Расслабление Мышц Влагалища
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Расслабление Мышц Влагалища
С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.
Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.
К ослаблению интимных мышц могут привести:
Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.
Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.
" Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!
Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.
Итак, перед нами стоит цель - укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.
Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.
" А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.
Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.
Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
- резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
- сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
При этом другие мышцы - спины, ягодиц, живота – работать не должны.
При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!
" Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.
Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.
" Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.
Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.
Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!
1. Быстрые сокращения
Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.
2. Вдох-выдох
Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.
3. Выталкивание
Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
Повторить 4–5 раз.
4. Удержание
Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
Повторить 3–4 раза.
Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.
6. Ягодичный мостик
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
Повторить 15–20 раз.
7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону - расслабить.
Повторить 20-30 раз.
Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.
Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.
Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).
" В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!
Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.
При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:
Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!
Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.
Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.
Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.
Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).
Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.
Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.
Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
Повторить 10 раз.
Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.
Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.
" Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!
Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.
Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр - датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.
Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.
Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.
Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.
Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.
Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:
Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться
Вы вошли как Гость
пожалуйста, представьтесь или зарегистрируйтесь
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются
© Copyright 2001-2021 Sibmama.ru
Использование материалов возможно только в интернете при наличии гиперссылки на сайт Sibmama.ru и с указанием авторства.
За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели.
Администрация не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.
Помните, что по вопросам, касающимся здоровья, необходимо консультироваться с врачом.
Синдром вагинальной релаксации - причины, симптомы, диагностика и лечение
Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища
Как справиться с вагинизмом (с иллюстрациями)
Вагинизм - причины и симптомы | Вопросы - ответы про спазм мышц влагалища
Упражнения для преодоления вагинизма | Психологические тесты
Вагинизм - это тип женской сексуальной дисфункции, при которой мышцы влагалища непроизвольно сокращаются, как правило, во время попытки полового акта, вызывая дискомфорт или боль. Вагинизм не только мешает нормальной сексуальной жизни, но и не позволяет женщинам вставлять тампоны или проходить гинекологические осмотры. Причины вагинизма могут быть разные и необходимо их выявить с целью лечения. Хотя из-за этого состояния можно расстраиваться, испытывать неловкость и напряжение, оно полностью поддается лечению.
Отнеситесь серьезно к болезненному сексу. Первый и наиболее тревожный симптом вагинизма - это боль во время попытки полового акта. [1] У разных женщин ощущения могут отличаться - это может быть ощущение жжения, покалывания, натяжения, разрыва или как будто партнер "бьет по преграде". Нередко боль и непроизвольные сокращения мышц бывают настолько сильными, что приходится прекратить половой акт.
Многие женщины обнаруживают эту проблему, когда они в первый раз пытаются заняться сексом. Это называется первичным вагинизмом.[2]
У других женщин вагинизм развивается в течение жизни - это называется вторичный вагинизм. Поэтому не стоит игнорировать этот важный симптом только потому, что в прошлом у вас были сексуальные отношения без боли.
Обратите внимание на другие проблемы с вагинальным проникновением. Кроме боли во время полового акта, у женщин с вагинизмом могут возникнуть проблемы с другими видами проникновения, в том числе с введением тампона и гинекологическими осмотрами. К другим признакам также относятся: [3]
не консумированный брак;
постоянный сексуальный дискомфорт после родов, кандидоза, инфекций мочевыводящих путей, ЗППП, интерстициального цистита, гистерэктомии, рака и хирургических операции, изнасилования или менопаузы;
боль во время полового акта неизвестного происхождения;
остановка дыхания во время попытки осуществить половой акт;
Обратите внимание на другие мышечные спазмы.[4] Вагинальные сокращения мышц и спазмы являются отличительной чертой вагинизма, но некоторые женщины также испытывают спазмы в ногах или пояснице. Эти спазмы возникают чаще всего во время попыток полового акта.
Подумайте, не избегаете ли вы секса.[5] Многие женщины с вагинизмом избегают ситуаций, которые могут привести к сексу. Если вы избегаете сексуальной активности, или романтических отношений, потому что боитесь боли и испытываете неловкость из-за ваших симптомов, то стоит обратиться за медицинской помощью.
Помните, что вы избегаете секса не по своей вине, а из-за того, что ваше тело непроизвольно ассоциирует секс с болью.
Обратитесь к врачу. Договоритесь о встрече с вашим лечащим врачом или гинекологом, чтобы обсудить вагинизм. Четко представляйте степень и тяжесть ваших симптомов.
Исключите другие возможные нарушения. Ваш врач должен провести гинекологический осмотр и обратить внимание на какой-либо дискомфорт или вагинальные сокращения, которые могут возникнуть. Кроме того, он, вероятно, порекомендует дополнительные обследования, чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов.
Причиной вагинизма могут быть очевидные физические причины, например: инфекции, травмы или сверхчувствительные нервы в области влагалища (спровоцированная вульводиния). [6]
Необходимо, чтобы был поставлен правильный диагноз. Если все другие возможные причины ваших симптомов исключены, то врач может диагностировать у вас либо первичный вагинизм, либо вторичный вагинизм. Кроме того, врач может описать нарушение как общее, если симптомы появляются во всех ситуациях, связанных с введением, или как ситуационное, если симптомы появляются только в определенных ситуациях (например, во время попытки секса).[7]
К сожалению, женская сексуальность и сексуальная дисфункция не до конца изучены. Вы можете столкнуться с медперсоналом, который проигнорирует ваши симптомы или не сможет вам помочь. В этом случае, возможно, вам придется проявить настойчивость, чтобы пройти диагностику и получить лечение. Если ваш врач вам не поможет, обратитесь к другому врачу, желательно имеющему опыт в лечении вагинизма и других форм женской сексуальной дисфункции.
К другим возможным диагнозам относятся: апареуния - общий термин для обозначения неспособности к половому акту (в частности, вагинизм один из типов) и диспареуния - боль во время полового акта. [8]
Эти диагнозы помогут продвинуться лечению вперед, давая возможность обратиться к нужным специалистам.
Знайте, что вагинизм часто связан с тревогой. Многие женщины с вагинизмом могут замечать, что их симптомы связаны со стрессом, чувством тревоги и страха. У этих причин могут быть глубокие корни или они, возможно, просто связаны с текущим уровнем жизни, например недостатком сна и стрессом, связанным с перенапряжением на работе. [9]
Выявите лежащие в основе представления о сексе и сексуальности. Женщины, страдающие от вагинизма, более склонны негативно думать о сексе и сексуальности. [10] Эти чувства могут уходить корнями в детство, или они могут быть связаны с каким-то травмирующим событием.
Если скрытые негативные представления о сексе идут из раннего детства, то другой потенциальной составляющей вагинизма может быть отсутствие надлежащего полового воспитания.
Осознавайте роль прошлого опыта. Установлено, что женщины, страдающие вагинизмом, в два раза чаще переживали в детстве травмирующее событие сексуального характера. [11] Это могли быть травмы различной степени тяжести, к которым относятся: [12]
сексуальное домогательство со стороны знакомого;
сексуальное насилие;
травмы таза;
насилие в семье;
крайне негативный ранний сексуальный опыт с партнером по согласию.
Знайте, что трудности во взаимоотношениях могли внести свой вклад. Если у вас есть вторичный и ситуационный вагинизмы, то их причиной могут быть проблемы с сексуальным или романтическим партнером. Эти проблемы могут включать в себя: отсутствие доверия, боязнь обязательств, страх стать слишком уязвимой или открытой для боли и разочарования.
Поймите, что медицинские нарушения могут сыграть свою роль. Разнообразные нарушения могут спровоцировать или усугубить симптомы вагинизма. Это более вероятно, если вагинизм появился после периода нормального сексуального функционирования. Потенциальные медицинские нарушения, которые могут способствовать появлению вагинизма:
инфекции мочевыводящих путей и другие проблемы с мочеиспусканием;
инфекции, передающиеся половым путем;
рак половых или репродуктивных органов;
эндометриоз;
воспалительные заболевания органов таза;
вульводиния или вестибулодиния.
К вагинизму могут также привести медицинские процедуры, связанные с женскими репродуктивными органами, например удаление матки.
Сознавайте потенциальную роль репродуктивных периодов. [13] Для многих женщин начало вторичного вагинизма связано с родами. Особенно это актуально, если роды были тяжелыми или если в результате родов появились травмы половых органов. У некоторых же женщин вагинизм появился из-за гормональных изменений и сухости влагалища, как правило, происходящих во время менопаузы.
Вторичный вагинизм может также возникнуть в следствии боязни иметь детей или необходимости пережить роды. [14]
Допустите возможность, что видимые причины отсутствуют. Некоторые женщины никогда так и не узнают, почему у них появился вагинизм. У них нет никаких видимых и скрытых причин вагинизма.
В некоторых исследованиях даже звучат мысли о том, что симптомы вагинизма являются частью общих защитных механизмов, которые запускаются в угрожающих ситуациях. Это говорит о том, что его не всегда нужно рассматривать как преимущественно сексуальную дисфункцию. [15]
Попробуйте психологическое консультирование. Психотерапевт сможет вам помочь независимо от того, вызван ли ваш вагинизм эмоциональными или психологическими проблемами. Это происходит потому, что осознание самого состояния часто порождает страх и тревогу перед половым актом, образуя порочный круг, который только усугубляет симптомы.[16] Депрессия, чувство изоляции и низкой самооценки также являются характерными признаками сексуальной дисфункции.
Результаты лечения намного более позитивны, когда женщина и ее половой партнер мотивированы, действуют согласованно и полны решимости уменьшить конфликты в отношениях. Таким образом, психологическая оценка пары является отличным началом для лечения. [17]
Если вагинизм связан с тревожным расстройством или сексуальной травмой в прошлом, то психотерапевт поможет вам справиться с этими проблемами, чтобы вы могли двигаться дальше.
Один из видов психотерапии, когнитивно-поведенческая психотерапия, может быть особенно полезен некоторым женщинам. Этот вид психотерапии фокусируется на взаимосвязи между мыслями и поведением, и когнитивно-поведенческий психотерапевт может помочь изменить ваши мысли и поведение, касающиеся желания избегать секса. [18].
Спросите об экспозиционной терапии. Один из видов лечения вагинизма называется экспозиционной терапией, или "погружением", которое предполагает постепенное понижение чувствительности к проникновению. [19] Помощь психотерапевта в проникновении является эффективным лечением, даже если женщина живет с вагинизмом всю жизнь. [20] Методики воздействия, как правило, связаны упражнениями на влагалищное проникновение с использованием расширителей.
Этот же метод используется для самолечения с помощью консультанта, который помогал бы двигаться дальше, не теряя уверенности в успех. [21]
Найдите физиотерапевта. Попросите вашего врача направить вас к физиотерапевту, который имеет опыт работы с вагинизмом и другими формами женской сексуальной дисфункции. Так как мышцы тазового дна играют важную роль в появлении симптомов вагинизма, физиотерапия является одним из лучших методов лечения. Физиотерапевт может:[22]
научить вас техникам дыхания и расслабления
помочь вам с сокращением мышц тазового дна, научив их контролировать
Выполняйте упражнения Кегеля. [23] Упражнение Кегеля разработано, чтобы помочь контролировать мышцы тазового дна. Чтобы сделать упражнение Кегеля, сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, удерживайте их в течение нескольких секунд, а затем расслабьте. Постарайтесь делать около 20 сокращений за раз так часто в течение дня, как только сможете.
Некоторые врачи рекомендуют делать упражнение Кегеля с помощью пальца, вставленного во влагалище (можно использовать до трех пальцев). Палец позволяет почувствовать сокращающиеся мышцы, чтобы лучше их контролировать.
Подумайте об использовании вагинальных расширителей. Ваш врач может порекомендовать использовать в домашних условиях вагинальные расширители. Это конусообразные инструменты, которые размещаются во влагалище. Они постепенно увеличиваются, позволяя мышцам влагалища растягиваться и привыкнуть к проникновению.
Для начала потужьтесь как при дефекации. Это помогает увеличить влагалище. Затем вставьте пальцы (пока без расширителя) во влагалище, продолжая толкать или тужиться.
Когда начните использовать расширители, оставляйте их на 10-15 минут. Вагинальные мышцы привыкнут к давлению. [24]
Если у вас есть супруг или партнер, вы можете попросить его помочь вам вставить расширители.[25]
Начинайте половые отношения постепенно. Женщинам с вагинизмом нужно набраться терпения и попробовать различные варианты лечения, прежде чем вступать в половые отношения. Если вы попытаетесь сразу стать сексуально активной, то можете испытать боль или дискомфорт, тем самым настроившись на боль и тревогу и усугубив вагинизм. Очень важно, чтобы ваш партнер оказывал поддержку.
Когда вы попробуете заняться сексом, то начинайте очень медленно, используя большое количество смазки, при этом экспериментируйте, чтобы найти наиболее удобные позиции.
Врачи, как правило, советуют женщинам, когда они перестанут пользоваться вагинальными расширителями, удерживать проникающий предмет, поместив его частично или полностью во влагалище. Это в равной степени относится к пенисам, фаллоимитаторам и вибраторам.[26]
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 28 588.
Члены Сэв Кто Они
Порно Скрытая Камера В Примерочной
Голые Девушки Моют
Секс Китаянок Скачать
Минет Поцелуи Куннилингус Беременность
