Разгрузочный День На Белковой Диете

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .

После того как вам удалось добиться эффективного похудения, для закрепления достигнутого очень полезно проводить разгрузочные дни, а именно — белковый разгрузочный день . Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю . В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу .


БЕЛКОВАЯ ДИЕТА



Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин . . .


ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ



На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней . . .


РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ



Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств . . .


СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ



Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион . Грамотно составленная диета определяет половину успеха . . .


БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ



Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» - первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки . . .


ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ



Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?


МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ



Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом . . .


КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД



Таблица калорийности основных мясных продуктов питания . . .


БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ



Большинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие - и лишние кило . . .


БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ



Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов . . .


SlickJump ® SlickJump ® Retargeting Открой город призов!
Покупай соки и воду ФрутоKids в промо-упаковке
Выигрывай гарантированные призы
Главный приз — посещение детского парка развлечений!

Узнать больше . . . SlickJump ® Общий срок акциис 15 .07 .2021 г . по 28 .02 .2022 г ., включая срок на выполнение условий акции: с 15 .07 .2021 г . по 15 .12 .2021 г . Информацию об организаторе акции, правилах её проведения, количестве призов, сроках, месте и порядке их получения можно узнать на сайте frutokids-promo .ru . Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоKids» смотрите на индивидуальной упаковке . Необходима консультация специалиста . ©️ & TM Spin Master Ltd . ©️2021 Viacom . TM & ©️2021 Par . Pics
Читайте также: 11 проверенных советов как убрать жир с груди женщине — укрепляем мышцы и избавляемся от дряблости
Читайте также: Как будет правильно делать уколы внутримышечно в ягодицу?
Читайте также: Занятия в фитнес клубе для начинающих: правила и советы для тех, кто не в теме
Читайте также: Фитнес-мотивация . Фитоняшки до и после . Правильное питание
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Высокое содержание протеина оказывает воздействие на органы и работоспособность нашего организма, причём влияние это может быть как положительного, так и отрицательного характера . Польза
Существует “Белый Белковый День”, день чистого белка, позволяющий преодолеть застой веса и продолжить терять лишние килограммы .
“Белый белковый день” является довольно простым изменением в обычный белковый день, когда вместо разрешенных продуктов, вы употребляете в пищу продукты с очень высоким содержанием белка, например, обезжиренные молочные продукты, белую рыбу, курицу, индейку и яичный белок вместе со своей обычной порцией овсяных отрубей .
Диарея может быть последствием отравления или кишечной инфекции . Чем бы ни отравился * — Фильтрум пригодился!
Остальные продукты вы не употребляете и увеличиваете время своей ежедневной физической нагрузки с 20-30 минут до 60 .
Белковые разгрузочные дни помогут активизировать обменные процессы .
Если вы в качестве белкового продукта выбрали мясо, то организм получит достаточно белка и железа . Сырные и творожные разгрузочные дни обеспечат организм кальцием . Кефир снизит остроту аллергических проявлений и активизирует пищеварение .
Но при всех плюсах, белковые разгрузочные дни, а тем более мясные, противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и при заболеваниях печени и почек .
Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин . На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней . Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств . Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион . Грамотно составленная диета определяет половину успеха . Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» — первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки . Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка? Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом . Таблица калорийности основных мясных продуктов питания . Большинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило . Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов .
Чтобы белковое похудение давало результаты незамедлительно, следует придерживаться определённых рекомендаций:
Проводить белковые дни можно не чаще, чем раз в год . Только в этом случае они проходят без вреда для здоровья . Максимальная продолжительность при этом составляет 2 недели . Краткосрочная диета длится обычно 3-4 дня, она также приводит к похудению за минимальный срок .
Следует обратить внимание на правильный выход из белкового похудения, чтобы закрепить результат и не создать стрессовую ситуацию для организма . Привычную еду необходимо вводить постепенно — сначала добавить в питание полезные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб), затем овощи и фрукты, в последнюю очередь добавлять кисломолочную продукцию . Нужно всё также придерживаться дробного питания и пить больше воды .
После срыва отчаиваться не нужно, а можно снова вернуться к диетическому меню, учитывая все рекомендации .
Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо правильно рассчитать углеводные и белковые нагрузки . К счастью, за нас это сделали диетологи, остается выполнить их рекомендации: 2 дня белок, 1 день углеводы, 1 день смешанное питание . По такой схеме белково-углеводная диета для похудения работает на все сто, жир уходит постепенно и безвозвратно . Двух белковых дней как раз достаточно, чтобы «напугать» тело отсутствием углеводов . За один углеводный день и один смешанный организм успевает «обрадоваться и успокоиться», чтобы перейти к накоплению дефицитных из-за белковых дней углеводов и сжигать именно жир .
Считать калории и количество углеводов не нужно — кушайте столько, сколько хочется . А вот белок должен поступать в организм усиленно, около 2 грамм на 1 кг массы тела . Пить можно минеральную и фильтрованную воду, соки, чай и даже кофе (умеренно), исключаются только газировка и алкоголь .
Насыщенные аминокислотами и протеином белковые дни не всегда идут на пользу . Они способствуют похудению в том случае, если нет перечисленных противопоказаний:
В конце статьи можно сказать, что белковые разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и насыщают организм полезными микроэлементами, без которых его жизнедеятельность невозможна .
Продукты для приготовления блюд при белковом похудении следует брать из рекомендованного списка:
Сбалансированные по количеству протеина рецепты могут составлять основу меню и способствовать эффективному белковому похудению .
Филе курицы освободить от кожи, натереть чесноком, замариновать на 30 минут в мёде с добавлением тмина и карри . Выложить на пергамент, сверху покрыть дольками апельсина, натереть сыр . Запекать 40 минут при 160º С .
4 яйца разбить в миску, добавить 100 мл молока . Туда же высыпать нашинкованную петрушку и тёртый сыр . Взбить ложкой или миксером . Вылить на разогретую сковороду .
Стручковую фасоль высыпать на разогретую сковороду, тушить 5-7 минут . Влить тонкой струйкой 2 сырых яйца, постоянно перемешивая фасоль . Поперчить, посолить . Тушить ещё 3 минуты .
Филе минтая пропустить через мясорубку . Добавить половину репчатой луковицы мелко порубленной, сырое яйцо . Сформировать котлеты, готовить на сковороде или запекать в духовке . Подавать с соусом из горчицы, базилика и натурального йогурта .
Кроме того, разгрузочные белковые дни на твороге можно комбинировать с другими продуктами . Самый популярный вариант — творожно-яблочный день . Яблоки содержат много клетчатки . Она, попадая в желудок, обеспечивает чувство сытости надолго . Железо, содержанием которого славятся яблоки, ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови и помогает худеть . В творожно-яблочный день рекомендуется съедать 2-3 яблока и 500 г творога .
В творожные разгрузочные белковые дни варианты меню очень разнообразны . Например:
Многие диеты берут в основу принципы похудения на белковых продуктах . Яркими примерами являются диеты Дюкана и Малышевой . При составлении меню белковых дней можно руководствоваться предложенными вариантами .
При проведении данной разновидности разгрузочного дня нельзя ограничивать рацион одними лишь яйцами . Лучшим вариантом считается дополнение в виде яблок или грейпфрута .
К достоинствам куриной диеты можно отнести сытность, разнообразие блюд и доступность . Самым щадящим вариантом является сочетание курицы и овощей . Последние можно есть сырыми или варить, наиболее предпочтительны в дополнение к птице кабачок, болгарский перец, зелень, свёкла, морковь, капуста, томаты .
Рыбные разгрузочные дни достаточно легко переносятся, исключая чувство голода . Помимо похудения этот вариант диеты несёт пользу для гипертоников и людей, страдающих атеросклерозом . Отличается большим количеством разнообразных доступных к употреблению блюд .
Мясная разгрузочная диета укрепляет мышцы, позволяя терять жировую массу . При этом совершенно не страдает состояние волос и кожи — они получают необходимое количество полезных веществ .
Сырные дни можно разбавлять овощами и небольшим количеством творога или кефира, если голод становится сложно контролировать .
Чтобы сбросить вес при помощи фруктов и белков, нужно отдавать предпочтение низкокалорийным цитрусам и не включать в рацион бананы, виноград и сливу .
Специфика белковых дней, дополненных жирными продуктами, такова, что похудение происходит за счёт недостатка углеводов — на производство энергии затрачивается поступающие жиры, а подкожный расщепляется .
Французский комплекс Фамвиталь ® в «умных» * капсулах:
* Все компоненты сочетаются друг с другом
Во время такого похудения рекомендуется соблюдать пищевой баланс в отношении протеина и жиров: 2,5 грамма жиров на 1 грамм белка .
Разнообразить пищевой рацион в эти дни можно при помощи:
Очень эффективно для похудения чередование белковых и углеводных дней . Обычно они устраиваются через день и дополняются смешанным днём, но продолжительность цикла может увеличиваться .
Более жёсткое похудение представляет собой включение голодных дней . Устраивается такая диета по схеме: 2 голодных дня — 2 белковых — 2 овощных . Первые два дня нужно ограничиться 2л кефира и стаканом томатного сока . Меню белковых дней можно укомплектовать блюдами из приведённых примеров, а овощные должны содержать соответствующие продукты в свежем виде или отварном .
Быстро похудеть можно, если существенно сократить количество потребляемых калорий . Представленное меню рассчитано на 1000 ккал в день .
Похудение может ограничиваться одним днём . Разгрузка в этом случае базируется на употреблении одного продукта, дополненного другими допустимыми компонентами, но в небольшом количестве . Творог является наиболее подходящим белковым ингредиентом, чтобы устроить полноценную разгрузку на протеине .
Беременным женщинам не рекомендуется придерживаться похудения на одном лишь белке . Его необходимо дополнять небольшим количеством клетчатки (она представлена кашами и овощными компонентами) и полезных жиров . Но большая доля всё же должна приходиться на протеин . Белковые дни в составе грамотно выстроенной диеты помогают контролировать вес, не испытывая чувства голода .
Контролировать водный баланс при помощи чистой воды без газа, также пить можно травяные чаи и несладкий компот из свежих ягод или сухофруктов .
Чтобы похудеть, чередование белковых и углеводных дней лучше сочетать с занятием спортом
Обратите внимание! Специалисты советуют строго придерживаться диеты, чередовать продукты, рассчитывать количество употребляемых и потраченных калорий . Не стоит употреблять какие-либо другие продукты и пить не меньше 2 литров чистой воды в день, это позволит укорить метаболизм .
Чтобы похудеть, чередование белковых и углеводных дней лучше сочетать с занятием спортом . Физические нагрузки позволят быстрее избавиться от запасов жира, подтянуть мышцы и привести в тонус обвисшую кожу . Также тренировки усиливают кровообращение, насыщая ткани кислородом . При соблюдении всех условий белково-углеводное чередование для похудения может принести ошеломляющий эффект .
Эффект от белковых дней проявляется прежде всего в незамедлительном похудении . Отличительной особенностью является то, что сохраняется рельефность мышц, они обрисовываются за счёт сокращения жировой массы . Сочетание белковой диеты с физическими упражнениями даёт ещё более впечатляющий результат .
По отзывам худеющих строгий рацион, основанный на одном лишь протеине способствует быстрому похудению — до 9 кг за месяц . Более щадящие варианты тоже дают положительный результат — до 5 кг за месяц .
Стакан натурального йогурта с добавлением зелени
Суп с овощами и телятиной + бутерброд с сыром и помидорами
Салат из отварной говядины, огурца и пекинской капусты
Бутерброд со ржаным хлебом с творожным сыром, свежим огурцом и базиликом
Суп из сельдерея с куриной грудкой + отварные овощи
Салат из свежей капусты и моркови, кусочки отварной индейки
Бутерброд с творогом, куриным филе и свежим огурцом
Кролик, тушёный в сметане и овощное рагу
Салат с рыбой, огурцами и помидорами
Салат из свежей капусты и моркови, куриный бульон
Котлеты из минтая и салат из свежей моркови и капусты
Стакан кефира и бутерброд с сыром и томатом
Рыбный суп, салат с креветками, рукколой, помидорами
Запечённые кабачки, отварная индейка
Варёное яйцо и свежевыжатый овощной сок
Телятина на пару и салат из квашеной капусты
Салат из свежей капусты и моркови, кусочки отварной говядины
Индейка на гриле, тушёные баклажаны
Натуральный йогурт с кусочками яблока
Стручковая фасоль, заправленная лимонным соком и ½ грейпфрута
Творог со сметаной и дольками апельсина
Омлет с грибами, 3 дольки свежего ананаса
Филе минтая и коктейль из ягод и апельсина
Яблоко, 2 кусочка сыра, напиток из свежевыжатых фруктов
Суп из фасоли + 0,1 кг индейки + отварных овощей
Яйцо + стакан молока + ½ грейпфрута
Суп из грибов + 0,1 капустного салата + 80 гр индейки
0,2 кг рагу + 80 гр говядины + морковь
Персик, стакан молока, 2 куска сыра
запечённая рыба с салатом из свёклы, капусты и моркови

Геркулес .ФИТ / Питание / Разгрузочные дни / Теряем вес на белках: как грамотно организовать белковый разгрузочный день
Добавить комментарий Отменить ответ
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Белковый разгрузочный день диетологами признан одним из самых сытных и безопасных для организма: в рационе сохраняется главный строитель тканей, клеток – белок .
У диеты много достоинств, но для хороших результатов важно уметь правильно планировать рацион и грамотно готовить пищу .
Расскажем, как быстро, вкусно и недорого привести фигуру в порядок за пару дней .
Белковые разгрузочные дни основаны на употреблении в течение дня только белковых блюд . Никакие углеводы в период разгрузки кушать нельзя: даже овощи, которые состоят из медленных и полезных углеводов .
Главная цель диеты – избавить организм от отеков, жидкости, задержанной внутри тканей, и ускорить метаболические процессы .
За один-два дня разгрузки реально потерять до 3 кг лишних килограмм: все зависит от исходного веса стройнеющего человека . Для усиления эффекта придется на время отказаться не только от каш, фруктов и овощей .
Соль, сахар лучше тоже исключить, и придется прожить день без кофе, крепкого чая и алкоголя .
Огромное достоинство белка – ценный для организма состав . Белок практически полностью состоит из аминокислот, а без них невозможен нормальный рост и обновление клеток организма, крепкие мышцы .
Ученые выяснили: белок содержит 20 аминокислот, и 10 из них не синтезируются организмом самостоятельно, то есть получить их можно только с продуктами питания .
Интересно! Белок на завтрак для худеющего человека – идеальное начало дня . А все потому, что он дает все необходимое, а попутно запускает процессы расщепления жировой ткани . Даже разрекламированная и суперполезная овсянка при сбросе веса на завтрак не рекомендуется, а вот яичница или куриный стейк приветствуются .
К недостаткам белкового разгрузочного дня можно отнести тот факт, что качественные белковые продукты стоят недешево . Плюс в белках нет углеводов – главных поставщиков живой энергии и витаминов .
Длительное питание белками опасно ухудшением состояния волос, ногтей .
Без углеводов человек быстро устает, плохо спит и страдает перепадами настроения . Вот почему диетологи призывают не затягивать белковую диету, разгружаясь на ней не чаще одного раза в неделю .
Объем белка рассчитывается по простой формуле: на 1 кг веса нужен 1 г белка . Женщине весом 75 кг в день нужно скушать 75 г белка .
Учитывая, что в 100 г куриной грудки содержится всего 20 г белка, на разгрузочном дне разрешено кушать крупный стейк филе весом 300 г или 2 средние куриные ножки .
Какие продукты допустимы на белковой разгрузке:
Из растительных белков диетологи одобряют чечевицу, фасоль, горох, нут . Правда, их употребление грозит повышенным газообразованием в желудке, так что лучше монодиету на этих продуктах не устраивать . Лучше использовать их в обычном рационе, периодически заменяя мясо .
Внимание! Поскольку соль и сахар исключаются, то приправлять еду дозволяется лимонным соком и пряными травами – петрушкой, базиликом, укропом или готовыми специями без усилителя вкуса и соли .
Белок прекрасно насыщает . Такая диета переносится очень легко, ведь чувства голода практически не возникает . Она помогает вывести излишки жидкости из организма: освобожденная от влаги жировая клетка сжимается, уменьшается в размерах, и человек выглядит значительно стройнее .
Белковые продукты запускают процессы похудения, заставляя организм черпать энергию из отложенных «стратегических запасов» .
Ну и, наконец, сам по себе белок переваривается довольно долго, на что тратятся дополнительные калории . Главное, организовать диету грамотно, сделать рацион сбалансированным .
Залог успешного сброса веса и безопасности для здоровья на разгрузке – четкое соблюдение правил . Если не хотите после диеты поправлять здоровье у доктора, записывайте рекомендации .
В качестве дополнения диетологи не запрещают в разгрузочном меню использовать огурцы, кабачки: углеводов в них минимум, зато они помогают пище быстрее перевариваться, делают блюда вкуснее . Также позволено использовать немного лука, чеснока, зелень . Осталось узнать, как организовать разгрузочный день не только полезно, но и вкусно .
Для того чтобы день разгрузки не прошел скучно, советуем запечь кусок телятины, нашпиговав его чесноком . Для этого филе натираем пряными сухими травами, шпигуем кусочками чеснока, оборачиваем в фольгу (или кладем в рукав), запекаем в духовке на слабом огне от 90 до 100 минут .
Получится нежнейшее блюдо, которое можно кушать на завтрак обед и ужин, закусывая огурцом . Всего за один день мясной монодиеты уходит до 2 кг лишнего веса .
Куриная грудка сама по себе суховата . Хоть продукт и содержит много белка, есть ее довольно сложно .
Блюдо получится сочнее, если отварить ее необычным способом: бросить в кипящую воду, приправленную душистым горшком и лимонным соком . Отваривать дольше 10 минут не нужно: мясо готовится очень быстро .
Едим грудку в теплом или холодном виде . Вкусным и легким получается салат из грудки, огурцов, зелени . За день диеты вы расстанетесь с 1,5 кг .
Треска, судак и другие виды рыб прекрасны в виде легких супов-ухи . Готовится уха просто: рыбу чистим, убираем внутренности, режем кусочками и закидывают в кипящую воду . Едва суп начинает закипать, выключаем его, приправляем петрушкой, даем настояться 10-12 минут . Кушаем суп в течение дня . Если суп порядком надоел, на ужин можно приготовить печеную тушку рыбы, фаршированную лимонами и зеленью . Рыбный день «забирает» до 1,5 кг веса .
Есть мнение, что в одном яйце содержится весь необходимый человеку набор аминокислот и микроэлементов . Понятно, что яичницу с беконом на такой диете себе не позволишь, но омлет на минеральной воде с зеленью подойдет идеально . Для этого мы взбиваем яйца с минералкой, приправляем щепоткой хмели-сунели, слегка тушим . На обед позвольте себе пару яиц всмятку, а завершите день яичным гоголь-моголем с нежирным молоком . Яичный день помогает постройнеть на 900-1000 г .
Сыр, кефир, варенец, несладкая ряженка прекрасно сочетаются между собой . Чтобы не было перебора по жирам, лучше сразу отрезать себе кусочек нежирного сыра (весом не больше 100 г), распределить его на день .
Начните день с травяного чая и сыра, на полдник скушайте стакан ряженки, на обед приготовьте холодный суп с огурцами на простокваше . Разгрузку будет правильно завершить кусочком сыра, запитого стаканом прохладного обезжиренного кефира .
Такой день очень сытный, но на утро легко обнаружить потерю в 1,2-1,5 кг .
Смотрите мнение на видео о самых эффективных разгрузочных днях:
Как и любая диета, белковая разгрузка имеет свои противопоказания . Ее нельзя проводить беременным женщинам (или только с разрешения акушера-гинеколога), она запрещена людям с хроническими болезнями сердца, почек, сосудов, печени .
А еще на ней запрещено сидеть тучным людям с высокой степенью ожирения: поскольку белки повышают уровень свертываемости в крови, повышается риск образования тромбов .
Красота требует жертв – и это неоспоримый факт . Но при первых же сигналах слабости, тошноте или головокружении важно забыть о похудении и остановить разгрузочный день . «Скорая помощь» для организма – крепкий сладкий чай с сухариком . Худейте осторожно и будьте здоровы!
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .

   Белок является жизненно необходимым элементом нашего питания, так как именно он служит основным строительным материалом для каждой клетки организма . Он состоит из соединений, называемых аминокислотами .

Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Белок является жизненно необходимым элементом нашего питания, так как именно он служит основным строительным материалом для каждой клетки организма . Он состоит из соединений, называемых аминокислотами .
Различают 22 аминокислоты , 9 из которых считаются незаменимыми, так как человеческий организм сам не способен их синтезировать . Среди них: лейцин, изолейцин, гистидин, тирозин, глицин, лизин, валин, метионин и фенилаланин . Полный набор этих аминокислот содержат белки только животного происхождения, растительные же белки вследствие этого называются неполноценными .Однако, при правильном сочетании растительной пищи можно получить полный набор аминокислот и избежать нарушений белкового обмена .
Суточная потребность в белках колеблется от 0 .8 до 1 г на 1 кг массы тела и должна составлять 10 - 30 % от общего потребления калорий . Лучше всего белок усваивается организмом в комбинации 2/3 животного белка и 1/3 растительного белка .
Интересно, что белки, поступая в пищеварительный тракт первыми, ускоряют обмен веществ на 15%, тогда как углеводы замедляют обменные процессы на 15% . Например, салат перед обедом замедляет похудение . Это качество белков обусловлено аминокислотами, отвечающимиза ускорение обмена веществ .
Недостаток белков в пище может вызвать ряд нервных, сердечных, мышечных и даже душевных недомоганий . Что в целом может привести к ожирению , слабости, повышенной утомляемости, ускорить старение и способствовать развитию заболеваний .
Белковые разгрузочные дни редко сопровождаются чувством голода и переносятся довольно легко . Помните: разгрузочных дней может быть не более двух в неделю, они не должны следовать друг за другом, при любых хронических заболеваниях необходима консультация лечащего врача .
В любом из предложенных вариантов возможно употребление 2 чашек свежемолотого кофе с молоком без сахара , отвара шиповника , зеленого чая и минеральной негазированной воды .
Вариант 1 100 - 150 г нежирного или обезжиренного творога съедать 4 раза в день . Маложирные молочные продукты увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира . Очень полезно добавлять в него 1 - 2 чайные ложки пшеничных отрубей , предварительно замоченных в течение получаса в кипящей воде .
Вариант 2 В творог можно добавлять мед , некрахмалистые фрукты, ягоды, зелень, овощи .
Вариант 3 Можно приготовить сырники, запеканки , пудинги . При желании в творог добавить сметану малой жирности или развести его молоком или кефиром .
300 - 400 г отварного мяса без соли необходимо разделить на 4 - 5 приемов . Вы можете использовать постные телятину, говядину, куриную грудку без кожи . Допускаются низкокалорийные овощные гарниры: капуста , зеленый салат, помидоры, огурец или содержащие большое количество белка: зеленый горошек, фасоль, бобы .
400 г отварной рыбы нежирных сортов: треска, пикша, сиг, судак, карп и т .п . делят на 5 приемов . При желании можно добавить легкий овощной гарнир без добавления масла или соусов .
На ночь в мясной или рыбный день рекомендуется выпивать стакан кефира .
Завтрак: 100 г сыра и 1 стакан черного кофе с кусочком сахара; Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан слабого чая с кусочком сахара; Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с 1 кусочком сахара .
Можно сделать меню более разнообразным, сочетая разные белковые продукты, что позволит вам легче перенести ограничения и не чувствовать дискомфорта за семейным столом .
Завтрак : 100 постной телятины, 1 порция любого белкового коктейля для похудения, заварной кофе без сахара и молока . Если вы испытываете проблемы с очищением кишечника , то выпейте 1 ст . л . растительного масла . Второй завтрак через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью , стакан зеленого чая; Обед через 4 часа : 150 - 200 г куриной грудки без кожи с салатом из китайской капусты, стакан минеральной воды; Ужин через 4 часа: 200 г фасоли, стакан томатного сока .
В результате белковой разгрузки вы сможете потерять в среднем 650 г лишнего веса , от 400 до 1,5 кг .
К белковым разгрузочным дням относятся также кефирные, кефирно-творожные и кефирно-белковые дни . Без вреда для организма можно включить в рацион грибы , так как они имеют свойство улучшать сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, повышая иммунитет, это особенно актуально в зимне-весенний период .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00

Обращайтесь по всем интересующим вас вопросам: Наши контакты
По статистике каждый второй худеющий сидит на одной из модификаций белковых диет,- сюда относится диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская, Эстонская, различные монодиеты на каком-то одном белковом продукте . Такая их популярность обеспечена высокой эффективностью и «сытостью» в период похудения . Еще одним действенным методом борьбы с лишними килограммами являются разгрузочные дни на белковой пище . Такая белковая диета на день способствует выведению шлаков и токсинов из организма, нормализации работы ЖКТ и обмена веществ . Какие результаты может дать белковое похудение за день, каким должно быть ваше меню, кому не подходит методика и как часто можно повторять дни на белках, мы расскажем вам в статье .


Белки- это строительный материал для нашего организма, который должен обязательно присутствовать в суточном рационе . Суть белковой диеты на день в повышении количества белковых продуктов и сведение к минимуму углеводов и жиров . Любая белковая диета для похудения на каждый день не должна соблюдаться более месяца в течение года, иначе это чревато ухудшением здоровья почек .
Если вы хотите худеть на белках не во вред здоровью, вам лучше всего подойдет однодневное похудение на белковой диете . Если вы легко переносите ограничение в пище и не имеете противопоказаний, вы можете проводить такие разгрузки для организма до 2 раз в неделю . Суть белковой диеты на день в том, что для переваривания пищи организму нужно больше энергии, чем он получил . Тогда он начинает сжигать имеющиеся запасы .
Достоинств у таких дней довольно много:
При снижении количества потребляемых углеводов и жиров и увеличения количества белка, в организме происходит изменение обменных процессов . Эти процессы могут губительно сказаться на состоянии вашего здоровья . Поэтому не стоит проводить разгрузочные дни на белках чаще 1-2 раз в неделю . Так как похудение на белковой диете имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания внутренних органов, онкологии, беременность и лактация, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, не навредят ли такие разгрузки вашему организму .
Если вы хотите закрепить результат похудения или сбросить пару килограмм лишнего веса, вам поможет белковая однодневная диета . Основа рациона-белки . Но помимо этого, нужно знать еще некоторые тонкости такого похудения .
Соблюдайте основные рекомендации, чтобы ваш белковый день дал максимальный результат и пользу:
Такие разгрузки помогут вашему организму ускорить обмен веществ, а также сжечь имеющиеся жировые запасы .
Составить меню белковой диеты для похудения будет очень просто . Помните, что белки бывают растительного и животного происхождения . Вторые считаются более подходящими под запросы человеческого организма, а потому в меню белковой диеты для похудения должны входить 2/3 животных белков и 1/3 растительных . Однодневная диета на белковых продуктах позволяет питать
Разгрузочный День На Белковой Диете
Осложнения После Диеты
Правильное Питание Основное
Диета Минус Два Кг За Неделю