Раздетая балерина с хорошей растяжкой на тренировке (21 фото)
Раздетая балерина с хорошей растяжкой на тренировке (21 фото)
ЧЛЕН 20 см уже через 4 дня! Смотри, пока не удалили...
Отправила вам (3) сообщения! ͟П͟р͟о͟ч͟и͟т͟а͟т͟ь!
Отправила вам (3) сообщения! ͟П͟р͟о͟ч͟и͟т͟а͟т͟ь!
Нужен ПОСТОЯННЫЙ ЕБАРЬ, готова стать спонсором
Вид безукоризненного женского тела пробуждает в мужчине самую жгучую страсть, а изящные голые балерины — вдвойне. Вы когда-нибудь видели, как длинноногие балетные шлюхи хитро демонстрируют киски из-под пышных юбочек или танцуют на пуантах совершенно обнаженными. Такие дамы не могут не завести. Их компактные сисечки, аккуратные щелочки и длинные ножки никого не оставят равнодушным. При этом, они любят заниматься сексом и доставлять своим любовникам наслаждение.
Заходите на сайт и наслаждайтесь эротико-порнографической симфонией.
Можно все смотреть онлайн бесплатно на сайте babushky
Если Вам меньше 18 лет - покиньте сайт! Так как ресурс относится к категории 18+ и здесь встречаются на эро фото голые (ujkst) девушки, тети и бабушки...
Всем девушкам на сайте на момент съемок уже исполнилось 18 лет, а употребляющиеся в тексте слова "малолетка", "девственница", "школьница" ни в коей мере не указывают на их возраст...
Малолетка - мало лет относительно стариков, то есть может и 22 и 25...
Школьницы - девушки, остающиеся в школе на второй год в каждом классе, таким образом тоже примерно 20-летнего возраста.
Девственницы - девчушки, хранившие свое достоинство до 20 лет, то есть тоже совершеннолетние
star
archive
bad
ca
calendar
cat
coms
dislike
down
down2
fav
fb
gp
info
left
like
login
logo
love
mail
od
pass
rel
reply
right
search
set
share
sort_down
sort_up
top
tw
up
views
vk
votes
cross
phone
loc
ya
Спортивные девушки с хорошей растяжкой (35 фото)
Больше информации на сайте рекламодателя
разрушитель мифов
Группа: Посетители
Постов: 1
Комментов: 391
Эх, все хороши, пойду слюни вытру. :tongue:
Группа: Посетители
Постов: 13
Комментов: 7 037
Группа: Посетители
Постов: 0
Комментов: 1 160
Группа: Посетители
Постов: 0
Комментов: 49
Группа: Посетители
Постов: 0
Комментов: 604
Прикольные комментарии и СМС-переписка (21 фото)
Свежих демотиваторов пост (11 фото)
Прикольные комментарии из социальных сетей (16 фото)
Свежих демотиваторов порция (11 фото)
Демотиваторы на любой вкус (17 фото)
12 изделий, к создателям которых возникает масса вопросов
Прикольные комментарии и СМС-диалоги (16 фото)
Шерстяные комочки, которые со временем стали настоящими красавцами (26 фото)
Вход | Забыли пароль? | Регистрация |
Авторизоваться через: VK | FB | OK | Google | Mail.ru | Yandex
Спортивные девушки с хорошей растяжкой (21 фото)
Спортивные и стройные девушки (12 фото)
Спортивные девушки, занимающиеся КроссФитом (22 фото)
Спортивные, гибкие девушки, способные запросто сделать шпагат, всегда восхищали мужчин…
Голые гимнастки с большими сиськами
Голые гимнастки вертикальный шпагат
Просмотров:
158
Добавлено:
31 декабрь
© 2022 pornokran.cc Все права защищены.
Поделиться ссылкой на выделенный текст
Menu
Главная
Арт
Идеи
Маникюр
Уход
Советы
Home Разное Стретчинг фото: Хорошая растяжка (76 фото) — красивые картинки – Девушки с хорошей растяжкой (98 фото)
Отличная подборка фотографий, на которых девушки демонстрируют хорошую растяжку. Приятно видеть красоток в отличной спортивной форме. Особенно хороши фотографии девушек в шортиках сидящий на шпагате. При виде таких растяжек сразу просыпается фантазия, но оставим это безобразия и просто получим эстетическое наслаждение от увиденного. Прекрасные женские ножки, стройные спортивные тела и замечательный результат. Хорошо, что с каждым годом девушек умеющих так широко раздвигать ноги становится всё больше.
Достаточно посмотреть стретчинг фото , чтобы убедиться в эффективности тренировок. Регулярные занятия позволяет вам увеличить свою гибкость, укрепить мышцы и сухожилия, нормализовать кровообращение.
Если говорить о психологии, то согласно статистике люди занимающийся стречингом более гармоничны, спокойны и уравновешены, стойко переносят трудности и невзгоды. Все эти преимущества связаны с изменением гормонального фона, выработкой полезных для организма и здоровья веществ. Кроме того стречинг – это отличная возможность сбросить лишний вес, для тех кто мечтает о похудении.
Стоит отметить такие преимущества стречинга:
Даже самый простой комплекс упражнений окажет положительное влияние на организм женщины: предотвращение синдрома ПМС, восстановление менструального цикла. Важно также учитывать, что осваивать стречинг нужно постепенно, без резкого увеличения нагрузки, иначе можно получить травму или растяжение. Желательно перед первым занятием посоветоваться с лечащим врачом и получить необходимые рекомендации.
Не стоит беспокоиться на этот счет, поскольку противопоказания в данном виде спорта минимальны, но все же стоит их указать: гипертония, повреждения позвоночника, тазовой области. Люди, которые не имеют этих проблем, могут без опасений заниматься стречингом.
Главная специфика упражнений состоит в растягивании мышечных тканей, суставов и сухожилий, что приносит оздоравливающий эффект всему организму. Чтобы лично убедиться в эффективности тренировок можно посмотреть картинки по следующему запросу в поисковой системе: « стретчинг результаты фото ».
Независимо от места тренировок (спортивный зал или дом) вы должны правильно подобрать одежду для занятий стречингом. Не стоит стесняться обтягивающих вещей, особенно если вам в них будет комфортно заниматься. Костюм не должен сковывать движения, мешать вам, растягиваться в полную силу. Кроме того одежда должна отлично растягиваться и быть прочной по своему составу.
Специалисты советуют отдавать предпочтение таким материалам: эластан, нейлон, полиэстер. Если вы хотите приобрести хорошую форму для тренировок, то стоит приобрести вещи именитого спортивного бренда. Обтягивающие вещи позволят вам самостоятельно оценивать изменения, которые происходят с вашим телом в результате упорных и регулярных занятий.
Огромное преимущество стречинга заключается в том, что тренироваться вы можете без проблем даже у себя дома. Вам не потребуются дорогостоящие тренажеры и специализированный инструктор. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом индивидуальных возможностей организма. Помните, что перед началом тренировки следует сделать небольшой разминочный комплекс, который поможет разогреть тело.
В качестве предварительных упражнений отлично подойдут приседания, наклоны вперед и назад. После короткой разминки следует перейти к выполнению упражнений для начинающих или специалистов, в зависимости от вашего уровня растяжки. Если просмотреть стретчинг отзывы и результаты фото , то можно убедиться в высокой эффективности данной системы развития.
Нет сомнений в том, что стречинг оказывает только положительное влияние на человеческий организм. Растяжка помогает укрепить мышцы, сухожилия и суставы, что в дальнейшем предотвращает травмы при падении, ударах. Всего после нескольких тренировок вы заметите, как улучшилась работа сердечно-сосудистой системы, при этом вы не подвергаете свое тело значительным нагрузкам.
Девушки и женщины занимаются стречингом, чтобы скорректировать свою фигуру или для поддержания изящных форм. Если посмотреть стретчинг фото до и после , то можно убедиться в эффективности данной системы похудения. На форумах часто встречается мнение, что поразительных результатов удавалось достичь в течение нескольких месяцев упорных занятий. Стречинг считается одним из самых щадящих методов выведения токсинов и шлаков, все другие виды спорта предлагают только изнуряющие нагрузки.
Для начала вам нужно научиться выполнять статическую растяжку. В данном комплексе важно удерживать определенную позу в каждом упражнении (20 секунд). Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким, не нужно задерживаться его, если это не предусмотрено выполнение упражнения.
При выполнении даже простейшего комплекса обращайте внимание на позвоночник, он должен быть прямым. Чтобы изучить тот или иной комплекс, поищите видео в сети, опытный тренер объяснить вам все необходимые нюансы.
Упражнения на растяжку улучшают восстановление мышц после силовой работы. Они – необходимая часть плана похудения, оздоровления, или силовой подготовки. Тянуть мышцы нужно спортсменам, танцорам и простым офисным работникам. Гиподинамия, неестественная поза при работе за компьютером, «прогулки», сидя в автомобиле – все это закрепощает мышцы, лишает суставы естественной амплитуды движения и требует, чтобы человек включал в программу тренировок упражнения стрейчинга. Тянуться можно каждый раз после силовой или кардио, уделяя основным группам мышц по 30 секунд, а можно – выделив в один день тренировку по стрейчингу. Для новичков показаны упражнения в естественной амплитуде, без «пружинок» и проталкивания тела в позу через боль. Такие движения можно выполнять дома самостоятельно.
Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.
Обывателям известен только один вид растяжки – это когда человек сам растягивает мышцу, спокойно и плавно. Мало кто знает, но помимо этого есть упражнения, которые вообще никак не ассоциируются в сознании масс со стрейчем, но тем не менее, являются растягивающими. Итак, по видам можно разделить упражнения на:
Новички не должны агрессивно растягиваться в баллистическом или динамическом стиле. Допускаются динамические элементы, но они должны выполняться в анатомически естественной плоскости и подконтрольно. Например, не стоит «проталкивать» себя в поперечный шпагат на полу, можно лишь немного попружинить в позиции, когда ноги у стены подняты вверх и разведены в стороны.
Важно: новички должны соблюдать простое правило – растяжка выполняется либо после тренировки, либо после тщательно проведенной разминки. При разминке следует аккуратно поднять пульс простыми аэробными упражнениями, и затем – выполнить серию движений, задействующих все тело. Универсальная разминка – упражнения на пресс, отжимания и приседания.
Есть мнение, что занятия на растяжку надо проводить всем. Оно основывается на популярности и доступности йоги. На самом же деле, растяжка противопоказана на всем протяжении восстановительного периода после травм, во время обострения гипертонической болезни, при нарушениях сердечного ритма, во время беременности, если есть риск отслойки плаценты, и при обострении хронических заболеваний. Неправильный выбор – заменять тренировку растяжкой, если простудился или нужно снижение интенсивности занятия.
Прежде чем начать тренировку, развеем предубеждения и заблуждения о растяжке:
Встать прямо, опуститься на четвереньки, ладони под плечами, в проекции сустава, колени под бедрами. Со вдохом поднять центр спины вверх, прогнуться, с выдохом, как бы выгнуться в обратную сторону, дав животу «провиснуть». Начать с небольшого периода, около 20 секунд в каждом положении, продолжать, увеличивая время растяжки.
Исходное положение – лежа на спине, живот подтянут так, чтобы естественный прогиб в пояснице сохранялся, но спина оставалась стабильной. Вытянуть одну ногу перпендикулярно корпусу, захватить ее руками и тянуть по направлению к плечу. Если амплитуды движения не хватает, можно использовать ремень, веревку, полотенце или пояс, чтобы накинуть на ногу. Должен отсутствовать дискомфорт в спине, нужно активно растягиваться, но не отрывать ягодицу от пола. Скручивание в позвоночнике тоже не допускается. Следить рекомендуют и за временем, которое проводится под нагрузкой, чтобы растяжка была симметричной, нужно делать его одинаковым с обоих сторон.
Вариация : сесть на пол на ягодицы, согнуть опорную ногу так, чтобы пятка оказалась близко к паху, наклониться к растягиваемому бедру, захватить руками носок
Это растяжка икроножной мышцы у стены. Нужно опереться на стену руками, и отойти от нее, как если бы вы собирались выполнять выпад. «Задняя» нога тянется пяткой назад, «передняя» — сгибается в коленном суставе.
Встать прямо у опоры, захватить опору рукой, перенести вес на одноименную ногу, свободную – захватить рукой за голеностоп. Подтянуть пятку к ягодице, и протолкнуть таз вперед.
Сцепить руки в замок перед собой и вытянуть за голову. При этом нужно втягивать живот, и как бы опускать плечи от ушей, чтобы трапециевидная мышца не брала на себя всю работу.
Сядьте прямо, вытяните обе ноги вперед, и сложите пятку к пятке, сгибая ноги в коленях. Потянитесь корпусом вперед так, чтобы колени опускались к полу. Удерживайте руками голеностопы, чтобы они не разъехались.
Лягте на живот и примите позу кобры, то есть руками оттолкнитесь от пола и растягивайте переднюю поверхность тела так, чтобы грудная клетка и живот отрывались от пола.
Выбирая растяжку под видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до конца, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение. Только потом, после разминки, можно начинать заниматься дома под видео. Прелесть тренировок на растяжку в том, что они позволяют заниматься глее угодно, даже в самой маленькой квартире.
Мышцы при силовом тренинге активно сокращаются, после интенсивной тренировки они сжаты настолько, что спазмируют. Если постоянно пропускать растяжку, то избавиться от образовавшихся мышечных комков можно будет только массажем. Если постоянно работать исключительно на забивку мышц, то вместо прироста сил и роста мышц вы увидите совершенно обратную картину.
Расстягивать мышцы нужно именно после тренировки, когда работа на мышцы уже закончена и им нужно восстановление. Стретчингом мышца расслабится и удлинится, тем самым вы запустите процесс регенерации. Мышцы быстрее будут готовы к новой тренировке. Если вы регулярно растягиваете мышцы после тренировки, то замена коротких мышечных волокон длинными, пройдет быстрее.
Стретчинг оказывает положительное влияние не только на восстановление мышц. Наши суставы, связки и позвоночник также нуждаются в стретчинге, чтобы разгрузиться и снять напряжение. Как правило, силовая тренировка включает работу на все группы мышц, поэтому расстягивать нужно все основные мышцы.
1. Растягиваем двуглавую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу, икроножную мышцу, нижний пучок мышцы, выпрямляющей позвоночник.
2. Растягиваем среднюю ягодичную мышцу, большую поясничную мышцу, четырехглавую мышцу бедра.
3. Растягиваем среднюю ягодичную мышцу, большую поясничную мышцу, четырехглавую мышцу бедра.
4. Большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины.
5. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.
6. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.
7. Наружная косая мышца живота, грудная мышца, отводящая мышца бедра (боковая поверхность бедра), двуглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, большая приводящяя мышца бедра.
8. Двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник.
9. Большая ягодичная мышца, двуглавые мышцы бедер.
10. Икроножная мышца, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца.
12. Косая мышца живота, четырехглавая мышца бедра.
13. Приводящая мышцы бедра, икроножная мышца, грудная мышца.
14. Грудные мышцы, верхний пучок дельтовидной мышцы, большая ягодичная мышца.
15. Грудные мышцы, верхний пучок дельтовидной мышцы, четырехглавая мышца бедра, прямые мышцы живота.
17. Широчайшие мышцы спины, икроножная мышца.
После силовой тренировки выполняйте хотя бы одно упражнение на каждую группу мышц. Можете их чередовать или выполнить все сразу. Уверена, что недооценивать стретчинг вы больше не будете. Напишите в комментариях есть ли у вас любимое упражнение!
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Рыжая телка сосет толстый член и скачет в позиции женщина сверху
Муж пристроился сзади большой жопы жены и снял отличное домашнее порно
Брюнетка с упругой задницей наслаждается жестким сексом с другом