22 Consigli per la Salute

L'inizio di un nuovo anno è spesso un buon momento per fare un bilancio e pianificare cambiamenti benefici nello stile di vita.

Ecco 22 consigli per rendere il tuo anno più sano di sempre. Quanti ne hai incorporati finora e quali puoi aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi per il prossimo anno?

I migliori consigli per un anno più sano di Dr. Joseph Mercola.

STORIA IN BREVE

L'inizio di un nuovo anno è spesso un buon momento per fare un bilancio e pianificare cambiamenti benefici nello stile di vita. Sono inclusi 22 suggerimenti per rendere il tuo anno più sano di sempre
I migliori suggerimenti includono l'ottimizzazione della vitamina D, il targeting del sistema immunitario con nutraceutici che potenziano il sistema immunitario, il trattamento precoce dei sintomi del COVID, il miglioramento della salute del fegato, la protezione della vista e la lotta contro l'infiammazione e le malattie autoimmuni
Gli elementi da eliminare includono alimenti trasformati ricchi di oli di semi e zucchero trasformato, nonché esposizioni a campi elettromagnetici, ladri della libertà di parola come Google e Facebook e indumenti tossici
Gli elementi da aggiungere includono magnesio, collagene, acqua filtrata, sostanze nutritive che migliorano la vista, esercizio fisico contro l'osteoporosi e sonno salutare.

Suggerimento 1: ottimizza la tua vitamina D

L'ottimizzazione della vitamina D è una strategia fondamentale per combattere le infezioni poiché rafforza la prima linea di difesa del sistema immunitario. Idealmente, testa il tuo livello di vitamina D due volte all'anno, in inverno e in estate, per assicurarti di essere in un intervallo salutare compreso tra 60 ng/mL e 80 ng/mL tutto l'anno (Un convincente corpo di ricerca suggerisce che 40 ng/mL è il limite per la sufficienza).

La vitamina D può ridurre il rischio di COVID-19 e altre infezioni respiratorie riducendo la sopravvivenza e la replicazione dei virus, riducendo la produzione di citochine infiammatorie, mantenendo l'integrità endoteliale e aumentando le concentrazioni di ACE2, che aiuta a ridurre la gravità del COVID-19.

Se i tuoi livelli di vitamina D non sono ottimali e sei affetto da COVID, è meglio assumere 0,5 mcg di calcitriolo il primo giorno e poi 0,25 mcg per una settimana, poiché questa è la forma attiva di vitamina D. Semplicemente ingestione di vitamina normale Le capsule D non aiuteranno con COVID per una o due settimane, motivo per cui è necessario aggiungere calcitriolo.

Puoi saperne di più sui meccanismi alla base della vitamina D nel mio rapporto scientifico di giugno 2020, disponibile su StopCovidCold.com . Il 31 ottobre 2020, ho anche pubblicato una recensione scientifica 1 sulla rivista peer-reviewed Nutrients - "Evidence About Vitamin D and Risk of COVID-19 and Its Severity" - scritta in collaborazione con William Grant, Ph.D., e il dott. Carol Wagner, entrambi membri del panel di esperti di vitamina D di GrassrootsHealth. Puoi leggere il giornale gratuitamente qui .

Suggerimento 2: aumenta l'assunzione di nutrienti chiave per il potenziamento del sistema immunitario

Molti nutrienti sono noti per le loro proprietà di potenziamento immunitario e per la capacità di proteggere dai virus a RNA incapsulati come l'influenza e i coronavirus. Alcuni di loro sono stati identificati ed elencati in un articolo del febbraio 2020 sulla rivista Progress in Cardiovascular Diseases. 2 , 3 , 4

Un certo numero di nutrienti ha anche mostrato risultati promettenti contro i sintomi atipici associati a COVID-19 grave, come un'infiammazione eccessiva e fuori controllo e coaguli di sangue.

Sebbene questi sintomi siano diventati sempre più rari poiché il virus è mutato in ceppi più lievi (l'Omicron ne è un ottimo esempio), alcuni dei primi pazienti con COVID-19 stanno ancora lottando con sintomi a lungo termine, colloquialmente noti come "covid lungo". Per loro, tali nutraceutici possono essere particolarmente utili.

Ecco una sintesi degli integratori alimentari identificati. (Per i dosaggi suggeriti, vedere il documento Progress in Cardiovascular Diseases. 5 )

Consiglio 3: Trattare il COVID al PRIMO Segno di Infezione

Se dovessi sviluppare sintomi COVID, DEVI semplicemente iniziare il trattamento immediatamente. Ora sappiamo che il trattamento precoce è la chiave per una risoluzione efficace dell'infezione. Potrebbe letteralmente essere la differenza tra la vita e la morte e non posso sottolinearlo abbastanza. È molto meglio curare un raffreddore come il COVID piuttosto che ignorare i sintomi e respingerli.

Sono disponibili diversi protocolli di trattamento precoce, la maggior parte dei quali si concentra su rimedi simili. Credo che il protocollo della Frontline COVID-19 Critical Care Alliance (FLCCC) sia tra i più completi. È possibile trovare un elenco di medici che possono prescrivere i farmaci necessari sul sito Web dell'FLCCC .

Lì puoi anche trovare PDF scaricabili in diverse lingue per la prevenzione e il trattamento domiciliare precoce , il protocollo in ospedale e le linee guida per la gestione a lungo termine della sindrome da COVID-19 a lungo termine .

Di seguito è riportata una versione leggermente rivista del protocollo FLCCC. Ho modificato alcuni dosaggi e aggiunto altre terapie che devono ancora includere, come il perossido di idrogeno nebulizzato e l'ozono per via endovenosa.

Suggerimento 4: ottimizza la tua salute con gli enzimi sistemici

Gli enzimi sono proteine composte da singoli aminoacidi necessari per accelerare le funzioni cellulari e i processi biologici. Alcuni dei processi corporei che richiedono enzimi includono la produzione di energia, l'assorbimento di ossigeno, la rimozione dei rifiuti tossici, la scomposizione dei grassi nel sangue, la dissoluzione dei coaguli di sangue e la lotta contro le infezioni.

Nell'era del COVID, un enzima chiamato lumbrochinasi può essere di particolare beneficio, poiché aiuta ad abbattere i coaguli di sangue. Se hai avuto COVID-19 in passato e/o hai ricevuto una o più iniezioni di COVID, la lumbrochinasi può essere utile per prevenire problemi di coagulazione del sangue.

Gli enzimi proteolitici come la lumbrochinasi e la serrapeptasi servono a digerire le proteine indesiderate nel sangue, come i coaguli di sangue. Aiutano anche a combattere l'infiammazione e riequilibrare il sistema immunitario, facilitando la rimozione delle proteine infiammatorie, rimuovendo la fibrina (un materiale coagulante che limita il flusso sanguigno e prolunga l'infiammazione), riducendo l'edema nelle regioni infiammate e aumentando la potenza dei macrofagi e delle cellule killer.

Se vuoi che questi enzimi agiscano sulle proteine potenzialmente dannose nel sangue e non sul cibo nello stomaco, dovrai assumerli a stomaco vuoto, un'ora prima o due ore dopo un pasto. In caso contrario, gli enzimi verranno utilizzati per digerire il cibo e non funzioneranno nel flusso sanguigno.

Suggerimento 5: migliora la salute del tuo fegato con la colina

La steatosi epatica non alcolica (NAFLD) è una condizione comune causata da una dieta alimentare trasformata malsana. Oltre a eliminare gli alimenti trasformati ricchi di zuccheri e oli di semi, l'aggiunta di più colina può essere utile, poiché sembra essere un fattore di controllo chiave nell'arresto dello sviluppo del fegato grasso.

Lo fa aumentando la secrezione di particelle di lipoproteine a densità molto bassa (VLDL) nel fegato, necessarie per trasportare in sicurezza il grasso fuori dal fegato. La carenza di colina può causare un accumulo di grasso e colesterolo in eccesso. La colina aiuta anche nella sintesi del DNA ed è importante per una sana funzione mitocondriale.

Gli alimenti ricchi di colina da considerare di caricare includono salmone dell'Alaska pescato in natura, olio di krill, pollo al pascolo biologico, verdure come broccoli, cavolfiori e asparagi, funghi shiitake, fegato di manzo nutrito con erba e tuorli d'uovo al pascolo.

Un singolo uovo sodo può contenere da 113 a 147 milligrammi di colina, o circa il 25% del fabbisogno giornaliero, rendendolo una delle migliori fonti di colina nella dieta americana. Solo il fegato di manzo nutrito con erba lo batte, con 430 milligrammi di colina per porzione da 100 grammi.

Suggerimento 6: elimina TUTTI gli oli di semi (vegetali).

Un rapporto convincente sulla rivista Gastroenterology offre una spiegazione radicalmente nuova ma logicamente valida del motivo per cui alcuni pazienti COVID-19 sviluppano insufficienza d'organo pericolosa per la vita, vale a dire il loro elevato apporto di grassi insaturi. Poiché le comorbidità legate alla dieta sono responsabili del 94% dei decessi correlati al COVID-19, 8 assumere il controllo della propria dieta è una strategia semplice e di buon senso per ridurre i rischi associati a questa infezione.

In poche parole, un'elevata assunzione di grassi polinsaturi (PUFA) - una fonte primaria dei quali sono gli oli di semi industriali - è associata a un aumento della mortalità da COVID-19, mentre i grassi saturi sani riducono effettivamente il rischio di morte.

L'acido linoleico Omega-6 (LA) costituisce la maggior parte dell'omega-6 consumato ed è il principale responsabile di quasi tutte le malattie croniche, perché se consumato in quantità eccessive, LA agisce come un veleno metabolico limitando radicalmente la funzione mitocondriale e la tua capacità di produrre energia cellulare.

La ragione di ciò è perché i grassi polinsaturi come LA sono altamente suscettibili all'ossidazione. Quando il grasso si ossida, si scompone in sottocomponenti dannosi come i prodotti finali di ossidazione lipidica avanzata (ALES) e i metaboliti LA ossidati (OXLAM). Questi ALES e OXLAM sono in realtà ciò che causa il danno.

Sebbene lo zucchero in eccesso sia certamente dannoso per la salute e dovrebbe in genere essere limitato a 25 grammi al giorno o meno, non causa una frazione del danno ossidativo che provoca LA. Gli oli vegetali trasformati sono una fonte primaria di LA, ma anche le fonti di cibo acclamate per i loro benefici per la salute lo contengono e possono essere un problema se consumato in eccesso. Casi in questione: olio d'oliva e pollo allevato in modo convenzionale, che vengono nutriti con cereali ricchi di Los Angeles.

Suggerimento 7: aumenta l'assunzione di magnesio

Il magnesio è necessario per il corretto funzionamento della maggior parte delle cellule del corpo. La carenza ostacolerà la funzione metabolica cellulare e deteriorerà la funzione mitocondriale, il che può causare problemi di salute più gravi. La carenza è diffusa, grazie al consumo inadeguato di verdure a foglia, quindi se mangi raramente le verdure, potresti probabilmente trarre beneficio dall'integrazione.

È stato anche dimostrato che avere basse quantità di magnesio aumenta significativamente il fabbisogno supplementare di vitamina D. La ricerca di GrassrootsHealth 9 mostra che è necessario il 146% in più di vitamina D per raggiungere un livello ematico di 40 ng/ml (100 nmol/L) se non si assume magnesio supplementare, rispetto all'assunzione di vitamina D con almeno 400 mg di magnesio per giorno.

L'assunzione di vitamina K2 può anche influenzare il dosaggio di vitamina D richiesto. I dati 10 di quasi 3.000 individui hanno rivelato che era necessario il 244% in più di vitamina D orale per far sì che il 50% della popolazione raggiungesse un livello di vitamina D di 40 ng/ml (100 nmol/L) se non assumevano contemporaneamente anche magnesio e vitamina K2. Quindi, un modo semplice per ottimizzare l'assorbimento della vitamina D è assumerlo insieme a magnesio e K2.

Gli alimenti con i livelli di magnesio più alti includono spinaci, bietole, cime di rapa, cime di barbabietola, cavolo cappuccio, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolo cinese e lattuga romana.

Se stai usando un integratore, potresti voler usare il treonato di magnesio per fornire almeno una parte del tuo magnesio, poiché sembra essere più efficiente nel penetrare nelle membrane cellulari, inclusi i mitocondri e la barriera emato-encefalica. Un altro modo efficace per aumentare il livello di magnesio è fare bagni di sale Epsom (solfato di magnesio), poiché il magnesio si assorbirà efficacemente attraverso la pelle.

Suggerimento 8: migliora l'evacuazione intestinale

Una sana evacuazione dell'intestino è un fattore che molti tendono a ignorare. La buona notizia è che migliorare la funzione intestinale può essere semplice come cambiare il modo in cui ti siedi sul water. Il tuo muscolo puborettale aiuta a controllare l'eliminazione durante un movimento intestinale e prevenire l'incontinenza quando sei in piedi.

Tuttavia, quando ti siedi su un tipico gabinetto, questo muscolo non può rilassarsi completamente, motivo per cui potrebbe essere necessario spingere o addirittura sforzare per avere un movimento intestinale. Mentre si accovaccia, tuttavia, il muscolo si rilassa completamente, facilitando l'eliminazione.

Accovacciarsi sul water può aiutarti a eliminare meglio i rifiuti se sei stitico. Ma questo richiede forza, flessibilità ed equilibrio, soprattutto se non sei abituato a questo metodo. Altre opzioni includono l'utilizzo di un semplice poggiapiedi per aiutarti a metterti in una posizione più "accovacciata" o sporgerti in avanti mentre ti siedi sul water, con le mani sul pavimento o vicino a.

Suggerimento 9: combattere l'infiammazione cronica

L'infiammazione cronica è un segno distintivo di quasi tutte le malattie, inclusi cancro, obesità e malattie cardiache. Sebbene l'infiammazione sia un processo perfettamente normale e benefico che si verifica quando i globuli bianchi e le sostanze chimiche del tuo corpo ti proteggono da invasori estranei come batteri e virus, crea problemi quando la risposta infiammatoria sfugge di mano e continua indefinitamente.

La tua dieta gioca un ruolo significativo, se non primario, in questa catena di eventi ed è il luogo perfetto per iniziare ad affrontarla. Alcuni integratori alimentari possono anche essere utili come componenti aggiuntivi. Ecco una sintesi dei principi chiave:

•Limitare o eliminare gli oli vegetali (oli di semi) — Una parte fondamentale di una dieta antinfiammatoria comporta l'esclusione degli oli vegetali raffinati, in quanto sono chiaramente uno dei veleni più perniciosi e pervasivi nell'approvvigionamento alimentare. Evitando semplicemente tutti gli alimenti trasformati e la maggior parte dei cibi dei ristoranti ti aiuterà molto a evitarli.

•Mangiare più verdure: le verdure sono un alimento antinfiammatorio fondamentale. Idealmente, opta per verdure biologiche coltivate localmente che sono di stagione e considera di mangiarne una buona quantità crude. Se soffri di malattie autoimmuni o hai un'infiammazione significativa nel tuo corpo, tuttavia, considera di limitare le verdure ad alto contenuto di lectina. Alcuni cibi ad alto contenuto di lectina possono essere resi più sicuri da mangiare attraverso l'ammollo e la cottura adeguati, così come la fermentazione e la germinazione.

•Aggiungi cibi fermentati — Gli alimenti fermentati e coltivati tradizionalmente sono altri alimenti base antinfiammatori che fanno la loro "magia" ottimizzando la flora intestinale. La maggior parte delle malattie infiammatorie inizia nell'intestino a causa di uno squilibrio del microbioma.

Alimenti fermentati come kefir, natto, kimchi, miso, tempeh, sottaceti, crauti, olive e altre verdure fermentate aiuteranno a reinsediare l'intestino con batteri benefici. Idealmente, ti consigliamo di mangiarne un'ampia varietà poiché ognuno contiene un diverso insieme di batteri benefici (probiotici).

Se non ti piacciono le verdure fermentate, considera lo yogurt fatto con latte crudo e biologico di mucche allevate ad erba. È stato dimostrato che lo yogurt riduce l'infiammazione migliorando l'integrità del rivestimento intestinale, impedendo così alle tossine nell'intestino di attraversare il flusso sanguigno.

•Aumenta l'assunzione di grassi omega-3 — I grassi omega-3 di origine marina che si trovano nei pesci grassi d'acqua fredda e a basso contenuto di tossine ambientali — come il salmone selvatico dell'Alaska, le sardine e le acciughe — sono anche importanti antinfiammatori, in particolare per il cervello e salute del cuore. In effetti, il tuo livello di omega-3 è un potente predittore di mortalità. Se non ti piacciono questi tipi di pesce, considera l'utilizzo dell'olio di krill.

•Cucinare con erbe e spezie: grammo per grammo, erbe e spezie sono tra gli ingredienti antinfiammatori più potenti disponibili e assicurarsi di mangiarne un'ampia varietà su base regolare può fare molto per prevenire le malattie croniche. Tra le erbe e spezie antinfiammatorie più potenti ci sono chiodi di garofano, cannella, pimento giamaicano, torte di mele e miscele di spezie per torta di zucca, origano, maggiorana, salvia, timo e spezie italiane.

Suggerimento 10: filtra la tua acqua

Mentre gli Stati Uniti hanno molti problemi di qualità dell'acqua, non importa più dove vivi, poiché molte sostanze chimiche pericolose si fanno strada nell'ecosistema, diffondendosi da un continente all'altro. Questo è il motivo per cui filtrare l'acqua di casa è più una necessità che un'opzione al giorno d'oggi.

Filtrare l'acqua potabile è una buona pratica, ma altrettanto importante è filtrare l'acqua che usi per fare il bagno. Questo perché immergersi in acqua contaminata può essere ancora più pericoloso per la salute che berlo.

Le sostanze chimiche assorbite attraverso la pelle entrano direttamente nel flusso sanguigno, bypassando i sistemi digestivi e di filtrazione interna. L'acqua non filtrata può anche esporre a pericolosi vapori di cloro e gas di cloroformio, che possono causare vertigini, affaticamento, asma, infiammazione delle vie aeree e allergie respiratorie.

A meno che tu non possa verificare la purezza della tua acqua, dovresti prendere seriamente in considerazione l'installazione di un sistema di filtraggio dell'acqua di alta qualità per tutta la casa. Idealmente, filtrare l'acqua sia nel punto di ingresso che nel punto di utilizzo. Ciò significa filtrare tutta l'acqua che entra in casa, e poi filtrare di nuovo nel lavello e nella doccia della cucina. Per quanto riguarda il tipo di sistema di filtrazione da ottenere, ci sono varie opzioni, la maggior parte delle quali presenta vantaggi e svantaggi.

Le opzioni comuni includono l'osmosi inversa (RO), lo scambio ionico e i filtri a carbone granulare o a blocchi di carbone. Idealmente, si desidera un sistema di filtrazione che utilizzi una combinazione di metodi per rimuovere i contaminanti, in quanto ciò garantirà la rimozione della più ampia varietà di contaminanti.

Suggerimento 11: riduci l'esposizione ai campi elettromagnetici

Uno dei tipi più pericolosi di inquinamento che colpisce la tua salute è il mare invisibile di campi elettromagnetici (EMF) in cui il tuo corpo nuota quotidianamente, sia all'aperto che a casa tua. Le fonti comuni includono telefoni cellulari, ripetitori cellulari, computer, contatori intelligenti e Wi-Fi, solo per citarne alcuni. Le strategie per ridurre l'esposizione ai campi elettromagnetici includono:

Anche se implementi queste strategie, è improbabile che elimini tutta l'esposizione, poiché i campi elettromagnetici saturano i luoghi pubblici e possono invadere la tua casa dai tuoi vicini. Per ridurre al minimo gli effetti dannosi, possono essere utili le seguenti strategie:

• Aumenta l'assunzione di magnesio: in quanto bloccante naturale dei canali del calcio, il magnesio può aiutare a ridurre gli effetti dei campi elettromagnetici sui canali del calcio voltaggio-dipendenti. Dal momento che molti sono carenti di magnesio, credo che potresti trarre beneficio da 1 a 2 grammi di magnesio al giorno.

• Idrogeno molecolare - È stato dimostrato che l'idrogeno molecolare mira ai radicali liberi prodotti in risposta alle radiazioni, come i perossinitriti. Gli studi hanno dimostrato che l'idrogeno molecolare può mitigare circa l'80% di questo danno.

L'idrogeno molecolare attiverà anche Nrf2, un ormetico biologico che sovraregola la superossido dismutasi, la catalasi e tutti gli altri antiossidanti intercellulari benefici. Questo a sua volta riduce l'infiammazione, migliora la funzione mitocondriale e stimola la biogenesi mitocondriale.

• Spezie protettive - Cannella, chiodi di garofano, radice di zenzero, rosmarino e curcuma hanno mostrato effetti protettivi contro i danni indotti dai campi elettromagnetici.

Suggerimento 12: aumenta la tua produzione di collagene in modo naturale

Il collagene è la più comune e abbondante delle proteine del tuo corpo. Uno dei suoi scopi principali è fornire un'impalcatura strutturale per i vari tessuti per consentire loro di allungarsi pur mantenendo l'integrità dei tessuti.

Essendo un composto di aminoacidi essenziali, c'è solo un modo per ottenere il collagene: il tuo corpo non può produrlo, quindi devi ottenerlo attraverso la tua dieta. Storicamente, le diete tradizionali fornivano abbondante collagene sotto forma di brodo a base di zampe di pollo bollite o ossa di manzo. Queste sono di gran lunga le tue migliori alternative.

Se decidi di utilizzare un integratore di collagene, è importante sapere cosa cercare. I test di laboratorio hanno rivelato che molti popolari prodotti a base di collagene e brodo di ossa contengono contaminanti potenzialmente pericolosi tipicamente associati alle operazioni di alimentazione animale concentrata (CAFO), quindi per evitare contaminanti, assicurati che il tuo integratore di collagene sia certificato "100% biologico" dal Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti (USDA).

Inoltre, gli integratori di collagene possono essere non idrolizzati (non denaturati) o idrolizzati (denaturati). L'elaborazione che la maggior parte degli integratori di collagene subisce per diventare idrolizzata può anche portare a sottoprodotti discutibili che è meglio evitare. La mia preferenza personale è quella di utilizzare un integratore di collagene organico meno denaturato (non idrolizzato), poiché ha un profilo di aminoacidi più equilibrato.

Detto questo, credo ancora che l'approccio naturale sia il migliore. Fare brodo di ossa fatto in casa usando ossa e tessuto connettivo da animali allevati con erba e allevati biologicamente non è molto complicato e produrrà i migliori risultati.

Suggerimento 13: ottimizza il tuo sonno

Una delle scoperte più radicali e recenti che rivelano l'importanza del sonno per la salute è che ogni organo ha il proprio orologio biologico. Nel tuo cervello c'è un "orologio principale" che sincronizza questi orologi e le tue funzioni corporee per abbinare il ciclo di luce e buio di 24 ore.

Quando si sconvolge il ritmo circadiano non dormendo a sufficienza, i risultati possono avere conseguenze di vasta portata, che influiscono su tutto, dall'umore, alla creatività e alla disintossicazione del cervello, all'espressione del DNA, al rischio di malattie croniche, inclusa la demenza, e alla longevità. Suggerimenti utili per ottimizzare il sonno includono:

Suggerimento 14: abbandona Google e Facebook una volta per tutte

Nel corso degli anni, il governo e i monopoli economici, compresi quelli come Big Tech, hanno formato un'alleanza globale decisa a proteggere e concentrare i profitti dei membri. Il prezzo per mantenere gli affari come al solito è la libertà personale e la libertà di parola che possono avere un impatto su questi complessi governo-industriali fascisti.

Negli ultimi tempi, abbiamo assistito a sforzi senza precedenti per censurare argomenti sulla salute naturale in varie piattaforme online, in particolare Google e Facebook, con il pretesto di proteggerti dalla "disinformazione".

Censurando le voci che sfidano le informazioni tradizionali su argomenti sanitari cruciali come farmaci, vaccini, OGM, pesticidi, cibi spazzatura, dolcificanti artificiali e carne finta, Google e Facebook sono in grado di proteggere i profitti dei suoi inserzionisti e parti interessate.

Su tutta la linea, Google ti fornisce solo i risultati che vogliono che tu veda, mentre gli articoli e le notizie rilevanti che ritengono "dannosi" sono sepolti. Facebook, nel frattempo, fa affidamento sui cosiddetti "fattori di verifica" per dissuadere e reindirizzare gli utenti lontano da tutto ciò che contraddice la narrativa tradizionale. Ora abbiamo la prova che i “fact check” di Facebook non sono altro che opinioni, grazie a una causa del giornalista John Stossel, 11 , 12 , 13 , ma sono ancora presentati come affermazioni di fatti.

Se sei stufo dello sfruttamento e della manipolazione di Google e Facebook, il modo migliore per liberarti è essere informato. Se collaboriamo per boicottarli, Google e Facebook crolleranno.

Suggerimento 15: proteggi la salute degli occhi

La tua salute oculare influisce sul tuo benessere generale, quindi gli esami oculistici di routine sono una base importante per la salute. Inoltre, mantieni i tuoi occhi sani e la tua vista nitida:

•Rimuovere i grassi trans dalla dieta — Come con l'acido linoleico, gli alimenti trasformati e i prodotti da forno sono fonti primarie di grassi trans nocivi.

•Rimuovere lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio dalla dieta — L'ipertensione può danneggiare i piccoli vasi sanguigni nella retina, ostruendo il flusso sanguigno e una strategia chiave per normalizzare la pressione sanguigna è ridurre drasticamente l'assunzione di fruttosio.

Un'elevata assunzione di zucchero è anche uno dei principali responsabili delle letture di zucchero nel sangue elevate. La glicemia alta non solo ostruisce il flusso sanguigno danneggiando i vasi sanguigni nella retina, ma attira anche il fluido dal cristallino dell'occhio, che può influire sulla capacità di messa a fuoco. Come guida generale, consiglio di mantenere il consumo giornaliero totale di fruttosio al di sotto di 25 grammi al giorno, compreso il fruttosio della frutta.

•Mangiare le verdure - Il consumo di elevate quantità di verdure ricche di carotenoidi, specialmente quelle ricche di luteina e zeaxantina, può favorire una vista sana.

•Aumentare l'assunzione di grassi omega-3: i grassi omega-3 proteggono la vista sana. Buone fonti includono salmone dell'Alaska catturato in natura, sardine e acciughe. Se usi un integratore, ti consiglio l'olio di krill, che contiene anche l'astaxantina, un potente antiossidante.

•Smettere di fumare - Il fumo aumenta la produzione di radicali liberi in tutto il corpo, mettendo a rischio qualsiasi numero di problemi di salute, compresi i problemi di vista.

A parte la luteina e la zeaxantina, l'astaxantina è uno dei migliori antiossidanti per la salute degli occhi. È stato dimostrato che protegge da una serie di problemi agli occhi, tra cui la degenerazione maculare legata all'età, che è la causa n. 1 di cecità negli anziani, glaucoma, cataratta, malattie infiammatorie degli occhi, edema maculare cistoide, occlusione arteriosa della retina, retinopatia diabetica e occlusione venosa.

L'astaxantina aiuta anche a mantenere un'adeguata pressione oculare, livelli di energia e acuità visiva. Poiché l'elenco di cui sopra include molte delle principali cause di cecità negli Stati Uniti, questo potente antiossidante diventa sempre più importante.

Suggerimento 16: coltiva il tuo cibo

Coltivare il proprio cibo ha molte ricompense, dal fornire prodotti più freschi e incontaminati e tagliare il conto della spesa, aumentare il senso di benessere e ridurre il rischio di depressione. La ricerca 14 mostra anche che le persone anziane che fanno giardinaggio regolarmente hanno un rischio di demenza inferiore del 36% rispetto ai non giardinieri.

Ci sono molti modi diversi per coltivare il tuo cibo, anche se vivi in un appartamento. Puoi utilizzare praticamente ogni metro quadrato del tuo spazio, compreso lo spazio verticale, per coltivare cibo. I cesti appesi sono ideali per un'ampia varietà di alimenti, come fragole, verdure a foglia verde, fagiolini, germogli di piselli, pomodori e una varietà di erbe aromatiche. E, al posto dei fiori, le fioriere possono contenere erbe, verdure, ravanelli, scalogno, fagioli, fragole, bietole e peperoncini, solo per citarne alcuni.

La regola n. 1 per coltivare alimenti ricchi di nutrienti è costruire un terreno sano. Ci sono cinque principi di base per coltivare il terriccio e costruire un ecosistema sano del suolo, e queste regole si applicano sia che tu stia lavorando in una fattoria o che tu stia curando un piccolo orto nel tuo giardino:

1. Evitare di disturbare il microbioma del suolo - Minore è il disturbo meccanico, meglio è, il che significa niente lavorazione del terreno, erbicidi, pesticidi o fungicidi

2. Proteggere la superficie del suolo - Utilizzare colture di copertura, sfalci non trattati, pacciame e trucioli di legno per preservare la biologia del suolo, prevenire l'evaporazione dell'acqua e abbassare la temperatura del suolo, il che è particolarmente importante nelle giornate calde

3. Diversifica le tue colture: avere una gamma diversificata di vita vegetale è essenziale per un suolo sano e le colture di copertura aiutano a soddisfare questo requisito

4. Mantenere le radici viventi nel terreno il più a lungo possibile: coltivare qualcosa in ogni momento è la chiave per la vitalità del suolo, quindi assicurati di piantare un raccolto di copertura dopo aver raccolto le verdure

5. Integrare il bestiame e altri animali, compresi gli insetti — Per imitare l'impatto delle mandrie selvatiche, gli agricoltori rigenerativi pascoleranno polli, mucche, agnelli, maiali e altri animali per avvantaggiare il suolo e garantire un prodotto finito altamente denso di nutrienti. Mentre molti proprietari di case non possono tenere animali da fattoria nella loro proprietà, puoi facilmente attirare impollinatori e insetti predatori per allontanare i parassiti del giardino includendo molte piante da fiore

Una delle alternative di giardinaggio più semplici ed economiche è coltivare i propri germogli. Sono una scelta particolarmente eccellente durante i mesi invernali, quando il giardinaggio all'aperto è limitato o escluso. Inoltre crescono rapidamente, permettendoti di raccogliere in circa una settimana e non devi cucinarli. I germogli sono anche un complemento perfetto per le verdure fermentate, che sono anche facili ed economiche da preparare in casa, da zero.

I germogli sono in realtà tra gli alimenti più ricchi di nutrienti là fuori. In cima alla lista ci sono semi di girasole e germogli di pisello, che in genere sono circa 30 volte più nutrienti delle verdure biologiche. I germogli di girasole e piselli sono tra i miei preferiti. I germogli di broccoli, noti per la loro attività antitumorale, sono un'altra scelta eccellente.

Suggerimento 17: prova l'allenamento sulla restrizione del flusso sanguigno (BFR).

L'allenamento della restrizione del flusso sanguigno (BFR), noto anche come allenamento dell'occlusione vascolare, comporta "la limitazione parziale dell'afflusso arterioso e la limitazione completa del deflusso venoso" mentre si lavora il muscolo occluso. L'allenamento BFR funziona secondo un principio molto semplice: inganna il tuo corpo facendogli credere che sta spostando pesi molto più pesanti di quelli che stai effettivamente utilizzando, generando risposte metaboliche compensatorie.

Con l'allenamento BFR, sei in grado di aumentare significativamente la tua forza e massa muscolare utilizzando una frazione del peso normalmente utilizzato, in circa la metà del tempo normalmente impiegato.

La sua capacità di ottenere tali notevoli benefici fisiologici ha a che fare con il fatto che quando si limita il flusso sanguigno venoso dal gruppo muscolare impegnato, si crea un ambiente relativamente ipossico nel muscolo in esercizio che quindi aumenta le risposte metaboliche benefiche, come l'aumento muscolare lattato e ormone della crescita e inibendo la miostatina.

La restrizione del flusso venoso si ottiene avvolgendo l'estremità in lavorazione con un bracciale o una fascia gonfiabile. La fascia deve essere sufficientemente stretta da arrestare il ritorno venoso al cuore, consentendo al sangue venoso di "riunirsi" nella regione dell'arto che viene esercitato, mentre è sufficientemente ampia da consentire il flusso arterioso.

Con un esercizio molto leggero e in circa 15-20 minuti, ottieni un allenamento esauriente che invia un segnale al tuo cervello per aiutarti a "recuperarti e adattarti ad esso". Il tuo cervello invia quindi un'ampia varietà di potenti risposte ormonali che fanno crescere i muscoli e i vasi sanguigni.

Il BFR è particolarmente vantaggioso per gli anziani, poiché riduce drasticamente il rischio di lesioni ottimizzando la crescita muscolare oltre ciò che l'allenamento della forza con pesi pesanti può effettivamente fare! Per conoscere i dettagli di BRF, assicurati di scaricare e leggere il mio rapporto BFR gratuito .

Suggerimento 18: riduci il rischio di malattie autoimmuni

Le malattie autoimmuni sono in aumento, quindi prima si prendono provvedimenti per prevenirle, meglio è. La buona notizia è che alcune delle strategie che possono ridurre il rischio di problemi autoimmuni sono incredibilmente semplici ed economiche.

Ad esempio, bere quotidianamente una soluzione di bicarbonato di sodio può aiutare a ridurre l'infiammazione associata e causata da condizioni autoimmuni. Il bicarbonato di sodio fornisce un segnale alle cellule mesoteliali - che rivestono i tuoi organi interni - che il tuo corpo sta bene; non è sotto attacco, quindi non è necessario sviluppare un sistema immunitario aggressivo e/o una risposta autoimmune dannosa. 15

Per provare questa strategia, aggiungi semplicemente mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio a mezzo bicchiere d'acqua (circa 4 once), mescola finché non è completamente sciolto e ripeti non più di tre volte al giorno e non più di sette e mezzo. cucchiaini da tè in un dato periodo di 24 ore.

Un'altra strategia che non costa nulla è consentire alle febbri di fare il loro corso, purché non siano superiori a 103 gradi F. Mentre la maggior parte tende a correre a somministrare farmaci antifebbrili al primo segno di una febbre di basso grado, questo può effettivamente si ritorce contro. La febbre facilita il processo di disintossicazione, con l'obiettivo di produrre un sistema più pulito. Ridurre la febbre può prevenire o interrompere efficacemente il naturale processo di guarigione del tuo corpo.

Un'alternativa di gran lunga migliore sarebbe quella di somministrare la vitamina C liposomiale, che aiuterà e accelererà il processo, non lo fermerà. Alcuni farmaci omeopatici possono anche essere utili. Se hai soppresso la febbre per tutta la vita, potresti beneficiare di saune regolari, idealmente una con campi elettromagnetici bassi o nulli, in quanto ciò aiuterà a disintossicare il tuo sistema. Se sei stato vaccinato, probabilmente dovrai fare anche la sauna regolarmente.

Suggerimento 19: combattere l'osteoporosi

Con l'osteoporosi, l'osso fragile, c'è il rischio di fratture ossee dovute a una caduta e le fratture dell'anca in particolare sono famose per aumentare il rischio di morte di un individuo anziano. La bassa densità ossea, nota come osteopenia, aumenta anche il rischio di fratture e può evolvere in osteoporosi. Ma prima di passare ai farmaci convenzionali, dovresti sapere che ci sono modi molto più sicuri per affrontare questo problema, ad esempio caricando di nutrienti che aiutano a promuovere la crescita ossea. Questi includono:

Anche un esercizio sufficientemente portante è importante. La ricerca suggerisce che il carico necessario per innescare la crescita ossea nell'anca è 4,2 volte il tuo peso corporeo. Sfortunatamente, l'allenamento della forza convenzionale non si avvicina a questo, ma il BFR sì! Quindi, prevenire l'osteoporosi è un altro motivo per aggiungere BFR al tuo kit di strumenti per lo stile di vita.

Suggerimento 20: 'verde' nel tuo guardaroba

Il fast fashion è uno dei principali fattori che contribuiscono al problema globale dei rifiuti, poiché l'abbigliamento è ora la categoria di rifiuti in più rapida crescita. Su tutta la linea, lungo tutta la catena di distribuzione, tutto ciò che non può essere venduto finisce sempre in una discarica. L'industria tessile è anche un importante inquinatore ambientale.

La soluzione principale dovrebbe essere ovvia: acquistare di meno. Acquistare solo ciò di cui hai effettivamente bisogno ti consentirà di spendere di più per articoli di alta qualità che durano. Se un articolo è ancora in buone condizioni ma per qualsiasi motivo non si adatta più al tuo corpo o al tuo stile di vita, chiedi in giro per vedere se qualcuno lo vuole o ne ha bisogno prima.

Come ultima risorsa, dona vestiti che sono ancora in buone condizioni a un ente di beneficenza rispettabile che serve i bisogni della tua comunità locale. I centri di accoglienza per donne e i centri di crisi locali potrebbero accettare le tue donazioni.

Se hai bisogno di acquistare nuovi vestiti, assicurati di scegliere abbigliamento biologico certificato GOTS, realizzato con tessuti coltivati in modo sostenibile. Il marchio SITO è un esempio di marchio di abbigliamento biologico certificato GOTS, istituito dall'agenzia di certificazione biodinamica Demeter. SITO sostiene la nostra missione globale per migliorare la produzione di tessuti e porre fine al fast fashion.

Suggerimento 21: prendi il controllo della tua pressione sanguigna

Nel 2017, l'American Heart Association (AHA) e l'American College of Cardiology, insieme ad altre nove organizzazioni sanitarie, hanno modificato il cutoff utilizzato per diagnosticare la pressione alta da 140/90 a 130/80.

Questo leggero cambiamento ha aumentato il numero di persone con diagnosi di pressione alta per includere molte che erano state precedentemente considerate all'interno dell'intervallo normale. Secondo l'AHA, circa 103 milioni di adulti statunitensi oggi hanno la pressione alta (ipertensione) e circa 1 persona su 3 soffre di preipertensione.

Secondo i libri di testo di fisiologia medica, fino al 95% dell'ipertensione è chiamata ipertensione essenziale, il che significa che la causa sottostante è sconosciuta. Tuttavia, è stato identificato un certo numero di fattori che contribuiscono all'ipertensione, inclusi, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, resistenza all'insulina e alla leptina, carenza di potassio e livelli elevati di acido urico. La buona notizia è che ci sono molte tecniche e cambiamenti nello stile di vita, inclusi i seguenti:

Suggerimento 22: KetoFast

KetoFast è il termine che ho coniato per descrivere un protocollo che combina tre strategie chiave: una dieta chetogenica ciclica, il digiuno intermittente e il digiuno parziale ciclico. Il primo passo per KetoFast è assicurarsi di smettere di mangiare almeno tre ore prima di coricarsi per evitare di creare inutili radicali liberi.

Quindi, comprimi la tua alimentazione in un intervallo di tempo compreso tra le sei e le otto ore, il che significa che mangi tutte le calorie del giorno durante quelle sei-otto ore. Per le restanti 16-18 ore digiuni. Ad esempio, ritarda il tuo primo pasto della giornata fino alle 11:00 oa mezzogiorno e smetti di mangiare entro le 19:00.

Dopo aver seguito questo programma di digiuno intermittente per un mese, puoi passare alla seconda fase, che prevede un unico pasto a ridotto contenuto calorico, idealmente la colazione, seguito da un digiuno di 24 ore solo con acqua, una o due volte alla settimana . Questo pasto sarà in genere tra le 300 e le 500 calorie. Questo pasto dovrebbe essere composto da:

Carboidrati - Meno di 10 grammi di carboidrati netti (carboidrati totali meno fibre), principalmente da verdure, semi o noci non amidacee.
Proteine - Metà del fabbisogno proteico giornaliero personalizzato. Se hai meno di 60 anni, una raccomandazione generale per il tuo fabbisogno proteico giornaliero sarebbe 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di massa corporea magra o 0,5 grammi di proteine per chilo di massa corporea magra. La chiave qui non è solo ridurre l'assunzione complessiva di proteine, ma piuttosto limitare l'assunzione di aminoacidi a catena ramificata come la leucina, che si trova principalmente nella carne e nei latticini.
Grassi: il resto delle calorie proviene da grassi sani come olio di cocco, avocado, olio MCT, burro, olio d'oliva e noci crude.

Il giorno dopo il tuo digiuno di sola acqua, vai avanti e festeggia. Ora è il momento perfetto per fare un allenamento di forza hardcore e fare il pieno di proteine. Immediatamente dopo l'allenamento è quando vorrai mangiare quella bistecca biologica nutrita con erba e/o proteine del siero di latte, poiché ora sei in modalità di ricostruzione.

Il regime di digiuno intermittente e parziale descritto in KetoFast imita essenzialmente i modelli alimentari ancestrali, consentendo al tuo corpo di funzionare in modo ottimale consentendo periodi di rottura e pulizia e periodi di ricostruzione e ringiovanimento.

Un modo in cui il tuo corpo promuove questo è attraverso l'autofagia, che è il processo di pulizia innato del corpo, in cui i mitocondri danneggiati, le proteine e i componenti cellulari vengono digeriti e quindi riciclati durante la fase di rigenerazione, che si verifica durante la rialimentazione. Sovraregolando l'autofagia, puoi ridurre significativamente il rischio di contrarre la maggior parte delle malattie, incluso il cancro e la neuro-degenerazione.

Un malinteso comune è che, poiché la chetosi nutrizionale è così benefica, è logico che rimanere in chetosi per il resto della tua vita sarebbe la strada da percorrere. Non sono d'accordo con questo approccio, avendone sperimentato gli svantaggi in prima persona.

Il cheto continuo può iniziare a devastare il tuo sistema ormonale, in particolare la tiroide. È importante rendersi conto che la chetosi nutrizionale è un processo catabolico, il che significa che stai scomponendo le cose. Questo è un processo buono e necessario, ma devi anche ricostruire il tuo corpo! Dopo alcuni mesi di dieta chetogenica continua, inizi a perdere massa muscolare, che è l'esatto opposto di quello che stai cercando.

Consiglio vivamente di entrare e uscire dalla chetosi una volta che hai riacquistato la flessibilità metabolica e sei in grado di bruciare efficacemente i grassi come carburante. In altre parole, rimani in chetosi solo il tempo necessario per assicurarti di bruciare i grassi, quindi passi a un approccio più equilibrato in cui aggiungi quantità maggiori di carboidrati sani una o due volte alla settimana.

Fonti e riferimenti

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Fonte: THE EXPOSE'