Разгон Обмена Веществ После Жестких Диет
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Это вполне возможно, но потребуется приложить усилия .
Законы фэншуй: как привлечь деньги
29 сентября, 12:00
День рождения Ани Лорак: ТОП-20 самых ярких фото звезды
27 сентября, 12:45
Как искать грибы в лесу: советы бывалых
30 сентября, 15:30
Материалы, отмеченные знаками "Реклама", "PR", "Спецпроект", "Новости компаний", "Актуально", "Промо", публикуются на правах рекламы .
© 2000-2021, ООО "ДИДЖИТАЛ ВЕНЧЕЗ" . Все права защищены .
Большинству худеющих кажется, что успех заложен в низком количестве калорий и большой активности . В стремлении заполучить фигуру мечты часто впадают в крайности в желании достичь результата как можно быстрее . В таком случае дневной рацион еле насчитывает 1200 калорий . Для большинства людей это количество ничтожно мало и не покрывает даже базовые потребности организма для поддержания жизнедеятельности .
Что происходит в таком случае? Плато и даже увеличение веса при минимальном повышении калорийности, не говоря уже о нехватке энергии и подавленном состоянии, ухудшении качества волос, ногтей и кожи .
То, почему это происходит, связано c тем, что со временем тело начинает адаптироваться, замедляя обмен веществ в целях сохранения энергии, и ваш базовый метаболизм снижается, тем самым подвергая вас тому, что вы будете поправляться, как говорят, буквально «от воздуха» .
Проблема в том, что наш организм распознает низкую калорийность как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания . Как результат, метаболизм замедляется, чтобы помочь сохранить энергию, и тело начинает “хвататься“ за любую возможность накопить больше жира и “выжить“ . Кроме того, ограничение калорий в рационе может привести к тому, что тело разрушит мышцы для получения энергии и топлива .
Как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет и продолжать худеть правильно?
Реверс-диета обычно включает в себя увеличение потребления калорий на 50–100 в неделю выше базового уровня, то есть количества калорий, которые вы в настоящее время потребляете для поддержания своего веса . Этот период обычно длится 4–10 недель .
Увеличение потребления калорий может повысить метаболизм и помочь вашему организму сжигать больше за счет термогенеза, не связанного с физическими упражнениями, который включает в себя ежедневные действия, такие как дыхание, речь и т .д .
Кроме того, реверс калорий может нормализовать уровень циркулирующих гормонов, таких как лептин, который регулирует аппетит и массу тела . Исследования показывают, что уровень лептина, который вырабатывается и выделяется жировыми клетками в организме, уменьшается в ответ на снижение потребления калорий . Когда уровень лептина падает, аппетит увеличивается, а сжигание калорий уменьшается .
Вы не должны бояться набрать вес из-за увеличения калорий, поскольку в дальнейшем, достигнув своей дневной нормы, сможете более качественно снижать массу тела .
После низкокалорийных диет и чрезмерных нагрузок, первое что необходимо – восстановление . Сюда включены изменение типа тренировок и полноценный отдых . Какие тренировки чаще всего выбирают худеющие? Высокоинтенсивные, чтобы можно было как следует попотеть и скинуть побольше калорий . В период восстановления желательно сменить интенсивный тренинг на более спокойный вариант в виде силовых . Не бойтесь отдыхать от тренировок, делая перерывы в неделю .
Вторым, но не менее важным фактором восстановления является полноценный сон . Старайтесь ложиться в одно время и спать как минимум 7 часов .
Некоторые люди в период похудения становятся буквально одержимы калориями и весом . Взвешивание каждого кусочка и учет калорий даже из овощей наносит сильный ущерб вашей психике и может привести к расстройству пищевого поведения . В процессе восстановления постарайтесь не концентрироваться на потребляемых калориях и не отслеживать свой вес . Хорошим выходом в данном случае может стать “метод ладони“, когда вы визуально оцениваете размер порции необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов) .
Восстановление метаболизма не означает, что вам нужно срываться и начать потреблять все подряд . При желании съесть не самый полезный продукт – не запрещайте себе, а постарайтесь вписать его в 20% общего дневного рациона, 80% из которого будет состоять из нужных и полезных для организма продуктов .
Такой подход позволит повысить энергозатраты организма и восстановиться после низкокалорийной диеты . Конечно, в дальнейшем вы уже не должны возвращаться к цифрам в 1200 калорий . Для похудения необходимо уменьшать потребление на 300 калорий от вашей нормы, которая включает не только энергозатраты в состоянии покоя, но и бытовую физическую активность . Обычно рацион для снижения массы тела не ниже 1500 калорий .
Не забывайте грамотно распределять макронутриенты в течение дня, чтобы получать необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки . Каждый из нутриентов важен и необходим в ежедневном рационе .
Автор- нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona .bigmir .net:) в Facebook и Instagram .
Главная
Диеты для похудения
Диеты для похудения
17 Июля, 2019
Диеты для похудения
9 Октября, 2018
Диеты для похудения
10 Декабря, 2019
Греческая диета для похудения: меню и отзывы
Диеты для похудения
20 Августа, 2019
Диеты для похудения
13 Февраля, 2020
Диеты для похудения
4 Ноября, 2019
Диеты для похудения
29 Августа, 2018
Диеты для похудения
17 Мая, 2019
Почему не уходит вес при диете: основные причины
Диеты для похудения
19 Ноября, 2019
Диеты для похудения
11 Января, 2019
Многие хотят улучшить свою фигуру . Чаще всего для этого используют разнообразные диеты . Однако после них можно столкнуться с тем, что при переходе на привычное питание вес снова начинает расти . Все дело в том, что при ограничении питания организм старается делать запасы . А после возвращения к привычном рациону снижается обмен веществ . Но специалисты считают, что можно его "разогнать" .
Как можно осуществить разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты? В первую очередь нужно позаботиться о питьевом режиме . Многие забывают о том, что наш организм нуждается в жидкости . Причем больше всего в чистой питьевой воде . Ее достаточное количество приводит к уменьшению отеков .
По официальным данным, нужно выпивать ежедневно достаточно большое количество воды . Можно самостоятельно рассчитать для себя норму . На килограмм веса берут 30 мл жидкости . То есть, к примеру, при весе 80 килограммов нужно ежедневно выпивать 2,4 литра воды .
Самый простой вариант – начинать с малого . Привычку пить многое воды много можно начать развивать с пары стаканов . Не всем нравится вкус простой воды, поэтому допускается добавить немного лимона или же мяты . Это не только вкусно, но и полезно .
Без потребления достаточного количества жидкости сложно добиться разгона обмена веществ после жестких диет . Кроме того, достаточное количество влаги благотворно влияет и на состояние кожи . Большая часть тех, кто страдает от сухости кожи, могут исправить это, употребляя много чистой воды .
Низкокалорийная диета – это в первую очередь уменьшение еды . Так что после окончания любого ограничения в питании нельзя бросаться на вредные продукты . Разумеется, нужно повышать калорийность, но за счет приема правильной пищи .
Для начала нужно понять, как удобнее питаться . Некоторые любят поесть плотно, но всего три раза в день . Для других оптимальным вариантом считается питание около шести раз, но небольшими порциями .
Следует отметить, что в первую половину дня организм более настроен на переваривание пищи, на превращение ее в энергию . Так что проще всего есть продукты, которые ускоряют разгон обмена веществ (после диет это не самое сложное), именно в это время . К вечеру же нужно снижать калорийность . Главное - не терпеть голод! При первых позывах нужно съесть что-то в качестве перекуса . Причем лучше брать не пирожок, а творог или вареное яйцо . Также можно выбрать и батончики мюсли, обращая внимание на состав . Самый лучший вариант - если в нем присутствуют только злаки и сухофрукты .
Выход из любой диеты для похудения заключается в постепенном увеличении калорийности питания . Но делать это нужно с умом . Многие диетологи считают, что повышение калоража должно происходить за счет увеличения углеводов . Речь идет не о булочках и сладостях, а о крупах .
Также нельзя забывать о белковой пище . После любой диеты мышцы находятся в ужасном состоянии, так как организм в первую очередь сжигает их, а не ненавистные жировые отложения .
Лучше постепенно увеличивать калораж на 100-200 калорий в день . Например, добавив порцию каши, пару цельнозерновых хлебцев . Можно заменить и привычные продукты . Куриную грудку, которую активно едят при диетах для похудения, можно заменить кусочком нежирной рыбы, телятины или же бобовыми . Калорий от замены можно получить больше, но организм воспринимает это как что-то новое .
На самом деле решением вопроса о том, как разогнать обмен веществ после жестких диет, занимаются диетологи . Одна из них даже создала свою систему питания . Хэйли Помрой написала книгу, которую купили миллионы . В ней она рассказывает, как именно нужно есть, сколько и в каком порядке, чтобы организм привык к новой жизни .
Основу диеты составляет идея о том, что организм не должен голодать . Противники этой системы утверждают, что при таком количестве съеденного сложно оставаться в форме . Однако множество поклонников по всему миру опровергают этот факт .
Диета Хейли Помрой основана на том, что все дни делятся на фазы . В целом курс рассчитан на четыре недели . Но можно попробовать сначала питаться так только одну неделю, чтобы узнать, как это работает .
Первая фаза – углеводная . Длится она два дня . В этот период предлагается много фруктов, большое количество круп, а также белок . Жиров нужно минимальное количество .
Вторая фаза – белковая . Помимо мяса, морепродуктов и птицы, можно есть неограниченное количество овощей - как свежих, так и приготовленных . Однако углеводы и жиры снова под запретом . Длится данный период также два дня .
Последняя фаза – жировая . Это настоящий праздник для желудка . Нужно есть как белки, так и жиры . Допускаются и углеводы, хоть и в меньших количествах . В эту фазу многие отмечают, что вес действительно идет вниз . При этом улучшается состояние кожи и волос .
В основе системы питания Хейли Помрой лежит принцип, что приемов пищи должно быть 5 за день: три основных и два перекуса . В целом создательница данной диеты говорит, что нужно есть каждые три часа, чтобы не испытывать чувства голода . Так что можно добавлять еще один перекус . Все продукты берут из определенного списка, который также есть в книге Хейли .
В том случае, если голод не отступает, рекомендуется съесть небольшой кусочек продукта, богатого белком . Порции должны быть нормальными, что положительно влияет на организм, тем более после жесткой диеты .
Данная система питания отлично подходит тем, кто хочет добиться разгона обмена вещества после низкокалорийной диеты . Но есть все бездумно нельзя и здесь . Несколько категорий продуктов попадают под запрет, так что сразу понятно, что эта система также ограничивающая, и долго на ней сидеть не стоит .
В первую очередь автор рекомендует отказаться от любой ненатуральной пищи . Речь идет о продуктах, которые можно назвать ГМО . Также исключают продукты с красителями, ароматизаторами и прочими вредными веществами . Запрещено употребление пшеницы и кукурузы, молочных продуктов и сахара . Также стоит отменить любые кофейные напитки и чаи .
Если диета для ускорения обмена веществ не подходит, все равно стоит взять за основу некоторые ее постулаты . Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты невозможен без регулярного питания . Голод – не самый лучший союзник . При таком стрессе организм начнет делать запасы .
Также стоит отказаться от вредностей . Чипсы и кола не станут друзьями для того, кто только что завершил диету . Они только вызовут тяжесть в желудке . Также эти продукты слишком калорийные . Ослабленный организм может плохо на них отреагировать .
На самом деле многие худеющие существенно теряют мышцы, так как именно они первыми «съедаются» при диете . Так что стоит обратить внимание и на увеличение активности . Можно просто включить в свою жизнь ходьбу, бег или плавание . Но наиболее эффективными считаются чередование кардио и силовых упражнений . Этот способ наиболее эффективен для тех, кому больше сорока лет и кто хочет ускорить обмен веществ после диеты .
Для начала нужно сделать разминку . Это поможет подготовить организм к тренировке и не травмироваться . После следует 10-минутная тренировка кардио . Подойдут прыжки, бег на месте, любые быстрые движения . Далее идут 20 минут силовых упражнений, а потом – снова 10 минут кардио .
В конце нужно в обязательном порядке сделать заминку, то есть хорошенько потянуть мышцы - это уменьшит мышечную боль после тренировки . Кардио обеспечит разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты, а также позволит сжигать быстрее потребляемые калории еще в течение пары часов .
Самый эффективный способ разогнать обмен веществ после диеты - это есть продукты, помогающие это сделать . Самый распространенный вариант – красный перец . Его можно есть в свежем виде, добавляя в салаты ил же супы, а также в виде специи . Приправа может сделать любое блюдо полезнее и вкуснее . Такими же свойствами обладает и имбирь . Не зря этот продукт используют и как приправу, и как дополнение к чайной церемонии . Однако все эти продукты нельзя употреблять при ряде заболеваний . так что стоит быть осторожнее .
Также стоит употреблять продукты, в которых содержится фолиевая кислота . К ним относятся различные зеленые салаты, шпинат . По этой причине включать зелень в свой ежедневный рацион нужно всегда, а не только во время диеты . Фолиевая кислота также содержится в отрубях, яйцах, бобах и моркови .
Витамины группы В не только восстанавливают нервную систему, особенно если диета была жесткой, но и помогают не набрать лишние килограммы . Стоит обратить внимание на печень, многие фрукты и зеленый чай . Не обойтись и без жиров, которые чаще всего убирают из рациона при снижении веса . Однако нужно выбирать полезные варианты, такие как орехи без обжарки, жирные сорта рыбы, натуральное масло .
Не обойтись и без йода . Так что нужно обратить внимание на витамины или же морепродукты . Например, много витаминов в морской капусте . Самый простой салат из консервированных водорослей с ложкой оливкового масла и небольшим количеством моркови придаст бодрости и поможет разогнать свой метаболизм . Разумеется, при покупке салата нужно смотреть на состав .
Многие объясняют изменение веса только правильным питанием и упражнениями . Но некоторые уходовые процедуры также могут помочь . Кроме того, они просто приятны . Разогнать обмен веществ поможет массаж . Он положительно влияет и на настроение . Массаж отлично подтягивает кожу, которая не очень комфортно себя чувствует после сброса веса . Также он позволяет разогнать кровь . Такими же свойствами обладает и контрастный душ . Многие боятся заболеть после этого, так что лучше привыкать постепенно . Сначала чередовать более горячую и теплую воду, а затем уже делать теплую холоднее . Это отличный способ закалить свой организм .
Здоровый сон не зря считают лекарством от многих болезней . В период сна организм восполняет энергию, тем самым работая лучше .
Также нельзя недооценивать и ароматерапию . Самый простой вариант – добавить в теплую ванну пару капель эфирного масла любого цитрусового . Разумеется, если нет аллергии . Это не только взбодрит, но и поможет разогнать веществ после жестких диет, когда организм работает на пределе сил .
Подстегнуть свой метаболизм, чтобы можно было спокойно возвращаться к привычному меню, хочет каждый . На самом деле все зависит от первоначального питания . Есть множество вредных и калорийных продуктов уже не получится, так как вес вернется . Но можно сделать свое меню разнообразным и полезным .
Вся проблема в том, что после жесткой диеты, когда ежедневная калорийность минимальная, организм испытывает стресс . После такого испытания любая пища будет преобразовываться не в энергию, а в жир . Так что придется подумать, как не набрать лишние килограммы . Не нужно беспокоится, ведь над этим вопросом работают давно . Есть специальные методики, которые помогают ответить на вопрос: «Как восстановить обмен веществ после диеты?»
Также стоит обратить внимание и на то, что организму нужен отдых . Так что не помешают здоровый сон, правильный режим, массаж, прогулки и контрастный душ .
Дополнительная информация: SSL_ERROR_NO_CYPHER_OVERLAP
Владелец www .spletnik .ru неправильно настроил свой веб-сайт . Чтобы защитить вашу информацию от кражи, Firefox не соединился с этим веб-сайтом .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
10 простых способов разогнать метаболизм
Здоровье
10 простых способов разогнать метаболизм
10 простых способов разогнать метаболизм
РБК Стиль разбирается, как без особых усилий расходовать больше калорий .
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Обычно лежание на диване ассоциируют только с неподвижностью и лишним весом, но в то же время это моменты комфорта и расслабления . Стресс стимулирует выработку гормона кортизола . Повышенный кортизол в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ . Поэтому если вы не из тех счастливых людей, которые могут обрести спокойствие за счет прогулки или танцев, находите время на то, чтобы просто прийти в себя . Если надо — на диване с любимым сериалом .
Все тот же стресс может ввести привычку расслабляться вечером за счет бокальчика красного . Но известно, что даже один бокал алкоголя может отрицательно влиять на метаболизм, вызывая такие болезни обмена веществ, как диабет . Если вам нужен ритуал для вечернего отдыха, попробуйте строить его не вокруг алкоголя, а вокруг теплых полезных напитков — травяных или ягодных чаев .
Простые углеводы — сладкое и продукты из белой муки — быстро поднимают уровень сахара в крови, запускают процесс отложения жира и делают организм устойчивым к инсулину . В то же время десерты — это важная часть социального ритуала, который часто совсем не хочется пропускать . Компромисс — десерты из фруктов, творожные угощения с орехами без добавления сахара, печенье из цельнозерновой муки с бананом и изюмом . Да, во фруктах тоже содержится сахар, но вместе с клетчаткой он усваивается и попадает в кровь медленнее .
Даже небольшая активность в течение дня — пританцовывание в очереди, отбивание ритма ступнями во время работы за столом, прогулка вокруг остановки в ожидании автобуса — сжигает калории и заставляет избавляться от лишних запасов . Час такой активности в день без изменения других факторов может позволить сбросить до одного килограмма в месяц!
Кофеин стимулирует нервную систему, а вместе с ней и обмен веществ, который может ускориться на 5–8% (100–150 килокалорий в день) . Кроме того, чашка кофе перед тренировкой поможет взбодриться и сделать упражнения эффективнее . Важно обсудить этот вопрос с вашим гастроэнтерологом — при некоторых проблемах ЖКТ этот напиток нежелателен .
Сидячий образ жизни вызывает целый спектр проблем со здоровьем и замедляет обмен веществ . Чтобы лучше себя чувствовать и повысить дневную активность, введите в привычку каждый час делать 10-минутную разминку . Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя .
Клетчатка в овощах требует от организма дополнительной энергии (калорий) для переваривания и усваивания . Кроме того, овощи в большинстве случаев содержат низкое количество калорий и высокое число витаминов, что тоже хорошо для нормализации веса .
Большие перерывы между едой или голодание могут замедлять обмен веществ . Поэтому следите за тем, чтобы есть более или менее регулярно . К тому же такая хитрость, как легкий перекус за пару часов до основного приема пищи (стакан кефира, овощной салат, тарелка легкого супа), поможет избежать переедания .
Высокоинтенсивная тренировка с высокой кардионагрузкой сжигает калории в первую очередь за счет высокого потребления кислорода . К тому же она повышает активность обмена веществ на 24 часа, даже если речь идет о пяти минутах в день . Выделите для себя это время, и уже через пару недель почувствуете себя более подтянутыми .
Прогулка — та нагрузка, которую несложно выполнять каждый день большинству из нас . Она помогает размяться, снять стресс, разогнать обмен веществ и стимулировать организм сжигать больше калорий . Полчаса в день — серьезная инвестиция в ваше здоровье .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Разгон Обмена Веществ После Жестких Диет
6 Принципов Правильного Питания
Нежирные Сорта Сыра Для Диеты Стол 5
Как Сбросить Лишний Вес Женщине После 40