Разгрузочная Диета После Праздников
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Елизавета Киселева, эндокринолог и диетолог
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Новогодние праздники сложно представить без застолья, а отказаться от кулинарных изысков иногда просто невозможно. Праздничная атмосфера расслабляет и снижает самоконтроль — это чревато перееданием и лишними сантиметрами на талии и бедрах. Иногда можно позволять себе такие гастрономические слабости — разгрузочные дни помогут вернуть легкость и стройную талию. Однако нужно знать основные правила, чтобы не навредить здоровью.
Разгрузочный день — это эффективный способ нейтрализовать последствия праздничного застолья. Переедание нарушает обмен веществ, появляется избыточный вес. Разгрузка является для организма своеобразной встряской, запускает процесс похудения.
Для «легкого» дня стоит подобрать продукты, которые содержат растительную клетчатку — они дают ощущение сытости на длительный период времени. Отдайте предпочтение водянистым овощам и фруктам — они станут дополнением к основным приемам жидкости.
Правильно организованные разгрузочные дни полезны для здоровья . Они способствуют нормализации процесса метаболизма, ускоряют обмен веществ, выводят токсины и улучшают работу пищеварительной системы.
Однако важно помнить, что такие дни являются стрессом для организма, поэтому, если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться со специалистом.
Во время разгрузочных дней не должно быть дискомфорта, но если вы почувствуете легкую слабость, положите под язык кусочек рафинада.
Есть несколько вариантов безопасных «дней легкости» — можно выбрать тот, который больше понравится.
Эту мини-диету считают одной из самых эффективных. Яблоки содержат много полезных элементов, витамины, аминокислоты, антиоксиданты. Они способствуют слаженной работе кишечника, предупреждают преждевременное старение и активизируют иммунитет.
«Легкий» день основывается на употреблении яблок, творога и чистой воды. 2 кг яблок нужно разделить на 6 частей и есть в течение дня. Через 10 минут после каждой трапезы нужно выпивать стакан воды. Если давление в норме, можно добавить несладкий зеленый чай. Яблоки можно запекать с медом.
К яблокам можно добавить 600 г обезжиренного творога или кефира. Поделите на несколько равных порций и добавьте в меню в промежутках между употреблением яблок.
Не рекомендуется яблочный день при повышенной кислотности желудочного сока и гастрите.
Женщины должны помнить о том, что лучшее время для проведения разгрузки — первая половина менструального цикла. Во время кровотечения от жестких диет стоит отказаться.
Огурцы содержат много воды, поэтому их тоже рекомендуют употреблять в период разгрузки. Норма — 1,5 кг огурцов и вареное яйцо. Огурцы поделите на 6 порцией и ешьте в течение дня.
К огуречным дням необходимо отнестись с осторожностью людям с кишечными недугами.
День на мясе понравится тем, кто не может представить свой рацион без животных белков. Разрешается есть только говядину, без жира и прожилок.
400 — 450 г мяса разделите на 4—5 части, ешьте в течение дня. Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами, которые не содержат крахмал. Пить нужно слабые чаи, отвары и чистую воду.
Нежелательно практиковать мясной разгрузочный день людям, которые страдают почечной недостаточностью.
Меню на основе овсянки подходит всем и практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья.
Дневной рацион включает 200 г овсяной крупы — нужно разделить на 5 порций. Можно добавить 200 г кефира. Вместо чая лучше пить отвар шиповника — 300 мл в день.
Это щадящий «день легкости», который позволяет без стресса перенести ограничения. В рационе 1,5 литра кефира и 500 — 550 г гречневой каши. Если вы не любите кефир, его можно заменить простоквашей.
В перерывах обязательно пейте минеральную воду без газа. Последняя трапеза — не позднее, чем за 3 часа до сна.
За сутки до проведения «легкого» дня нужно отказаться от сладкого и мучного, алкоголя, копченостей и фастфуда. Вводить еду после разгрузки следует постепенно.
Этот «легкий» день переносится хорошо, потому что совсем нет чувства голода.
700 — 750 г нежирного творога разделите на 6 порций. Творог можно смешивать с кефиром (не больше 300 мл в день). Пить разрешено отвары или зеленый чай.
«Легкий» день на рисе переносится хорошо, он очень сытный. Одна порция — 100 г риса, без соли и масла. В течение дня нужно выпить 6 стаканов несладкого компота из фруктов.
Не стоит практиковать такое меню, если часто бывают проблемы со стулом.
«Разгружаться» на салатах очень удобно, присутствует легкость в желудке, и нет чувства голода. Главное правило — не должно быть сладких и крахмалистых овощей: моркови, свеклы, картофеля.
Можно делать салаты, сочетая овощи. За день разрешается съесть 5 порций. Салаты нельзя солить и заправлять соусами.
Лучше выбрать другой «день легкости», если время от времени беспокоят колиты.
Это вкусный день, но стоит помнить, что в сухофруктах много сахара.
5 раз в день ешьте по 100 г сушеных фруктов. Предварительно замочите их в горячей воде. Можно чередовать курагу, изюм, чернослив или готовить ассорти. Пить лучше чистую воду или слабые травяные чаи.
При недугах с почками от такого «дня легкости» лучше отказаться и выбрать другой способ разгрузки.
Устраивая «дни легкости», важно сохранять здравый смысл и помнить о том, что жесткие ограничения и голодание могут стать причиной различных проблем со здоровьем.
Наш организм привыкает к определенному режиму питания и иногда ему нужна «встряска» — разгрузочные дни. Не нужно путать их с голоданием. «Легкие» дни не вредят здоровью, они ускоряют метаболизм, способствуют похудению и помогают избавиться от чувства тяжести в желудке.
Чаще всего разгрузочный день представляет собой монодиету. Это удобно и не вредит здоровью, потому что длится она всего сутки. Можно сочетать 2 продукта, добавлять травяные отвары и чаи.
Важно питаться часто и маленькими порциями, пить не меньше 2 л воды.
Во время разгрузочного дня можно не менять привычный ритм жизни. Однако стоит ограничить физическую активность.
Эффективно работает разгрузочный день на кефире с ягодами. В день разрешается употребить 1 — 1,5 кефира и 500 г ягод. Можно смешивать в смузи или есть отдельно, поделив на равные порции.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Хорошие новости: максимум «чистого» жира, который способен отложиться в «закромах» за одни сутки, составляет всего 150 гр (при росте около 170 см и среднем телосложении). То есть за 10 дней предельного гедонизма можно «наесть» всего полтора кило подкожного жира. Но, увы, помимо него, в организме после праздничного гастрономического «отрыва» задерживаются также и излишки воды, остатки плохо переваренной пищи и т.п. Таким образом суммарно набранный за праздники перевес может достигать уже 5-7 кг. И если с набранным жиром никакие разгрузочные дни не справятся, то вот вывести лишнюю воду и «пищевой мусор» из организма они безусловно помогут.
Анастасия Волочкова рассказала Лере Кудрявцевой о сексе 4 раза в день
«Утром будет минус на весах»: Маргарита Симоньян раскрыла простую экспресс-диету «собственного сочинения»
«Дыра в груди от этого зарастет»: дочь Анастасии Заворотнюк хочет уехать подальше от семьи
Хроника распада: знаменитости, которых считают сумасшедшими
Сын Заворотнюк отказался от фамилии матери в соцсетях
Настолько все понятно и просто. Спасибо за статью)
У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ. Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.
Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.
Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.
Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:
Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.
Выберите самый эффективный разгрузочный день , подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.
Разгрузка на монопродукте - это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.
Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.
Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.
В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.
В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.
День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.
Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.
Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.
Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.
Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!
О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.
Магний - «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания , как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.
Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.
При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.
Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.
Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты : пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.
Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.
Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.
Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.
Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.
Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!
Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации
Как разгрузить организм после зимних праздников
9 вариантов разгрузочных дней после праздничного стола
Диета после праздников : как быстро похудеть и восстановиться после ...
Как разгрузить организм после майских праздников : правила, рекомендации...
Разгрузочный день после праздников : польза и основные правила
Диета 5 Икра
Диеты На Две Недели 10 Кг
Куда Обратиться В Евпатории Что Сбросить Вес
Разгрузочная Диета После Праздников
