Расслаблясь через напряжение

В предновогодней суматохе легко попасть в ситуацию перенапряжения и ощущения неминуемого коллапса. Время идет, нужно всё успеть. Перенапряжение нервной системы приводит к понижению внимательности, высокой степенью реагирования на стресс, нарушению сна, ощущению тревожности и усталости. Даже если человек научился адаптироваться под ситуацию, он может не замечать стресса, но импульс присутствует, происходит сокращение тех или иных мышц.

Что происходит с организмом, когда человек попадает в стрессовую ситуацию?

Идет напряжение мышц. Понаблюдайте за собой, как реагируете непосредственно вы? Кто-то сжимает ладони в кулаки, у кого-то начинается спазм желудка или гортани. Кто-то испытывает дрожь в конечностях. Организм готовится к атаке, активизируя имеющиеся ресурсы. Но такое перенапряжение мешает сосредоточиться. Работает лобная доля мозга, отвечающая за лимбическую систему.

Необходимо начать действовать, чтобы ослабить текущее воздействие.

Перед началом боя боксеры не просто так боксируют на ринге. Они включают мышечную память, позволяя активизироваться сознанию. Если человек не спортсмен, а эмоциональное перенапряжение берет вверх, хорошим инструментом являются физические упражнения.

Приседания, отжимания, жонглирования, бег на месте – всё, что может повысить мышечный тонус, а потом расслабиться, когда упражнение закончится, всё это поможет понизить уровень влияния стресса.

В другой ситуации, когда прямого стресса уже нет, а присутствует эмоциональное перенапряжение, физические упражнения могут не подойти по разными причинам.

Есть методика, позволяющая получить эмоциональное расслабление в любое время и в любом месте.

Суть методики направлена на принудительное и последовательное напряжение и расслабление мышц. Описанная ниже техника не требует никаких ресурсов или навыков от человека. Достаточно выделить себе 10 минут времени, и настроиться на то, чтобы сконцентрировать внимание на своих чувствах.

Описание

Положение:

необходимо сесть максимально удобно. Проверьте, чтобы спина опиралась на спинку стула, ноги надежно стояли на полу, руки комфортно лежали на коленях. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию и ритму сердца. Ваша задача отвлечься от всего вокруг и быть сосредоточенным лишь на этом. Спокойно делайте вдох и затем медленный выдох. Уделите особое внимание вашему дыханию. Сделайте 7 спокойных вдохов и медленных выдохов. Вся методика будет проходить в режиме спокойного дыхания и с закрытыми глазами.

Ноги:

почувствуйте, как ноги крепко стоят на полу. Вы чувствуете всю силу и плотность материала, на котором стоите. Напрягите мышцы ног так, как если бы вы пытались оттолкнуться от пола и встать. Почувствуйте тонус в мышцах ног. Сосредоточьтесь на том, сколько силы в ваших ногах, и как ступни будто бы вдавливаются в поверхность пола. Теперь расслабьте ваши ноги. Почувствуйте, как чувство легкости и тепла расходится по вашим ногам. Приходит чувство расслабления. Запомните это чувство. Почувствуйте, как ощущение расслабленности начинает растекаться по телу и поднимается выше.

Живот:

наберите в легкие воздух так, чтобы поднялась диафрагма. Затем сделайте глубокий расслабленный выдох. Сделайте 3 глубоких вдоха, концентрируйтесь на том, как живот поднимается вслед за диафрагмой и приятно опускается при расслаблении. Почувствуйте, как расслабляется живот и расправляется грудь. Сосредоточьтесь на этом состоянии.

Руки:

вслед за животом чувство расслабления доходит до рук. Дышите, делая спокойный вдох и медленный глубокий выдох. Сожмите ладони в кулаки так сильно, насколько вы можете сделать. Почувствуйте силу рук, как мышцы замерли в момент напряжения. Попробуйте сжать кулаки еще сильнее, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на чувстве силы в ваших руках. Теперь расслабьтесь. Ощущение расслабления приятно растекается по вашему телу. Вы чувствуете легкость в руках, и как тепло медленно поднимается к плечам и шее.

Плечи:

продолжайте контролировать своё дыхание. Поднимите ваши плечи, будто на них лежит груз, и вы пытаетесь его сбросить. Почувствуйте напряжение в плечевой области и шее. Сила, которая есть в ваших мышцах, контролируется вами. Опустите и расслабьте плечи и шею. Почувствуйте, как тепло поднимается к лицу, наступает приятное ощущение расслабленности. В плечах присутствует легкость. Она заполняет шею и спину.

Лицо:

полученное расслабление переходит выше. Вы можете почувствовать, что вместе с теплом приходит ощущение силы. Напрягите мышцы губ так сильно, как если бы вы держали губами ручку или карандаш. Почувствуйте, как напряжение вокруг рта распределяется по лицу. Вокруг губ появляется небольшое приятное жжение, которое расходится к ушам и скулам. Расслабьте губы, почувствуйте, как легкость распределяется на щеки и скулы. Сосредоточьте на этом состоянии. Теперь закройте максимально плотно глаза, как если бы жмурились от очень яркого солнца. Почувствуйте, как напряжены вокруг глаз и мышцы лба. Вы чувствуете, как можете контролировать силу напряжения. Попробуйте достичь максимального напряжения. И только после этого переходите к расслаблению. Тепло опускается вниз по телу от макушки затем по плечам к рукам. Руки передают это ощущение по животу вниз к ногам.

Вы ощущаете контроль над собственным телом и прилив энергии. Вы ощущаете чувство покоя, которое к вам пришло.

Вы сосредоточены на собственных переживаниях. Прочувствуйте, как энергия сначала поднималась от ног к рукам, плечам и пришла к голове. Затем легко разошлась от головы к плечам, рукам, по животу к ногам, неся за собой чувство покоя и расслабления.

Вы можете открыть глаза и встать.

У вас может быть желание потянуть мышцы ног, рук, спины, вставь на мыски или сделать приседания. Не сдерживайте себя. Держите в сознании путь расслабления и насыщения, который вы прошли.

Описанная выше методика занимает не больше 10 минут времени, и позволяет получить чувство гармонии, необходимое для того, чтобы продолжить начатые дела. Необходимо с осторожностью применять её в случае медицинских противопоказаний, травм, а также в случае наличия сильных психологических потрясений.