hindi
Hungarian
Indonesian
Italian
Latvian
Lithuanian
Norwegian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swedish
Turkish
10-минутная разминка балерины для улучшения осанки
Советы по фитнесу
/
by admin
/
March 04, 2021
Это правда, не бывает балерина - Но есть такое понятие, как разминка балерины. Так говорит профессиональная танцовщица Элиза С. Толлетт: «Цель разминки - связать с вашим дыханием и предотвратить травмы позвоночника и ног за счет укрепления ваших самых глубоких мышц живота и стабилизации таза», - объясняет она. «Его также можно использовать для расслабления после тренировки или для быстрого успокоения во время перерыва на работе».
Толлетт начала обучать танцоров в своей студии серии растяжек. Балетный ролик в Нью-Йорке, но говорит, что от переезда может выиграть любой, где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, - это 5–10 минут свободного времени и немного площади.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Убедитесь, что ваши ступни находятся на одной линии и на расстоянии ширины бедер. Колени должны быть прямо к потолку, а не свисать друг к другу или в стороны.
Положите руки на грудную клетку. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши ребра расширяются в ваших руках, а на выдохе позвольте им отпасть от ваших пальцев, мягко срастаясь. Повторить 3–5 раз.
Затем опустите руки к животу. Сделайте глубокий вдох, позволяя ему расшириться в ваших пальцах, как воздушный шар. На выдохе активно втягивайте брюшной пресс внутрь и вверх. Должно быть ощущение, будто вы засасываете шарф сквозь тазовое дно . Повторить 3–5 раз.
Руки по бокам и позвоночник в нейтральном положении - копчик и ребра тяжелые на земле, но с небольшим воздушным карманом под нижней частью. спина - осторожно вдохните, а на выдохе используйте нижнюю часть живота, чтобы приподнять таз назад и вверх, прижимая поясницу к груди. этаж. На вдохе верните таз в нейтральное положение. Повторить 3 раза. Постарайтесь изолировать нижнюю часть живота и таз, держите голову, шею, плечи и грудь на полу, а ягодицы расслабленными.
В четвертом подходе продолжайте черпать, надавите на ступни, охватывая их тыльной стороной, и перекатите позвоночник вверх к мосту. Руки на полу могут немного помочь, но работа должна производиться на брюшном прессе и тыльной стороне ног. Вдохните сверху, вытягивая копчик по направлению к тыльной стороне колен, а затем опускайтесь на пол, позволяя одному позвонку касаться пола за раз. Убедитесь, что вы полностью перекатились до нейтрального положения позвоночника. Повторить 3–5 раз.
Лягте на нейтральную спину. Сделайте легкий вдох и на выдохе втягивайте и поднимайте брюшной пресс. Поддерживая воздушный карман под поясницей, используйте самые глубокие мышцы живота, чтобы поднять правую ногу к столешнице (нога согнута. под углом 90 градусов коленом над тазобедренным суставом) и положите его, не позволяя бедрам смещаться или животу из. Повторите то же самое с левой ногой. Сделайте всего 20 подъемов, каждый раз чередуя ноги.
Как только вы сможете выполнять это упражнение, сохраняя при этом пупок втянутым и втянутым, бедра неподвижны, а позвоночник неподвижен, попробуйте это еще раз. Расширенная версия: на одном длинном выдохе поднимите правую ногу на стол, затем левую, затем опустите одну ногу обратно вниз на время. Чередуйте, какая нога начинается, и повторите 10 раз.
В наиболее продвинутом варианте, когда ваш таз станет достаточно устойчивым, чтобы выполнять предыдущее упражнение без раскачивания вперед и назад, попробуйте поднять обе ноги на стол. Затем на выдохе вытягивайте по одной ноге за раз; держите брюшной пресс ровным, а позвоночник в нейтральном положении. После 5 подходов на каждую ногу начните вытягивать противоположную руку назад, держа бицепс за ухо, не смещая плечи и позвоночник.
Длинно вытяните обе ноги на земле. Используя самые глубокие мышцы живота, держите таз стабильным, а позвоночник - в нейтральном положении, пока правая нога сгибается в груди. Слегка потяните его, удерживая заднюю часть правого бедра на земле. Задержитесь на 3–5 вдохов.
На выдохе согните правую ступню и вытяните ногу к потолку, укажите наверх, снова согните и вдохните, сгибая ее обратно. Повторить 3 раза.
Держите левое бедро на полу, подтягивая правую ногу к правому плечу, открывая правое внутреннее бедро и пах, а также переднюю часть левого бедра. Задержитесь на 3–5 вдохов.
На выдохе используйте брюшной пресс, чтобы слегка повернуть ногу через тело. Задержитесь на 3–5 вдохов. На выдохе используйте брюшной пресс, чтобы вернуться в центр, еще раз осторожно потяните ногу и отпустите правую ногу обратно на пол рядом с левой.
Прежде чем повторить упражнение с другой ногой, убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии, так как наши бедра имеют тенденцию смещаться во время поворота. Повторите то же самое с левой ногой.
Когда закончите, повернитесь в сторону, сядьте, а затем встаньте. Вы должны чувствовать себя выше, прямее и яснее!
Прежде чем приступить к любой домашней тренировке, ознакомьтесь с этим советом тренера Райана Гослинга . Кроме того, теперь, когда вы разогрелись, вот несколько приложения для тренировок, которые нравятся нашим читателям .
© Copyright 2023 by Jornala Gazeta.
All Rights Reserved.
COMPANY
Über uns
News
Hilfe
PRODUCTS
Checklists
Button "Share"
Media program
COMMUNITY
Afisha LJ
Frank
Stylish merch
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
Privacy Policy
Nutzungsbedingung
Hilfe
LiveJournal
Top
No account?
Create an account
Танцевать как молиться. Школа хореографического мастерства.
COMPANY
Über uns
News
Hilfe
Advertisers
PRODUCTS
Checklists
Button "Share"
Media program
COMMUNITY
Afisha LJ
Frank
Stylish merch
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
Privacy Policy
Nutzungsbedingung
Hilfe
If this type of authorization does not work for you, convert your account using the link
By logging in to LiveJournal using a third-party service you accept LiveJournal's User agreement
Балетную разминку могут делать не только балерины, а также и не подготовленные люди в домашних условиях! Тонкий стан, прямая осанка, грациозные движения. Именно этим зачаровывают взгляд балерины. Нам всем есть чему у них поучиться!
Для занятий нам понадобится перекладина, расположенная на уровне бедер. За нее мы будем держаться, выполняя упражнения. Конечно, лучше всего начинать заниматься балетом еще с детства. Однако и в зрелом возрасте можно добиться не малых успехов, достаточно просто верить в себя и проявить силу воли. Дело в том, что балетные движения помогут вам улучшить не только осанку, но и фигуру, т.к. они как раз рассчитаны на работу над самыми проблемными местами. Балет укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины. Балетные упражнения сделают ваш силуэт совершенным! Во многих городах нашей страны, а также на западе курсы по физическим упражнениям проводят профессиональные балерины.
Для того чтобы получить удовольствие от занятий, наденьте красивую одежду и включите приятную музыку и почувствуйте себя изящной балериной.
Итак, тренировка. Выполнять упражнения три раза в неделю. Делайте все не резко, медленно. Старайтесь прочувствовать каждую мышцу, участвующую в движении. Очень хорошо, если возле станка будет висеть зеркало. В крайнем случае, используйте в качестве станка подоконник или стол.
1. Держим подбородок Одно из основных упражнений для балерины. Держитесь за поручень и поднимите подбородок. Распрямите плечи, подбородок должен быть параллельно полу. Запомните такое положение вашего тела и вырабатывайте привычку ходить так постоянно.
2. Порт-де-бра. Упражнение для позвоночника Вытяните руки вверх и встаньте на носочки. Руками старайтесь дотянуться до потолка, при этом напрягите, мышцы рук и спины. Задержитесь в таком положении около 5 секунд, а потом расслабьтесь. Выполните 15 раз.
3. Упражнение для поясницы и нижнего отдела позвоночника. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Колени не сгибайте. Наклонитесь влево, вытянув руки вперёд. Оптимальный вариант — коснуться до пола ладонями, в первый раз постарайтесь коснуться пола хотя бы кончиками пальцев. Подбородок — параллельно полу! Повторите в противоположную сторону (по 5 раз).
4. Горизонтальная растяжка (для задней поверхности бедер, спины, ягодиц). Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Обхватите обеими руками стопы или щиколотки и постепенно наклоняйтесь вперёд. Не забывайте держать подбородок параллельно полу. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. Повторите 7-8 раз.
5. Батман в сторону (для прямых и косых мышц спины, для внутренней части бёдер). В положении стоя, положите левую ногу на стол, вытянув носок. Наклоните корпус к вытянутой ноге, старайтесь коснуться её грудью. Поменяйте ноги.
6. Плие (для ахиллова сухожилия, ягодиц) Встаньте ровно, пятки должны быть вместе, носки максимально взрозь. Приседайте, как можно ниже, пружиня ногами. 20 раз
7. Наклоны (для косых мышц живота) Держась левой рукой за подоконник, постарайтесь отклониться как можно ниже вправо. Левая рука при этом вверху. Не забывайте, вы стройная, изящная балерина! Повторите в другую сторону. (по 7 раз)
8. Батман назад (для задней поверхности ягодиц, бедер). Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных суставов. Держитесь за стол или спинку стула, спину держите прямо, плечи – развернуты. Поочередно «выбрасывайте» прямую ногу назад. (по 10 раз)
9. Шагаем сидя (для ягодиц) Сядьте на пол, колени согнуты, руками обхватитесь за голени и «шагайте» ягодицами. Не помогайте себе руками. С каждым днем увеличивайте дистанцию.
Во время тренировок вам не должно быть ни жарко, ни, наоборот, холодно. Мышцы должны быть в тепле, что уменьшит риск растяжений, а также поможет достичь хорошего результата в укреплении мышц. Поэтому лучше всего заниматься в обтягивающем трико. В идеале также надевать гетры, так вы сохраните голени и стопы в тепле. В отношении обуви: можно заниматься в чешках или в носках. Будьте красивыми!
Recommend this entry
Has been recommended
Send news
By continuing to use this website, you agree to the conditions .
News feed
Друзья
Photos
Видео
Музыка
Группы
Подарки
Игры
АЛЕКСАНДР ИВАКИН
312 026
15.03.2016
Copy link Copy link to the current frame Copy code to clipboard
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Copy link Copy link to the current frame Copy code to clipboard
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
[ - ] [ md5 ] [ М ] [X] unknown song
В Вильнюсе девушки устроили голую фотосессию на месте советских скульптур
Бодиарт шоу. Танцуют обнаженные гимнастки.
Маленькие девочки и взрослые мальчики
Девушка из «Голого глаза» 2012 боевик
ДЕВКИ ПОПАМИ ВИЛЯЮТ...❄️⛄🌲💕Love💕🌲⛄❄️ Ох разгулялись наши девки! Улыбнитесь!!!
9 Грамм ЛЕТО девочки разделись догола ЖАРА жара
Дубль Литвинова и отмена гола Соболева 🤯 _ «Спартак» vs «Урал» – 2_2 _
Сногсшибательная анимация голой девушки
Sissy Traning - Ты хочешь быть девочкой
Тренинг [ссылка] Девочки выбирают мальчиков по ЧЛЕНАМ
Лучшие голы первого круга ЮФЛ Северо-Запад. 2006 г.р. Сезон 2022
Подборка танцующих и прыгающих грудей
Русские забавы.Купание в проруби голышом.
Дикие девочки с голого запада 1962 год
Лучшие голы первого круга ЮФЛ Северо-Запад. 2007 г.р. Сезон 2022
Сводный брат совратил малолетнюю сестру
В Орле девушка каталась на мотоцикле голой!
Интернет школа дзюдо и борьбы самбо. Учебно-методическое видео
2 8 ЛЕТНИЙ ФУТБОЛИСТ ДЕЛАЕТ ФИНТЫ И ЗАБИВАЕТ ГОЛЫ 8 años FUTBOLISTA REALIZA fintas y goles
Дзюдо. Упражнения для тренировки действий в захватах. Обучение
«Диего Марадона» (Документальный, история, биография, спорт, футбол, 2019)
В ванной!! сестра набирает воду...ролик Владимира.
Жёсткие Демотиваторы с девушками 18 \ Пошлые демотиваторы про Девушек и Женщин 18
Ханна Д. – Девушка из парка Вондела (Hanna D. - La ragazza del Vondel Park) 1984
Пьяные девушки! Лучшие Прикольные Видео 2014 Смешное Видео девушками December 2014
Дети Целуются! Лучшая Подборка! Baby kiss !!
Ван Дамм Не отступать и не с доватся - http://video.mail.ru/mail/mars_53/6675/14347.html#page=/mail/mars_53/6675/14347.html
Девушка, можно я вас сфоткаю голой, за деньги (18+)
Главная
Отличный Дом
Отличная Еда
Отлично Выглядит
Отличный Совет
Отличный Пот
Отличное Путешествие
Некатегоризированных
Это правда, что нет такой вещи, как тело балерины, но есть такая вещь, как разминка балерины. Так говорит профессиональная танцовщица Элиза С. Толлетт: «Целью разминки является соединение с дыханием и предотвращение травм позвоночника и ног, укрепляя глубокие мышцы живота и стабилизируя та
Студенты пустили по кругу Эми
Силиконовые брюнетки в порно (80 фото) секс фото
Стройная девушка с хорошими сиськами показывает красивую пизду