Разбираем упражнение

Это упражнение не про умение действовать в экстренной ситуации (хорошо, если вы вспомнили «Лизу Алерт», но сейчас не об этом). Это тест на проверку любви к себе. Наша тревожность напрямую связана с тем, какие мы установили отношения сами с собой, насколько себя любим и принимаем. Ещё это называется «устойчивостью», «уверенностью в себе» или «любовью к себе». 

Первая часть упражнения обычно даётся большинству людей без труда, особенно если эти люди — родители. Обычно люди говорят о желании помочь, о поиске мамы малыша, о том, что им его жалко и хочется о нём позаботиться. Многие сразу начинают думать, кого позвать на помощь, звонить ли 112. Так или иначе, никто обычно не бросает ребёнка одного, все считают, что надо о нём позаботиться. Это безусловно. 

Вторая часть упражнения про то, что меняется, если этот ребёнок — вы. 

Особенно наглядно, если ваша реакция отличается от той, что была первой. Многие люди регистрируют шок и страх. Оцепенение. Возможно, от неожиданности, возможно, потому что забота о других для них понятнее, чем забота о себе. 

Многие говорят, что у них на глазах появляются слёзы, к ребёнку — жалость, хочется его обнять, пожалеть, рассказать ему про будущее. Это те, кому, к сожалению, знакомы ситуации одиночества и оставленности, что не помешало им хорошо относиться к себе. Такие родители с большей вероятностью будут больше тревожиться о том, что они могут причинить какой-то вред детям по недомыслию. Это они обычно читают книги о воспитании, ходят на лекции и стараются всё сделать правильно. Они же — группа риска на выгорание от тревожности.

Подойти, обнять, пожалеть, приласкать, вместе поплакать — реакция, которая показывает, что вам пора взять себя на ручки. Мы все достойны жалости, нежности, сочувствия — и не нужно думать, что слабость непозволительна или не к лицу взрослому человеку. Усталость, стресс, высокий темп жизни, многозадачность изматывают нас. И время от времени просто необходимо побыть самому себе родителем. 

Вы испытали радость, удивление, желание спокойно пообщаться? Это очень хороший знак: скорее всего, вы находитесь в относительном мире с собой, вам комфортно жить, вы любите и принимаете себя, поэтому вам не так сложно справляться с внешними раздражителями.

Безразличие, растерянность, оцепенение, из которого сложно выйти, — реакции, не позволяющие однозначно увидеть ситуацию. Возможно, ваш мозг блокирует задачу, так как она вызывает у вас слишком сильное раздражение, печаль, тревогу; может быть, вам просто нелегко проходить это задание в данное время суток или у вас выдался тяжёлый день, поэтому ваш мозг бережёт вас, даже не давая «красной лампочке» загореться. А может быть, причина в чём-то ещё, чего нельзя понять ни через какие дистанционные тесты. На всякий случай, попробуйте смоделировать дальше, как долго вы стояли бы так, ничего не ощущая? В какой-то момент вы очнётесь и, возможно, что-то сделаете. 

Если вы испытали страх к самому себе в детстве, отвращение, отчуждение, брезгливость, желание поскорее уйти — в вас живёт сильный критик и самоосуждение. А это благоприятный фон для тревожности, ведь когда не любишь себя, хочется получить от других подтверждение, что вы достаточно хороши. На это уходит очень много сил и эмоций. 

Это упражнение не выявляет «правильные» или «неправильные» реакции. Все они правильны, потому что ни одна из них не появилась бы, если не была ответом на ваш жизненный опыт и вашу ситуацию. Наша цель — не избавиться от всех тревог, а научиться верно слышать, о чём они предупреждают, взять их под контроль. 

Не относитесь к этому упражнению слишком серьёзно: одно оно точно не скажет всего о вас. Важно знать главное: если тревога продолжает быть для вас мучительной, если она ведёт к гневу, а затем к стыду и чувству вины — с этим можно справиться. Понять её природу, причину, триггеры, её функционал и пользу для вас, научиться не давать ей запускать цепную реакцию, которая ведёт к усталости, выгоранию и снова к тревоге.