Раздельная Диета Меню
Раздельная Диета Меню
Согласно статистике, около 90% людей, начавших сидеть на диете, вскоре отказываются от плана питания, переходя на привычную пищу. Как результат — набор сброшенного веса с дополнительными лишними килограммами. Раздельное питание подразумевает отсутствие ограничений и употребление привычной пищи, но в определенном порядке. Обмен веществ нормализуется, психологически человек не ощущает дискомфорта, снижается масса тела. Килограммы уходят медленно, но организм не страдает от истощения и ограничений. Такой план питания разнообразен, поэтому его несложно соблюдать всю жизнь.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
При обычном питании в желудке человека оказывается большое количество продуктов, каждый из которых требует разного времени и условий усвоения. В процессе переваривания различные вещества препятствуют друг другу, увеличивая период переработки на несколько часов.
Если желудок не успел переварить еду, а человек начинает очередной прием пищи, к имеющейся внутри смеси добавляется новая порция и длительность процесса увеличивается. Длительный срок усвоения продуктов в организме создает нагрузку на внутренние системы, способствуя газообразованию и нарушению обмена веществ.
Химические компоненты, расщепляющие углеводы, никак не действуют на белковую пищу. Для переваривания крахмала, содержащегося в картофеле и других овощах, требуется слабощелочная среда. В кислом субстрате такие углеводы начинают бродить, способствовать брожению и вздутию.
Получая хлеб, в составе которого содержатся белки и углеводы, желудок приспосабливается и выделяет нейтральный сок. Через некоторое время кислотность повышается и начинается расщепление белков в составе изделий. При поступлении в организм таких составляющих в отдельных блюдах (картофель с мясом), желудок выделяет кислый сок и углеводы не усваиваются, откладываясь в жировые прослойки.
Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?
Принцип дробного питания базируется на употреблении белков и углеводов с перерывами в 2–3 часа между приемами. Правила и основы диеты просты:
Система дробного питания позволяет легко сбросить лишние килограммы. После приема пищи нужно вставать с легким ощущением голода, которое проходит спустя 20 минут. Но если после обеда чувство пустого желудка остается, порции блюд на ужин увеличиваются на 15%. Дробное питание трудно назвать диетой, это скорее правильное питание с соблюдением верного сочетания употребляемых продуктов.
Несовместимые друг с другом продукты питания
Для снижения веса раздельное питание стоит соблюдать на протяжении месяца. За этот период жировая прослойка уменьшается, лишние килограммы уходят. Через неделю такого питания человек ощущает легкость в организме, улучшение пищеварения и обмена веществ. Желудок и другие внутренние органы начинают работать правильно, выводить токсины, негативные химические элементы и добавки, которые скопились в результате приема неправильной пищи. Спустя 10 дней печень перестает фильтровать нитраты и ее состояние заметно улучшается.
Через 2 недели раздельного питания виден первый результат, вес снижается на 2–5% от изначального показателя. При соблюдении диеты 21 день продолжается падение массы тела еще на 3%, улучшается внешний вид кожного покрова, пропадают мешки под глазами, волосы и ногти становятся крепкими и ухоженными. Организм восстанавливается, а человек ощущает легкость, отсутствие тяги к вредной еде: булочкам, шоколаду с добавками, копченостям и газировке.
Используя раздельное питание для похудения, со временем человек соблюдает его на протяжении всей жизни, не нуждаясь в тех вредных продуктах, которые использовал ранее.
Как правильно есть фрукты, в какое время суток
Рацион раздельного питания состоит из разнообразных продуктов, но при этом не все можно употреблять сразу. Важно знать определенные правила, позволяющие правильно соединять еду между собой, чтобы добиться результата.
Весишь 94? А будешь 52! Похудение для ленивых, 1 таблетку на ночь! Продается в каждой аптеке...
Пока не ударил инсульт и не лопнул тромб, возьмите за правило - утром выпивать 3 капли соленой...
Таблица совместимости продуктов выглядит так:
Творог и другая кисломолочная продукция
Сладкие фрукты, сметана, различные овощи (кроме картофеля), орешки, соленый сыр
Грейпфрут, апельсин, ананас и другие кислые фрукты. Крахмалистые и другие овощи, кисломолочные продукты
Крахмалистые овощи, тыква, кукуруза, свекла, редька, брюква, растительное масло и сметана
Зеленые, некрахмалистые овощи, стручковая фасоль, шпинат, лук, спаржа
Кисломолочные продукты, молоко, творог, сыр. Зеленые листовые овощи
Все виды овощей, кислые фрукты, бобовые, орешки
Растительное и сливочное масла, некрахмалистые овощи, орехи, сыр и сметана
Зерновые, картофель, зеленые листовые и другие овощи, творог и кисломолочные продукты
Крахмалистые и зеленые листовые овощи, сливочное и растительное масла
Кислые фрукты и помидоры, творог и кисломолочные продукты, листовые овощи
Масло растительное, кислые фрукты и помидоры. Некрахмалистые овощи, творог и кисломолочная продукция
Некрахмалистые овощи и зеленые овощи
Рыба, птица, сыр, брынза, орехи, фрукты сладкие и сухофрукты, кислые фрукты. Масло сливочное и растительное. Не сочетаются с молоком, дыней и арбузом
Зерновые, некрахмалистые овощи, брынза и другие кисломолочные продукты, масло сливочное и растительное
Примерное меню на неделю стоит составлять исходя из таблицы совместимости продуктов питания. Так в рационе будет присутствовать полезный белок, важные углеводы и жиры.
Ниже в таблице представлен примерный рацион на первые дни. Соблюдая такую последовательность, можно быть уверенными в правильном потреблении еды при раздельном питании:
Овсяная каша — 4 ст. л.
Грейпфрут — 120 г
Вареная на воде гречка — 160 г.
Чай без сахара — 200 мл
Пшеничная каша — 130 г.
Зеленый чай — 200 мл
Куриная грудка — 100 г.
Запеченные кабачки — 250 г.
Морковь — 1 шт.
Овощной салат — 150 г.
Запеченная сельдь — 150 г.
Зеленый чай — 200 мл
Нежирный сыр — 50 г.
Суп-пюре — 200 г.
Чай без сахара — 200 мл
Болгарский перец, помидор — по 1 шт.
Макароны — 50 г.
Тушеные овощи — 180 г.
Зеленый чай — 200 мл
Тушеная говядина с овощами — 200 г.
Сырые овощи — 70 г.
Смузи из фруктов — 150 г
Цельнозерновой хлеб — 50 г.
Тушеные овощи — 150 г.
Баранья отбивная на пару — 170 г
Выпить сразу же, пока смузи охлажденный.
Если нет мультиварки, можно приготовить отбивные в кастрюле на газе:
Фруктовый салат — 180 г.
Каша с тыквой — 150 г.
Свежевыжатый сок — 200 мл
Чернослив со сметаной — 150 г.
Киви — 2 шт.
Апельсиновый сок — 200 мл
Вареная кукуруза — 100 г.
Черешня — 50 г.
Зеленый чай — 200 мл
Вареное яйцо — 2 шт.
Банан — 2 шт.
Гречневая каша с маслом — 150 г
Куриный бульон — 190 мл.
Овощной салат — 150 г.
Вишневый сок — 200 мл
Салат из капусты — 150 г.
Вареная белая рыба — 200 г.
Зеленый чай 200 мл
Утка запеченная — 180 г.
Помидор — 2 шт.
Апельсиновый сок — 200 мл
Уха — 200 мл.
Правильные бутерброды — 150 г.
Чай без сахара — 200 мл
Горький шоколад — 30 г.
Смузи из фруктов — 200 мл
Нежирный йогурт — 150 мл.
Клубника — 5 шт.
Соте из баклажанов — 150 г.
Гречка с овощами — 130 г.
Малиновый сок — 200 мл
Салат из помидоров — 150 г.
Куриная грудка — 180 г.
Зеленый чай — 200 мл
Отварное мясо — 150 г.
Овощное рагу — 190 г.
Чай без сахара — 200 мл
Бутерброд с помидором и сыром — 1 шт.
Омлет с луком — 130 г
Коктейль с бананом — 200 мл
Для приготовления блюда потребуются:
Употребление пищи на раздельном питании основано на правильном сочетании белков, жиров и углеводов. Каждый прием еды содержит определенное количество БЖУ, которое обеспечивает оптимальную работу организма, насыщая его всеми необходимыми компонентами.
Диетическое раздельное питание не предполагает ограничений в калорийности, но для достижения максимального результата можно уменьшить потребление до 1200-1500 ккал в сутки.
Раздельное питание идеально для женщин, которые стремятся к похудению. Правильно составленный рацион позволит сбросить 5-10 кг за месяц, а также улучшить самочувствие и ускорить обмен веществ.
Мужчинам и детям такое питание показано для поддержания здоровья организма. Уже спустя 1-2 недели соблюдения человек ощущает прилив сил, бодрости. Мужчины, при условии занятий в тренажерном зале, с легкостью получают красивые бицепсы и пресс. Это происходит из-за полного усвоения белка, который так нужен для роста мышечной массы.
Начинающим поначалу будет трудно разобраться с совместимостью и привыкнуть к питанию 5-6 раз в сутки, но со временем человек психологически подготавливается и организм не ощущает стресса. Худеющим такой способ принятия пищи понравится, так как не нужно ограничивать себя в разнообразии блюд, фруктов, овощей, мяса и рыбы. Можно есть всего понемногу.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Сказочно обогатятся в декабре 3 знака зодиака. Жмите на свой знак
Найден злейший враг диабета! Чтобы сахар в крови упал до 5.5 ммоль/л, нужно каждое утро...
Исхудавшая Ирина Пегова поразила: Я весила 87 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст. ложки...
Оказывается, 90% людей меряют давление неверно. Всему виной...
Диабет пройдет за 14 дней, а сахар упадет до 4.8! Читайте пока не удалили!
Если давление выше 140/90 - срочно чистите сосуды! Лучший способ - пить обычный...
Станут ужасно богатыми 3 знака зодиака в декабре. Жмите свой зодиак
Врачи поражены, но это уникальное средство лечит гипертонию за 3 дня! Достаточно на ночь...
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Раздельное питание : таблица совместимости, меню... - Medside.ru
Раздельное питание - меню на неделю с рецептами, таблица...
Диета раздельное питание : отзывы и меню на каждый день
Раздельное питание для похудения – составляем меню на неделю
Раздельное питание для похудения: меню на неделю, таблица...
Убрать Живот Пластическая Операция
Как Убрать Жир С Низа Живота Мужчине
Можно Ли Похудеть На Воде
Диета 8 При Ожирении Меню
Диета Магги Творожная