Рассчитать Кето Диету Калькулятор
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Информация › Советы и руководства › Кето калькулятор на русском языке
1. Ваши данные 1 из 4
2. Активность 2 из 4
3. Цели 3 из 4
4. Результат 4 из 4
Удобно ли пользоваться калькулятором?
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 – Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Рост
м
(например, 1,76 м = 176 см)
В вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит вся работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.).
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).
Упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).
Очень активная дневная работа (например, строитель или промышленный рабочий) или интенсивные физические нагрузки каждый день.
Ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).
Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов.
Введите свой вариант потребления калорий. Для дефицита калорий (потеря веса) введите отрицательное значение (например, -10), в то время как для избытка калорий (увеличение веса) введите положительное значение (например, 15). Рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий или избыток.
Извините, мы не можем подсчитать макросы на основе введенных данных. Пожалуйста, используйте Свой вариант.
Слишком мало жира. Процент жира в организме должен составлять минимум 8 % (необходимый жир, который вы не можете потерять). Не рекомендуем вам сбрасывать вес еще больше.
Исходя из указанного вами количества чистых углеводов, невозможно потерять вес. Пожалуйста, уменьшите количество углеводов и попробуйте снова.
Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20%.
Ниже приведен ряд избытков калорий, которые помогут вам наращивать объем мышц. Имейте в виду, что вам необходимо добавить физическую активность (тренировку с весом), чтобы увеличить мышечную массу. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный избыток калорий 10-20%.
Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности. Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.
Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий. Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности.
Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы.
Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка. Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:
Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса.
Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:
Подскажите пожалуйста, 25 гр чистых углеводов- сколько это грамм малины?
Приведите пожалуйста пример подсчета углеводов при составлении порции
Я запуталась, как высчитать чистые(
Здравствуйте) 100 грамм малины — это 5,44 грамм чистых углеводов. Рекомендую ознакомиться со статьей по низкоуглеводным фруктам и ягодам:
Подскажите пожалуйста, если я весила 67кг,а через 2 дня 65кг,мне нужно расчитать на калькуляторе новые нормы бжу для 65кг? Или нужно придерживаться тех, которые были на 67 кг?
Каждые 1-2 кг пересчитывать ? Что за бред. Через 5-10 еще куда не шло, и то при условии что вес остановился, а если уходит то и менять ничего не стоит.
Нет, не через 1-2 кг, и не через 10-15…. Вы изначально высчитываете КБЖУ по весу, который хотите. И тогда достигнув этого веса и придерживаясь рассчитываемой КБЖУ вы не будете больше терять вес
То есть ,в калькулятор расчёта КБЖУя должна водить желаемый вес? А не тот который у меня на данный момент?
Здравствуйте, нет, вы должны ввести свой вес на данный момент, а потом уже калькулятор рассчитает рекомендуемые нормы для похудения, в зависимости от вашей цели
Помогите, пожалуйста, разобраться что можно, а что нет на как-то диете, желательно в таблице.
Спасибо.
Здравствуйте. 8 ой день на кето, вместе с периодическим голоданием. 4-ый день мучает жидкий стул, постоянно сушит и повышенная кислота во рту. В остальном, потеряно уже 4 кг и радующее равнодушие к еде. Но что делать с неприятными проявлениями организма?
Сухость во рту — увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете запасы электролитов (соль, калий, магний).
Жидкий стул — попробуйте добавить в рацион масло МСТ, так как оно помогает сбалансировать пищеварительную систему. Это приведет к снижению таких симптомов, как запор, диарея, пищевое отравление и боли в животе.
Кислый привкус — кислота во рту, сопровождаемая сухостью, может появиться из-за обезвоживания, поэтому, опять же, старайтесь пить больше воды. Также обязательно сдайте все анализы и проверьте щитовидную железу — подобные неприятные ощущения могут говорить о нарушениях обмена веществ в организме.
Спасибо Вам! Очень доступная и полезная информация!
Добрый день. Я на кето около месяца, но вес стоит. У меня гипотериоз и метоболический синдром. Долго мне ждать когда смогу войти в кетоз и начну терять вес.
Здравствуйте. Если имеется гипотиреоз, то кето-диета скорее не лучший выбор. Здесь больше подойдет питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также рекомендую следовать этим советам для здоровой щитовидки:
— Уберите все бесполезные и вредные рафинированные продукты — выпечка, синтетические подсластители, продукты, содержащие химикаты
— Откажитесь от глютена (который очень часто винят за аутоиммунный тиреоидит Хашимото)
— Не употребляйте сою, она содержит изофлавоны или гойтрогены — вещества, повреждающие щитовидную железу
— Кушайте и готовьте на кокосовом масле. Оно считается одним из самых мощных восстанавливающих продуктов для щитовидной железы. Кокосы и его продукты содержат особые среднецепочечные жиры, ускоряющие метаболизм и потерю лишнего веса
— Обратите внимание на то, сколько йода вы употребляете. Хорошими источниками этого минералы являются ламинария, лук, ананас. Кстати, последние исследования утверждают, что есть неоспоримая связь между раком груди и недостатком йода!
— Пополните свой запас селена, его дефицит часто связывают с проблемной щитовидной железой. Самое большое количество этого минерала содержится в бразильских орехах. Также кушайте яйца, грибы, чеснок, семена подсолнечника
— Замените простую рафинированную белую соль на натуральную альтернативу — морскую или розовую гималайскую
как теперь пользоваться сайтом если все рецепты иcчезли? заходить то вроде теперь и не зачем!!?
На сайте остались все остальные материалы + калькулятор, которым нужно часто пользоваться + список продуктов + меню + вы всегда можете задать нам все интересующие вас вопросы)
Сами рецепты обязательно будут, но позже
Спасибо за ответ. Я придерживаюсь всех Ваших рекомендаций уже месяц, но мне очень надо похудеть , вес 100 кг при росте 161. Кето диета как раз подразумевает и какосовое масло и отказ от вредных углеводов и др. Только углеводов из овощей можно 20 гр. Почему тогда её нельзя при гипотериозе? Может попробовать параллельно с диетой принимать эутирокс?
Потому что поначалу, даже для здоровой щитовидки, кето-диета — это все-таки стресс, а уж для проблемной тем более. Многие врачи, которые работают с кетогенными диетами, рекомендуют, чтобы их пациенты с болезнью щитовидной железы избегали радикальной диеты с ограничением углеводов менее 20 граммов в день.
Эндокринолог Брода Барнс, которая десятилетиями проводила исследования функции щитовидной железы и работала с сотнями пациентов, рекомендовала минимум 30 граммов чистого углевода (общее количество углеводов минус клетчатка) для людей с гипотиреозом.
Так что лучше избегать чрезмерного ограничения углеводов в течение длительных периодов времени. Да, вы будете сбрасывать вес медленнее, но зато без серьезных последствий для здоровья, вы же хотите его укрепить, а не наоборот) Да, эутирокс попробуйте, но начинайте с малых доз.
Кстати, есть еще такая штука, как кето-плато — когда после начала диеты вес останавливается и никак не хочет уходить. В этом случае у нас на сайте есть подробная статья:
Но пока что придерживайтесь инструкций выше, потом обязательно напишите мне о результатах)
А разве кето не нормализует работу щитовидки , как и других органов. Эутирокс это гормон, который помешает щитовидки самой восстановиться. Я запуталась в этом. Доктор Берг говорит, что все востановиться, надо только время.
Вы правы, нормализует, но со временем, поначалу организм должен адаптироваться к кето
Плюс все зависит от работы других ваших органов, их здоровья
Здравствуйте, Алёна. Помогите советом. Я около двух недель на кето, и чувствую себя очень плохо. У меня низкий вес, а за две недели он понизился до 38кг. Шум в ушах и учащенное сердцебиение. Выгляжу изможденной. Когда вес придет в норму?
Здравствуйте, у вас может быть дефицит железа. Если наблюдается 1-2 или больше признаков:
— общая слабость
— повышенная утомляемость и снижение работоспособности
— головокружение
— шум в ушах и мелькание «мушек» перед глазами
— эпизоды учащенного сердцебиения
— усиление одышки при физической нагрузке
— обморочные состояния
— бледность кожного покрова и видимых слизистых (например, внутренняя поверхность нижнего века)
— пастозность (небольшие отеки) голеней, стоп, лица (преимущественно области вокруг глаз)
— тахикардия, различные варианты аритмии
— после физической нагрузки пульс повышается и долго в норму не приходит
То нужно сдать кровь на анализ, гемоглобин, ферритин, железо. Лучше всего сходить к терапевту, чтобы он направил на нужные анализы — пожаловаться, мол, пульс повышен, слабость и т.д. Препараты железа лучше самой не принимать, так как они довольно токсичны и к тому же могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
Здравствуйте,мой вес 115 кг. я никак не могу сделать себе расчёты правильно-это сколько мне можно употреблять углеводов в день,жира и белков,давали таблицу но в в ней я полный профан-ничего не поняла,помогите сделать правильно расчёт-пожалуйста,заранее спасибо.
Здравствуйте) Для начала, нужно немного больше информации:
— Ваш возраст и рост
— Какой у вас образ жизни:
*Сидячий образ жизни: в вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба). Сюда входит все работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т. д.)
*Легкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т. д.).
*Умеренная активность: упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т. д.).
*Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 5 и более раз в неделю и очень активная работа (строители, фермеры, озеленители и т. д.).
*Спортсмены/культуристы: ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг).
— Процент жира в теле. Его можно узнать, ориентируясь на картинки с примерами ниже:
Здравствуйте! Подскажите а если у меня нет щитовидки ( онкология была ее вырезали и паращитовидку) противопоказания есть?
Здравствуйте, отсутствие щитовидной железы не является противопоказанием для кето. Но — во время диеты нужно обязательно сдавать кровь на кетоны и в целом наблюдать за своим самочувствием. Также нужно принимать добавку с гормоном щитовидки + больше магния, натрия и калия. И перед началом кето обязательно сходите к врачу и сдайте все анализы
Здравствуйте! Мой изначальный вес 110, при росте 163 см, возраст 31. Я на кето 4 неделю. За первые две ушло 3 кг, за третью только 0,5. Питаюсь в районе 1500-1600 кал при лёгкой активности. После первых двух недель начались проблемы с пищеварением, длительные запоры и как следствие потёр веса минимальна. При этом питаюсь по правильным пропорциям, пью 3-4 литра воды в день и ем очень много зелёных овощей и зелени. Что мне делать чтобы нормализовать пищеварение? Заранее спасибо
Здравствуйте, попробуйте добавить в свой рацион больше натрия и калия. Недостаточное количество этих минералов в организме может привести к слабости, головокружению, головным болям, повышенному кровяному давлению и запорам.
Ваша ежедневная доза натрия должен составлять от 2000 до 4000 г, а если вы особенно активны и/или потеете, вам может потребоваться еще больше. Рекомендуемое количество калия, которое вы должны употреблять ежедневно, составляет 4700 мг, однако лучше всего получать его из настоящей пищи, такой как авокадо, брокколи, лосось, куриная грудка и тому подобное, поскольку добавки могут быть опасными.
Также принимайте добавки с магнием, который действует как мягкое слабительное и может помочь при расстройстве желудка, а также в качестве хорошего облегчения при запоре. Помимо помощи при дефекации, магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, так как запоры могут быть усугублены стрессом.
Если вы страдаете от запора в течение нескольких дней и начинаете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как вздутие живота, вам может помочь кофе или чая натощак. Кроме того, употребление горячей жидкости вызывает легкие сокращения в кишечнике, поэтому, если вы не являетесь поклонником кофе или чая, вы можете просто пить горячую воду — она также поможет с пищеварением, может снизить уровень стресса и поможет от обезвоживания.
Здравствуйте) подскажите, пожалуйста, можно ли на кето отруби? Овсяные, пшеничные , льняные? Спасибо)
Здравствуйте, пшеничные нет, а вот ржаные и овсяные можно, но в умеренных количествах.
100 г ржаных отрубей содержит:
Калории — 165
Жир — 3,06 г
Всего углеводов — 24,9 г
Клетчатка — 8,5 г
100 г овсяных отрубей:
Калории — 246
Жир — 7 г
Всего углеводов — 66 г
Клетчатка — 15 г
Белок — 17 г
Получается, в ржаных отрубях нет чистых углеводов? Ведь вроде считают углеводы минус клетчатка.
Скажите пожалуйста, правильно ли я понимаю что нужно считать только чистые углеводы, клетчатка не считается? Как тогда с растворимый клетчатка?
Можно ли продолжать однодневные голодание каждую неделю при кето и нужно ли? Спасибо
Здравствуйте, считать нужно чистые углеводы. Что касается клетчатки, то как раз растворимая хорошо подходит для кето, так как она практически не содержит углеводов. У нас есть статья на эту тему:
Если вы в кетозе и стабильно теряете вес (даже по 0,5 кг в неделю), то голодание ни к чему)
Спасибо, а если потеря 2 кг за первую неделю?
Тогда тем более вам голодание не нужно, вы на верном кето-пути)
Посоветуйте кетополоски для проверки кетонов, пожалуйста.
Здравствуйте, вы можете использовать обычные тест-полоски, которые показывают уровень кетонов в моче. Подойдут Урикет, Кетоглюк или Кетофан. Однако, у такого способа есть недостатки:
— Анализ мочи менее точен, поскольку на него может влиять приём лекарств, витамина С, и даже питание;
— В мочу кетоны выбрасываются только через 3-4 часа после того, как они появляются в организме;
— Кетоны могут присутствовать в моче до 2 суток после того, как они перестали вырабатываться;
— Невозможно определить, когда именно образовались кетоны.
Более точным способом является определение кетонов в крови, которое можно сделать, например, с помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны. Заказать все это можно в интернет-магазинах — к примеру, diacheck.ru, test-poloska.ru, diamarka.com и других)
Здравствуйте. У меня Диффузно токсический зоб 3-ей степени тиреотаксикоз, можно ли мне кето? Или больше подойдет лоукарб?
Здравствуйте. Если имеется тиреотаксикоз, то кето-диета скорее не лучший выбор. Здесь больше подойдет питание с умеренным потреблением углеводов (не менее 50 г в день). Также рекомендую следовать этим советам:
— Уберите все бесполезные и вредные рафинированные продукты — выпечка, синтетические подсластители, продукты, содержащие химикаты
— Не употребляйте сою, она содержит изофлавоны или гойтрогены — вещества, повреждающие щитовидную железу
— Кушайте и готовьте на кокосовом масле. Оно считается одним из самых мощных восстанавливающих продуктов для щитовидной железы. Кокосы и его продукты содержат особые среднецепочечные жиры, ускоряющие метаболизм и потерю лишнего веса
— Обратите внимание на то, сколько йода вы употребляете. Хорошими источниками этого минералы являются ламинария, лук, ананас. Кстати, последние исследования утверждают, что есть неоспоримая связь между раком груди и недостатком йода!
— Пополните свой запас селена, его дефицит часто связывают с проблемной щитовидной железой. Самое большое количество этого минерала содержится в бразильских орехах. Также кушайте яйца, грибы, чеснок, семена подсолнечника
— Замените простую рафинированную белую соль на натуральную альтернативу — морскую или розовую гималайскую
Блин, я не могу понять что со мной происходит. Уже больше месяца на кето, но не ушло не одного кг! Как так? Чувствую себя хорошо, бодряк, много воды пью, мало ем. Из продуктов : яйца, авокадо, сыр (только натуральный), сливки10% с кофе, капуста обычная, цветная и брокколи, орехи макадамия, мендаль, кешью, мясо (не часто), рыба (не часто), курица (не часто). Ну и иногда творог жирный, кифир с ложкой клетчатки, и батончики Бумбар. Что не так?
Здравствуйте, если вы не худеете на кето, есть несколько способов ускорить процесс:
— Убедитесь, что по крайней мере 60 процентов вашего рациона составляют высококачественные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, травяная говядина, кокосовое масло, пастбищные яйца, травяное масло и топленое масло гхи.
— Используйте кокосовое масло МСТ. Оно повышает выработку кетонов в организме, что ускоряет кетоз и дает организму больше кетонов для использования в качестве топлива. Также масло МСТ снижает тягу к еде, повышает уровень энергии и обмен веществ. В течение дня добавляйте МСТ в пищу. Оно безвкусное, так что вы можете смешать его с кофе или смузи, и сбрызнуть салаты, суши или овощи.
— Прерывистое голодание. Еще один надежный способ углубить кетоз и ускорить потерю веса. Пропустите завтрак и выпейте кето-кофе, приготовленный на основе травяного масла и MCT. Поскольку в организм не попадают белки или углеводы, ваше тело думает, что оно находится в режиме голодовки, а в это время масло МСТ ускоряет сжигание жира.
— Во время кетоза, у вас не должно быть слишком много белка, так как до 56% избыточного белка
Кето диета калькулятор – Кето диета просто
Кето калькулятор на русском языке | Ваша цель на кето - диете ?
Кето калькулятор | Расчет КБЖУ для Кето диеты
Кето калькулятор для всех
Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете . • Полезно
Диета Для Ленивых Отзывы
Диета Номер 5 Отзывы
Лишний Вес У Мужчин Последствия Как Рассчитать
Рассчитать Кето Диету Калькулятор
